Alternativ burunlu nəfəs almanın faydaları və riskləri nələrdir?

MəZmun

• Baxış
• Alternativ burun burunlarının nəfəs almasının faydaları nələrdir?
• Xəbərlərdə
• 1. Stresi azaldır və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır
• 2. Ağciyər funksiyasını və tənəffüs dayanıqlığını yaxşılaşdırır
• 3. Ürək sürətini azaldır
• 4. rifahı təşviq edir
• Təhlükəsizdir?
• Bunu necə etmək olar
• Alternativ burun burun nəfəsi nə zaman tətbiq ediləcək
• Çəkmə

Baxış

Alternativ burun nəfəsi bir yoğurt nəfəsinə nəzarət tətbiqidir. Sanskritdə nadi shodhana pranayama kimi tanınır. Bu "incə enerji təmizləmək nəfəs texnikası" kimi tərcümə olunur.

Bu tip nəfəs işi yoga və ya düşüncə təcrübəsinin bir hissəsi olaraq edilə bilər. Alternativ burun boşluğunun nəfəs alması da sakit və hələ də ağlınıza kömək etmək üçün öz təcrübəsi kimi edilə bilər.

Faydaları və riskləri, eləcə də alternativ burun nəfəsini necə etməyi öyrənmək üçün oxuyun.

Alternativ burun burunlarının nəfəs almasının faydaları nələrdir?

Alternativ burun nəfəsi aşağıdakılara kömək edə bilər:

• bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırın
• narahatlığı azaldın
• ümumi rifahı təşviq etmək

Bu faydalar, öz növbəsində, daha diqqətli və xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər.

Gündəlik həyatınızdakı stresləri idarə etmək üçün bu nəfəs texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Alternativ burun burnu nəfəs almağın indiki məqamda daha diqqətli olmağınıza kömək etdiyini tapa bilərsiniz.

Xəbərlərdə

• Hilary Clinton "Nə oldu" adlı kitabında stress və narahatlıqları idarə etmək üçün 2016-cı il ABŞ prezident seçkilərində itirdikdən sonra alternativ burun nəfəsindən istifadə etdiyini yazdı.

1. Stresi azaldır və ürək-damar funksiyasını yaxşılaşdırır

Alternativ burun boşluğunun nəfəs almasının əsas faydalarından biri stressin aşağı düşməsi ola bilər. 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, alternativ burun burun nəfəsləri tətbiq edən insanların qəbul edilən stress səviyyələrini aşağı saldıqlarını tapdı.

Bu nəticələr atəş nəfəsi kimi sürətli nəfəs texnikaları tətbiq edən qrupda da göstərildi.

Eyni araşdırmada, alternativ burunlu nəfəs ürək-damar funksiyasına müsbət təsir göstərdiyi yeganə nəfəs iş növü idi. Bu ürək dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi və qan təzyiqi kimi amillərin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdüyü göstərildi.

12 həftəlik təcrübədən sonra iştirakçılarda ürək dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi və qan təzyiqi yaxşılaşdı. İştirakçılara sertifikatlaşdırılmış yoga təlimçisi tərəfindən həftədə üç dəfə 30 dəqiqə təcrübə öyrədildi.

2. Ağciyər funksiyasını və tənəffüs dayanıqlığını yaxşılaşdırır

Yogic tənəffüs təcrübələri ağciyər funksiyasını və tənəffüs dözümlülüyünü inkişaf etdirə bilər. Kiçik bir 2017 tədqiqatı pranayama təcrübəsinin rəqabətçi üzgüçülərin ağciyər funksiyalarına təsirini araşdırdı və bunun tənəffüs dayanıqlığına müsbət təsir göstərdiyini tapdı.

Təkmilləşdirilmiş tənəffüs dözümlülüyü də idman fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Tədqiqatdakı üzgüçülər iki ay ərzində 30 dəqiqə, həftədə beş gün bir ay ərzində iki nəfəs alma ilə yanaşı alternativ burun nəfəs aldılar. Bu tapıntıları genişləndirmək üçün daha böyük, daha dərin tədqiqatlara ehtiyac var.

3. Ürək sürətini azaldır

Ürək dərəcənizi aşağı salmaq ürək-damar sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. 2006-cı ildə edilən bir araşdırmaya görə, alternativ burun burun nəfəsi kimi yavaş bir yoğurt nəfəsi ilə məşğul olmaq ürək dərəcəsini və orta nəfəs ritmini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Alternativ burun nəfəsi bu anda ürək dərəcəsini aşağı salmağınıza köməkçi bir üsul ola bilər.

Ürək dərəcəsi və nəfəs alma rejiminə uzunmüddətli təsirləri daha yaxşı başa düşmək üçün əlavə tədqiqat tələb olunur.

4. rifahı təşviq edir

Alternativ burun nəfəsi ümumi sağlamlığı və rifahı artıra bilər. Stres və narahatlığı azaltmaqla zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyi də göstərilmişdir.

2011-ci ildən edilən araşdırmalar, altı həftəlik alternativ bir burun nəfəsi proqramının fiziki və fizioloji fitness əsaslı performansa müsbət təsir göstərdiyini müəyyən etdi. Nəfəs alma texnikasının qan təzyiqinə, ürək dərəcəsinə və həyati qabiliyyətə müsbət təsir göstərdiyi aşkar edildi.

Bundan əlavə, 2018-ci ildə edilən bir araşdırmada, müxtəlif növ yağlı nəfəslərin sağlam insanlarda neyrokoqnitiv, tənəffüs və metabolik funksiyaların yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla sağlamlığınız üçün bir çox müsbət faydası olduğu aşkar edilmişdir.

Alternativ burun nəfəsi də nəfəs şüurunu artırmaq və sinir sisteminə faydalı təsir göstərmək üçün tapıldı.

Təhlükəsizdir?

Alternativ burun burun nəfəsi ilə məşğul olmaq əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Təcrübə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, məsələn astma, KOAH və ya digər ağciyər və ya ürək narahatlığı.

Nəfəs alma texnikasını edərkən nəfəs darlığı kimi mənfi təsirləri hiss edirsinizsə, praktikanı dərhal dayandırmalısınız. Buraya yüngül, baş gicəllənməsi və ya ürəkbulanma hissi daxildir.

Nəfəs alma hissi doğurduğunu və ya hər hansı bir zehni və ya fiziki simptomlar doğurduğunu görsəniz, təcrübəni dayandırmalısınız.

Bunu necə etmək olar

Alternativ burun burun nəfəsinizi özünüz edə bilərsiniz, ancaq yoga müəllimindən təcrübənizi şəxsən sizə göstərməsini xahiş edə bilərsiniz ki, bunu düzgün etdiyinizə əmin olun.

Nəfəsinizi yavaş, hamar və davamlı tutmağa yönəldin. Nəfəsinizə diqqət yetirmək, dövrdə olduğunuzu xatırlamağınıza kömək edəcəkdir. Təcrübə boyunca asanlıqla nəfəs almağı bacarmalısınız.

Alternativ burun nəfəsi ilə məşğul olmaq:

• Rahat bir vəziyyətdə oturun, ayaqları keçdi.
• Sol əlinizi sol dizinizə qoyun.
• Sağ əlinizi burnunuza qaldırın.
• Tamamilə nəfəs alın və sonra sağ nahiyənizi bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin.
• Sol burnunuzdan nəfəs alın və sonra sol burun boşluğunu barmaqlarınızla bağlayın.
• Bu tərəfdən sağ burun açıb nəfəs alın.
• Doğru burun boşluğundan nəfəs alın və sonra bu burun qapağını bağlayın.
• Sol burun burnunu açın və sol tərəfdən keçin.
• Bu bir dövrdür.
• 5 dəqiqəyə qədər davam edin.
• Həmişə sol tərəfdəki bir exhale ilə bitirərək təcrübəni tamamlayın.

Alternativ burun burun nəfəsi nə zaman tətbiq ediləcək

Alternativ burun nəfəsini hər zaman və ən rahat hiss etdiyiniz yerdə edə bilərsiniz. Bunu səhər və ya axşam etməkdən zövq aldığınıza rast gələ bilərsiniz. Diqqəti və ya istirahət etməli olduğunuz gün ərzində də edilə bilər.

Alternativ burun nəfəsi yaxşı bir boş bir mədədə edilir. Xəstələndiyiniz və ya tıxanmağınız halında alternativ burun nəfəsi ilə məşğul olmayın.

Alternativ burun burun nəfəsi yoga təcrübənizdən əvvəl və ya sonra edilə bilər. İnsanlar fərqli nəticələrə və təcrübələrə sahib olduqları üçün sizə ən uyğun olan yolu tapın. Və ya meditasiya təcrübənizin əvvəlində edə bilərsiniz. Bu, düşüncənizi dərinləşdirməyə kömək edə bilər.

Çəkmə

Alternativ burun burun nəfəsi istirahətinizi və ya fikrinizi təmizləməyinizə kömək edə bilər. Nəfəs aldığınıza daha çox şüur ​​gətirmək həyatınızın digər hissələrində də şüurunuzu artırmağa kömək edə bilər.

Potensial fayda vəd edərkən, nəticəni görmək və saxlamaq üçün mütəmadi olaraq alternativ burun nəfəsi ilə məşğul olmağınız lazım olduğunu unutmayın.

Nəfəs alma üsulları tibbi müalicəni əvəz edə bilməz. Hər hansı bir nəfəs təcrübəsinə başlamazdan əvvəl mütəmadi olaraq həkiminizlə danışın, xüsusən tibbi problemləriniz və ya şərtləriniz varsa.