Daha yaxşı diabet idarəetmə üçün 7 Uzunmüddətli Məqsədlər

MəZmun

• Diabetli insanlar üçün uzunmüddətli hədəflər
• 1. Xolesterolunuzu idarə edin
• 2. Siqareti dayandırın
• 3. Gözlərinizi sağlam saxlayın
• 4. Ayaq problemlərinin qarşısını al
• 5. Xroniki stressi idarə edin
• 6. Sağlam bir çəki qorumaq
• 7. Qan şəkərinizin səviyyəsini qeyd edin
• Çəkmə

Bəzi qısamüddətli tip 2 diabet hədəfləri sağlam bir pəhriz yemək və daha çox məşq etmək kimi universaldır. Lakin diabet uzun müddət ərzində sağlamlığınızın və həyat tərzinizin bir çox sahəsinə təsir göstərir. Diabet idarəetmə planınızla irəliləyərkən uzunmüddətli hədəfləri nəzərə almaq vacibdir.

Diabetli insanlar üçün uzunmüddətli hədəflər

Əgər 2 tip diabet varsa, dərhal məqsədiniz pəhriz, idman və lazım olduqda dərman vasitəsi ilə qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq və / və ya saxlamaqdır. Bunu bacardıqdan sonra mümkün qədər sağlam olmağınıza və diabet ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edəcək uzunmüddətli hədəflər barədə düşünməyin vaxtı gəldi.

1. Xolesterolunuzu idarə edin

Vücudunuzda bir çox funksiyanı yerinə yetirmək üçün xolesterol lazımdır və qaraciyər ehtiyacınızın hamısını verir. Diabetli insanlar daha yüksək "pis" xolesterol (LDL) və trigliserid səviyyələrinə və "yaxşı" xolesterolun (HDL) aşağı olmasına meyllidirlər.

Doymuş və trans yağlarda yüksək bir pəhriz yemək vücudunuzda pis xolesterol istehsalını artıra bilər. Qan şəkərinin yüksək olması və sadə şəkərlərin artan qəbulu, xroniki olaraq alkoqol qəbulu kimi trigliserid səviyyəsini artıra bilər. Siqaret çəkmə HDL səviyyəsini azalda bilər.

Əgər heç vaxt xolesterol səviyyənizi yoxlamamısınızsa, həkiminizdən lipid profilini sifariş etməsini xahiş edin. Səviyyəinizin yüksək olduğunu bilirsinizsə, həkiminizlə bir xolesterolu aşağı salan statin qəbul etməyiniz barədə danışın. Ürək sağlam bir pəhriz yeyərək və mütəmadi olaraq məşq etməklə səviyyənizi aşağı salmaq üçün uzunmüddətli bir məqsəd qoyun. Nömrələriniz sabit olduqda, ildə ən azı bir dəfə yoxlanın.

2. Siqareti dayandırın

Siqaret çəkmək hər kəs üçün pisdir, lakin diabetli insanlar üçün daha çoxdur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə siqaret çəkmə, 2-ci tip diabet inkişaf riskinizi artıra bilər. Vəziyyəti idarə etməyi daha da çətinləşdirir və zəif qan axını, ürək xəstəliyi və göz problemləri kimi fəsadlarınız ola bilər.

Siqaret çəksəniz, çıxmaq üçün uzunmüddətli bir hədəf qoyun. Siqareti dayandırma proqramları barədə həkiminizlə danışın və ya kömək üçün 1-800-QUIT-NOW-a zəng edin. Vərdişi salmaq üçün müəyyən vaxt tələb oluna bilər, ancaq dərhal fayda əldə edəcəksiniz.

3. Gözlərinizi sağlam saxlayın

Diabet, katarakt, retinopatiya və qlaukoma kimi bir sıra göz şəraitinin riskini artıra bilər. Müalicə olunmamış vəziyyətdə, bu şərtlər görmə itkisinə səbəb ola bilər. Nə qədər diabetli olsanız, riskiniz bir o qədər yüksək olar. Və Milli Göz İnstitutuna görə, görmə qabiliyyəti pozulana qədər bir çox göz şəraitində simptomlar yaranmır. Riskinizi azaltmaq üçün ildə bir dəfə bir oftalmoloqla genişləndirilmiş bir göz müayinəsi etməyi hədəfləyin.

4. Ayaq problemlərinin qarşısını al

Digər uzunmüddətli bir məqsəd sağlam ayaqları qorumaq olmalıdır. Ayaq problemləri diabetli insanlarda yaygındır və ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər:

• sağalmayan xoralar və ya yaralar
• sinir zədəsi
• sensasiya itkisi
• quru, çatlaq dəri
• zənglər
• zəif qan axını
• amputasiya

Gündəlik yaralar, ülserlər və dəri problemləri üçün ayaqlarınızı yoxlayın. Dövriyyəni yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq gəzin və ayaqlarınızı incə sevgi ilə müalicə etmək üçün uzunmüddətli bir məqsəd qoyun. Hər səfərinizdə həkiminizə ayaqlarınızı müayinə edin və ildə ən azı bir dəfə hərtərəfli ayaq müayinəsi edin.

5. Xroniki stressi idarə edin

Xroniki bir vəziyyətlə məşğul olmaq streslidir. Gündəlik normal həyat tərzinə əlavə edin və asanlıqla üzülməyiniz asandır. Xroniki stress qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Ayrıca sağlam yemək və ya məşq etmək üçün sizə daha az kömək edə bilər.

Stressi idarə etmək üçün uzunmüddətli hədəflər təyin etmək vəziyyətə nəzarət etməyinizə kömək edə bilər. Bir yoga sinifini bitirmək və ya düşünmək öyrənmək üçün bir məqsəd qoyun. Stressi öz başınıza gətirə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, kömək üçün doktorunuzla əlaqə saxlayın.

6. Sağlam bir çəki qorumaq

Qısa müddətdə diyetinizi dəyişdirərək kilo vermək məqsədinizə nail ola bilərsiniz, ancaq sağlam çəki çətin olduğunu qoruyub saxlaya bilərsiniz. Pəhriz və məşqdən başqa bir çox şey, hormon səviyyələri, yuxu və stress kimi həyat tərzinizin miqyasına təsir göstərir. Müəyyən sayda funt itirməyə davam etmək və ya sağlam bir kilo vermək üçün uzunmüddətli hədəflər təyin etmək həvəsli olmağınıza kömək edə bilər.

Kilo itkiniz çoxalıbsa və ya kilo alırsınızsa, fiziki fəaliyyətinizi artırmağı hədəfləyin. Bəlkə gələn il ərzində 5K qaçmaq və ya gəzmək və ya 15 dəqiqəlik bir mil gəzmək istərdiniz. Bu mərhələyə çatmağı hədəfləyin.

7. Qan şəkərinizin səviyyəsini qeyd edin

Qan şəkərinizin səviyyəsi yaxşı idarə olunarsa, lazımi qədər onları izləyə bilməyəcəksiniz. Səviyyələrinizi mütəmadi olaraq yoxlasanız belə, onları izləməməyiniz mümkündür. Elektron və ya yazılı qan şəkəri qeydlərini test zamanı yediyiniz və etdiyiniz şeylərlə birlikdə saxlayın. Bu, qan şəkərinizin müəyyən qidalara, ağır və ya yüngül yeməklərə, stresə və məşqlərə necə cavab verdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edir. Mütəmadi olaraq izləmək və lazım olduqda dəyişiklik etməyə kömək edə biləcək nümunələri müəyyənləşdirmək üçün uzunmüddətli bir məqsəd qoymağı düşünün.

Çəkmə

Uzunmüddətli sağlamlıq hədəflərini təyin etmək diabet xəstəliyinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Məqsədlər təyin edərkən, onların mümkün və real olduğuna əmin olun, yoxsa imtina edə bilərsiniz. Başlamaq üçün yaxşı bir yol S.M.A.R.T. hədəflər, bunlar:

• Xüsusi: Özünüzdən nəyi yerinə yetirmək istədiyinizi, bunun nə qədər davam edəcəyini və hədəfin davam etdiyini soruşun.
• Ölçülə bilən: Məqsədini necə ölçəcəyinizə qərar verin. Bəlkə bir xolesterol qan testi, A1c testi verərsən və ya ağırlığına görə gedərsən.
• Əldə edilə bilən: Məqsədin mümkün olduğuna əmin olun. Tərəqqi izləmək üçün beyin fırtınası yolları.
• Həqiqi: Gerçək olmayan hədəflər sizi uğursuzluğa düçar edir. Məqsədlərinizi həssas saxlayın və finiş xəttinə çatmağınıza kömək edəcək qədər kiçik hədəflər qoymağı düşünün.
• Müddət: Məqsədlərinizə çatmaq üçün real vaxt qrafiki yaradın. Uzunmüddətli hədəflər vaxt tələb edir, lakin çox uzun sürərsə, motivasiyanı itirə bilərsiniz.

Etibarlı bir müttəfiq cəlb etməyi və hədəflərinizi onlarla bölüşməyi düşünün. Gündəlik və ya həftəlik bir telefon danışığı və ya e-poçt və ya məşq dostu olmağınız kimi əsaslandırılmış və məsuliyyətli olmağınız üçün nə edə biləcəklərini onlara bildirin.