Kiçik Dəyişikliklər, Böyük Nəticələr

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

23 yaşımda evlənəndə 140 kilo ağırlığında idim ki, bu da boyuma və bədən quruluşuma görə orta idi. Yeni ərimi evçilik bacarıqlarımla təəccübləndirmək üçün zəngin, yağsız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırladım və nadir hallarda bir il ərzində 20 kilo arıqladım. Arıqlamaq üçün səy göstərməyi düşünməzdən əvvəl ilk uşağımla hamilə qaldım.

Hamiləliyimi normal keçirdim və daha 40 kilo aldım. Təəssüf ki, körpə uterusda nadir hallarda beyin xəstəliyini inkişaf etdirdi və ölü doğuldu. Ərimlə mən viran qaldıq və gələn ili itkimizi kədərlə keçirdik. Növbəti il ​​yenidən hamilə qaldım və sağlam bir oğlan dünyaya gətirdim. Sonrakı iki il ərzində daha iki uşağım oldu və kiçik qızım 3 aylıq olanda 200-dən çox kiloluq bədənim 18/20 ölçülü paltarlara çətinliklə uyğunlaşdı. Özümü tamamilə formasız və tükənmiş hiss edirdim-hətta körpəmlə birlikdə pilləkənlərlə yuxarı qalxa bilmirdim. Ömrüm boyu bu şəkildə yaşamağı təsəvvür edə bilmədim və birdəfəlik sağlamlaşmaq qərarına gəldim.

Əvvəlcə yemək vaxtlarında porsiyaların ölçüsünü kəsdim, bu da hər yeməkdə nəhəng yemək qabları yeməyə alışdığım üçün bir düzəliş idi. Sonra məşq əlavə etdim. Hər dəfə məşq etmək istəyəndə uşaq baxıcısı tapmaq zəhmətindən keçmək istəmədim, ona görə də evdə etmək üçün aerobika kasetləri aldım. Uşaqlar yuxuya getdikdə və ya oyun vaxtlarında məşqə girə bilərdim. Bu dəyişikliklərlə dörd ayda 25 kilo arıqladım və illərdən daha yaxşı hiss etdim.

Qidalanma və məşq haqqında özümü öyrətdim və diyetimdə daha çox dəyişiklik etdim. Mən yüksək dərəcədə işlənmiş qidaları kəsdim və tam taxıl, yumurta ağları və çoxlu meyvə və tərəvəz əlavə etdim. Mən də gündə altı dəfə kiçik yemək yeməyə başladım, bu da məni daha enerjili saxladı və həddindən artıq yeməyin qarşısını aldı. Mən də güc məşqlərinin əhəmiyyətini öyrəndim və çəkilərdən istifadə edən aerobika lentləri ilə məşq etdim. Hər ay özümü çəkdim və ölçdüm və indi, üç il sonra 120 kilo çəkdim.

Mən həyatımın ən yaxşı formasındayam. 10 yaşından kiçik üç uşaqla ayaqlaşmaq üçün kifayət qədər dözümlüyəm. Bu enerji mənə həyata müsbət münasibət və yeni şeylər sınamaq üçün cəsarət verdi. Ailəm və dostlarımla daha yaxşı münasibətlər qurdum. İndi özümü daha güclü və sağlam hiss edirəm. Utancla deyil, inamla gedirəm.

İnsanlar tez-tez arıqlamaq üçün məndən məsləhət istəyirlər və mən onlara deyirəm ki, ömrün boyu qidalanma və idmanla məşğul olmalısan. Sizin üçün işləyən bir plan tapın və ağlınızın və bədəninizin nəyə nail ola biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

Məşq cədvəli Tae-Bo aerobikası, dağ velosipedi, gəzinti, kayak və ya qaçış: 30 dəqiqə / həftədə 2-3 dəfə

Üçün nəzərdən keçirin