AFib-i daha yaxşı idarə etmək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri

MəZmun

• AFib ilə yaşamaq
• Daha yaxşı bir pəhriz hazırlayın
• K-yə baxın
• Siqareti buraxmaq
• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
• Qəhvəni vurun
• Hərəkət edin
• Bir az ara verin
• Müalicənizi həkiminizlə birlikdə dizayn edin

Baxış

Atrial fibrilasyon (AFib) ən çox görülən nizamsız ürək ritmidir. AFib, ürəyinizin yuxarı otaqlarında (qulaqcıqlarda) qeyri-sabit, gözlənilməz bir elektrik fəaliyyətinə səbəb olur.

AFib hadisəsi zamanı elektrik siqnalları ürəyi sürətlə və nizamsız bir şəkildə döyündürür. Bu xaotik ürək atışları nəfəs almaqda çətinlik, nəfəs darlığı və yorğunluq da daxil olmaqla müxtəlif simptomlara səbəb ola bilər.

AFib müalicəsi tez-tez dərmanların və həyat tərzinin dəyişməsinin birləşməsini əhatə edir.

AFib ilə yaşamaq

AFib zaman zaman simptomlara səbəb ola bilər. Bu simptomlar narahat ola bilər. AFib-dən ən böyük risk insult və ya ürək çatışmazlığıdır. AFib xəstələrində bu iki ölümcül komplikasiya riski artır.

Həyat tərziniz AFib hadisələri, insult və ürək çatışmazlığı riskinizi çox təsir edə bilər. Riskləri azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi.

Daha yaxşı bir pəhriz hazırlayın

Demək olar ki, digər faktorlardan daha çox, yediyiniz şey hisslərinizi təsir edə bilər. Amerika Ürək Assosiasiyası (AHA) kimi mütəxəssislər AFib olan insanlarda az miqdarda natrium və yağ olan bir pəhriz qəbul etmələrini təklif edirlər.

Ürək xəstəliyi olan insanlar üçün hazırlanmış bir pəhriz AFib xəstələri üçün faydalı ola bilər. Çeşitli təzə meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət yetirin. Yeməyinizi duz əvəzinə təzə otlar və ya sirkələrlə dadlandırın. Yağsız ət parçalarından istifadə edin və həftədə iki-üç dəfə balıq yeməyi hədəfləyin.

K-yə baxın

Yemək AFib müalicəsinin nə qədər uğurlu olmasına da təsir edə bilər. Məsələn, qan laxtalanma riskini azaltmaq üçün varfarin (Coumadin) istifadə edən insanlar K vitamini qəbulundan xəbərdar olmalıdırlar. Vitamin K yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, brokkolidə və balıqlardakı bir qidadır. Bədənin laxtalanma faktorları istehsalında rol oynayır.

Varfarin qəbul edərkən K vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu qeyri-sabit laxtalanma səviyyəsinə səbəb ola bilər. Bu, iflic riskinizi təsir edir. K vitamini qəbulunun müalicəniz üçün əhəmiyyəti barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Vitamin K olmayan oral antikoagulyantlar (NOACs) indi warfarin üzərində qismən tövsiyə olunur, çünki K vitamini varfarin kimi NOACs təsirlərini azaltmır. Hansı dərmanların sizin üçün uyğun ola biləcəyi barədə doktorunuzla danışın.

Siqareti buraxmaq

Əgər sizə AFib diaqnozu qoyulubsa, siqaret çəkməyin vaxtı gəldi. Siqaretdə asılılıq yaradan kimyəvi maddə olan nikotin stimullaşdırıcıdır. Stimulyatorlar ürək döyüntülərinizi artırır və AFib hadisəsinə səbəb ola bilər.

Əlavə olaraq, işdən çıxmaq ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Siqaret çəkmək koroner arter xəstəliyi (CAD) və xərçəng də daxil olmaqla bir neçə xroniki xəstəlik üçün risk faktorudur. Tərk etməyə çalışan bir çox insan reçetesiz satılan siqaret buraxma ləkələri və diş ətləri ilə müvəffəq olur.

Bunlar uğurlu deyilsə, həkiminizlə digər dərmanlar və ya müalicələr barədə danışın. Siqareti nə qədər tez tərk edə bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın

Bir stəkan şərab uzun bir gündən sonra rahatlamağınıza kömək edə bilər, ancaq AFib varsa ürəyinizdə ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Araşdırmalar spirtin bir AFib epizodunu tetikleyebileceğini göstərir. Çox içənlər və çox içən insanlar AFib epizodu ilə qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir.

Ancaq sizi riskə atan yalnız böyük miqdarda spirt deyil. Kanadalı bir araşdırma, orta dərəcədə içməyin bir AFib epizoduna səbəb ola biləcəyini tapdı. Kişilər üçün bu, həftədə 1 ilə 21 içki içmək deməkdir. Qadınlar üçün bu, həftədə 1 ilə 14 arasında içki deməkdir.

Qəhvəni vurun

Kafein qəhvə, soda və şokolad da daxil olmaqla bir çox qida və içki içərisində olan bir xəbərdaredicidir. AFib olan insanlar üçün kofein təhlükə yarada bilər, çünki stimulantlar ürək atış sürətinizi artıra bilər. AFib ürək dərəcəsindəki dəyişikliklərə həssasdır, buna görə təbii ritminizi dəyişdirən bir şey AFib epizoduna səbəb ola bilər.

Ancaq bu, kofeini tamamilə kəsməli olduğunuz demək deyil. Çox miqdarda kofein içmək AFib-i tetikleyebilir, ancaq bir fincan qəhvə çox adam üçün çox yaxşı olar. Riskləriniz barədə həkiminizlə danışın.

Hərəkət edin

İdman həm ümumi, həm də ürəyinizin sağlamlığı üçün vacibdir. Mütəmadi fiziki fəaliyyət, piylənmə, diabet, ürək xəstəliyi və ehtimal ki xərçəng də daxil olmaqla AFib-i çətinləşdirən bir sıra vəziyyət və xəstəliklərin qarşısını ala bilər.

İdman zehniniz üçün də faydalıdır. Bəzi insanlar üçün AFib ilə məşğul olmaq böyük narahatlıq və qorxuya səbəb ola bilər. İdman, əhvalınızı təbii olaraq yaxşılaşdırmağa və emosional problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bir az ara verin

İstirahət və istirahət bədəninizə və zehninizə faydalıdır. Stress və narahatlıq, xüsusilə ürəyinizdə dramatik fiziki və kimyəvi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Düzgün rahatlama zərərin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Təqviminizdə işgüzar görüşlər və görüşlər üçün vaxt ayırırsınızsa, əylənməyə də vaxt ayırmalısınız. Özünüzə daha yaxşı iş və həyat tarazlığı verin, ürəyiniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Müalicənizi həkiminizlə birlikdə dizayn edin

AFib müalicəsi hər kəs üçün uyğun bir plan deyil. AFib xəstələri həkimləri ilə birlikdə öz müalicə planlarını yaratmalıdırlar. Bu plana, ehtimal ki, həm dərmanlar, həm də həyat tərzi dəyişiklikləri daxil olacaqdır.

Ən yaxşı müalicə planını tapmaq bir müddət çəkə bilər. Doktorunuz AFib simptomlarının qarşısını almağa ən yaxşı kömək edən bir üsul tapmazdan əvvəl sizinlə bir neçə müalicə növü sınaya bilər. Lakin zamanla bəzi risk faktorlarınızı qarşısını ala və AFib ilə əlaqəli komplikasiyaların yaranma ehtimalını azalda biləcəksiniz.