Yeddi Saatdan Az Yuxu Soyumaq şansınızı dörd qat artırır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Havaların isti keçməsinə baxmayaraq soyuq və qrip mövsümü gəlir. Bir çoxumuz üçün bu, əl yuma oyunumuzu ciddi şəkildə artırmaq, hər yerdə dezinfeksiyaedici maddələr yığmaq və ictimai nəqliyyatda öskürəklə hər kəsə göz dikmək deməkdir. (Nyquilin sevgisi üçün dirsəyinizə öskürək!) (Asqırmağı öyrənin-sarsılmadan.) Amma bu il elm adamları bizə soyuq döyüş arsenalımızda yeni bir silah verirlər və bu yataq otağınızdan başqa bir şey deyil.

Jurnalda dərc edilən yeni bir araşdırmaya görə, soyuqdəymənin qarşısını almaq kifayət qədər yuxu almaq qədər sadə ola bilər yatmaq. Tədqiqatçılar 164 sağlam yetkindən bir həftə yuxu-oyanma dövrlərini izləyən kiçik bir cihaz taxmağı xahiş etdilər. Daha sonra subyektlərin burnuna canlı bir soyuq virus vurdular (əyləncəli!) və kimin soyuqdəymə əlamətlərini inkişaf etdirdiyini və kimin olmadığını görmək üçün onları beş gün ərzində karantində saxladılar. Nəticələr aydın idi: Mütəmadi olaraq gecə altı saatdan az yatan insanların, ən az yeddi saat yatan insanlara nisbətən xəstələnmə ehtimalı 4,5 dəfə çox idi. Və bu, demoqrafik, ilin fəsli, bədən kütləsi indeksi, psixoloji dəyişənlər və sağlamlıq təcrübələrindən asılı olmayaraq doğru idi.

San-Fransisko Kaliforniya Universitetində psixiatriya kafedrasının dosenti, Ph.D., aparıcı müəllif Aric Prather deyir ki, bu o qədər də təəccüblü deyil. Əslində, əvvəlki araşdırması, qeyri -kafi yuxunun digər xəstəliklərlə əlaqəli olduğunu ortaya qoydu. Prather bunun səbəbinin yuxu çatışmazlığının immunitet sisteminizi aşağı salması və iltihablanma riskini artırması ola biləcəyini söyləyir. Və əlavə edir: Qadınların sağlamlığı kişilərdən daha çox yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. "İltihab xəstəliyin inkişafı və inkişafında əhəmiyyətli bir bioloji proses olaraq ortaya çıxdı." Və əlavə edir ki, qadınların sağlamlığı kişilərdən daha çox yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.

Keyfiyyətli yuxu bir çox səbəbə görə vacibdir-nəinki burun tıkanıklığından qaçınmanıza kömək edəcək, həm də əvvəlki tədqiqatlar kifayət qədər zzz tutmamağın depressiya, piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və hətta xərçəng riskinə səbəb olduğunu göstərdi.

"Mən məşq və sağlam pəhriz ilə birlikdə yuxunu ümumi sağlamlıq planınızın mühüm hissəsinə çevirməyin böyük tərəfdarıyam" deyir və əlavə edir ki, Milli Yuxu Vəqfi tərəfindən verilən tövsiyələri bəyənir. cədvəl, gündəlik məşqlər və yatmadan əvvəl istirahət ritualları tətbiq etmək. (Və daha yaxşı yatmaq üçün bu Elm Dəstəkli Strategiyalarını sınayın.) Elmi dəlillər, qadınların zəif yuxunun pis təsirlərinə kişilərdən daha çox həssas olduğunu göstərməyə davam etdiyindən Prather, bunun etməniz lazım olan daha çox səbəb olduğunu söyləyir. sağlam bir gecə yuxusu prioritetdir. O üz maskasını göz maskası ilə əvəz edin və bu axşam erkən yastığa vurun!

Üçün nəzərdən keçirin