Limonlar və şəkərli diabet: Diyetanıza daxil edilməlidir?

MəZmun

• Baxış
• Diabetli insanlar limon yeyə bilərmi?
• Glisemik indeks və limon
• Sitrus meyvəsi lifi və qan şəkəri
• Sitrus və piylənmə
• C vitamini və diabet
• Limonun yan təsirləri
• Paket

Baxış

Limonlar aşağıdakılar daxil olmaqla qida ilə zəngindir.

• A vitamini
• C vitamini
• kalium
• kalsium
• maqnezium

Ətrafdakı qabığı olmayan bir xam limon:

• 29 kalori
• 9 qram karbohidrat
• 2,8 qram pəhriz lifi
• 0,3 qram yağ
• 1.1 qram protein

Bu faydalara baxmayaraq, şəkərli diabet varsa bəzi qidaların hələ də ehtiyatla yeməsi lazımdır. Limon bunlardan biridir? Limonun diabetli insanlara necə təsir göstərə biləcəyini və unutmamalı şeyləri öyrənmək üçün oxuyun.

Diabetli insanlar limon yeyə bilərmi?

Bəli, şəkərli diabet varsa limon yeyə bilərsiniz. Əslində, Amerika Diabet Assosiasiyası (ADA) limonu şəkərli diabetin super qidası kimi siyahıya alır.

Portağallar ADA super qida siyahısında da var. Limon və portağalda təxminən eyni miqdarda karbohidrat olsa da, limonda daha az şəkər var.

Glisemik indeks və limon

Glisemik indeks (GI) bir qidanın qan şəkər səviyyəsini necə təsir etdiyinin göstəricisidir. 100 saf qlükoza olmaqla 0 ilə 100 arasında bir miqyasda ölçülür. Bir qidada GI nə qədər yüksək olarsa, qan şəkər sıçrayışı da bir o qədər artır.

Limon suyu, yüksək GI olan bir qida ilə birlikdə istehlak edildikdə, nişastanın şəkərə çevrilməsini ləngidə bilər və beləliklə yeməyin GI'sini aşağı salır.

Sitrus meyvəsi lifi və qan şəkəri

Qreypfrut və portağal ilə limon və əhəngdən daha asan olmasına baxmayaraq, yalnız meyvə suyunu içməyin əksinə bütün meyvəni yemək daha yaxşıdır.

Meyvəni yeyəndə meyvənin lifinin faydalarını əldə edirsiniz. Çözünən lif şəkərin qan dövranınıza sürətlənməsini ləngidə bilər və bu da qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edə bilər.

Sitrus və piylənmə

2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə sitrus meyvələrinin bioaktiv komponentləri piylənmənin qarşısının alınmasına və müalicəsinə kömək edə bilər.

Piylənmə xəstələrində diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki bədənin qan şəkərini idarə etmək üçün insulindən düzgün istifadə etməsi üzərində əlavə təzyiq var.

C vitamini və diabet

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, dəlillər C vitamininin diabetə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Tədqiqatın dediyi budur:

• Kiçik birisi, altı həftə ərzində 1000 milliqram C vitamini qəbul etməyin qan şəkəri və lipid səviyyələrini azaldaraq tip 2 diabet ağırlaşmaları riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
• 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, C vitamini əlavəsinə ehtiyacın diabet xəstələrində daha çox ola biləcəyini tapdı.
• Pəhriz C vitamini qəbulunun tip 2 diabetin inkişafında qoruyucu rol oynaya biləcəyi təklifi.

Limonun yan təsirləri

Limonun sağlamlığa bir çox faydası olsa da, bəzi şeyləri unutmamalıyıq:

• Limon suyu turşudur və diş minasını aşındırır.
• Limon ürək yanmasına səbəb ola bilər.
• Limon təbii sidikqovucu vasitədir.
• Limon qabığının tərkibində oksalat var ki, bu da artıq miqdarda kalsium oksalat böyrək daşlarına səbəb ola bilər.

Hər hansı bir az mənfi yan təsir göstərirsinizsə, limon və limon suyu istehlakınızı məhdudlaşdırın və ya çəkinin. Böyrək daşı kimi ciddi yan təsirlər üçün həkiminizə müraciət edin.

Paket

Çox miqdarda C vitamini və həll olunan lif, üstəlik aşağı GI ilə limon şəkərli diabet olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq pəhrizinizdə yer tuta bilər.

Diabetiniz varsa və limon qəbulunuzu artırmağı düşünürsünüzsə, bu vəziyyətiniz üçün yaxşı bir qərar olduğuna əmin olmaq üçün həkiminiz və ya diyetisyenlə danışın.