Limon suyu arıqlamağa kömək edirmi?
MəZmun
- Limon suyu az kaloridir
- Bu sizi nəmləndirə bilər
- Limonlu su içmək maddələr mübadiləsini artıra bilər
- Limon Suyu Daha Dolğun hiss edə bilər
- Çəki zərərini artıra bilər
- Limon suyu adi sudan daha yaxşı deyildir
- Limonlu suyu necə içmək olar
- Aşağı xətt
Limon suyu, təzə limon suyu ilə qarışdırılmış sudan hazırlanmış bir içkidir. İsti də, soyuq da ləzzət ala bilər.
Bu suyun tez-tez həzmi yaxşılaşdırmaq, diqqətini artırmaq və enerji səviyyələrini artırmaq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları olduğu iddia edilir.
Kilo itkisini təşviq etməyə kömək etdiyi və bir çox diyetanın məşhur bir hissəsidir.
Limon suyu az kaloridir
Limon suyu ümumiyyətlə çox az kalorili bir içkidir.
Yarım limonun suyunu suya sıxdığınızı düşünsəniz, hər bir stəkan limon suyunda yalnız altı kalori olacaqdır (1).
Bu səbəbdən portağal suyu və soda kimi yüksək kalorili içkiləri limonlu su ilə dəyişdirirsinizsə, bu, kaloriyi kəsmək və kilo verməyinizə kömək etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Məsələn, bir fincan portağal suyu (237 ml) 110 kalori, 16 unsiya (0,49 litr) bir şüşə soda isə 182 kalori (2, 3) ehtiva edir.
Gündəlik bu içkilərdən yalnız birinin bir stəkan limonlu su ilə dəyişdirilməsi gündəlik kalori istehlakını 100-200 kalori azalda bilər.
Bəzi dəlillər hətta aşağı kalorili içkilərin yeməklə içməyin yeməkdə istehlak olunan ümumi kalori sayını azalda biləcəyini göstərir.
Bir araşdırmada, 44 qadın nahar yeməyini ya kalori olan, ya da olmayan bir içki ilə yeyib. Tədqiqatçılar daha sonra sərf olunan kaloriyi ölçdülər.
Şəkər şəkərli soda, süd və meyvə şirəsi kimi kalori tərkibli içkilərin yeməklə içilməsinin insanlara az yeməklə kompensasiya etməsini tapmadılar. Bunun əvəzinə, içkinin kalorisi sayəsində istehlak edilən ümumi kalori artdı ().
Limon suyu kalorisiz olmasa da, bənzər bir təsir göstərə biləcək və kalori alımının azalmasına kömək edəcək qədər kaloridir.
Xülasə:Limon suyu az kaloridir. Daha yüksək kalorili içkilər əvəzinə içmək arıqlamağa kömək edə bilər.
Bu sizi nəmləndirə bilər
Qidaları hüceyrələrə daşımaqdan tullantıları bədəndən çıxartmağa qədər nəmlənəcək qədər su içmək sağlamlığın vacib bir hissəsidir.
Bədən istiliyinin tənzimlənməsindən fiziki göstəricilərin yaxşılaşdırılmasına qədər hər şeydə kifayət qədər nəmləndirmənin qorunması vacibdir ().
Bəzi dəlillər nəmlənməyin kilo itkisinə kömək edə biləcəyini də göstərir.
Tədqiqatlar göstərir ki, artan nəmlənmə yağların parçalanmasını artıra bilər və yağ itkisini artırır ().
Yaxşı nəmli qalmaq da şişkinlik, şişkinlik və kilo alma kimi simptomlara səbəb ola biləcək suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər ().
Limon suyunun əksəriyyəti sudan ibarət olduğundan, kifayət qədər nəmləndirmənin qorunmasına kömək edə bilər.
Xülasə:Limonlu su içmək nəmlənməyinizə kömək edə bilər, bu da suyun tutulmasını azaldır və yağ itkisini artıra bilər.
Limonlu su içmək maddələr mübadiləsini artıra bilər
Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər su içmək metabolizmanın artmasına kömək edə bilər.
Tədqiqatçılar, yaxşı nəmlənmənin hüceyrələrdə tapılan orqanel növü olan mitokondriyanın funksiyasını artırdığını, bədən üçün enerji istehsalına kömək etdiyini irəli sürür ().
Bu, maddələr mübadiləsinin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da sonrakı kilo itkisinə səbəb ola bilər.
İçməli suyun, istilik istehsal etmək üçün kalorilərin yandırıldığı bir metabolik proses olan termogenezə səbəb olaraq maddələr mübadiləsini artırdığı da göstərilmişdir.
Bir tədqiqatda 14 iştirakçı 16.9 unsiya (0,5 litr) su içdi. İçməli suyun metabolizma sürətini 30-40 dəqiqə 30% artırdığı aşkar edildi ().
Başqa bir işdə 21 kilolu uşaqda içməli suyun təsirləri araşdırıldı. 2,2 kilo bədən çəkisinə (10 ml / kq) 0,3 unsiya su içmək metabolizmanı 40 dəqiqə ərzində təsirli bir% 25 artırdı ().
Xüsusilə limon suyu üzərində tədqiqatlar məhduddur. Lakin, su əsas tərkib hissəsi olduğundan, ehtimal ki, adi su ilə maddələr mübadiləsini artıran faydalar verir.
Xülasə:Tədqiqatlar göstərir ki, içməli su, mitokondrial funksiyanı artıraraq və termogenezə səbəb olan maddələr mübadiləsini artıra bilər.
Limon Suyu Daha Dolğun hiss edə bilər
İçməli su, tez-tez hər hansı bir kilo vermə rejiminin əsas hissəsi kimi tövsiyə olunur, çünki kalori əlavə etmədən toxluq və dolğunluğu təşviq edə bilər.
2008-ci ildə aparılan bir tədqiqat, 24 kilolu və obez yaşlı yetkinlərdə suyun kalori qəbuluna təsirlərini araşdırdı.
Tədqiqat səhər yeməyindən əvvəl 16,9 unsiya (0,5 litr) su içməyin yeməkdə istehlak olunan kalori sayını% 13 azaltdığını ortaya qoydu ().
Başqa bir araşdırma, yeməklə su içməyin aclığı azaldığını və yemək zamanı toxluğun artdığını aşkar etdi ().
Limonlu suyun kalorisi az olduğundan və dolğunluğu adi su ilə eyni şəkildə inkişaf etdirə bildiyindən, kalori qəbulunu azaltmağa kömək edən təsirli bir yol ola bilər.
Xülasə:Müntəzəm su və limonlu su, toxluq və dolğunluğu təşviq etməyə kömək edə bilər, bu da kalori qəbulunu azalda bilər və kilo verməyə səbəb ola bilər.
Çəki zərərini artıra bilər
Maddələr mübadiləsi, toxluq və nəmlənmə üzərində potensial faydalı təsirləri səbəbindən bəzi dəlillər suyun (limon suyu da daxil olmaqla) kilo itkisini artırdığını göstərir.
Bir tədqiqatda 48 yetkin şəxs iki diyetə təyin olundu: hər yeməkdən əvvəl 16.9 oz (0.5 litr) su olan aşağı kalorili pəhriz və ya yeməkdən əvvəl suyu olmayan aşağı kalorili pəhriz.
12 həftəlik tədqiqatın sonunda, su qrupundakı iştirakçılar, qeyri-su qrupundakılardan 44% daha çox kilo itirdilər ().
Digər tədqiqatlar göstərir ki, suyun artan qəbulu pəhriz və ya idmandan asılı olmayaraq kilo itkisini stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
2009-cu ildə aparılan bir tədqiqat 173 kilolu qadında su qəbulunu ölçdü. Daha çox su qəbulunun, pəhriz və ya fiziki fəaliyyətdən asılı olmayaraq zamanla bədən çəkisi və yağın daha çox itirilməsi ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().
Bu tədqiqatlar xüsusi olaraq müntəzəm suya yönəlsə də, eyni nəticələr böyük ehtimalla limonlu suya da aiddir.
Xülasə:Bəzi tədqiqatlar müntəzəm su və ya limonlu su içməyin pəhrizdən və idmandan asılı olmayaraq kilo itkisini artıra biləcəyini göstərir.
Limon suyu adi sudan daha yaxşı deyildir
Limon suyu nəmləndirməni təşviq etməkdən doymuşluğa qədər bir çox potensial fayda gətirir.
Bununla birlikdə, bu faydaların hamısının əsas tərkib hissəsi olan sudan qaynaqlandığını qeyd etmək vacibdir.
Limon suyunda limon suyundan C vitamini və antioksidanlar kimi bəzi əlavə qida maddələri var, lakin bunların ağırlığınıza heç bir təsiri olmayacaqdır.
Əlavə olaraq, limon suyunun qələviləşdirici təsirinin kilo üzərində dəqiq təsiri yoxdur.
Bütün deyilənlər, (,,) tərkibindəki turşuları sayəsində limon suyunun böyrək daşlarının qarşısını almaq üçün bəzi faydaları ola bilər.
Xülasə:Limon suyu arıqlamaq üçün faydalı ola bilər, ancaq adi sudan əlavə bir faydası yoxdur.
Limonlu suyu necə içmək olar
Limon suyu son dərəcə fərdiləşdirilə bilən bir içkidir və şəxsi seçimlərinə görə hazırlana bilər.
Təriflər ümumiyyətlə bir stəkan su ilə qarışdırılmış ən azı yarım limondan suyu tələb edirlər. Daha çox ləzzət əlavə etmək üçün bir neçə başqa maddə əlavə etməyə çalışın.
Bir neçə təzə nanə yarpağı və ya zerdeçal çiləyi bir stəkan limon suyuna ədviyyat verməyin dadlı və faydalı yollarıdır.
Bir çox insan gününə təravətləndirici bir stəkan limon suyu ilə başlamağı üstün tutur, ancaq günün istənilən vaxtında ləzzət ala bilər.
Çay kimi isti şəkildə və ya sərin və canlandırıcı bir içki üçün bir neçə buz küpü əlavə edilərək istehlak edilə bilər.
Limon suyunun müəyyən temperaturlarda istehlak edildiyi zaman daha çox faydası olduğu iddialarına baxmayaraq, bunun fərq yaratdığını təsdiqləyən çox az dəlil var.
Xülasə:Limon suyu, fərdi seçiminə görə fərdiləşdirilə bilər və günün istənilən vaxtında isti və ya soyuq içmək olar.
Aşağı xətt
Limon suyu dolğunluğu təşviq edə bilər, nəmlənməni dəstəkləyir, maddələr mübadiləsini gücləndirir və kilo itkisini artırır.
Ancaq yağ itirməyə gəldikdə limon suyu adi sudan yaxşı deyil.
Deyilənə görə dadlı, hazırlanması asandır və daha yüksək kalorili içkilərin əvəzinə az kalorili bir əvəz kimi istifadə edilə bilər.
Bu şəkildə, kilo itkisini təşviq etməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.