Bədəninizin Sol tərəfi niyə sağınızdan daha zəifdir və onu necə düzəltmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir cüt dumbbell götürün və bir neçə dəzgah presi hazırlayın. Çox güman ki, sol qolunuz (və ya sol qolunuzsa, sağ qolunuz) dominant qolunuzdan çox əvvəl çıxacaq. Uf. Yoga da III döyüşçüdə balans edərkən, sol tərəfinizin sağınızdan (və ya əksinə) daha zəif olduğunu görəcəksiniz. İkiqat uf.

"İnsanların yanları arasında güc fərqləri olması son dərəcə yaygındır" deyən məşhur məşqçi və Transform tətbiqinin baş direktoru Chris Powell."Əslində, bədənlərimizin ölçü və güc baxımından mükəmməl simmetrik olması onların fərqli olmasından daha qeyri-adi haldır." Bu, gündəlik məşqlərinizin günahı deyil.

"İdman zalımızdakı məşqlərimiz hər iki tərəfə olduqca bərabər şəkildə vursa da, gündəlik işlərimizlə məşğul olarkən, biz şüursuz olaraq zəif tərəfimizdən daha çox üstünlük təşkil edən tərəfimizdən istifadə edirik. Bu, qapıları itələmək və ya çəkmək, özünüzü itələmək üçün yuvarlanmaq ola bilər. pilləkənlərə ilk addımı atmağı seçdiyiniz yataq və ya tərəf ”dedi Powell. "Bunu hər bir fəaliyyətin" məşqi "hesab etməməyimizə baxmayaraq, bir tərəfi dəfələrlə istifadə etdikcə beynimiz o əzələlərə atəş etməyi daha səmərəli öyrənir. Bu, o tərəfdəki əzələlərin daha güclü olması və çox vaxt daha böyük əzələlərin olması ilə nəticələnir. həmçinin." Həmçinin, əgər siz nə vaxtsa bir qolu və ya ayağınızı zədələmisinizsə və onu bir müddət körpələşdirməli olmusunuzsa, bunun sol və sağ tərəfləriniz arasında hər hansı bir balanssızlıq ilə əlaqəsi ola bilər. (Əlaqədar: Bədəninizdəki disbalansları necə diaqnoz etmək və düzəltmək olar)

"Əksər insanlar, fərqi belə bilmədən və hiss etmədən bu güc fərqləri ilə yaşayırlar" deyir Powell. "Adətən, sizin və mənim kimi məşq mərkəzli insanlar bunu olduqca tez başa düşürlər."

Hər hansı bir zəif tərəfi gücləndirmək üçün Powell, dumbbell məşqləri kimi bədəninizin hər tərəfini ayrıca yükləyən məşqlərə üstünlük verməyi məsləhət görür: çiyin, sinə, ağciyər, dumbbell sıraları, biceps qıvrımları, dumbbell squats, triceps uzantıları. … Məşq maşınlarından və barbelllərdən fərqli olaraq, dumbbells daha güclü qolunuzun və ya ayağınızın daha zəifinizin rahatlığını almasına icazə vermir. Tək ayaqlı ağciyərlər, tək ayaqlı çömbəlmələr, tək qollu çiyin presləri, tək qollu sinə presləri və tək qollu sıralar kimi birtərəfli məşq və məşqləri də sınaya bilərsiniz. (Sol tərəfiniz sağdan daha zəifdirsə yaxşı bir fikirdir? Bu bədən çəkisi ayaq məşqlərini rutininizə əlavə edin.)

Powell deyir ki, zəif tərəfinizdə daha çox təkrar edərək "hər şeyi düzəltməyə" ehtiyac yoxdur. Zəif tərəfiniz təbii olaraq yetişəcək, çünki daha çox çalışmaq məcburiyyətində qalacaq. (Sonrakı: Zəif Ayaq biləyi və Ayaq Biləyi Hərəkətçiliyi Vücudunuzun Qalanına Necə Təsir Edir)

Üçün nəzərdən keçirin