Yanal Ayaq Ağrısına Nə Səbəb olur?

MəZmun

• Stres sınığı
• Kuboid sindromu
• Peroneal tendonit
• Artrit
• Burxulmuş topuq
• Tarsal koalisiyası
• Yanal ayaq ağrısını necə aradan qaldırmaq olar
• Paket

Yanal ayaq ağrısı nədir?

Yanal ayaq ağrısı ayaqlarınızın xarici kənarlarında olur. Ayaqda durmağı, gəzməyi və ya qaçışı ağrılı edə bilər. Çox hərəkət etməkdən doğuş qüsurlarına qədər bir neçə şey yanal ayaq ağrısına səbəb ola bilər.

Əsas səbəbi tapana qədər əlavə zədələnməmək üçün ayağınızın istirahət etməsi ən yaxşısıdır.

Stres sınığı

Saç xətti qırıqlığı da deyilən bir stres qırığı, həddindən artıq istifadədən və ya təkrarlanan hərəkətlərdən sümüyünüzdə xırda çatlar əmələ gəldiyində meydana gəlir. Bunlar tək bir zədə nəticəsində yaranan müntəzəm qırıqlardan fərqlidir. Basketbol və ya tennis kimi ayağınızın tez-tez yerə dəydiyi sıx idman və ya idman oynamaq, stres qırıqlarına səbəb ola bilər.

Stres qırıqlarından gələn ağrı ümumiyyətlə ayağınıza təzyiq göstərdiyiniz zaman baş verir. Stres sınıqlarının diaqnozunu qoymaq üçün həkiminiz ayağınızın xarici hissəsinə təzyiq göstərəcək və ağrı olub-olmadığını soruşacaq. Ayağınıza daha yaxşı baxmaq üçün görüntüləmə testlərindən də istifadə edə bilərlər. Bu testlərə aşağıdakılar daxildir:

• MRT müayinəsi
• KT müayinəsi
• X-ray
• sümük taraması

Bəzi stres sınıqlarının əməliyyata ehtiyacı olsa da, əksəriyyəti altı ilə səkkiz həftə ərzində öz-özünə sağalır. Bu müddət ərzində ayağınıza istirahət etməlisiniz və təzyiq göstərməkdən çəkinməlisiniz. Doktorunuz, ayağınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün qoltuqağacı, ayaqqabı əlavə və ya bir möhkəm istifadə etməyi də təklif edə bilər.

Stres qırılma riskinizi azaltmaq üçün:

• İdman etməzdən əvvəl isin.
• Yavaş-yavaş yeni fiziki fəaliyyətlərə və ya idmana qoşulun.
• Ayaqqabılarınızın çox sıx olmadığından əmin olun.
• Ayaqqabılarınızın kifayət qədər dəstək verdiyinə əmin olun, xüsusən düz ayaqlarınız varsa.

Kuboid sindromu

Kuboid, ayağınızın xarici kənarının ortasında bir kub şəklində sümükdür. Stabilliyi təmin edir və ayağınızı ayaq biləyinizə bağlayır. Kuboid sindromu, kuboid sümüyün ətrafındakı oynaqları və bağları zədələdiyiniz və ya çıxardığınız zaman baş verir.

Kuboid sindromu ayağınızın kənarında ağrı, zəiflik və həssaslığa səbəb olur. Ağrı ümumiyyətlə ayaqlarınızın üstündə dayandıqda və ya ayaqlarınızın tağlarını çölə çevirdikdə daha kəskin olur. Gəzərkən və ya duranda ağrı ayağınızın qalan hissəsinə də yayıla bilər.

Aşırı istifadə kuboid sindromunun əsas səbəbidir. Buna, ayaqlarınızı əhatə edən məşqlər arasında özünüzə kifayət qədər bərpa vaxtının verilməməsi daxildir. Kuboid sindromuna aşağıdakılar da səbəb ola bilər:

• dar ayaqqabı geyinir
• yaxınlıqdakı oynağın burulması
• obez olmaq

Doktorunuz ümumiyyətlə ayağınızı müayinə edərək ağrı olub olmadığını yoxlamaq üçün təzyiq göstərərək kuboid sindromunu təyin edə bilər. Yaralanmanın kuboid sümüyünüzün ətrafında olduğunu təsdiqləmək üçün KT, rentgen və MRI müayinələrindən də istifadə edə bilərlər.

Kuboid sindromunun müalicəsi ümumiyyətlə altı ilə səkkiz həftə arasında istirahət tələb edir. Kuboid və daban sümükləri arasındakı oynaq çıxdıqda, fiziki müalicəyə də ehtiyacınız ola bilər.

İdman etmədən əvvəl ayaqlarınızı və ayaqlarınızı uzadaraq kuboid sindromunun qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Xüsusi ayaqqabı əlavələri taxmaq, kubik sümüyünüz üçün əlavə dəstək də təmin edə bilər.

Peroneal tendonit

Peroneal tendonlarınız buzovun arxasından, ayaq biləyinizin xarici kənarından, kiçik və böyük barmaqlarınızın diblərinə qədər uzanır. Peroneal tendonit bu tendonlar şişdikdə və ya iltihablandıqda baş verir. Həddindən artıq istifadə və ya ayaq biləyi zədələnmələri buna səbəb ola bilər.

Peroneal tendonitin simptomları arasında xarici ayaq biləyinizin dərhal altında və ya yaxınlığında ağrı, zəiflik, şişlik və istilik var. Bölgədə bir haşiyələnmə hissi də hiss edə bilərsiniz.

Peroneal tendonitin müalicəsi tendonların cırılıb və ya sadəcə iltihablanmasından asılıdır. Tendonların cırılması halında, onları düzəltmək üçün əməliyyata ehtiyacınız olacaq.

İltihabın yaratdığı peroneal tendonit ümumiyyətlə ağrının idarə olunmasına kömək etmək üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ilə müalicə olunur.

Tendonların yırtıldığına və ya iltihablanmasına baxmayaraq, ayağınızı altı ilə səkkiz həftə istirahət etməlisiniz. Xüsusilə əməliyyatdan sonra atel və ya gips taxmanız lazım ola bilər.

Fiziki müalicə ayağınızın hərəkət dairəsini artırmağa kömək edə bilər. Dartmaq, peroneal əzələlərin və tendonlarınızı gücləndirməyə və peroneal tendonitin qarşısını almağa kömək edə bilər. Budur evdə ediləcək dörd uzanma.

Artrit

Artrit oynaqlarınızdakı toxumaların iltihabı olduqda olur. Osteoartritdə (OA) iltihab yaş və yaşlı yaralanmalardan qaynaqlanır. Romatoid artrit (RA) immunitet sisteminizin səbəb olduğu iltihablı oynaqlara aiddir.

Ayağınızın xarici kənarları da daxil olmaqla ayağınızda bir çox oynaq var. Bu oynaqlarda artrit simptomları aşağıdakılardır:

• ağrı
• şişlik
• qızartı
• sərtlik
• haşiyə və ya xırıltılı bir səs

Həm OA, həm də RA üçün bir neçə müalicə variantı var:

• NSAİİ iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
• Kortikosteroid inyeksiyası təsirlənmiş eklem yaxınlığında şişlik və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Xarici ayaq biləyinizdəki sərtlik ayağınızı hərəkət etdirməyi çətinləşdirirsə, fiziki müalicə kömək edə bilər.
• Nadir hallarda, aşınmış oynağı bərpa etmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Artrit bəzən qaçınılmaz olsa da, həm OA, həm də RA riskinizi aşağı salmaq olar:

• siqaret çəkməmək
• sağlam çəki saxlamaq
• dəstəkləyici ayaqqabı və ya əlavələr taxmaq

Burxulmuş topuq

Bükülmüş bir ayaq biləyi adətən bir inversiya burğusuna aiddir. Bu cür burulma ayağınız ayaq biləyinizin altına yuvarlandıqda baş verir. Bu, ayaq biləyinizin xarici hissəsindəki bağların uzanmasına və hətta cırılmasına səbəb ola bilər.

Ayaq biləyinin uzanması simptomları aşağıdakılardır:

• ağrı
• şişlik
• incəlik
• ayaq biləyinizin ətrafında göyərmə

İdman oynayarkən, qaçarkən və ya gəzərkən ayaq biləyinizi bükə bilərsiniz. Bəzi insanlar ayaqlarınızın xarici kənarlarında gəzməyə işarə edən ayaqlarının quruluşu və ya supinasiya səbəbindən ayaq biləyinizi bükmək ehtimalı daha yüksəkdir. Əvvəllər ayaq biləyinizə ağır xəsarət yetirdinizsə, ayaq biləyinizi bükmək ehtimalı da yüksəkdir.

Bu, həkiminizin ümumiyyətlə ayaq biləyinizi müayinə edərək diaqnoz qoya biləcəyi ümumi bir zədədir. Qırılan sümük olmadığından əmin olmaq üçün rentgen müayinəsi də edə bilərlər.

Şiddətli burkulmalar da daxil olmaqla, ən çox bükülmüş ayaq biləyi, ligament cırılmadığı təqdirdə əməliyyat tələb olunmur. Ayaq biləyinizin sağalmasına imkan vermək üçün altı ilə səkkiz həftə istirahət etməlisiniz.

Fiziki terapiya ayaq biləyinizi möhkəmləndirməyinizə və başqa bir zədə almamağınıza kömək edə bilər. Bağın sağalmasını gözləyərkən ağrıya kömək etmək üçün QSİƏP qəbul edə bilərsiniz.

Tarsal koalisiyası

Tarsal koalisiyası, ayaqlarınızın arxasındakı tarsal sümükləri düzgün bir şəkildə bağlanmadığı zaman meydana gələn bir vəziyyətdir. İnsanlar bu xəstəliklə doğulur, lakin ümumiyyətlə yeniyetmə yaşlarına qədər simptomları yoxdur.

Tarsal koalisiyasının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• ayaqlarınızdakı sərtlik və ağrı, xüsusilə də arxa və yan tərəflər, bir çox fiziki işdən sonra daha kəskin hiss edir
• düz ayaqları olan
• uzun müddət idman etdikdən sonra axsayır

Diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz çox güman ki, rentgen və tomoqrafiya müayinəsindən istifadə edəcəkdir. Bəzi tarsal koalisiyası cərrahi müalicəyə ehtiyac duysa da, əksəriyyəti aşağıdakılarla asanlıqla idarə edilə bilər:

• tarsal sümüklərinizi dəstəkləmək üçün ayaqqabı ucluqları
• ayağınızı gücləndirmək üçün fiziki müalicə
• ağrıları azaltmaq üçün steroid enjeksiyonları və ya NSAİİ
• ayağınızı sabitləşdirmək üçün müvəqqəti gipslər və çəkmələr

Yanal ayaq ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

Ağrıya səbəb olanlardan asılı olmayaraq, ağrıları azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Ən ümumi seçimlər aşağıdakıları əhatə edən RICE metodunun bir hissəsidir.

• Rayaq esting.
• Mənhər dəfə 20 dəqiqə mütəmadi olaraq örtülü soyuq paketlərlə ayağınızı cing.
• Celastik bir sarğı taxaraq ayağınıza basmaq.
• Eşişkinliyi azaltmaq üçün ayağınızı ürəyinizdən yuxarı qaldırmaq.

Ayağınızın xaricindəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün digər tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• rahat, dəstəkləyici ayaqqabılar geymək
• idman etmədən əvvəl ayaqlarınızı və ayaqlarınızı ən azı 10 dəqiqə uzatmaq
• cross-məşq və ya ayaqlarınıza ara vermək üçün məşqlərinizi dəyişdirmək

Paket

Yanal ayaq ağrısı, xüsusilə müntəzəm olaraq idman edən və ya idmanla məşğul olan insanlarda tez-tez olur. Ayağınızın xaricində ağrı hiss etməyə başlasanız, ayaqlarınıza bir neçə gün istirahət verməyə çalışın. Ağrı keçməzsə, bunun səbəbini tapmaq və daha ciddi yaralanmalardan qaçmaq üçün həkiminizə müraciət edin.