Kim Kardashianın toy məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

kim Kardashian eyni dərəcədə məşhur oh heykəlcikli derriere də daxil olmaqla möhtəşəm görünüşü və qatil əyriləri ilə məşhurdur.

Bu yaxşı genlərə görə ana və ataya açıq şəkildə təşəkkür edə bilsə də, reallıq ulduzu bu həftə sonu NBA oyunçusu Kris Humphries ilə qarşıdan gələn toyunda inanılmaz, cəsarətli bədənini yoxlamaq üçün çox çalışır.

Kim onu ​​günahlandıra bilər? Bütün Amerikanı seyr edən bir kamera qrupu qarşısında düyün bağlamaq (oktyabr ayında E! -Də yayımlanan dörd saatlıq xüsusi bir toyun bir hissəsi olaraq), çəkilişdə iştirak edən A-listerlərin bir araya gəlməsi, ən yaxşısını etmək üçün kifayətdir. Özünə güvənən gəlin ciddi bir idman salonuna girmək istəyir.

Son üç ildir ki, Kardashian ilə birlikdə fiqurunu qorumaq üçün çalışan güc ustası Gunnar Petersonun köməyi ilə, heyrətamiz ulduzun Vera Wang-da 20 avqustda va-va-voomda heyrətamiz görünəcəyinə şübhə yoxdur.

Peterson deyir: "Düşünürəm ki, məqsəd hər hansı bir gəlin (və bu işdə kürəkən!) Kimi ən gözəl görünmək və bir toyun stresinə tab gətirə bilməkdir" deyir Peterson. "Onun vəziyyətində dünya səhnəsində olacaq bir toy!"

Sofia Vergara, Jennifer Lopez və Angelina Jolie də daxil olmaqla yüksək səviyyəli məşhur müştəri siyahısına sahib olan Peterson, uşaq ikən kilolu olduqdan sonra şəxsi məşqçi olmaqdan ilham aldı.

İstedadlı məşqçi deyir: "Mən bunu idmanla, daha sonra isə pəhriz vasitəsilə idarə etməyi öyrəndim". "Bunu həqiqətən bir 'iş'ə çevirə biləcəyimi biləndə bu, heç bir ağılsızlıq idi. 23+ ildən sonra bu gün də onu sevirəm!"

Yaxşı, sadiq, çalışqan ünlü məşqçi Kim K-nin gəlin bədənini ən yaxşı toy şəklinə necə gətirdi? Peterson deyir: "Kimin təhsili" hazır olsan, heç vaxt hazırlaşmamalısan "üzərində qurulub. "İl boyu idman salonunda əziyyət çəkir və idman zalının xaricində doğru seçimlər edir, beləliklə də mükafat artırılır."

Peterson, məşğul ulduzun cədvəlindən asılı olaraq həftədə 3-5 gün Kardashian ilə işləyir. Məşqləri əvvəlki qaydalarla eyni olsa da, "bir az daha sürətli" idi.

Kardaşyanın qarşıdan gələn nikah mərasimləri ilə bağlı səs-küylü səs-küylə dünyanın hər yerindən gələcək gəlinlərin Petersonun məşqlərində böyük günləri üçün ilham alması təəccüblü deyil.

"Özünüzü ac qoymayın. İstirahət etməyə çalışın ki, bədən məşqlərinizdən sonra özünə gələ bilsin və immunitet sisteminiz bütün silindrlərə atəş açsın", - Peterson məsləhət görür. "Koridorda gedərkən yıxılmaq lazım deyil!"

Yaxşı xəbər budur ki, Kim Kardaşyanın toy məşqi ilə bədəninizə fayda gətirmək üçün qızarmış gəlin olmaq lazım deyil. Burada Peterson bizə fitnes qaydaları haqqında məlumat verir!

Ehtiyacınız olacaq: Dumbbells, bir dərman topu, ağırlıqlı bir kirşə, bir koşu bandı və bir çox dözüm!

Necə işləyir: Bu məşq glutes, çiyinlər, quads, oblik, abs, itburnu, əsas və daha çoxunu işləmək üçün beş hərəkəti yüksək intensivlikli kardio intervalları ilə birləşdirir.

ADDIM 1: Squat Press

Bunu necə etmək olar: Sırtınızı düz və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq başlayın. Sırtınızı dik tutarkən 90 dərəcə bir açı ilə aşağı əyilmək. Qarın əzələlərinizi sıx tutaraq düz irəli və gözlərinizlə bir qədər yuxarı baxın.

Dumbbellləri çiyinlərinizin hündürlüyündə rahat bir şəkildə tutun ki, yerində saxlasın. Ağırlığınızı topuqlarınızın arxasına cəmləyin, ancaq hərəkət zamanı barmaqlarınızı qaldırmayın.

Forma və nəzarəti qoruyarkən yüngül bir partlayışla çömbəlməkdən çıxın. Məşq zamanı nəfəs alın. Eyni zamanda dumbbellləri yuxarı və başınızın üzərinə basın və ya itələyin. Dumbbellləri çiyin vəziyyətinə gətirərək hərəkəti bitirin. Bu bir nümayəndədir. 12-20 təkrar edin.

Əsərləri: Çiyinlər və çiyinlər.

ADDIM 2: Ön zərbə ilə arxa zərbə

Bunu necə etmək olar: Ayaqları çiyin genişliyində ayrı duraraq düz durun. Əllərinizi itburnunuza qoyun və ya əllərinizlə dumbbelllərinizi yanınızda saxlayın (hər ikisi tarazlığa kömək edəcək; dumbbelllər müqavimət əlavə edir).

Qasıqlarınızı sıx tutaraq sağ ayağınızla geri çəkin və tərsinə salın. Sol dabanınızdan aşağı itələyərkən qarın əzələlərini sıxın və sol ayağınızı düzəldərkən sağ ayağınızı önünüzə vurun. Bu bir nümayəndədir. 12 -dən 20 -ə qədər davamlı təkrarlayın, sonra sol ayağınızı vuraraq digər tərəfdən təkrarlayın.

Əsərləri: Glutes, quads və core.

ADIM 3: Medbol Rotasyonları

Bunu necə etmək olar: Ayaqları düz irəli və çiyin genişliyində ayrı durun. Dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, hər iki əlinizdə bir dərman topunu sinənizin qarşısında tutun və qollarınızı uzatın.

Göbəyinizi çəkin, çanaqlarınızı sıxın və çənənizi sıxın. Qollarınızı və gövdənizi bir tərəfə çevirin, təkrarlanan idarə olunan hərəkətlə arxa ayağınızda döndərin. Yavaşlamaq və istiqamətini digər tərəfə dəyişdirmək üçün qarın və bel əzələlərinizdən istifadə edin. Bu bir nümayəndədir. 20-50 təkrar edin.

Əsərləri: Abs və obliques.

ADDIM 4: Sled Push

Bunu necə etmək olar: Hər iki əlinizi sükanda tutaraq birbaşa ağırlıqlı xizənin arxasında durun. Sürət yaratmaq üçün kürəyinizi arxa düz və dizləriniz yuxarı və aşağı sürərək irəli sürün.

Ağırlıqlı xizəyi ardıcıl olaraq 80 fitlik bir yürüşlə itələyin. Yüksək intensivlikli kardio intervalları üçün bunu digər hərəkətlər arasında 3-6 dəfə edin.

Əsərləri: Kalça və əsas.

ADIM 5: Koşu bandında yanal sürüşmə

Bunu necə etmək olar: Yamacda qaçış bandında yan tərəfdə dayanaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər çox məsafədə saxlayın. Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutun. 30-60 saniyə sola qarışdırmaqla məşqə başlayın, sonra dönün və sağ tərəfinizdə təkrarlayın.

Əsərləri: Omba, dördbucaqlı və əsas.

ADIM 6: Dağ Alpinistlərinə təkan

Bunu necə etmək olar: Beş push-upu tamamladıqdan sonra, itələyici vəziyyətdə qalın və ayağınızın toplarına söykənərək sol ayağınızı sinənizə doğru irəli və orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Bu hərəkəti sürətlə təkrarlayın, bir ayağınızı irəli və bir ayağınızı geri çəkin. Bu hərəkət "dağa qalxmağı" təqlid edir. 20 dağ alpinistini tamamlayın, sonra təkan mövqeyindən çıxmadan "dağ alpinistlərinə təkanları" 3-5 dəfə təkrarlayın.

Əsərləri: Hər şey - Səhər hiss edəcəksən!

Gunnar Peterson haqqında daha ətraflı məlumat üçün www.gunnarpeterson.com rəsmi saytına baxın.

Kristen Aldridge haqqında

Kristen Aldridge pop mədəniyyəti təcrübəsini Yahoo! "omg! NOW" verilişinin aparıcısı kimi. Gündə milyonlarla hit alan, çox populyar olan gündəlik əyləncə xəbər proqramı internetdə ən çox baxılan proqramlardan biridir. Təcrübəli bir əyləncə jurnalisti, pop mədəniyyəti mütəxəssisi, moda aludəçisi və yaradıcı hər şeyi sevən, pozitivcelebrity.com-un qurucusudur və bu yaxınlarda öz şöhrətli moda xəttini və smartfon tətbiqini istifadəyə verdi. Twitter və Facebook vasitəsilə məşhurlarla hər şeyi danışmaq üçün Kristen ilə əlaqə saxlayın və ya onun www.kristenaldridge.com saytındakı rəsmi saytına daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin