Khloé Kardashian, Etkileyici Hamiləlik Məşqini Paylaşdı

MəZmun

• İstiləşmə
• Squat ilə çiyin qaldırın
• Push-Up Çiyin Tap
• Yanal Ördək Müqavimətlə Yürür
• Döyüş İpləri
• Balans Topu üzərindəki sinə basın
• Çəkili çömbəlmə
• Quş-Köpək Plank
• Üçün nəzərdən keçirin

Khloé Kardashian-ın fitness ilə ciddi əlaqəsi olduğuna şübhə yoxdur. Bu qız ağırlıq qaldırmağı sevir və tər tökməkdən qorxmur. Reallıq ulduzu bu yaxınlarda tətbiqində yazdı ki, normal olduğu kimi çətin gedə bilməsə də, hamiləliyi onu aktiv qalmasına mane olmadı.

O, hətta başdan sona qədər sevimli məşqlərindən birini paylaşdı və biz ciddi şəkildə təsirləndik. Gözləyən analar, həftə sonu üçün məşq motivasiyanız budur. Lakin, məlumat verin, Khloé'nin məşqini sınamaq və inanılmaz bir yanıq əldə etmək üçün mütləq hamilə olmağa ehtiyac yoxdur.

İstiləşmə

Məşqinizə pilləkəndə 30 dəqiqə ilə başlayın. (Pilləkən dırmaşanı vaxtınıza və tərinizə tamamilə dəyər olan bir OG fitnes avadanlığıdır.)

Squat ilə çiyin qaldırın

Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmaqla ayaq üstə durun, hər əlinizdə bir dumbbell tutun. Dizləri çömbəlmək üçün əymək. Ağırlıqları sinəyə qaldırarkən ayağa qalxmaq üçün topuqları itələyin. Dumbbellləri yuxarıya basın. Ağırlıqları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və təkrarlayın. Mümkün qədər çox təkrarlama (AMRAP) 30 saniyə ərzində edin. Daha 3 dəfə təkrarlayın.

Push-Up Çiyin Tap

Avuçlarınızı birbaşa çiyinlərin altına qoyaraq yüksək taxta mövqedə başlayın. Bir təkan yerinə yetirmək üçün dirsəkləri bükün və düzəldin. Sağ qolu sol çiyinə, sonra sol qolu sağ çiyinə vurun. Təkrarlamaq. (Hamiləlik dövründə taxta taxmaq haqqında bilməlisiniz.)

Yanal Ördək Müqavimətlə Yürür

Dizlərinizin üstünə bir müqavimət bandı sarın və hər əlinizdə bir TRX kəmər tutacaqlarını tutun. Dizləri bükün və arxada oturun, kəmərlərdə gərginlik yaradın. Dizləri əyilmiş vəziyyətdə tutaraq sola 3 addım atın. Qayışları sinə gətirmək üçün qolları bükün. Sağa 3 addım atın. Kəmərləri sinəyə gətirmək üçün qollarınızı bükün. 30 saniyə AMRAP edin. Daha 2 dəfə təkrarlayın.

Döyüş İpləri

Hər əlinizdə bir döyüş ipinin ucunu tutaraq Waff Mini Elite -də (əsasən heç bir ağırlığı olmayan şişmə səyahət fitness aləti) dayanıb sağ ayağınızı irəli və sol dizinizi arxaya qoyaraq diz çökməyə başlayın. Qollarınızı bir-birinin ardınca 45 saniyə sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın. Daha 3 dəfə təkrarlayın. (Əlaqəli: Hər kəsin edə biləcəyi 8 döyüş ipi məşqi)

Balans Topu üzərindəki sinə basın

Balans topu üzərində dayanan çiyinlərinizlə uzanın, ayaqları çiyin genişliyində yerə söykənərək önünüzdə dayanın. Dirsəkləri 90 dərəcə bucaq altında əyərək hər əlinizdə bir dumbbell tutun. Dumbbellləri tavana basmaq üçün qollarınızı düzəldin. Dirsəkləri aşağı dumbbelllərə bükün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 30 təkrardan ibarət 3 dəsti edin. (Əlaqəli: 8 Ümumi Vücud Sabitliyi Topu Təlimləri Əsas Çınqıllardan Ötəri)

Çəkili çömbəlmə

Dizlərdən yuxarı ayaqlarınızın ətrafına bir müqavimət bandı sarın. Bir ayaq basma maşını istifadə edərək, ayaqların altına Waff Mini qoyaraq platforma qoyun. Dabanların arasından basaraq, platformanı itələmək üçün ayaqlarınızı uzadın, burada 1 dəqiqə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Quş-Köpək Plank

Dörd ayağa sol diz və sağ əllə Waff Minisə söykənərək başlayın. Yerlə paralel olmaq üçün sol qolu və sağ ayağı qaldırın. 30 saniyə saxlayın. Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin