Khloé Kardashian 7 günlük məşq planını ətraflı şəkildə paylaşdı

MəZmun

• Gün 1: Kardio
• Gün 2: Ayaqlar və Butt
• 3-cü gün: Əsas
• 4-cü gün: Kardio
• 5-ci gün: Silahlar
• 6-cı gün: Ümumi bədən
• 7 -ci gün: Bərpa
• Üçün nəzərdən keçirin

Artıq bilirsiniz ki, Khloé Kardashian, cədvəlində çox vaxt işləməyə həsr etməyi sevir. Ancaq onun Snapchat-a dini baxımdan baxmasanız, yəqin ki, onun tipik həftəsinin necə göründüyünü *dəqiq* bilmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, maraqlanan hər kəs üçün İntiqam Bədəni ulduz bu yaxınlarda yeddi günlük fitness planını tətbiqində paylaşdı.

Khloé, "fərqli günlərdə fərqli bədən hissələrinə diqqət yetirərək güc məşqləri edərək" hər şeyi dəyişdirməyin tərəfdarıdır, çünki eyni əzələ qrupunu bir neçə gün ardıcıl işləmək əzələlərin sağalmasını çətinləşdirir. , nəticələrə mane olur. (Bax: Niyə Məşqdən Sonra Əzələ Ağrısı İnsanlara Müxtəlif Zamanlarda Zərər Verir)

Budur o, adi bir həftəni necə bloklayır.

Gün 1: Kardio

Khloé həftəni sevdiyi kardio ilə başlayır, buna görə də qaçış, Rise Nation (VersaClimber istifadə edən) və ara sıra boks seansı arasında dəyişir. Daha əvvəl bildirdiyimiz kimi, kardiyodunuzu qarışdırmaq nəinki cansıxıcılığın qarşısını alacaq, həm də sizi yayılmadan saxlayacaq və eyni zamanda dözümlülüyünüzü artıracaq.

Gün 2: Ayaqlar və Butt

Qorxunc bir ürək günündən sonra Khloenin ən çox sevdiyi gəlir: ayaq və kalça günü. Ən böyük əzələ qruplarınızı həqiqətən işlətmək üçün Khloé-nin məşqçisi Lyzabet Lopezdən bu çaydanı qaldırma məşqini sınayın.

3-cü gün: Əsas

Ardından, Khloé, tarazlığı özündə cəmləşdirən və bütün vücudunu cəlb edən hərəkətlərə diqqət yetirərək öz nüansına davam edir. (Həmçinin baxın: "Hardcore əsas məşq" üçün etibar etdiyi seks mövqeyi.)

4-cü gün: Kardio

Bir qatil kardio məşqi üçün etdiyi başqa bir iş, SoulCycle-da bir spin sinifidir. "SoulCycle kimi bir sinifdə o qədər enerji və həvəs var ki, siz tez-tez özünüzü gedə biləcəyinizi düşündüyünüzdən daha da irəli aparırsınız!" o yazır. "Əgər hələ də etməmisinizsə, mən sizin ərazinizdə bir spin sinfini yoxlamağı çox tövsiyə edirəm."

5-ci gün: Silahlar

Khloé, irəliləmənin yavaş olduğu üçün qollarının üzərində çalışmaq üçün ən sevimli əzələ qrupu olduğunu söyləyir. Motivasiya üçün bir tərəfdaşla işləməyi məsləhət görür. (Kourtney ilə etdiyi qol hərəkətlərini sınayın.)

6-cı gün: Ümumi bədən

Sonra Khloé bütün bədən məşqinə gedir. Tam bədən yanıqları üçün ən çox sevdiyi avadanlıqlardan biri? Döyüş ipləri. "Onlar çox güclüdürlər, amma sizi qorxutmasına imkan verməyin!" o yazır. "İplərdə cəmi 10 dəqiqə böyük bir məşqdir və sizi inanılmaz hiss edir!"

7 -ci gün: Bərpa

Ardıcıl altı gün işlədikdən sonra Khloé istirahət günü alır. İstirahət gününüz aktiv şəkildə bərpaya sərf olunmalı və ombanıza oturmamalısınız. Khloé gündən uzanmaq, köpük yuvarlamaq, hamam almaq və yoga etmək üçün istifadə etməyi sevir.

Üçün nəzərdən keçirin