Keto nəfəsi haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Baxış
• Keto nəfəsinin simptomları
• Keto nəfəsinə səbəb olan nədir?
• Keto nəfəsi nə qədər davam edir?
• Keto nəfəsi üçün ev müalicəsi
• 1. Su qəbulunu artırın
• 2. Zülal az yeyin
• 3. Ağız boşluğuna gigiyena tətbiq edin
• 4. Mints və saqqız ilə maska ​​qoxusu
• 5. Karb qəbulunu artırın
• 6. Səbirli olun
• Keto nəfəsinin qarşısını ala bilərsiniz?
• Çəkmə

Baxış

Pəhrizinizi dəyişdirmək və fiziki fəaliyyətinizi artırmaq, arıqlamaq məqsədlərinizə kömək edə bilər. Ancaq diyetinizi dəyişdirmək yalnız kalorilərin azaldılmasını nəzərdə tutmur. Bu, kilo verməkdən əlavə müəyyən yan təsirlərə səbəb ola biləcəyiniz yemək növlərinin dəyişdirilməsini də əhatə edir.

Ketojenik pəhriz (və ya keto pəhriz), ketoz xəstəliyini əldə etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış, yüksək yağlı, orta dərəcədə zülalı, az karb pəhrizidir. Bu təbii bir metabolik bir vəziyyətdir ki, enerji üçün kifayət qədər karbon almayanda və bədəniniz yanacaq üçün yağ yandırmağa başlayır.

Ketogenik pəhriz və digər az karbohidrogenlər daha sürətli arıqlamağınıza kömək etsə də, "keto nəfəsi" ketozun istənməyən yan təsiridir. Keto nəfəsi, simptomlar və bundan necə xilas olmağınız barədə bilmək lazım olan budur.

Keto nəfəsinin simptomları

Keto nəfəsi ağzında adi halitoz və ya pis nəfəsdən fərqli bir dad və ya qoxu meydana gətirir. Bəzi insanlar keto nəfəsini metal ləzzətinə sahib olanlar kimi təsvir edirlər. Ağızdakı məzəli bir daddan əlavə, keto nəfəsi meyvəli və ya dırnaq lakı təmizləyicisinə bənzər güclü bir qoxuya sahibdir.

Keto nəfəsinə səbəb olan nədir?

Keto nəfəsinin səbəbini anlamaq üçün maddələr mübadiləsinin necə işlədiyini başa düşmək lazımdır. Vücudunuz, karbohidratlar, yağ və zülal da daxil olmaqla müxtəlif qida mənbələrindən enerji alır. Tipik olaraq, vücudunuz əvvəlcə enerji üçün karbohidratlar və ya qlükoza, sonra isə yağdan parçalanacaqdır.

Ketogenik pəhriz və digər az karbohidrogenlər, karbohidratlar qəbul etməyinizi məqsədli şəkildə məhdudlaşdırdığından, qlükoza dükanlarınızı tükəndikdən sonra bədəniniz yağ ehtiyatlarını enerji üçün istifadə etməyə məcbur olur. Ketoz vücudunuz enerji üçün yağ parçaladığı zaman meydana gəlir.

Daha sonra yağ turşuları ketonlara çevrilir ki, bu da enerji üçün yağ yandırdığınız zaman bədəninizin yaratdığı təbii kimyəvi maddələrdir. Bunlara beta hidroksibutirat, asetoasetat və aseton daxildir.

Ketonlar ümumiyyətlə zərərsizdir və ekshalasiya və sidik ilə bədəndən sərbəst buraxılır. Aseton bəzi dırnaq cilalarının tərkib hissəsidir, xüsusən də dırnaq lakı təmizləyicisi kimi qoxulu nəfəsiniz ketoz vəziyyətini göstərə bilər. Bir tərəfdən, ketoz xəstəliyinə girdiyiniz bu göstərici sizi təskinləşdirə bilər. Digər tərəfdən, bu, uğursuz bir göstəricidir.

Keto nəfəsi nə qədər davam edir?

Ketogenik diyetdə olan bəzi insanlar heç vaxt keto nəfəsi yaşamırlar. Bunu edənlər üçün qoxu çətin ola bilər. Ancaq keto nəfəsi müvəqqətidir.

Nefesinizdə bir gün və ya bir həftədə az karbohidrogenli pəhriz başladıqda fərq edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, vücudunuz daha az karb qəbuluna uyğunlaşdıqca qoxu azalacaq. Bu bir neçə həftə çəkə bilər və bu müddət ərzində nəfəsinizi təravətləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

Keto nəfəsi üçün ev müalicəsi

Bədəniniz aşağı karb pəhrizinə uyğunlaşarkən pis nəfəs azaltmaq üçün bir neçə sadə məsləhət.

1. Su qəbulunu artırın

Ekshalasyonla yanaşı, vücudunuz, sidiklə sisteminizdən aseton və ketonları yuyur. Sidiyi artırmaq üçün gün ərzində nəmlənmiş və suda yudumlayın. Bu, bədəninizdən ketonların yuyulmasına kömək edir və nəfəsinizi yaxşılaşdırır. Daha çox su içmək arıqlamaq məqsədlərinizə də kömək edə bilər.

2. Zülal az yeyin

Zülal az karbohidrogenlərdə vacib olsa da, çox miqdarda protein yemək pis nəfəsi pisləşdirə bilər. Vücudunuz zülal parçaladığı üçün ammiak istehsal edir. Bu, sidik və ekshalasiya ilə aradan qaldırılan metabolizmanın başqa bir məhsuludur. Ammonyak da nəfəsdə güclü bir qoxu yarada bilər.

Proteininizi azaltmaq və sağlam yağları (avokadolar, qoz-fındıq, zeytun yağı) istehlakınızı artırmaq, pəhrizdən getməyinizə məcbur etmədən nəfəsinizi yaxşılaşdıra bilər.

3. Ağız boşluğuna gigiyena tətbiq edin

Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq və gündəlik çiçəkləmə keto nəfəsini tamamilə aradan qaldıra bilməz, amma bu tətbiqlər ağzınızdan gələn qoxunu azalda bilər.

Mütəmadi olaraq fırçalamadıqda və ya çiçək açmadığınız zaman bakteriyalar ağzınızda və dişlərinizin arasına toplana bilər. Bakteriyalar da pis nəfəs aldıqları üçün keyfiyyətsiz diş gigiyenası keto nəfəsini pisləşdirə bilər.

4. Mints və saqqız ilə maska ​​qoxusu

Bədəniniz aşağı karb pəhrizinə uyğunlaşana qədər zibil sormaq və saqqız çeynəmək istəyə bilərsiniz. Şəkərsiz zibil və saqqız seçdiyinizdən əmin olun.

Unutmayın ki, bəzi saqqızlarda və minalarda az miqdarda karbohidrat var. Gün ərzində bir neçə parça çeynəsəniz və ya əmsəniz, bu, gündəlik karbohidrogen qəbulunu artırır və ketozdan sala bilər.

5. Karb qəbulunu artırın

Karbohidrat qəbulunu biraz artırmaq da keto nəfəsini aradan qaldıra bilər. Ketoz vəziyyətində qalmaq istəyirsinizsə, gündəlik karbohidratlar miqdarını az miqdarda artırın.

Gündə 15 qram (g) karbohidrat yediyinizi söyləyin. Pis nəfəsinizin yaxşılaşdığını görmək üçün qəbulunuzu gündə 20 q artırmağa çalışın. Sonra keton səviyyənizi ölçmək üçün bir keton nəfəsi analizatorundan istifadə edin. Keton səviyyənizi izləmək, karbonlarınızı artırdıqdan sonra hələ də ketozda olub olmadığınızı bilmək üçün vacibdir.

6. Səbirli olun

Bəzən, keto nəfəsindən qurtula bilmirsən. Beləliklə, arıqlamaq üçün az karbohidrogenli diyetə sadiqsinizsə, səbr edin və vücudunuzun yeni yanacaq mənbəyinə uyğunlaşmasına icazə verin. Pis nəfəsiniz bir neçə həftədən sonra yaxşılaşacaqdır.

Keto nəfəsinin qarşısını ala bilərsiniz?

Keto nəfəsi ketozun və aşağı karbohidrogenlərin yan təsiridir və qoxunun qarşısını almağın bir yolu kimi görünmür. Ancaq edə biləcəyiniz şey, ketoz nəfəs almadan yeyə biləcəyiniz ən çox karbonu təyin etmək üçün keton nəfəs analizatorundan istifadə etməkdir. Diyetinizə daha çox karboh əlavə edib az protein yeyə bilərsinizsə, bu, nəfəsinizi təzə saxlamaq üçün kifayət ola bilər.

Keto nəfəsini görsəniz və ketogenik pəhrizdə və ya az karbohidrogenli pəhrizdə olmursanız, daha çox karbohidrogen yemək sizi tez ketozdan sala bilər və pis nəfəsinizi aradan qaldıra bilər. Məsələn, hazırda gündə 50 q karbohidrat istehlak edirsinizsə, gündə 100 qrama qədər artırın. Əlavə edilmiş karbohidratları kompensasiya etmək üçün fiziki fəaliyyətinizin miqdarını artıra bilərsiniz.

Çəkmə

Az karbohidrogenli pəhriz daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər, amma keto nəfəsi daima göz ardı edə bilmədiyiniz bir yan təsirdir. Vücudunuzu yağ yandıran maşına çevirmək qərarındasınızsa, pəhrizdən imtina etməyin. Minalar, saqqızlar və daha çox su içənlər arasında, keto nəfəsi tükənənə qədər qoxunu maska ​​edə bilərsiniz.