Keto Diyet və Alkoqol: Seçmək üçün ən yaxşı və ən pis içki
MəZmun
Ketojenik pəhriz, bir çox insanın arıqlamaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etdiyi az karb, yüksək yağlı bir pəhrizdir.
Gündəlik karb bölgəsi içərisində qalmağınız və bədəninizi ketoz vəziyyətində saxlamağınız üçün ümumiyyətlə diqqətli planlaşdırma tələb olunur. Bu, şirniyyatlardan, qəlyanaltılardan və alkoqolsuz içkilərdən və alkoqol kimi digər yüksək karbohalandlıqlardan imtina etmək deməkdir.
Bununla birlikdə, orta miqdarda - hətta keto pəhrizində də sevə biləcəyiniz az karboh spirtli içkilər var.
Bu yazı keto pəhrizində seçmək üçün ən yaxşı və pis spirtli içkilər verir.
Keto dostu içkilər
Bir keto pəhrizinə əməl etsəniz, aşağı karbohidrogenli bir çox seçim mövcuddur.
Məsələn, viski, cin, tekila, rom və araq kimi təmiz spirt formaları hamısı karbohidrogenlərdən tamamilə azaddır.
Bu içkilər birbaşa sərxoş ola bilər və ya daha çox ləzzət üçün az karb karıştırıcıları ilə birləşdirilə bilər.
Şərab və yüngül pivə növləri də karbohidrogenlərdə nisbətən azdır - hər xidmətdə 3-4 qram.
Ən yaxşı keto dostu içkilərin yığılma qaydası (1):
| Alkoqol növü | Xidmət ölçüsü | Karb tərkibi |
| Rum | 1.5 unsiya (44 ml) | 0 qram |
| Araq | 1.5 unsiya (44 ml) | 0 qram |
| Cin | 1.5 unsiya (44 ml) | 0 qram |
| Tequila | 1.5 unsiya (44 ml) | 0 qram |
| Viski | 1.5 unsiya (44 ml) | 0 qram |
| Qırmızı şərab | 5 unsiya (148 ml) | 3-4 qram |
| ağ şərab | 5 unsiya (148 ml) | 3-4 qram |
| Yüngül pivə | 12 unsiya (355 ml) | 3 qram |
Az karb karıştırıcıları
Keto dostu mikserlər alkoqolun özü qədər vacibdir.
Şirəsi, soda, tatlandırıcılar və enerji içkiləri kimi adi qarışdırıcılara diqqət yetirin - onlar tez bir karboş içkini yüksək kalorili karb bombasına çevirə bilərlər.
Bunun əvəzinə diyet soda, şəkərsiz tonik su, seltzer və ya toz ləzzət paketləri kimi az karb karıştırıcıları seçin.
Bu qarışdırıcılar içki dadınızı artırmaqla karb qəbulunu az saxlaya bilər.
Bir neçə keto dostu içki qarışdırıcıları üçün karb tərkibi (1):
| Mikserin növü | Xidmət ölçüsü | Karb tərkibi |
| Seltzer | 1 stəkan (240 ml) | 0 qram |
| Şəkərsiz tonik su | 1 stəkan (240 ml) | 0 qram |
| Pəhriz soda | 12 unsiya (355 ml) bilər | 0 qram |
| Crystal Light içki qarışığı | 1/2 çay qaşığı (2 qram) | 0 qram |
Çəkinin qarşısını alır
Bir çox spirtli içki, bir növ xidmətdə 30 qramdan çox qablaşdırılan bəzi növlər karbonla doldurulur.
Məsələn, kokteyllər və qarışıq içkilər adətən şirəsi, soda, tatlandırıcılar və ya şərbət kimi yüksək karb, şəkərli maddələrə etibar edirlər.
Bununla yanaşı, müntəzəm pivə nişastadan hazırlanır və yalnız bir qutuda yuxarıda 12 qram karbon ola bilər.
Bir neçə məşhur alkoqollu içkilərin karb tərkibinin müqayisəsi - keto pəhrizində olmağınızdan çəkinməlisiniz (1):
| Alkoqol növü | Xidmət ölçüsü | Karb tərkibi |
| Marqarita | 1 stəkan (240 ml) | 13 qram |
| Qanlı Məryəm | 1 stəkan (240 ml) | 10 qram |
| Viski turş | 3.5 unsiya (105 ml) | 14 qram |
| Sangria | 1 stəkan (240 ml) | 27 qram |
| Piña colada | 4,5 unsiya (133 ml) | 32 qram |
| Cosmopolitan | 3.5 unsiya (105 ml) | 22 qram |
| Daimi pivə | 12 unsiya (355 ml) bilər | 12 qram |
Moderasiya açardır
Çox az carb, keto-dost spirtli içkilər çox olsa da, bunlar gündəlik işinizin müntəzəm bir hissəsinə çevrilmək demək deyil.
Hətta aşağı karbohidrogenli alkoqol növləri hələ də boş kalorilərlə zəngindir, yəni çox miqdarda protein, lif, vitamin və ya mineral kimi vacib qidanı təmin etmir.
Booze içərisində həddindən artıq həddən artıq miqdar zamanla qida çatışmazlığı riskini artıra bilməz, eyni zamanda tədricən kilo almağa da kömək edə bilər.
Əslində, 49.324 qadında səkkiz illik bir araşdırmada gündə ən azı iki içki istehlak etməsi, yüngül və ya orta miqdarda içmə ilə müqayisədə əhəmiyyətli çəki artması riskinin artması ilə əlaqələndirildi (2).
Alkoqol, həmçinin yağ yandırmasını dayandıra bilər və bədəninizdə yağ toxuması kimi əlavə kalori saxlayaraq bədən yağını artıra bilər (3).
Həddindən artıq içki içmək diabet, ürək xəstəliyi, qaraciyər problemləri və xərçəng də daxil olmaqla digər sağlamlıq vəziyyətlərinə də kömək edə bilər (4).
Bu səbəbdən, alkoqol qəbulunu orta səviyyədə saxlamaq yaxşıdır - qadınlar üçün gündə bir içki, kişilərdə isə gündə iki içki (5).
Xülasə Hətta az karbohidrogen növləri də çəki artımına, qidalanma çatışmazlığına və mənfi sağlamlıq vəziyyətinə kömək edə bilər, buna görə də suqəbuledici normallaşdırmaq vacibdir.Alt xətt
Bir keto pəhrizində də seçmək üçün çox az karbohal spirtli içki var.
Viski, rom və cin kimi şərab, yüngül pivə və təmiz alkoqol formaları - xidmət başına az və ya sıfır carbs təklif edir və seltzer, pəhriz soda və ya şəkərsiz tonik su kimi az karb karıştırıcıları ilə birləşdirilir.
Ancaq pəhrizinizdən asılı olmayaraq, sağlamlığa mənfi təsir göstərməmək üçün alkoqol istehlakını nəzarətdə saxlamaq yaxşıdır.
Bir qayda olaraq, qadınlar gündə maksimum bir içki, kişilər isə iki və ya daha az miqdarda yapışmalıdırlar.
Oxumağı MəSləHəT Görürük
Bir insanın faciəvi həddindən artıq dozası suallar doğurur: Rehab çox sərt olur?
