Kate Hudson, Yeni Alt Geyim Selfie'sində Bizə Qısqanclıq Verdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dünən İnstaqramda Kate Hudonun abs olan gözəlliyi və möcüzəsi ilə qarşılandıq. Səbəb? (Amma həqiqətən də var olmaq lazımdırmı?) İdman geyimləri şirkəti Fabletics üçün yeni bir sutyen və boyshort paltarı sataşmaq. Məqsədləri, geyim məqsədlərini bilirik. (Daha çox abse paxıllığı üçün bu Möhtəşəm Tonlanmış Qarın Kasları olan 25 Qadın Məşhurlara baxın)

Geyimi əldə etmək üçün Sevgililər Gününə qədər gözləməli ola bilərsiniz, lakin abs cəbhəsində sizi Kate Hudsonun Mart ayından Fabletics tərəfindən təsdiqlənmiş əsas hərəkətləri ilə əhatə etdik. Forma örtük məşqi. Rutin, Bionic Body direktoru və Fabletics üzrə usta məşqçi Madison Doubroff tərəfindən yaradılmışdır və aşağıda keçmiş idmançı və fitness modeli və Fabletics -in baş stilisti Ginger Ressler tərəfindən hazırlanmışdır. (Əlavə olaraq, Kate Hudsonun Sevimli Pilates Hərəkətlərinə baxın.)

Pike üçün Plank Roll-Out

Çiyinlər, arxa, qarın, butt, quads işləyir

Topdakı baldırlar taxtadan başlayın. Top budun üstündə dayanıb bədəni ters çevrilmiş diaqonal bir xətt meydana gətirənə qədər geri dönmək üçün ovucların içinə basın. Topu irəli sürükləyin, ayaq toplarına yaxınlaşaraq bədən tərs V şəklində olsun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 40-60 saniyə təkrarlayın.

Tək Ayaqlı Körpü

Qarın, butt, bud əzələlərini işləyir

Kürəyinizi topa söykəyib oturun, dizlər əyilmiş, ayaqları düz və kalça eni ayrı. Kalçanı qaldırın ki, bədən çiyinlərdən dizlərə doğru düz bir xətt əmələ gətirsin (baş, çiyinlər və üst kürək topa söykənir); əllərinizi belinizə qoyun. Sağ ayağı sol dizə uyğun olaraq uzatın, ayaq bükülür. Aşağı ayaq. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq. Tərəfləri 40-60 saniyə dəyişməyə davam edin

Fırlanan körpü

Abs, obliques, butt, hamstrings işləyir

Arxa tərəfə topa, diz kəmərinə, ayaqları düz və kalça genişliyində oturun. Kalçanı qaldırın ki, bədən çiyinlərdən dizlərə doğru düz bir xətt əmələ gətirsin (baş, çiyinlər və üst kürək topa söykənir); Başlamaq üçün qollarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınızı bir araya gətirin. Torsonu sağa çevirin və sağ ayağını sağa uzatın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq. Tərəfləri 40-60 saniyə dəyişməyə davam edin.

Plank Pull-Through Uzantısı

Çiyinlər, abs, obliques, butt, quads işləyir

Topdakı baldırlar taxtadan başlayın. Sağ dizi sol dirsəyə doğru çəkin, sonra sağ ayağını geri və yuxarı uzadın, kalçanı açın, ancaq çiyinlərinizi kvadrat şəklində saxlayın. 20-30 saniyə təkrarlayın. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Üçün nəzərdən keçirin