'Sadəcə yemək' yemək yeməyimin pozulmasına 'müalicə' edilməməsinin 7 səbəbi

MəZmun

• 1. Yemək pozğunluğunun necə yaşamağı öyrəndiyimdir
• 2. Aclıq siqnallarım hal hazırda sizin kimi işləmir
• 3. Bilmirəmsə yeməyə başlaya bilmirəm
• 4. Yeməkləri yenidən təqdim etmək, hər şeyi pisləşdirə bilər (əvvəlcə)
• 5. Beynimi zədələmişəm - özünü düzəltməyə vaxt lazımdır
• 6. Cəmiyyət tam olaraq istəmirlər ki, ya da sağalsın
• 7. Bəzən yemək yeyən pozğunluğunum özünü bərpa etməkdən daha təhlükəsiz hiss edir
• 'Yalnız yemək' yemək sadə, çətin olmayan bir şey olduğunu göstərir. Ancaq yemək pozğunluğu olan bir insan üçün bu deyil

Yemək pozğunluqlarını başa düşmək çətin ola bilər. Mən bunlara bir diaqnoz qoyulana qədər həqiqətən nə olduğundan xəbəri olmayan biri kimi deyirəm.

Televiziyada anoreksiya olan, bellərində ölçmə lentləri və üzlərindən aşağı axan göz yaşları olan insanların hekayələrini görəndə özümü geri əks etdirmədiyini gördüm.

Mediya, yemək pozğunluğunun yalnız "petite", hər səhər qaçış yolunda səkkiz mil qaçaraq sərf etdikləri badam sayını hesablayan yaraşıqlı sarışın qadınlarla əlaqəli olduğuna inandırdı.

Bu, ümumiyyətlə, mən deyildim.

Etiraf edərəm: İllər əvvəl sağlam pəhrizlər pis getdiyindən yemək pozğunluqları barədə düşünürdüm. Televiziyada gördüklərimə heyrətlənən, öz-özünə bir-iki dəfə düşündüyüm adam idi: "O, daha çox yemək lazımdır."

Ey mənim, masalar necə çevrildi.

İndi bir göz yaşı içindəyəm, böyük bir şirniyyat içərisində bir restoran kabinəsində yıxılmışam, bir dostun qabağımdakı yeməyi kəsdiyini seyr edirəm - əgər onlar kiçik görünsələr, bəlkə bu məni yeməyə vadar edəcək.

Həqiqət budur ki, yemək pozğunluğu seçim deyil. Əgər olsaydı, biz başlamaq üçün onları seçməzdik.

Ancaq niyə - ya da yemək pozğunluğu olan hər kəsin “yalnız yeyə” bilməyəcəyimi başa düşmək üçün əvvəlcə bilməli olduğunuz bəzi şeylər var.

1. Yemək pozğunluğunun necə yaşamağı öyrəndiyimdir

Bir vaxtlar yemək pozğunluğum vacib bir mübarizə vasitəsi idi.

Həyatım nəzarətdən çıxanda mənə sənətkarlıq hissi verdi. Mən istismara dözdüyümdə bu məni emosional etdi. Ağılsız bir əyirici kimi həyəcanlandıran bir şey verdi ki, problemli bir reallıqla üzləşməyim lazım deyil.

Dünyada aldığım məkandan utandığımda özümü daha kiçik hiss etməyimə kömək etdi. Hətta özümə hörmətimin ən aşağı həddə çatdığı bir vaxtda mənə uğur hissi verdi.

"Yalnız yemək" üçün həyatımın çox hissəsində sağ qalmağım üçün kömək edən bir vasitədən imtina etməyinizi xahiş edirsiniz.

Hər kəsdən soruşmaq çox böyük bir şeydir. Yemək pozğunluğu yalnız istədiyiniz vaxt ala biləcəyiniz və dayandıra biləcəyiniz pəhriz deyil - onlar bizə qarşı çevrilmiş təsirsiz hala gətirmə mexanizmləridir.

2. Aclıq siqnallarım hal hazırda sizin kimi işləmir

Uzun müddət davam edən məhdudiyyətlərdən sonra, bir çox araşdırma işinə (2016, 2017 və 2018) görə, yemək pozğunluğu olan insanların beyinləri nevroloji olaraq dəyişdirilir.

Aclıq və dolğunluq üçün məsul olan beyin dövranları daha az aktivləşir və bu, şərh vermək, anlamaq və hətta normal aclıq istəklərini yaşamaq qabiliyyətimizi pozur.

"Sadəcə yemək" normal aclıq istəyi olanlara olduqca sadə bir göstərişdir - acsan, yeyirsən! Dolmursan, eləmirsən.

Ancaq ac qalmadığınız zaman yeməyə necə qərar verdiniz (və ya dəyişməz və ya gözlənilməz fasilələrlə ac hiss edirsiniz), özünüzü dolğun hiss etmirsiniz (və ya hətta dolğun olmağın necə olduğunu da xatırlayırsınız) və üstəlik, yeməkdən qorxdum?

Bu nizamlı və ardıcıl ifadələr və onlara mane ola biləcək bütün qorxular olmadan tamamilə qaranlıq qalırsınız. Nevroloji cəhətdən zəif olduğunuz zaman "Yalnız yemək" faydalı məsləhət deyil.

3. Bilmirəmsə yeməyə başlaya bilmirəm

Yemək bəzi insanlar üçün təbii hiss oluna bilər, amma həyatımın çox hissəsi üçün yemək pozğunluğu olduğundan bu mənə təbii gəlmir.

"Çox" yeməyi necə müəyyənləşdiririk? "Çox az" nə qədərdir? Nə vaxt yeməyə başlayacağam və aclıq hisslərim işləmirsə nə vaxt dayanacam? "Dolu" olmaq nə hiss edir?

Yenidən qurtuluşun ilk mərhələlərində, hər gün diyetisyenimə mesaj göndərirəm, "normal insanlar kimi" yeməyin nə demək olduğunu başa düşməyə çalışıram. Uzun müddət qidalanmamış yeməklə məşğul olsanız, qəbul edilə bilən yemək üçün barometriniz tamamilə pozulmuşdur.

Necə edəcəyinizi bildiyiniz təqdirdə "yalnız yemək" çox sadədir, ancaq bir çoxumuz üçün bərpa meydanında başlayırıq.

4. Yeməkləri yenidən təqdim etmək, hər şeyi pisləşdirə bilər (əvvəlcə)

Qeyri-məhdud qidalanma pozğunluğu olan bir çox insan qida qəbulunu "çıxma" yolu ilə məhdudlaşdırır. Çox vaxt depressiya, narahatlıq, qorxu və ya təklik hisslərini azaltmaq üçün bilinçsiz bir cəhddir.

Buna görə "qidalanma" - yemək pozğunluğunun yaxşılaşması zamanı artan qida qəbulu prosesi başlayır - duyğularımızı tam intensivliyi ilə hiss etmək, xüsusən də bir müddət belə olmamağımıza səbəb ola bilər.

Bir travma tarixçəsi olanlar üçün, mütləq hazırlaşmadığımız bir çox şey ortaya çıxara bilər.

Yemək pozğunluğu olan bir çox insan hisslərini hiss etməkdə o qədər də böyük deyildir, buna görə də duyğularımızı düzləşdirən təsir mexanizmini götürəndə yenidən "yalnız yemək" inanılmaz dərəcədə stimullaşdırıcı (və xoşagəlməz) bir təcrübə ola bilər.

Bu cür cəsarətli, lakin dəhşətli bir prosesi bərpa edən budur. Yenidən həssas olmağı öyrənirik (və ya bəzən, ilk dəfə öyrənirəm).

5. Beynimi zədələmişəm - özünü düzəltməyə vaxt lazımdır

Aclıqdan başqa, yemək pozğunluqları beynimizə bir sıra yollarla zərər verə bilər. Neyrotransmitterlərimiz, beyin quruluşlarımız, mükafat dövranı, boz və ağ maddə, emosional mərkəzlərimiz və daha çox şey nizamsız yeməkdən təsirlənir.

Məhdudiyyətimin dərinliklərində, tam cümlələrlə danışa bilmirdim, huşumu hiss etmədən vücudumu hərəkət etdirə bilmədim və ya sadə qərarlar qəbul edə bilmədim, çünki vücudum bunun üçün lazım olan yanacağa sahib deyildi.

Müalicəyə başladığım zaman geri dönən bütün bu duyğular? Beynim bunları idarə etmək üçün o qədər hazır deyildi, çünki bu cür stresə dözə bilmək qabiliyyətim çox məhdud idi.

"Sadəcə yemək" dedikdə sadə səslənir, ancaq beynimizin eyni sürətlə işlədiyini güman edirsən. Gücümüzə yaxın heç bir yerə atəş açmırıq və məhdud fəaliyyətlə, hətta təməl özünə qulluq da fiziki, idrak və emosional baxımdan böyük bir problemdir.

6. Cəmiyyət tam olaraq istəmirlər ki, ya da sağalsın

Pəhriz və idmanla məşğul olanları alqışlayan, yağsız bədənləri ləzzətləndirən və yalnız yeməklərə çox ikili bir şəkildə baxan bir mədəniyyətdə yaşayırıq: yaxşı və ya pis, sağlam və ya gərəksiz yemək, aşağı və ya yüksək, yüngül və ya sıx.

Yeməyim pozulduğuna görə ilk dəfə bir həkim görəndə məni çəkən tibb bacısı (nə etdiyimi bilmədən) tabloya baxdı və itirdiyim ağırlığa heyran qaldı: "Vay!" dedi. "XX kilo itirdin! Bunu necə edərdin ”

Bu tibb bacısının dediklərindən çox şoka düşdüm. "Özümü acladım" deyimin daha gözəl bir yolunu bilmirdim.

Mədəniyyətimizdə nizamsız yemək - ən azı səthində - bir nailiyyət olaraq təriflənir. Bu təsirli bir məhdudlaşdırma aktıdır və sağlamlığa həssas olduğuna görə səhv göstərilmişdir. Yemək pozğunluğunu bu qədər cazibədar edən şeydir.

Yəni yemək pozğunluğunuz yeməkdən yayınmaq üçün bəhanə axtarırsa, oxuduğunuz hər hansı bir jurnalda, rast gəldiyiniz reklam lövhəsində və ya sevdiyiniz məşhurun ​​İnstaqram hesabında birini tapmaq zəmanətiniz var.

Yeməkdən dəhşətə gəlirsinizsə və hər gün niyə olmağınızın min səbəbini verən bir mədəniyyətdə yaşayırsınızsa, dürüst olun: Bərpa bir şey "yalnız yemək" qədər sadə olmayacaq.

7. Bəzən yemək yeyən pozğunluğunum özünü bərpa etməkdən daha təhlükəsiz hiss edir

İnsanlar özlərini təhlükəsiz hiss edənlərə meyl edirlər. Adətən bizə olduqca yaxşı xidmət edən bir yaşamaq instinkti var - bu olmadıqca, yəni.

Məntiqi olaraq, yemək pozğunluqlarımızın bizim üçün işləmədiyini bilə bilərik. Ancaq inkişaf etmiş bir mübarizə mexanizminə qarşı çıxmaq üçün, yenidən yeyə bilmək üçün mübarizə aparmalı olduğumuz bir çox şüursuz kondisioner var.

Yemək pozğunluğumuz bir anda işləyən bir mübarizə mexanizmi idi. Buna görə beynimiz yanlış (və tez-tez şüursuz) inamla onlara yapışır ehtiyac onlara tamam olmaq.

Beləliklə, sağalmağa başlayanda, yeməyi, demək olar ki, təhlükəli bir şəkildə yaşamağa öyrədən bir beyinlə mübarizə aparırıq.

Buna görə yeməkdən çəkinmək daha etibarlı olduğu kimi təcrübəli olur. Fizioloji. Bərpa olunmağı çətinləşdirən budur - sən (səhv olan) beynimizin bizə söylədiklərinə qarşı çıxmağı xahiş edirsən.

Əllərimizi açıq alov üzərinə qoymaqla psixoloji bərabərliyi etməyimizi xahiş edirsən. Həqiqətən edə biləcəyimiz bir yerə çatmaq üçün vaxt lazımdır.

'Yalnız yemək' yemək sadə, çətin olmayan bir şey olduğunu göstərir. Ancaq yemək pozğunluğu olan bir insan üçün bu deyil

Qəbulun ilk addımdır və hər hansı bir bərpa səyahətinin sonu olmadığının bir səbəbi var.

Sadəcə bir şeyin bir problem olduğunu qəbul etmək, bu nöqtəyə aparan bütün travmaları sehrli şəkildə həll etmir, həm də həm psixoloji, həm də fizioloji olaraq - yemək pozğunluğu ilə vurulan ziyanı həll etmir.

Ümid edirəm ki, bir gün yemək "sadəcə yemək" qədər sadədir, amma onu da almaq üçün çox vaxt, dəstək və iş tələb olunduğunu bilirəm. Çətin və cəsarətli iş görmək istəyirəm; Ümid edirəm ki, digər insanlar da bu şəkildə görməyə başlaya bilər.

Yəni növbəti dəfə yeməklə mübarizə aparan birini görsən? Unutmayın ki, həll o qədər də açıq deyil. Məsləhət vermək əvəzinə (çox həqiqi) hisslərimizi təsdiqləməyə, həvəsləndirici bir söz təqdim etməyə və ya sadəcə "səni necə dəstəkləyə bilərəm?"

Şanslar olduğu üçün o anlarda ən çox ehtiyacımız olan şey olmur sadəcə yemək - bilməliyik ki, kimsə qayğısına qalır, xüsusən də özümüzə qulluq etməkdə çətinlik çəkəndə.

Sam Dylan Finch, LGBTQ + əqli sağlamlıq sahəsində aparıcı bir vəkildir, blogu üçün ilk dəfə 2014-cü ildə virusa yol açan "Let Queer Things Up!" Adlı məqalə ilə beynəlxalq rəğbət qazandı. transgender şəxsiyyəti, əlillik, siyasət və hüquq və daha çox. İctimai səhiyyə və rəqəmsal mediada birləşmiş təcrübəsini gətirən Sam hazırda Healthline-da sosial redaktor olaraq çalışır.