Fitness Guru Jillian Michaels'in sözlərinə görə, daha uzun yaşamağın 6 açarı

MəZmun

• 6 düyməni izah etdi
• Stresinizi güclü silahlandırır
• İltihaba sahibdir
• Maddələr mübadilənizi idarə etmək
• Epigenetika mühəndisliyiniz
• Makromoleküllərinizi mənimsəmək
• Telomerlərinizi vurmaq
• Açarları işə salmaq
• Yaşlanma versiyanızı yaratmaq

44 yaşında, məşhur fitness və qidalanma mütəxəssisi Jillian Michaels qocalmanı zərif bir şəkildə təyin edir.

Bəzilərinə, o, hətta prosesi asanlaşdırır.

Əslində, o, başqalarının qocalmaqla bağlı fikirlərini dinləməyə başlayana qədər hər gün etdiyi sağlam həyat tərzi seçimlərini bəyənmişdir.

Michaels Healthline-a: "Bu həmyaşıdlarımla söhbətlər məni çaşdırdı" dedi. "Bu yaxınlarda bir qadın mənə dedi:" 40 yaşım var və ağrılar və yuxularla oyanmağa başlamışam. "Dedim:" Yaxşı, mən 44 yaşım var və digər gün evimə girməli oldum. Şeylər üzərindən tullanmalı, dama qalxmalı, damdan tullanmalı və pəncərəyə sürüşməli idim. Bu parkour məşğələsi kimi hiss olunurdu, amma mənim də sıfır problemim var idi. ""

Bu kimi söhbətlər Michaels'i onun (və digərlərinin) yaşının yaxşı olmasının səbəblərini və bəzi insanların niyə düşünmədiyini düşünməyə vadar etdi.

"Mən genetik daşıyıcı deyiləm" Michaels deyir. "80 yaşında bir marafonda çalışan birinə və 42 yaşında infarktdan ölən birinə baxıram. Göründüyü qədər sadə deyil. Buna görə düşündüm, insanların yaşlandığı zaman kütləvi uyğunsuzluqlar nələrdir? Məhz bizi yaşlandıran şeyləri öyrənməyə başladım. ”

Michaels'in tapıntıları son kitabında, "6 Açar: Yaşlı Güc, Sağlamlıq və Gözəllik üçün Genetik Potensialınızın Kilidini açın."

Aparıcı geroscientists ilə aparılan reportajlara və uzunömürlülük, genetika və digər mövzularda mindən çox araşdırmaya əsaslanan Michaels, yaşlanmağın qarşısını almaq və illərlə canlılıq və optimal sağlamlıq əlavə etmək üçün bir həyat tərzini təsvir etdi.

"Genetikimizdə yaşlanmağı və ya ölməyimizi izah edən bir şey yoxdur" deyə izah edir. "Altı bədən prosesi var ki, sizin üçün və ya sizə qarşı işləyə bilər və necə yaşadığınız bu altı düyməni təsir edir."

6 düyməni izah etdi

Michaels kitabının birinci hissəsində elm və həkimlərin əsas yaş təhrikçiləri kimi təyin etdikləri altı amilin hər biri ətraflı şəkildə əks olunmuşdur.

"Bunlar ya bizi qocaldıb ya da cavan saxlamağa kömək edən altı bədən prosesidir" deyir Michaels. "Hamısı bir simfoniya kimi bir araya gəlir. Bütün fərqli alətlər bir araya gələrkən gözəl bir mahnıdır. Biri yoxdusa, onlar [hamısı təsirlənirlər] ”

Stresinizi güclü silahlandırır

Bir çox insan stresin pis olduğunu düşünsə də, Michaels stresin düzgün idarə edildiyi zaman yaxşı olduğunu söyləyir.

"Stress, uyğunlaşma cavabı deyilən bir şeyə baxdığınız zaman insanları fiziki və emosional olaraq gücləndirən şeydir" deyə izah edir.

Məsələn, ağırlıq qaldırma osteoporozu və ya osteopeniyası olan insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki məşq sümükləri stressə salır, bu da sümüklərin iltihablı reaksiya verməsinə səbəb olur. İltihab sümüyü düzəltmək üçün sümük hüceyrələrini işə salır və bu da sümüyü daha sıx edir.

"Lakin stres xroniki hal aldıqda, emosional, psixoloji, sosioloji, fiziki və s. Bu, sözün əsl mənasında təsirli və qatil olur ... bədəninizə dəyən zədəni uyğunlaşdırmaq, bərpa etmək və bərpa etmək imkanı vermirsinizsə stres düzəltdi, [bu zaman] mənfi bir şəkildə digər beş düyməni təsir edir ”deyə Michaels deyir.

İltihaba sahibdir

Michaels streslə ifadə etdiyi kimi, iltihab da ümumi soyuqluq və təmir zədəsi kimi şərtlərlə mübarizə aparmaq üçün müsbət rol oynaya bilər.

“Çalışırsınız, şişirsiniz, əzələləriniz yenidən qurulur və düzəldilir. İndi iltihabınız xroniki hala gəldikdə, xroniki stress də daxil olmaqla bir çox şeyə səbəb ola bilər. İltihab nəzarətdən çıxdıqda, immun hüceyrələrinizin ordusu - pis adamların ardınca getmək üçün nəzərdə tutulan az ağ qan hüceyrələri - [yaxşı adamların] ardınca getməyə başlayırlar ”dedi.

Bu baş verdikdə, romatoid artrit kimi otoimmün şərait inkişaf edə bilər.

Kitabda iltihabın sizin üçün və əleyhinə işləməsi və iltihabı yanlışa qarşı doğru istiqamətə necə yönəldəcəyiniz müzakirə olunur.

Maddələr mübadilənizi idarə etmək

Yaşlandıqca Michaels maddələr mübadiləmizin dəyişdiyini və yemək yediyimizdə və yemədiyimiz şeylərin daha çox əhəmiyyət verməyə başladığını söyləyir.

Michaels izah edir: "Yediyiniz qidaların vaxtı - nə qədər fasiləsiz oruc tutmağın təsirli olması və bunun necə əks təsir göstərə biləcəyini başa düşməkdir" deyə Michaels izah edir.

Maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlasa da, daha az kalori yemək mütləq cavab vermir. Daha əvvəl Healthline-da bildirildiyi kimi, "Yaşlı yetkinlərdə kalorili qidalanma və yavaş metabolizma azalda biləcək daha az iştaha sahibdirlər."

Diyetinizi daha çox protein zəngin qidalarla idarə etmək və yeməkdən əmin olmaqdan əlavə yetər qida, müqavimət təhsili və yüksək intensivlik interval təhsili (HIIT) də sağlam bir metabolizmin qorunmasında faydalıdır.

Epigenetika mühəndisliyiniz

Epigenetika, gen ifadəsinin modifikasiyası nəticəsində yaranan orqanizmdəki dəyişikliklərin öyrənilməsidir.

"Epigenin işi DNT üçün həqiqətən həddən artıq əziyyət çəkən bir valideyn olmaqdır" deyir Michaels. "Hüceyrələrinizin hamısı eyni bir genetik materialı paylaşır, ancaq bir hüceyrənin sümük hüceyrəsi olmasını, başqa birinin saç və ya dəri hüceyrəsi olmasını necə bilir [epigenetikdir). Kitabın arxasında uşaqlarınızın genetikası ilə gələcəkdə xərçənglə mübarizədə necə kömək edə biləcəyinizi iddia etdikdə, bu epigenetika ilə əlaqədardır. "

Bu sahədə hələ bir çox araşdırma aparılsa da, müəyyən bir dəlil müəyyən xəstəlik və davranışları epigenetik mexanizmlərlə əlaqələndirmişdir. Bunlara tənəffüs və ürək-damar xəstəliklərindən tutmuş reproduktiv və zehni sağlamlıq problemlərinə qədər bir çox xərçəng, düşünmə qabiliyyəti və müxtəlif sağlamlıq şərtləri daxildir.

Makromoleküllərinizi mənimsəmək

Makromoleküllər yağ, karbohidrogen, zülal və nuklein turşusundan ibarət hüceyrələrdir.

Makromolekulları anlamaq hüceyrələrinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər, Michaels deyir.

"Hüceyrələrinizin ünsiyyət qurma yolu, hüceyrələrinizin çoxalma yolu və s. Bunların hamısı hüceyrələrin sağlamlığını yuxarıdan aşağıya qaldırmaqdan ibarətdir" deyir.

Telomerlərinizi vurmaq

Telomeres bir xromosomun sonundakı mürəkkəb bir quruluşdur. Michaels öz rollarını ayaqqabının sonundakı plastik qapağın rolu ilə müqayisə edir. Qapağın məqsədi kirpikləri sökməməkdir.

"Hər dəfə hüceyrələriniz bölünəndə bu telomerlərin kiçik bir hissəsini qırxırsınız. Bu olduqca böyük bir şeydir" deyir. "Telomere yox olanda, DNT-nin üzə çıxması və bir çox pis hadisələrin baş verməsi."

Məsələn, o, depressiyanın daha qısa telomerlərlə əlaqəli olduğunu söyləyir.

"DNT-ni qorumaq üçün telomerlərimizin uzunluğunu və sağlamlığımızı qorumaq istəyirik" deyə Michaels izah edir.

Açarları işə salmaq

Kitab üçün araşdırma apararkən, Michaels deyir ki, iki mövzu ona tərəf atıldı.

"Biri vahid bir yanaşma idi və hər şeyin bir-birinə necə bağlı olduğunu qiymətləndirdi" dedi. “İkinci şey tarazlıqdır. Əgər hər hansı bir şeyin (yuxu, vitaminlər və s.) Çox və ya çox olmaması pisdir. ”

Yadda qalan bu iki prinsipi nəzərə alaraq, Michaels yaşlanmaya qarşı mübarizə üçün aşağıdakı beş sahəyə müraciət edir:

1. Həyat tərzi. Münasibətlərdən stresinizi (fiziki və emosional) idarə etməyinizə qədər həyat tərzi seçimləri altı düyməni təsir edə bilər.

2. Ağıl-bədən müdaxiləsi. Yaşadığımız, düşünməyimiz və hiss etməyimiz beynimizin müəyyən hissələrinin kimyəvi və formasını dəyişdirir. Michaels, "Gündə beş dəqiqə düşünmə kimi sadə bir şey, sözün əsl mənasında, illərinizə keyfiyyət əlavə edə bilər."

3. Yemək. Vitaminlər, minerallar, probiyotiklər və daha çox miqdarda lazımi miqdarda almaq üçün nə yediyinizi və nə qədər yediyinizi təyin etmək vacibdir.

4. Məşq. Nə qədər məşq etdiyinizi, nə qədər intensiv məşq etdiyinizi və məşq üçün hansı üsullardan istifadə etdiyinizi yoxlamaq, yaşlanmaya qarşı mübarizənin vacib hissəsidir.

5. Ətraf mühit. Yaşadığınız mühitin toksiklik təmin etdiyini düşünün (UB şüalarından və hava keyfiyyətindən bədəninizə qoyduğunuz məhsullara və istifadə etdiyiniz qablara qədər). Miçels deyir: "Ev örtükləri və pəncərələri açmaq və hava təmizləyici qurmaq böyük fərqə səbəb ola bilər".

Yaşlanma versiyanızı yaratmaq

Beləliklə, daha uzun ömür hazırlamağa başlamaq üçün heç gecdirmi? Michaels açıq şəkildə düşünmür. O, "6 Açar: Yaşlı Güc, Sağlamlıq və Gözəllik üçün Genetik Potensialınızı Kilid edin" hər yaşda hər kəs üçündür.

“Elm adamlarının çoxu hesab edir ki, 200 yaşına çatan ilk insan hazırda sağdır. İndi bu, yəqin ki, sən yoxsan mən deyiləm ”deyə gülür. "Ancaq şeyi nə qədər tez dəyişsək, on il ərzində zərərimiz daha az olar və daha yaxşı olacağıq. Üstəlik, [bu dəyişikliklər] nə qədər tez atarsan, qorumaq daha yaxşı və asan olar. Bununla əlaqədar olaraq dəyişiklik etmək heç vaxt gec deyil ”dedi.

Bununla yanaşı, Michaels hər kəsi kitabın fikirlərini öz həyat tərzi və şəxsi məqsədlərinə uyğun şəkildə istifadə etməyə dəvət edir.

"Bu, istədiyiniz qədər dəri ola bilər. Ola bilər ki, 50-yə yaxşı baxmaq istəyəsən, ya da 100-ə qədər yaşamaq və nəvələriylə görüşmək istəyəsən. Gerçəklik hər ikisi baş verəcək, ancaq bunun üçün lazımi addımlar atmalısan, çünki dəyər qazanmaq üçün hər şey zəhmət və fədakarlıq tələb edir ”dedi.

"Bu, ən yaxşı yaşadığınızı, ən yaxşısını hiss etməyinizi və ya ən uzun ömür sürməyinizə baxmayaraq ən yaxşı həyatınızı yaşamağa kömək edəcək bir kitabdır."

Cathy Cassata, sağlamlıq, zehni sağlamlıq və insan davranışları ətrafında hekayələr mövzusunda ixtisaslaşan bir sərbəst bir yazıçıdır. Emosiya ilə yazmaq və oxucu ilə dərindən və cəlbedici şəkildə əlaqə qurmaq üçün bir bacarığı var. Daha çox işini oxuyun burada.