Çox su içmək mümkündürmü?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bizə su gəldikdə həmişə "iç, iç, iç" deyirlər. Günortadan sonra ləngsən? Bir az H2O tökün. Təbii olaraq arıqlamaq istəyirsiniz? 16 oz içmək. yeməkdən əvvəl. Ac olduğunuzu düşünürsünüz? Susuzluq bəzən aclıq kimi maskalanır, çünki əvvəlcə suyu sınayın. Bununla belə, çox yaxşı bir şey əldə etmək mümkündürmü? Əmindir. Əslində, həddindən artıq nəmləndirmə həddindən artıq susuzlaşmaq qədər təhlükəli ola bilər.

Klinik olaraq hiponatremi adlanır, bu, qanınızdakı və ətrafınızdakı mayedəki su səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən bir elektrolit olan natrium səviyyəsinin anormal dərəcədə aşağı olmasıdır. Bu baş verdikdə bədəninizdəki su səviyyəsi yüksəlir və hüceyrələriniz şişməyə başlayır. Bu şişkinlik yüngüldən şiddətə qədər bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və ölümlə nəticələnə bilər. New England Journal of Medicine jurnalında aparılan bir araşdırma, Boston Marafonunda bəzi qaçışçıların ciddi sağlamlıq problemi kimi həddindən artıq nəmlənməni sadaladıqdan sonra hiponatermiya son bir neçə ildir xəbərlərdə idi.

Üfüqdə daha isti temperaturlarla bu təhlükəli vəziyyətin əlamətlərini və simptomlarını bilmək və bunun qarşısını almaq vacibdir. Çoxları üçün ümumi bir şərt olmasa da, uzun müddət çalışmaq üçün istilikdə və rütubətdə idman edənlər üçün (məsələn, marafon kimi bir dözümlülük yarışına hazırlaşmaq və ya iştirak etmək kimi), mütləq bilinməsi lazım olan bir şeydir. Nə axtarmalı olduğunuzu və düzgün nəmləndirdiyinizə necə əmin olacağınızı oxuyun.

Hiponatremi simptomları

•Ürəkbulanma və qusma

•Baş ağrısı

• Qarışıqlıq

• letarji

• Yorğunluq

• İştah itkisi

• Narahatlıq və əsəbilik

•Əzələ zəifliyi, spazmlar və ya kramplar

• Nöbetler

• Şüurun və ya komanın azalması

Həddindən artıq nəmlənmədən qaçınmaq

• Müntəzəm olaraq az miqdarda maye içmək. Siz heç vaxt su ilə "dolu" hiss etməməlisiniz.

•Vücudunuza lazım olan kaliumu vermək üçün məşqdən yarım saat əvvəl bananın yarısını yeyin.

• İsti şəraitdə və ya bir saatdan çox məşq edərkən natrium və kalium olan idman içkisi içdiyinizə əmin olun.

•Uzun, isti məşqlərdən əvvəl və sonra duzlu qəlyanaltı yeməkləri, məsələn simit və ya cips yeməyə çalışın.

•Hər hansı bir yarış və ya uzun məşq zamanı aspirin, asetaminofen və ya ibuprofen qəbul etməkdən çəkinin, çünki bu, böyrəklərin fəaliyyətinə mane ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin