Dəli Danışıq: Narahat düşüncələrim tükənməyəcək. Mən nə edirəm?

MəZmun

• Salam Sam, narahat olduğum, dəhşətli düşüncələr keçirdiyim üçün yalnız ümidsiz olduğumu hiss etdim. Terapevtimə demədim, çünki onlardan çox utanıram.
• Bəziləri cinsi xarakter daşıyır, bunu başqa bir insana söyləməyi xəyalına belə gətirə bilmirəm və bəziləri şiddətlidir (and içirəm, heç vaxt onlara əməl etməzdim, amma məzmunu məni dəli olmağım kimi hiss edir) . İpimin sonunda olduğumu hiss edirəm.
• Mən nə edirəm?
• Beyninizdə nə qədər dəhşətli, qorxunc bir şey əmələ gəlsə də, ehtimal ki, klinisyenləriniz üçün şok olmayacaq.
• 1. Əvvəlcə özünüz məşq edin
• 2. Bəlkə bunu heç deməyin
• 3. Əvvəlcə suları sınayın
• 4. Qoy sualları versinlər
• 5. Digər mənbələrə söykənin
• 6. Fərqli bir klinisyen axtarın
• 7. Onlayn terapiyanı sınayın!
• 8. Mərc edin
• Qulaq asın: Siz bundan daha yaxşı hiss etməyə layiqsiniz. Mənə elə gəlir ki, oraya çatmaq üçün bir köməyə ehtiyac duyacaqsan.

Gəlin müdaxilə düşüncələrindən danışaq.

Bu Crazy Talk: Vəkil Sam Dylan Finch ilə psixi sağlamlıq barədə dürüst, ağrısız söhbətlər üçün bir tövsiyə sütunu. Sertifikatlı bir terapevt olmasa da, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ilə yaşamaq təcrübəsi var. Sənin (inşallah) məcburiyyətində qalmamağınız üçün şeyləri çətin şəkildə öyrəndi.

Samin cavab verməli olduğu bir sualınız var? Əl çəkin və növbəti Crazy Talk sütununda yer ala bilərsiniz: [email protected]

Salam Sam, narahat olduğum, dəhşətli düşüncələr keçirdiyim üçün yalnız ümidsiz olduğumu hiss etdim. Terapevtimə demədim, çünki onlardan çox utanıram.

Bəziləri cinsi xarakter daşıyır, bunu başqa bir insana söyləməyi xəyalına belə gətirə bilmirəm və bəziləri şiddətlidir (and içirəm, heç vaxt onlara əməl etməzdim, amma məzmunu məni dəli olmağım kimi hiss edir) . İpimin sonunda olduğumu hiss edirəm.

Mən nə edirəm?

Birincisi ilk: Cəsarətli bir sual verdiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Bilirəm ki, bunu etmək asan bir şey deyildi, amma hər halda bunu etdiyinə görə çox sevinirəm. İlk addımı artıq atmısınız (klişedir, amma bu vəziyyətdə xatırlamaq həqiqətən vacibdir).

Düşüncələriniz nə qədər dəhşətli olsa da, yenə də dəstəyə layiq olduğunuzu düşünmək üçün sizə meydan oxuyacağam. Bütün dünyadakı ən çirkin, ən ağzı olmayan düşüncələrə sahib ola bilərsən və bu bir zehni sağlamlıq təminatçının sənə hələ də mərhəmətli, mühakiməsiz və səriştəli bir qayğı borclu olduğunu dəyişdirə bilməz.

Yəqin ki, bunu məntiqlə başa düşürsən, amma bununla məşğul olmaq daha çətindir emosional hissə. Mən bunu başa düşürəm. Bilirsən niyə alıram? Çünki mən sənin içindəyəm dəqiq vəziyyət əvvəl.

Mənə obsesif-kompulsif bir pozğunluq diaqnozu qoyulmazdan əvvəl məni qorxudan bütün düşüncələr dolaşırdı. Pişiyimi və ya ortağımı öldürməyi düşündüm. İnsanları qatarların qarşısına itələmək barədə düşünürdüm. Hətta uşaqlara qarşı təcavüzdən daşlaşmış olduğum bir müddət keçdim.

Təsəvvür edə bilərsinizsə, zehni dodgeball'un həqiqətən bir versiyası kimi hiss etməyə başladı. İstisna olmaqla, toplar yerinə, sözün əsl mənasında pişiyimi boğduğum şəkillərdi.

“Allahım Sam!” Deyə düşünürsən, “Niyə bunu etiraf edirsən? bir məsləhət sütununda?!”

Ancaq tamamilə yaxşıdır.

Məni düz eşitmisiniz: Bu kimi düşüncələrin olması yaxşıdır.

Açıqca desək, bu düşüncələr narahat edirsə, heç də yaxşı deyil və özünü ipin sonunda tapmağın da qətiyyən yaxşı deyil.

Bəs ümumiyyətlə narahat edən düşüncələr? İnanın ya da inanmayın, hamı bunlara sahibdir.

Fərq ondadır ki, bəzi insanlar üçün (mənim kimi və sizdən də çox şübhələnirəm), onları qəribə saymırıq və günümüzə davam edirik. Biz onlar haqqında vəsvəsə edirik və onların bizim haqqımızda daha böyük bir şey söyləməsindən qorxuruq.

Bu vəziyyətdə, burada danışdığımız təkrarlanan, istənməyən və tez-tez narahatlığa səbəb olan düşüncələr və ya görüntülər olan "müdaxilə düşüncələri" dir.

Bunlar tez-tez obsesif-kompulsiv pozğunluğu olan insanlarda olur. Bəzi ümumi nümunələr:

• yaxınlarınızı və ya özünüzü məqsədli şəkildə incitmək qorxusu (onlara hücum və ya öldürmək)
• sevdiklərinizə təsadüfən zərər vermək qorxusu (evi yandırmaq, kimisə zəhərləmək, xəstəliklərə məruz qoymaq) və ya özünüz
• nəqliyyat vasitəsi olan birinin üstünə qaçacağınızdan və ya etdiyinizdən narahat olmaq
• bir uşağa təcavüz və ya təcavüz qorxusu
• tanıdığınız istiqamətdən başqa bir cinsi oriyentasiya olma qorxusu (buna görə düzsənsə, gay olmaq qorxusu, geysənsə, düz olmaq qorxusu)
• tanıdığınız şəxsiyyətdən başqa bir cinsiyyət şəxsiyyətinə sahib olmaq qorxusu (belə ki, cisgender olsanız, əslində transseksual olmaq qorxusu; transseksualsınızsa, həqiqətən cisgender ola biləcəyiniz qorxusu)
• ortağınızı əslində sevmədiyinizdən və ya “doğru” insan olmadıqlarından qorxun
• açıqlayıcı və ya söyüşlü bağırmaqdan və ya yersiz bir şey söyləməyinizdən qorxun
• günahkar və ya küfrlü hesab etdiyiniz təkrarlanan düşüncələr (Şeytana ibadət etmək, müqəddəsləri və ya din xadimlərini cinsi əlaqələndirmək kimi)
• mənəvi və ya etik dəyərlərinizə uyğun yaşamadığınız barədə təkrarlanan düşüncələr
• reallığın və ya varlığın təbiəti haqqında təkrarlanan düşüncələr (əsasən uzun, cızılmış varoluşçu böhran)

Los Ancelesdəki OKB Mərkəzi, bütün bu OKB formalarını və bir nəzər yetirməyinizi tövsiyə etdiyim daha çox şeyləri əks etdirən həlledici bir mənbəyə sahibdir.

Hər bir insanı narahat edən düşüncələr var, buna görə də obsesif-kompulsiv pozğunluq “fərq” pozğunluğu deyil - {textend} bu düşüncələrin kiminsə həyatına təsir dərəcəsidir.

Səsdən, yaşadığınız bu düşüncələr sizi mütləq təsir edir, yəni peşəkar yardım üçün müraciət etməyin vaxtı gəldi. Yaxşı xəbər? (Bəli, yaxşı bir xəbər var!) Terapevtinizin əvvəllər hamısını eşitdiyinə zəmanət verə bilərəm.

Beyninizdə nə qədər dəhşətli, qorxunc bir şey əmələ gəlsə də, ehtimal ki, klinisyenləriniz üçün şok olmayacaq.

Aspiranturada oxudular, digər müştərilərlə bu barədə danışdılar və çox güman ki, özləri də bir neçə qəribə düşüncəyə sahib oldular (nəhayət, onlar da insandır!).

Bu da onların işi onlara atdığınız hər şeyi idarə edə bilən peşəkar yetkinlər olmaq.

Yenə də klinisyenlerinizə necə gətirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bu, həyatınızın ən yöndəmsiz söhbətinə, şübhəsiz ki, nə olacağına dair sınanmış və həqiqi məsləhətimdir:

1. Əvvəlcə özünüz məşq edin

Bir ssenari yazmaq və duşda və ya maşında məşq etmək, özümü ilk dəfə necə ruhlandırdığımdır - {textend} tozsoranlama zamanı eşitmək istəməsəniz də bunu etmək üçün yaxşı bir yoldur.

"Bilirəm ki, bu gülünc səslənir, amma ..." "Bu mövzuda özümü çox dəhşətli və utancaq hiss edirəm, amma ..." hansı sözləri demək istədiyimi anlamağa kömək edən başlanğıc idi.

2. Bəlkə bunu heç deməyin

Müdaxilə düşüncələrini yazıb sonra həmin kağızı terapevtinə və ya psixiatrına verən insanları tanıyıram.

Məsələn: “Bunu sizə söyləmək rahat deyil, amma bununla mübarizə apardığımı bilməyiniz lazım olduğunu hiss etdim, buna görə oxumağınız üçün bir şey yazdım.” Bunu bir dəfə psixiatrımla etdim və oxuduğu zaman çiyinlərini çəkib zarafatla “Bilməyiniz yaxşıdır. İndi yandıra bilərsən, istəsən buradan götürə bilərəm ”dedi.

3. Əvvəlcə suları sınayın

Hələ hazır deyilsinizsə, hipotetik olaraq danışmaq çox yaxşıdır. Bu, klinisistinizdən gözləyə biləcəyiniz reaksiya növünü qiymətləndirmək və özünüzü asanlaşdırmağın bir yoludur.

Məsələn: “Hipotetik bir sual verə bilərəmmi? Müştəriniz çox utandıqları bəzi müdaxilə düşüncələri olduğunu bildirsə, bu söhbəti necə idarə edərdiniz? ”

4. Qoy sualları versinlər

Bəzən klinisyeniniz rəhbərlik edirsə, bu söhbətlərə dalmaq daha təhlükəsiz ola bilər. Həmişə "OKB-yə sahib ola biləcəyimdən qorxuram və mənə xüsusilə müdaxilə düşüncələri barədə daha çox məlumat verə biləcəyinizi düşünürdüm."

5. Digər mənbələrə söykənin

Oxuduğum inanılmaz bir kitab var, "Zehnin Təsiri", dürüstcə belə düşüncələrlə mübarizə aparan hər kəs üçün mütaliə etməli olduğumu düşünürəm.

Açacağınızdan əmin deyilsinizsə, bu kitabı oxumağı və özünüzə uyğun hiss olunan hissələrin vurğulanmasını məsləhət görürəm. Bunu Los Angelesdəki OKB Mərkəzində tapdığınız məqalələr kimi onlayn qaynaqlar ilə də edə bilərsiniz.

6. Fərqli bir klinisyen axtarın

Terapevtinizlə danışmaq həqiqətən xoş deyilsə, bu da terapistlərin dəyişdirilməsinə ehtiyac ola bilər. Hər bir klinisyen OKB haqqında da çox şey bilmir, buna görə daha yaxşı uyğunlaşma vaxtı gəlmiş ola bilər.

Bu barədə daha çox burada oxuya biləcəyiniz bir Healthline məqaləsində bəhs edirəm.

7. Onlayn terapiyanı sınayın!

Biri ilə üz-üzə söhbət etmək, həqiqətən yardım almaq qabiliyyətinizə mane olan bir maneədirsə, başqa bir terapiya formatını sınamaq həll ola bilər.

Onlayn terapiya ilə bağlı təcrübələrimi burada yazdım (qısaca? Həyatı dəyişdirdi).

8. Mərc edin

Əgər beyniniz mənimki kimi bir şeydirsə, düşünə bilərsiniz: "Ancaq Sam, bu bir müdaxilə düşüncəsi olduğunu necə bilirəm və mən yalnız psixopat kimi deyiləm?" Ha dostum, mən o ssenarini əzbər bilirəm. Mən bu oyunun qazisiyəm.

Mənə kömək edən bir çərçivə, kiminsə mənzilimə girib başıma silah tutduğunu və “Bu suala düzgün cavab verməsən, səni vuracağam. Həqiqətən pişiyinizi öldürəcəksiniz? [və ya ona bərabər olan qorxu nədir]. ” (Bəli, bəli, bu çox şiddətli bir ssenaridir, amma paylar burada vacibdir.)

Ondan doqquz dəfə? Əgər itələmə gəlsə və əlimizdən gələni təxmin etməkdən başqa çarəmiz qalmasaydı, beynimizin məntiqi hissəsi müdaxilə düşüncəsi ilə qanuni təhlükə arasındakı fərqi bilir.

Hələ də əmin deyilsinizsə belə, bu da yaxşıdır. Həyat özü qeyri-müəyyənliklə doludur. Bunu anlamaq sizin işiniz deyil - {textend} bunu peşəkarlara buraxın.

Qulaq asın: Siz bundan daha yaxşı hiss etməyə layiqsiniz. Mənə elə gəlir ki, oraya çatmaq üçün bir köməyə ehtiyac duyacaqsan.

Beyniniz var çox kobud və bu qədər haqsız və buna görə çox üzüldüm. Beynim də bəzən əsl bir əsəbdir, ona görə də bu ərazidə yaşanan əzabverici məyusluğu başa düşürəm.

Danışmaq belə bir narahat olduğunu bilsəm də, bunun olduğuna əmin olmaq istəyirəm tamamilə dəyər.

Hər dəfə açdığınız zaman və necə mübarizə apardığınıza dair dürüst olduqda, bu, klinisyenlerinizə sizə dəstək olmaq üçün lazım olan məlumatları verir. Daha da yaxşısı, gücü bu düşüncələrdən almağa başlayır, çünki utanc artıq sizi öz düşüncənizdə həbsdə saxlamır.

Bundan əlavə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə əlaqəli ən yaxşı şey? Gizliliyə and içirlər (qanuni olaraq) və bir daha görmək istəmirsinizsə? Gərək yoxdur. Dəhşətli sirlərin tökülməsinə gəldikdə, burada risk nisbətən azdır.

Siz də onların hesablarını ödəyirsiniz. Beləliklə, pulunuzun dəyərini tələb edin!

Asan olduğunu iddia etməyəcəm, amma necə deyərlər, həqiqət səni azad edəcək. Bəlkə də dərhal deyil, çünki zehni sağlamlıqdakı bir neçə şey dərhal sevindirir, amma bəli, vaxt keçdikcə olacaq yaxşılaşmaq

Kim bilir, bəlkə də onu milyonlarla insana internetdən yayımlayacaqsan (bunu heç özüm üçün təsəvvür edə bilməzdim, amma bərpa sehridir - {textend} özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz).

Səndə var Söz verin.

Sem

Sam Dylan Finch, LGBTQ + zehni sağlamlığı sahəsində aparıcı bir vəkildir, ilk dəfə 2014-cü ildə yayılmış olan "Nə qədər şeyləri əyləndirək!" Adlı bloqu ilə beynəlxalq səviyyədə tanınmışdır. transgender şəxsiyyəti, əlillik, siyasət və hüquq və daha çox şey. İctimai səhiyyə və rəqəmsal mediada birləşmiş təcrübəsini gətirən Sam hal-hazırda Healthline-da sosial redaktor vəzifəsində çalışır.