Aralıqlı Oruc və Keto: İkisini birləşdirməlisiniz?

MəZmun

• Aralıqlı oruc nədir?
• Keto pəhrizi nədir?
• Hər ikisini tətbiq etməyin potensial faydaları
• Ketoza gedən yolunuzu düzəldə bilər
• Daha çox yağ itkisinə səbəb ola bilər
• Onları birləşdirməlisiniz?
• Alt xətt

Keto pəhriz və aralıqlı oruc, ən isti mövcud sağlamlıq meyllərindən biridir.

Bir çox sağlamlığa həssas insanlar kilo vermək və müəyyən sağlamlıq şərtlərinə nəzarət etmək üçün bu metodlardan istifadə edirlər.

Hər ikisi də iddia etdikləri faydaları dəstəkləyən ciddi araşdırmalara baxmayaraq, bir çox insan bu ikisini birləşdirməyin təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını düşünür.

Bu məqalə aralıqlı oruc və keto pəhrizini təyin edir və ikisini birləşdirməyin yaxşı bir fikir olub olmadığını izah edir.

Aralıqlı oruc nədir?

Aralıqlı oruc, müəyyən bir müddət ərzində kalori məhdudlaşdırması - ya da oruc - normal qida istehlakı arasında dövr edən bir yemək üsuludur ().

5: 2 metodu, Warrior Diet və alternativ günlük oruc da daxil olmaqla bir çox fərqli fasiləli oruc rutinləri mövcuddur.

Bəlkə də ən populyar aralıq oruc növü, 16 yaşına qədər oruc tutmadan əvvəl səkkiz saatlıq bir müddət ərzində yemək yeyən 16/8 metodudur.

Aralıqlı oruc əsasən kilo vermək üsulu olaraq istifadə olunur.

Bununla birlikdə, araşdırmalar bunun sağlamlığa bir çox cəhətdən fayda verə biləcəyini tapdı.

Məsələn, aralıqlı orucun iltihabı azaltdığı və beyin funksiyasını və qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir (,).

Aralıqlı oruc, oruc və normal qidalanma dövrləri arasında fırlanmanı əhatə edən bir yemək qaydasıdır. Populyar metodlara 5: 2 və 16/8 metodları daxildir.

Keto pəhrizi nədir?

Ketogenik (keto) pəhriz yüksək yağlı, çox az karbohidratlı bir yemək yoludur.

Karbohidratlar adətən gündə 20 ilə 50 qrama qədər azalır, bu da vücudunuzu əsas enerji mənbəyi üçün qlükoza əvəzinə yağlara etibar etməyə məcbur edir ().

Ketoz olaraq bilinən metabolik prosesdə vücudunuz yağları parçalayaraq alternativ yanacaq mənbəyi rolunu oynayan ketonlar adlanan maddələr meydana gətirir ().

Bu pəhriz kilo atmağın təsirli bir yoludur, lakin bunun bir sıra digər faydaları da var.

Keto pəhriz epilepsiyanı müalicə etmək üçün təxminən bir əsrdir istifadə edilmişdir və digər nevroloji xəstəliklər üçün də vəd göstərir ().

Məsələn, keto pəhriz Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda zehni simptomları inkişaf etdirə bilər ().

Üstəlik qan şəkərini azalda bilər, insulinə qarşı müqaviməti yaxşılaşdırır və trigliserid səviyyələri (,) kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azalda bilər.

Ketojenik pəhriz, kilo itkisi və qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılması kimi potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli çox az karbohidratlı və yüksək yağlı bir pəhrizdir.

Hər ikisini tətbiq etməyin potensial faydaları

Aralıqlı bir oruc tutarkən ketogenik pəhriz tətbiq etsəniz, aşağıdakı faydaları verə bilər.

Ketoza gedən yolunuzu düzəldə bilər

Aralıqlı oruc tutmaq vücudunuzun yalnız keto pəhrizindən daha tez ketoza çatmasına kömək edə bilər.

Bədəniniz oruc tutarkən yanacaq mənbəyini karbohidrogenlərdən yağlara keçirərək enerji tarazlığını qoruyur - keto pəhrizinin dəqiq şərtidir ().

Oruc zamanı insulin səviyyəsi və qlikogen anbarları azalır ki, bu da vücudunuzu təbii olaraq yanacaq üçün yağ yandırmağa başlayır ().

Keto pəhrizində olarkən ketoza çatmaq üçün mübarizə aparan hər kəs üçün aralıq bir oruc əlavə etmək prosesinizi effektiv şəkildə başlaya bilər.

Daha çox yağ itkisinə səbəb ola bilər

Pəhrizlə orucun birləşdirilməsi yalnız pəhrizdən daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər.

Aralıqlı oruc, termogenezi və ya istilik istehsalını təşviq edərək maddələr mübadiləsini gücləndirdiyindən vücudunuz inadkar yağ mağazalarından istifadə etməyə başlaya bilər ().

Bir neçə tədqiqat, aralıqlı orucun bədəndəki artıq yağları güclü və təhlükəsiz şəkildə sala biləcəyini göstərir.

Müqavimət təhsili almış 34 kişidə aparılan səkkiz həftəlik bir araşdırmada, fasilələrlə oruc tutmağın 16/8 üsulunu tətbiq edənlər, normal bir yemək rejimini izləyənlərdən təxminən 14% daha çox bədən yağını itirdilər ().

Eynilə, 28 tədqiqatın icmalı aralıqlı oruc istifadə edənlərin çox aşağı kalorili pəhrizlərdən sonra orta hesabla 7,3 lirə (3,3 kq) çox yağ kütləsi itirdiyini qeyd etdi.

Üstəlik, fasiləli oruc çəki itkisi zamanı əzələ kütləsini qoruya bilər və enerji səviyyəsini yüksəldə bilər, bu da atletik performansı yaxşılaşdırmaq və bədən yağını azaltmaq istəyən keto dieters üçün faydalı ola bilər (,).

Əlavə olaraq, araşdırmalar aralıqlı orucun aclığı azalda biləcəyini və toxluq hissini təşviq edə biləcəyini vurğulayır ki, bu da kilo itkisinə kömək edə bilər ().

Aralıqlı orucun keto pəhrizlə birləşdirilməsi ketoza daha tez çatmanıza və yalnız keto pəhrizindən daha çox bədən yağının azalmasına kömək edə bilər.

Onları birləşdirməlisiniz?

Ketogenik pəhrizin aralıqlı orucla birləşdirilməsi çox güman ki, təhlükəsizdir.

Bununla birlikdə, hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar və əvvəllər nizamsız bir şəkildə yemək yeyənlər aralıq oruc tutmaqdan çəkinməlidirlər.

Diabet və ya ürək xəstəliyi kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar, keto pəhrizində aralıq bir oruc tutmadan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməlidirlər.

Bəzi insanlar tətbiqetmələri birləşdirməyi faydalı hesab edə bilsələr də, bunun hər kəs üçün işləməyəcəyini qeyd etmək vacibdir.

Bəzi insanlar keto pəhrizində oruc tutmağın çox çətin olduğunu görə bilər və ya oruc olmayan günlərdə çox yemək, əsəbilik və yorğunluq kimi mənfi reaksiyalarla qarşılaşa bilərlər ().

Unutmayın ki, fasilələrlə oruc tutmağın tez bir vasitə olaraq istifadə olunmasına baxmayaraq ketoza çatmaq üçün lazım deyil.

Sadəcə sağlam, hərtərəfli keto pəhrizinə riayət etmək, karbohidratları azaltmaqla sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün kifayətdir.

Sinxron aralıq oruc və ketogenik pəhriz bir-birinin effektivliyini artırsa da, hər ikisini birləşdirmək lazım deyil. Sağlamlıq hədəflərinizdən asılı olaraq birini digərinə görə seçə bilərsiniz.

Alt xətt

Keto pəhrizini aralıq orucla birləşdirmək, yalnız keto pəhrizindən daha tez ketoza çatmağınıza kömək edə bilər. Ayrıca daha çox yağ itkisi ilə nəticələnə bilər.

Lakin bu metod bəziləri üçün möcüzələr yarada bilsə də, ikisini də qarışdırmaq lazım deyil və bəzi insanlar bu birləşmədən çəkinməlidirlər.

Təcrübə etməyə və bir kombinasiyanın - ya da təkbaşına bir tətbiqetmənin sizin üçün ən uyğun olub olmadığını görmək üçün xoş gəlmisiniz.Ancaq həyat tərzində başlıca dəyişikliklərdə olduğu kimi, əvvəlcə həkiminizlə danışmanız məsləhətdir.