Fasiləli Orucun İmmunitet Sisteminizə Necə Faydalana Bildiyini Budur

MəZmun

• Orucun arxasındakı riyaziyyat
• Fasiləli oruc tutmağı necə sınamaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Jurnalda son araşdırma İmmunologiya məktubları yemək vaxtının immunitet sisteminizə bir üstünlük verə biləcəyini göstərir.

"Aralıq oruc, otofaji [hüceyrə geri dönüşü] nisbətini artırır və buna görə də bədəndəki iltihabın miqdarını azaldır",-tədqiqatın həmmüəlliflərindən biri olan PhD Camal Uddin deyir. "Bu, öz növbəsində immunitet sisteminə öz resurslarını xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha səmərəli xərcləməyə imkan verir."

Bir sözlə, uzun kalorili quraqlıq bədəninizi zədələnmiş hüceyrələri qida maddələrinə çevirərək yanacaq axtarmağa sövq edir ki, bu da həmin hüceyrələrin yaratdığı iltihabı azaldır, Ph.D., Ph.D. Herman Pontzer deyir. Yandırmaq (Buy It, $20, amazon.com), maddələr mübadiləsinə yeni baxış.

Orucun arxasındakı riyaziyyat

Bu kalori məhdudlaşdırılmış siqnalı bədənə hansı vaxt çərçivəsi tetikler? Fasiləli orucun əvvəlki bir təhlili New England Tibb Jurnalı Yeməklərin altı və ya səkkiz saatlıq pəncərələrə yerləşdirilməsinin (məsələn, günortadan 18-ə və ya 11-dən 19-a qədər) yeməklərin adi bir yemək günü ilə müqayisədə iltihabı azaltmaqda faydalı olduğunu, ancaq 12 saatlıq bir pəncərənin daha az olduğunu, deyir tədqiqatın həmmüəllifi, fəlsəfə doktoru Mark Mattson. (Əlaqəli: Mütəxəssislərə görə, aralıq oruc zehninizə necə təsir edə bilər)

İdman dietoloqu və aparıcı müəllif Marie Spano deyir İdman, İdman və Sağlamlıq üçün Qidalanma. "Yeməyin 13 saatlıq pəncərələrlə və ya daha az [səhər saat 7-dən axşam 8-ə qədər] ilə məhdudlaşdırıldığı vaxt məhdudlaşdırılmış yeməkdən istifadə edən qısamüddətli araşdırmalar, iltihabı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir."

Fasiləli oruc tutmağı necə sınamaq olar

Əgər yemək pəncərənizi daraltmaq istəyirsinizsə, Mattson sizə daha az aclıq hissi ilə alışmaq üçün bunu tədricən etməyi təklif edir. Altı və ya səkkiz saatlıq yemək müddəti sizin məqsədinizdirsə, Spano "yeməklərinizi qidalandırıcı hala gətirməyi və pəncərənizin başında, ortasında və sonunda yemək yeməyi" tövsiyə edir. Protein, məsələn, əzələlərin maksimum saxlanılması və qazanc əldə etməsi üçün hər üç -beş saatda ayrılır.

İltihabı daha da önləmək üçün məşqi davam etdirin. "Vücudunuz enerjisini daha çox fiziki fəaliyyətə və idmana xərcləməyə alışdıqda, bunun yollarından biri də iltihaba sərf olunan enerjini azaltmaqdır" deyir Pontzer. (Bax: İdman İmmunitet sisteminizi necə yaxşılaşdıra bilər)

Shape Magazine, iyul/avqust 2021 sayı

Üçün nəzərdən keçirin