Hamiləlikdə yuxusuzluq: 6 əsas səbəb və nə etməli

MəZmun

• Hamiləlikdəki yuxusuzluq körpəyə zərər verirmi?
• Hamiləlikdə daha yaxşı yatmaq üçün nə etmək lazımdır

Hamiləlikdəki yuxusuzluq, hamiləlikdə görülən ümumi hormonal dəyişikliklər və körpənin inkişafı səbəbindən üçüncü trimestrdə daha çox görülən, hamiləliyin istənilən dövründə baş verə biləcək ümumi bir vəziyyətdir. Hamiləliyin ilk üç ayında, erkən hamiləliklə əlaqəli narahatlıq səbəbindən yuxusuzluq daha çox görülür.

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq və daha yaxşı yatmaq üçün qadınlar daha rahat olmaq üçün ayaqları arasına bir yastıq qoya bilər, axşam 6-dan sonra içkiləri stimullaşdırmaqdan çəkinə bilər və məsələn zəif işıqlı səssiz bir mühitdə yatırlar.

Hamiləlikdəki yuxusuzluq körpəyə zərər verirmi?

Hamiləlik dövründə yuxusuzluq körpənin inkişafını pozmur, lakin son araşdırmalar hamilə qadınların yuxu keyfiyyətinin azalmasının erkən doğum riskini artıra biləcəyini göstərdi. Bunun səbəbi, yuxusuzluq səbəbindən kortizol kimi stress və iltihabla əlaqəli hormonların daha çox sərbəst buraxılmasıdır.

Beləliklə, hamilə qadında yuxusuzluq varsa, rahatlaya və ideal bir gecə yuxusunu ala bilməsi üçün mamalıq həkiminə və bəzi hallarda bir psixoloqa müraciət etmək vacibdir. Bundan əlavə, qadının bədən tərbiyəsi mütəxəssisi və mamaçının göstərişi ilə kifayət qədər pəhriz və fiziki fəaliyyətlə məşğul olması tövsiyə olunur.

Hamiləlikdə daha yaxşı yatmaq üçün nə etmək lazımdır

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq və daha yaxşı yatmaq üçün qadınlar daha asan rahatlamağınıza və yaxşı bir yuxu yatmanıza kömək edə biləcək bəzi tövsiyələrə əməl edə bilərlər:

• Həmişə eyni vaxtda, sakit bir otaqda yatın;
• Daha rahat olmaq üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun;
• Limon balzamı çayını götürün və axşam saat 6-dan sonra qəhvə və digər stimullaşdırıcı içkilərdən çəkinin. Hamilə qadının ala bilmədiyi çayların siyahısına baxın;
• Gecələr ticarət mərkəzləri və ticarət mərkəzləri kimi çox parlaq və səs-küylü mühitlərdən çəkinin;
• Yenidən yatmaq və ya yuxuya getmək probleminiz varsa, gözlərinizi yumun və yalnız nəfəs alın.

Hamiləlikdə yuxusuzluq müalicəsi dərmanlarla da edilə bilər, ancaq bunlar yalnız mama tərəfindən təyin olunmalıdır. Hamiləlikdə yuxusuzluğu həll etmək üçün digər tövsiyələrə baxın.

Daha yaxşı yuxu üçün bu və digər tövsiyələrə aşağıdakı videoda baxın: