Yuxusuzluq və əsas səbəblərlə mübarizə aparmaq üçün nə etmək lazımdır

MəZmun

• Əsas səbəblər
• Nə etməli
• 1. Təbii müalicə
• 2. Yuxu gigiyenası müalicəsi
• 3. Dərman müalicəsi

Yuxusuzluq, yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkən və ara sıra görünə bilən və ya tez-tez ola bilən bir yuxu pozğunluğudur. Bu vəziyyət daha çox stres dövründə olur və depressiya kimi xəstəliklərlə də əlaqəli ola bilər və ya hamiləlik, menopoz və ya qocalıqda, bədənin fiziologiyasında dəyişikliklərə səbəb olan dövrlərlə əlaqəli ola bilər.

Yuxusuzluğun müalicəsi üçün bədənin yuxuda gigiyena müalicəsi adlanan, vaxtında yuxuya getməsi üçün yenidən tərbiyə vermək üçün televizor izləməkdən qaçmaq və ya yatarkən telefona baxmaqdan, hər gün yatmaqdan çəkinmək kimi yaxşı vərdişlər qəbul etmək çox vacibdir. məsələn, gün ərzində fərqli vaxt və məşq fiziki məşqlər. Bundan əlavə, yuxunu asanlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən ehtiras meyvəsi və ya çobanyastığı çayı kimi təbii dərmanlar var.

Məsələn, Diazepam və ya Clonazepam kimi eczane yuxu dərmanlarından asılılıq riski və düşmə kimi yan təsirləri səbəbindən istifadə edilməməli və yalnız həkimlərin tövsiyəsi altında istifadə olunmalıdır.

Əsas səbəblər

Yuxusuzluğun səbəbləri stres, narahatlıq və hətta qəhvə kimi stimullaşdırıcı qidaların həddindən artıq istehlakı ilə əlaqəli ola bilər. Yuxusuzluğun digər ümumi səbəbləri bunlardır:

• Depressiya;
• Menopozda olduğu kimi hormonal dəyişikliklər;
• Qanunsuz dərmanların istifadəsi;
• Uzun müddət yuxu dərmanlarının istifadəsi;
• Yatma vaxtına hörmət etməmək və oyanmaq kimi yaxşı yuxu vərdişlərinə sahib olmamaq;
• Jet Lag sindromu və ya dəyişən vaxt zonaları;
• Növbədə işləyən mütəxəssislərdə olduğu kimi fasiləsiz qrafik dəyişiklikləri;
• Yaşlanma, yaşlıların yuxu pozğunluqlarına və yuxu çətinliyinə daha çox meylli olduqları üçün;
• Fibromiyalji kimi xəstəliklər, bədənin hər tərəfində açıq-aşkar bir səbəb olmadan ağrı yaradır və yorğunluğa səbəb olur.

Yuxusuzluq diaqnozu həkimin yuxu rejimini, dərman istifadəsini, psixoloji stres dərəcəsini, alkoqol istehlakını və fiziki fəaliyyət səviyyəsini qiymətləndirməsi yolu ilə qoyulmalıdır. Fərdi ehtiyaclara əsaslanmalıdır, çünki saatlarla yuxu ehtiyacı hər kəs üçün eyni deyil.

Nə etməli

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq və yaxşı bir yuxu almaq üçün bəzi vərdişləri dəyişdirmək vacibdir. Beləliklə, yuxusuzluqla mübarizə üçün nə edə bilərsiniz?

1. Təbii müalicə

Yuxusuzluğun təbii müalicəsi, məsələn ehtiras meyvəsi, limon balzamı və ya çobanyastığı kimi sakitləşdirici bir çay qəbulu ilə edilə bilər, çünki onlar daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcək sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olan dərman bitkiləridir. Çobanyastığı çayı hazırlamaq üçün 1 stəkana 1 xörək qaşığı qurudulmuş çobanyastığı çiçəyi əlavə edib qaynar su əlavə edin və isti olduqda içirin.

Bundan əlavə, sedativ və analjezik təsir göstərən Valerian kimi təbii bitki mənşəli dərmanlardan istifadə etmək mümkündür. Yuxusuzluq üçün təbii vasitələrin digər variantlarını nəzərdən keçirin.

2. Yuxu gigiyenası müalicəsi

Yuxu gigiyenası terapiyası, yuxusuzluqla mübarizə üçün təsirli bir yoldur və melatonin səviyyəsini artırmağa kömək edən və beləliklə, yaxşı bir yuxuya üstünlük verən dəyişən vərdişlərdən ibarətdir. Qəbul edilə bilən vərdişlərdən bəziləri:

• Həmişə yatın və eyni zamanda qalxın;
• Gün ərzində yatmaqdan çəkinin;
• Televiziyaya baxmayın, cib telefonu, kompüter və ya istifadə etməyin tabletYatmadan 1-2 saat əvvəl;
• Gün boyu yataqda qalmaqdan və cib telefonunuzu oxumaq, oxumaq və ya istifadə etmək kimi müxtəlif fəaliyyətlərdən çəkinin;
• Otaqda həddindən artıq işıq və ya səs-küydən çəkinin;
• Gün ərzində fiziki işlərə üstünlük verin;
• Yatmadan əvvəl yüngül qidalar yeyin.

Əlavə olaraq, məsələn, meditasyon, akupunktur, masaj və ya fototerapiya kimi idrak-davranışçı terapiya və ya alternativ terapiyalar da tövsiyə edilə bilər.

3. Dərman müalicəsi

Yuxusuzluğun müalicəsi, anksiyolitik dərmanların istifadəsi ilə və ya Lorazepam, Clonazepam və ya Diazepam kimi məşhur adlandırıldığı kimi yatmaqla edilə bilər. Bununla birlikdə, bu dərmanlar yalnız həkimin göstərişindən sonra və spesifik hallarda istifadə edilməlidir, çünki düşmə və yaddaş dəyişikliyi kimi asılılıq və yan təsirlərə səbəb ola bilər və hətta insanın yuxusunu pisləşdirə bilər. Ən uyğun yuxu həblərinin hansılarına baxın.

Aşağıdakı videoda yuxusuzluqla mübarizə üçün bu və digər tövsiyələrə baxın: