5 İnositolun sübuta əsaslanan sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. Serotoninə təsir edərək narahatlığı azalda bilər
• 2. İnsulin həssaslığını artıraraq qan şəkərinə nəzarət kömək edə bilər
• 3. PCOS ilə qadınlarda məhsuldarlığı artıra bilər
• 4. Depressiya simptomlarını azalda bilər
• 5. Az effekt verməməsi ilə yaxşı təhlükəsizlik qeydləri
• Digər mümkün faydalar
• Mənbələri və dozaları
• Alt xətt

İnozitol, vücudunuzda, eləcə də qida və pəhriz əlavələrində olan bir karbohidratdır.

Bu molekulun müxtəlif formaları var və onların hər biri qanınızdakı əsas şəkərə - qlükoza oxşar kimyəvi quruluşa malikdir.

Inositol bir çox bədən prosesində rol oynayır. Buna görə potensial sağlamlıq faydaları üçün öyrənilmişdir.

İnozitol əlavələri, müəyyən narahatlıq və məhsuldarlıq pozğunluqları da daxil olmaqla müəyyən bir tibbi şəraitin müalicəsinə kömək edə bilər. Onların sağlamlığa həssas təsirləri də ola bilər.

Budur inositolun 5 dəlil əsaslı sağlamlıq faydası.

1. Serotoninə təsir edərək narahatlığı azalda bilər

Inositol, neyrotransmitterləri, beyninizdə məlumat ötürülməsindən məsul olan molekulları meydana gətirən proseslərə təsir göstərir (1).

Serotonin, inositoldan təsirlənən bir vacib nörotransmitterdir. Bu molekul bədəninizdə çox rol oynayır və davranışınıza və əhvalınıza təsir göstərir (2).

Tədqiqatçılar inositol əlavələrinin serotonin və beyinə təsir edən şərtlərlə əlaqəli simptomları yaxşılaşdıra biləcəyini araşdırdılar.

Buraya çaxnaşma pozğunluğu, obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) və posttravmatik stres pozğunluğu (TSSB) kimi narahatlıq pozuntuları daxildir.

Bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, inozitol çaxnaşma pozğunluğu olanlarda çaxnaşma hücumlarının sayını azalda bilər (3, 4).

Çaxnaşma pozğunluğu olan 20 nəfərdə edilən bir araşdırma, hər gün 18 qram inozitol həftəlik çaxnaşma hücumlarının sayını 4-ə endirdiyini - fərdlərdə narahatlıq dərmanı qəbul edən həftədə 2.4 azalma ilə müqayisədə daha çox olduğunu göstərdi.

OKB olan insanlarda edilən başqa bir araşdırma, hər gün 18 qram inositol simptomları bir platsebo (5) ilə müqayisədə daha yaxşı inkişaf etdirdiyini tapdı.

Bununla birlikdə, inositol və PTSD-ni araşdıran az miqdarda tədqiqat heç bir nəticə vermədi (6).

Əslində, bəzi tədqiqatçılar inositolun bu narahatlıq pozğunluqlarının hər hansı birində müalicənin effektiv olub olmadığını soruşdular (7).

Ümumiyyətlə, inositolun müəyyən bir narahatlıq pozğunluğu üçün faydaları ola bilər, ancaq bu təsirləri təyin etmək üçün daha çox araşdırma lazımdır.

Xülasə İnozitol, serotonin də daxil olmaqla beyninizdəki nörotransmitterlərə təsir göstərə bilər. Yüksək dozalar, çaxnaşma pozğunluğu kimi bir narahatlıq pozğunluğunun müalicəsi üçün faydalı ola bilər. Bununla birlikdə qarışıq nəticələr bildirildi və daha çox araşdırma tələb olunur.

2. İnsulin həssaslığını artıraraq qan şəkərinə nəzarət kömək edə bilər

İnsulin bədəninizdəki qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət etmək üçün çox vacib olan bir hormondur.

Vücudunuzun insulinə reaksiya vermək problemi olan insulin müqaviməti metabolik sindrom (8) kimi şərtlərlə əlaqəli əsas amillərdən hesab olunur.

Inositol, hüceyrələrinizdə insulinin təsirində olan molekulların əmələ gəlməsində istifadə edilə bilər (9).

Buna görə inositol bədənin insulinə həssaslığını yaxşılaşdırmaq potensialı üçün tədqiq edilmişdir - beləliklə insulin müqavimətini azaldır.

Metabolik sindromu olan 80 postmenopozal qadınlarda altı aylıq bir araşdırma, gündə 4 qram inositol insulin həssaslığını, qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini bir platsebodan (10) daha çox yaxşılaşdırdı.

Gestational diabetli qadınlarda aparılan digər tədqiqatlar da insulin həssaslığı və qan şəkərinə nəzarət üçün inozitolun faydalarını göstərmişdir (11).

Bundan əlavə, nəticələr qarışıq olsa da, inositol polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlarda insulinin təsirini yaxşılaşdıra bilər (12, 13, 14).

Xülasə Inositol insulin siqnalında rol oynayır və bəzi hallarda bədənin insulinə həssaslığını artıra bilər. Faydaları metabolik sindromlu şəxslərdə, gestational diabet riski olan qadınlarda və PCOS olan qadınlarda görülür.

3. PCOS ilə qadınlarda məhsuldarlığı artıra bilər

PCOS, bir qadının bədənində həddindən artıq yüksək miqdarda müəyyən hormon istehsal edərkən meydana gələn bir sindromdur.

PCOS olan qadınlarda bir neçə xəstəlik riski daha yüksəkdir və sonsuzluq problemləri ilə üzləşə bilərlər (15).

İnsulin həssaslığı ilə əlaqəli problemlər PCOS olan qadınlarda dölün azalmasının səbəblərindən biri ola bilər. İnozitol insulinə həssaslığı yaxşılaşdıra biləcəyi üçün potensial müalicə olaraq öyrənilmişdir (14).

Tədqiqatlar, inositolun PCOS (16, 17, 18) olan qadınlarda yumurtalıqların və məhsuldarlığın yaxşılaşdırılması üçün faydalı ola biləcəyini müəyyən etdi.

Bu tədqiqatlar gündə adətən 2-4 qram dozadan istifadə edir və faydaları normal çəki, kilolu və obez qadınlarda görülür.

Ümumiyyətlə, araşdırmalar, inozitol əlavələrinin PCOS (19, 20, 21) olan qadınlarda menstrual dövrünün müntəzəmliyini, yumurtlama və hamiləlik nisbətlərini yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etdi.

Xülasə Inositol, PCOS olan qadınlarda, menstrual dövrünün müntəzəmliyi, yumurtlama və məhsuldarlıq da daxil olmaqla, reproduktiv funksiyanın bir neçə aspektini yaxşılaşdırmaq üçün perspektivli bir birləşmədir. Bu məqsədlər üçün dozalar adətən gündə 2-4 qramdır.

4. Depressiya simptomlarını azalda bilər

Beyindəki nörotransmitterlərə təsirindən ötəri inositol depressiya müalicəsi olaraq araşdırılmışdır.

Bəzi araşdırmalar, dörd həftə boyunca qəbul edilən gündə 12 qram inositolun bir plasebo (22) ilə əlaqədar depressiya simptomlarını azalda biləcəyini göstərdi.

Digər bir kiçik araşdırma, gündə 6 qram 11 iştirakçının 9-da (23) depresiyanı yaxşılaşdırdığını bildirdi.

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar göstərmişdir ki, depressiya üçün standart dərmanlara inozitol əlavə edilməsi yalnız dərmanlardan daha çox simptomları yaxşılaşdırmır (24).

Bundan əlavə, inositol əvvəllər standart dərmanlara cavab verə bilməyənlərdə depressiyanı azaltmaqda təsirli bir nəticə vermədi (25).

Xülasə Bəzi tədqiqatlar inositol ilə depressiyanın azaldığını göstərsə də, nəticələr qarışıqdır. Inositol dərman qəbul edənlərdə və ya standart dərmanlara cavab verməyənlərdə simptomları yaxşılaşdıra bilməz.

5. Az effekt verməməsi ilə yaxşı təhlükəsizlik qeydləri

İnozitol təbii olaraq bədəninizdə və müxtəlif qidalarda tapılır.

Yeməkdən alınan miqdar, diyetinizin tərkibindən asılı olaraq 1 qramdan bir neçə qrama qədər dəyişə bilər (26).

Pəhriz əlavəsi olaraq verildiyi zaman da, çox yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə malikdir.

Tədqiqat işlərində dozalar gündə təxminən 2 ilə 18 qram arasında dəyişdi (4, 13).

12-18 qram daha yüksək dozalarda bəzi yüngül yan təsirlərin olduğu bildirildi. Bunlar ilk növbədə mədə ağrılarından, mədədən və düzlükdən ibarətdir (1, 27).

Ancaq bəzi işlərdə bu əlamətləri yaxşılaşdırmaq üçün inositol dozasını bir az azaltmaq ortaya çıxdı.

İnozitol əlavələri hətta gündə 4 qram dozada hamilə qadınlara təsiri yoxdur (11).

Xülasə Inositol, yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə sahib olan təbii bir birləşmədir. 12 qram və ya daha çox dozada mədə narahat ola bilər. Ancaq bu simptomlar dozanı azaltmaqla yaxşılaşdırıla bilər.

Digər mümkün faydalar

Inositol bir sıra digər sağlamlıq faydaları üçün müayinə edildi, bunlar:

• Çəki itirmək: Bu əlavə PCOS olan qadınlarda az miqdarda kilo itkisinə səbəb ola bilər (28, 29).
• Qan lipidləri: Xolesterol kimi qan lipidlərində bəzi irəliləyişlər bildirildi (10, 30).
• Qan təzyiqi: Bir sıra tədqiqatlar PCOS (10, 12) olan qadınlarda qan təzyiqində kiçik azalmaların olduğunu bildirdi.

İnozitolun digər sağlamlıq təsirləri ola bilər, baxmayaraq ki, onların bir çoxunun hazırda çox məhdud bir dəlil var.

Xülasə Bədəndəki bir çox rolu səbəbiylə, inozitol çox sayda sağlamlığa təsir göstərə bilər, arıqlamaq və qan lipidlərində və ya xüsusi qruplarda qan təzyiqində yaxşılaşdırma. Gələcək tədqiqatlar bu molekulun digər vacib təsirlərini də müəyyən edə bilər.

Mənbələri və dozaları

İnozitol müxtəlif qidalarda olur, lakin ən yüksək konsentrasiyalar lobya, meyvə, qoz-fındıq və taxılda olur.

Normal olaraq hər gün istehlak olunan miqdar, yediyiniz qidalardan asılı olaraq 1 qramdan bir neçə qrama qədər ola bilər (26).

Bir neçə forma olsa da, əlavələrdə inositol ümumiyyətlə hüceyrələrinizdəki inozitolun 90% -dən çoxunu təşkil edən molekul myo-inositola aiddir (31, 32).

İnozitol əlavələrinin araşdırmaları, gündə 18 qrama qədər olan dozada, adətən yeməkdə olanlardan daha yüksək miqdarda istifadə etmişdir (1, 4).

İnsulinin həssaslığı və məhsuldarlığı üçün dozalar, narahatlıq pozğunluğu və depressiya kimi nevroloji şərtlər üçün istifadə edilənlərdən daha aşağı olur (4, 13).

Xülasə Inositol kifayət qədər az miqdarda müxtəlif qidalarda mövcuddur. İnozitolun bir neçə forması var, lakin əlavələrin əksəriyyətində myo-inositol var. Tədqiqatlarda istifadə olunan inositol əlavələrinin dozaları ümumiyyətlə gündə 2 ilə 18 qram arasında dəyişir.

Alt xətt

İnozitol bədəninizdə və müəyyən qidalarda təbii olaraq tapılan bir karbohidratdır.

Bədəninizdə bir çox rol oynayır, o cümlədən nörotransmitterlərin səviyyəsinə və vücudunuzun qlükoza ilə işləməsinə təsir göstərir.

Bəzi narahatlıq pozğunluqlarını və vücudunuzun insulinə həssaslığını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli ola bilər.

Bundan əlavə, inositol, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlar üçün bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir, bu da menstrual funksiyanı və məhsuldarlığı yaxşılaşdırır.

Bu molekul yaxşı bir təhlükəsizlik qeydinə sahibdir və həm orta, həm də yüksək dozada bir neçə mənfi təsir görüldü.

Bir çox funksiyası sayəsində gələcək tədqiqatlar, ehtimal ki, inositolun sağlamlıq və tibbi tətbiqlər üçün əhəmiyyətini araşdırmağa davam edəcəkdir.