Menopoz sidik tutmamaqla necə mübarizə aparılır

MəZmun

• Sidik ifrazını necə müalicə etmək olar
• İnkontinans məşqləri necə ediləcək
• Yemək necə kömək edə bilər
• Sidik ifrazının qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Menopozal sidik qaçırma bu dövrdə estrogen istehsalının azalması səbəbindən ortaya çıxan çox yayılmış bir mesane problemidir. Bundan əlavə, təbii yaşlanma prosesi çanaq əzələlərini zəiflədir və istər-istəməz sidik itkisinə səbəb olur.

Bu istər-istəməz itki, pilləkənlərə qalxmaq, öskürmək, asqırmaq və ya bir az ağırlıq qaldırmaq kimi səylər göstərərkən az miqdarda başlaya bilər, ancaq perineumu gücləndirmək üçün bir şey edilməzsə, tutmamaq daha da pisləşəcək və işığınızı tutmaq getdikcə çətinləşəcəkdir. bir emici istifadə etmək lazımdır, buna görə inkontinansın inkişafının qarşısını almaq vacibdir. Stress Üriner İnkontinans haqqında daha çox məlumat əldə edin

Sidik ifrazını necə müalicə etmək olar

Menopozal sidik qaçırma müalicəsi, bir ginekoloq tərəfindən göstərilən hormonal əvəzetmə ilə, perineum əzələlərini gücləndirməklə və ya nəticədə mesane yerini düzəltmək üçün əməliyyat yolu ilə edilə bilər.

Gündə 5 dəfə edilən Kegel məşqləri, menopozda sidik qaçırma qarşısını almaq və müalicə etməyə kömək edir. Bunun üçün qadın sidik ifrazı zamanı sidik axını dayandıran kimi çanaq əzələsini sıxmalı və 3 saniyə saxlamalı, sonra rahatlamalı və bu işi 10 dəfə təkrarlamalıdır.

İnkontinans məşqləri necə ediləcək

Uterusun və sidik kisəsinin düzgün şəkildə yerləşdirilməsindən və vajinanın daha sıx saxlanılmasından məsul olan çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirən hərəkətləri etmək üçün əvvəlcə işlətdiyinizi xəyal etməlisiniz və vajina əzələlərini istədiyiniz kimi sıxmağa çalışmalısınız. sidik axını dayandırmaq.

İdeal yalnız sidik ifraz edərkən bu büzülmənin aparılmasının niyə məsləhət görülmədiyini təsəvvür etməkdir, çünki sidik geri qayıda bilər və infeksiya riskini artırır. Perineumun bu büzülməsinin necə həyata keçirilməsini müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək digər tövsiyələr bunlardır: Bir noxudu vajinanızla əmdiyinizi və ya vajinanın içində bir şey tutduğunuzu düşünün. Barmağınızı vajinaya qoymaq, əzələlərinizi düzgün bir şəkildə bağladığınızı bilməkdə kömək edə bilər.

Perineumun büzülməsi zamanı vajina və anus ətrafındakı bütün intim bölgənin və eyni zamanda qarın bölgəsinin kiçik bir hərəkəti olması normaldır. Ancaq məşqlə qarın hərəkəti olmadan əzələlərin büzülməsi mümkün olacaqdır.

Bu əzələlərin büzülməsini öyrəndikdən sonra hər bir daralmanı 3 saniyə saxlamalı, sonra tamamilə rahatlamalısınız. Hər biri 3 saniyə saxlanılmalı olan üst-üstə 10 büzülmə etməlisiniz. Bu məşqi oturaraq, uzanaraq və ya ayaqda edə bilərsiniz və praktika ilə gündəlik fəaliyyətinizi edərkən gün ərzində bir neçə dəfə edə bilərsiniz.

Yemək necə kömək edə bilər

Az sidikqovucu qidalar yemək sidiyi daha yaxşı tutmağın strategiyalarından biridir, aşağıdakı videodakı qidalanma üzrə mütəxəssis Tatiana Zaninin tövsiyələrinə baxın:

Sidik ifrazının qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Menopozda sidik qaçırma qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələr:

• Günün sonunda çox maye içməkdən çəkinin;
• Məşqlər etmək Kegel müntəzəm olaraq;
• Sidiyi uzun müddət tutmaqdan çəkinin;

Digər vacib bir tövsiyə, fiziki bir məşqçi və ya fizyoterapistin rəhbərliyi altında məşqlər etməkdir, çünki fiziki hərəkət edərkən perineumun büzülməsini qorumaq vacibdir, xüsusən qaçış və ya təsir kimi hərəkətlər edərkən. bədənə tullanma, çünki bunlar menopozal sidik qaçırma riskini artıra bilər.