Hígado graso: ¿Qué es y cómo aradan qaldırılması la grasa?

MəZmun

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para aradan qaldırılması la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte və ya obesidad ilə əlaqəli
• Deja los karbohidratos, especialmente los refinados
• Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a redirir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Cardo de leche
• Berberina
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje final

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, bir qlobal qlobal olaraq 25% -dən çox insanı sevirəm.

Xəstəliklər, diabet şəkərli diabet xəstələrinə 2 il əvvəl qaraciyər xəstəliyi ilə müqavimət göstərir.

Además, el hígado graso yox se nəzarət, puede çevirirse en una enfermedad hepática más breaka y en otros problem de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se inda cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, nəzərə alsaq ki, kr eso graso cuando está uyğun qiymətləri 5% de grasa.

Çox az miqdarda alkoqol alkoqol pudesinə səbəb olur, ən çox casos heç bir tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia kateqoriyalarına en enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países hadisələri.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, ingilis dili) es la etapa qeyri-rəsmi, geri çevrilə bilən de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, heç bir diaqnoz yoxdur. Con el tiempo, ya EHGNA puede causar una afección hepática más qəbir conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, ingilis).

La EHNA cəlb bələdiyyə başçısı acumulación de grasa e iltihablı que deña las células hepáticas. Təcavüzkar fibroz, ya cicatrización tisular, bir medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, bir EHNA ilə müqayisədə fərqli bir hígado graso progresará, lo que puede aumentar importantativee el riesgo de cirrosis (cicatrización breaka que perjudica la función hepática) və hágcer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con en aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, diabet və enfermedad böyrək.

Nəticələr: el hígado graso se indiki cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta çevirirse enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Mövcud dəyişikliklər səbəbi ilə əlaqəli bir sıra səbəblər var:

• Obesidad: la obesidad, ümumiyyətlə, səbəb iltihabın səbəbi dərəcəsi bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. EHGNA y la afección está aumentando en niños a la a epidemia de la obesidad ilə əlaqəli 30% və ya 90% -dən çoxunu itirir.
• Exceso de grasa qarın: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen "obesidad visceral", çox vacibdir que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la müqavimət a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabet tipo 2 y sindrom metabólico.
• Karbohidratos refinados daxil edin: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, xüsusi təyinatlı yeməklər şəxslərin sobrepeso ya müqavimət göstərən bir ins insina los istehlak en cadidades elevadas.
• İstehlak de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la səbəba de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Deterioro de la salud bağırsaq: investigaciones recientes bağırsaq bağırsaqlarında qeyri-sabitlik, problemlər və la-barrera bağırsaqları ("bağırsaq keçə bilər") və ya EHGNA ilə əlaqəli problemlər.

Nəticələr: EHGNA daxil olma səbəbi, insansina müqavimət göstərir, bağırsağın pisləşməsinə səbəb olan karbohidratos refinados və azucar.

Síntomas del hígado graso

Mövcud varios signos y hígado graso, aunque puede que no todos estén hədiyyə edir.

Heç kim, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Fatiga y debilidad
• Dolor leve o sensación de llenura en el área qarın derecha o mərkəzi
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, AST y ALT daxil
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Bir EHNA ilə bir heqado proqresə baxın;

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• qarın de moderado bir intenso
• ojos y piel de rəngli rənglər

Es vacibe que ziyarət edir a té médico müntəzəm para que real real exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diaqnostika el hígado graso en una etapa reversible y temprana.

Nəticələr: el hígado graso puede səbəb síntomas sutiles y con frecuencia se aşkar və con pruebas de sangre. La EHNA normalmente cəlb etmək üçün qarın və ya qarın yağı.

Estrategias dietéticas para aradan qaldırılması la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para aradan qaldırılması üçün la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los carbohidratos. Əlavə olaraq, alimentləri aradan qaldırmaq üçün ən yaxşısıdır.

Pierde peso y evita sobrealimentarte və ya obesidad ilə əlaqəli

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de aradan qaldırılması la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

DeHo, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultH con la EHGNA, günah idxal si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía paria baria ) o ejercicio.

Yetkinlər üçün ən azı 100% azalma, 500 kalori miqdarını azaltmaq üçün ən azı 8% -dən çox peso korporasiyasına endirim etmək, promedio, y una disminución vacibliyi de la grasa en el hígado.

Elə bil, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si subir de peso.

Deja los karbohidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso dəniz dənizi azaldır və grasa en la dieta.

Günah embarqosu, araşdırma aparan şəxslərin EHGNA ilə əlaqəli EHGNA ilə əlaqəli 16% nisbətində məlumatı təsdiqləyin. Pas el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, ya aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, ingilis dili).

Durante el proceso de DNL, ​​en carsohidratos se grierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando ot ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Ən yaxşısı, yetkinlər tərəfindən qəbul edilmiş məhsullar və pəhriz alta ilə kaloriya və karbohidratos refinados por tres semanas, eksperimentlər 27% de grasa en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.

Bu EHGNA bir revertir la EHGNA ilə müqayisədə pəhriz qidaları istehlak etməkdir. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la rezistansiya a la insulina tuvieron una disminución más importantativea cuando las personas istehieron una dieta mediterránea que cuando istehieron una baja en grasa, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue oxşar con ambas dietas.

Heç bir maneə yoxdur, heç bir nəticə yoxdur, mediterránea y una muy baja en carbohidratos, demostró redirir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró results nəticələr impesionantes.

Bu baxımdan EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica ilə əlaqəli 14 hombres. Después de 12 semanas, 13 los hombres eksperimentini azaltmaq üçün ən yaxşısı, ələ keçirmək üçün ən yaxşısıdır.

Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de kalorías en exceso, mövcud sağlamlıq alimentləri və bebidas que pueden beneficiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las araşdıraciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado redirir la grasa en el hígado hasta en 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar bir disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: EHGNA ilə əlaqələndirilmədən, antioksidantların en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la iltihabı ilə.
• Fibra həll olunur: algunas araşdıraciones suieren que 10 m-dən 14 qrama qədər əriyən bir qüdsü azaltmaq üçün bir qüssə azaldır, zərərsizləşdirir, live niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Nəticələr: perder peso, evitar comer de más, incertir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de istehlak azúcar y carbohidratos puede ayudarte bir redirir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a redirir la grasa en el hígado

La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Həqiqətən, real rezistans ejercicio ya müqavimət göstərir, dəyişir ve bir semana, aşağı qiymətləri azaltmaq üçün dəyərləndirir və cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, günah idxal və pierdes peso o yox.

İstehsal olunanlar arasında 18, 60 EHGNA ilə 30 yaşdan 60 yaşa qədər olan EHGNA ilə əlaqəli bir təcrübə, bir il semana, təcrübə üçün 10% de la grasa en el hígado, incluso cuando su peso korporasiya daimi.

El interenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, ingilis dili) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.

28 nəfərdən 2 diabet xəstəliyi ilə nəticələnən HIIT nəticəsi 12 il nəticədə 39% azalma ilə nəticələnəcəkdir.

Günah embarqosu, incluso el ejercicio de baja intensivad puede ser efectivo para lograr disrinuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estalian italiano, əl parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

Daha doğrusu, 22 nəfər şəkərli diabet xəstəsi ilə birlikdə 12 semestr tuvieron redciones de grasa en el hígado y de la grasa qarın oxşarlıqları, günah idxal si la intensidad de la actividad fue de baja moderada o de moderada a alta .

Ya que para redirir la grasa en el hígado es importante ejercitarse müntəzəm tənzimləmə, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.

Nəticələr: el ejercicio de müqavimət, el girenamiento de fuerza o el girenamiento de intervalos de intensidad baja o alta puede ayudar a redirir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio sabitlik.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Müxtəlif tədqiqatlar apardıqdan sonra vitaminlər, iyerbaşlar və otetroları həll etmək üçün bir nəticə vermişəm.

Günah embarqosu, en la mayoría de los casos, los ekspertlər dicen que se recieren más estudios para təsdiq.

Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, xüsusi təyinatlı dərmanlar.

Cardo de leche

El cardo de leche, ya silimarina, es una hierba conocida por efectos qoruyucular hepatikos.

Algunos estonios han encontrado que el cardo de leche, solo o en kombinación con vitaminina E, puede ayudar bir rezistensiya a la insulina, la infación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

90 ilə yaxın bir insana hígado graso, el grupo que tomó un suplementarina con vitaminina E y siguió una dieta baja en kalorías eksperimentini azaltmaq üçün en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta tomar el suplemento.

Kardio de leche que se utilizaron üçün ən azı 250 və 376 mq dozada istifadə olunur.

Günah embarqosu, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, nəzərdən keçirək və seqmenti təsdiqləyin.

Berberina

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado azaldılması vacibliyi el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

16 semanta, EHGNA ilə birlikdə 184 nəfər istifadə edərək, kaloriya y se ejercitaron üçün 150 dəqiqə bir la semana. Yumru dərman vermə, dərman dərmanlarını həssas etmək üçün insulin y el otro yoxdur.

Quienes tomaron 500 mq-dan çox miqdarda məhsul verir, təcrübələrin% 52% azalması və bələdiyyələrin maya mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los araşdıradores dicen que, günümüzdə ən yaxşı nəticə alentadores nəticələrini qiymətləndirirəm, gerçəkləşdirdiyiniz gerçəkləşdirmələrinizi təsdiqləyirəm və təsdiqləyirəm.

Ácidos grasos Omega 3

Han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se en encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arque y la macarela.

Varios han mostrado que tomar omega 3 puee mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

51 EHGNA və ya EHGNA ilə müqayisə oluna bilmədiyi təqdirdə, DHA tüpünün 53% azaldılması ilə müqayisədə 22% en grupo plasebo ilə müqayisə edin. El grupo del DHA también perdió más grasa qarın y grasa alrededor del corazón.

Yəqin ki, 40 yaşdan yuxarı yaş qrupları, 50% -dən çoxu pescado tomaron aceite de pescado, realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% eksperimentlə tamamlanmamış de la grasa en el hígado .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 istifadə etmək üçün böyüklər üçün 500 a 1000 mq-dan 1000 mq-a qədər olan niyos y de 2 a 4 qram.

Pescado istifadə etmək üçün istifadə olunan anteriores antisiorios antisiores, lem mismos faydaları ilə pescado alto en grasa omega 3-də dəyişir.

Əhəmiyyətli bir şeydir ki, bu da estesti de vida ilə əlaqəli ampulanın los efektos və los cambios səbəb olmasıdır.Müntəzəm olaraq mümkün olan yediklər və gündəlik qidalanma ilə əlaqəli, ehtimal olunan meyllər.

Nəticələr: los suplementos que pueden ayudar bir revertir la EHGNA, daxil karto de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.

Mensaje final

El hígado graso puede bir salam problem var. Müqəddəs Kitab, nəzarət et ena etapa temprana.

Seguir una diyetə salam verilə bilər, sənədlər ilə aktivləşdirmə fiskalı və quizá tomar suplementos puede azaldılması ilə el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más qəbir.

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