BMI: nədir, necə hesablanır və nəticələr cədvəli

MəZmun

• BMI necə hesablanır
• BMI Nəticələr Cədvəli
• BMI nəticələrini necə yaxşılaşdırmaq olar
• 1. BMI səviyyəsini aşağı salmaq üçün nə etməli
• 2. BMI artırmaq üçün nə etməli
• BMI nə vaxt hesablanmayacaq
• Niyə ideal çəkidə olmaq vacibdir

BMI, bir insanın hündürlüyə görə ideal çəkisi içərisində olub olmadığını qiymətləndirmək üçün istifadə edilən bir hesablama olan Bədən Kütlə İndeksinin kısaltmasıdır. Beləliklə, BMI nəticəsinin dəyərinə görə insan ideal çəkidə, istədiyiniz çəkidən yuxarı və ya aşağıda olub-olmadığını bilə bilər.

Düzgün çəkidə olmaq vacibdir, çünki bu çəkidən çox və ya altında olmaq sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər, çəkiniz az olduqda qidalanma, kilolu olduğunuzda iflic və ya infarkt kimi xəstəliklər riskini artırır. Beləliklə, həkimlər, tibb bacıları və qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən mütəmadi məsləhətləşmələrdə şəxsin əvvəlcədən məhv edilə biləcəyi xəstəliklərin mümkünlüyünü yoxlamaq üçün BMI-ni qiymətləndirmək adi haldır.

BMI necə hesablanır

BMI hesablanması aşağıdakı riyazi düsturdan istifadə etməklə aparılmalıdır: Çəki ÷ (hündürlük x hündürlük). Bununla yanaşı, yalnız məlumatlarınızı daxil etməklə onlayn kalkulyatordan istifadə edərək ideal çəkidə olduğunuzu da tapa bilərsiniz:

Bu formula sağlam yetkinlərin çəkisini hesablamaq üçün idealdır. Bundan əlavə, bel-kalça nisbətinin hesablanması diabet və ürək böhranı kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini qiymətləndirmək üçün də istifadə edilə bilər. Burada necə hesablanacağına baxın.

BMI Nəticələr Cədvəli

Hər BMI nəticəsi bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir. Bununla birlikdə, aşağıdakı cədvəl, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, 18,5 ilə 24,9 arasında bir BMI'nin ideal çəkisini və bəzi xəstəliklərin ən aşağı riskini təmsil etdiyinə görə mümkün BMI nəticələrini göstərir.

İdeal çəkidə olmayan kimsə pəhrizini və idmanını boyu və yaşı üçün ən uyğun çəkiyə çatmaq üçün uyğunlaşdırmalıdır.

İdeal çəkidə olduğunuzda, qida ilə zəngin qidalar istehlakınızı artırmalısınız ki, bədəniniz xəstəliklərdən qorunmaq üçün lazım olanı əldə etsin. Artıq çəki çəkənlər daha az kalori istehlak etməli və yağ ehtiyatlarını aradan qaldırmaq üçün bir növ fiziki fəaliyyət göstərməlidirlər ki, bu da ürək xəstəlikləri riskini artırır.

BMI nəticələrini necə yaxşılaşdırmaq olar

BMI nəticəsi ideal olmadıqda, xüsusilə də qida ilə birlikdə, ideal dəyəri əldə etməyə kömək edə biləcək bəzi tədbirlər var:

1. BMI səviyyəsini aşağı salmaq üçün nə etməli

BMI nəticəsi idealın üstündədirsə və şəxs çox əzələli deyilsə və ya bir idmançı deyilsə, bu, yüksək çəkiyə kömək edən yağ yığılmasını ortadan qaldıraraq arıqlamaq lazım olduğunu göstərə bilər. Bunun üçün yalnız vitamin və minerallarla zəngin qidalar yeyilməli, məsələn, sənayeləşmiş və yağlı zəngin qida pastaları, tortlar, doldurulmuş peçenye və qəlyanaltı istehlakının azaldılmasına diqqət yetirilməlidir.

Nəticələrin daha sürətli əldə edilməsi üçün kalori xərclərini artırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün idman etməyiniz məsləhətdir. Çaylardan və təbii əlavələrdən istifadə etmək, ac qalmadan daha sürətli və sağlam arıqlamağa kömək edən bir stimul ola bilər. Bəzi nümunələr hibiscus çayı və ya darçınlı zəncəfil çayıdır, lakin bir diyetoloq hər bir insanın ehtiyaclarına daha uyğun olan digərlərini tövsiyə edə bilər.

Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün pəhriz azaldılması haqqında daha çox məlumat əldə edin.

2. BMI artırmaq üçün nə etməli

BMI nəticəsi idealdan azdırsa, edilməli olan şey, keyfiyyətli və vitaminli minerallarla zəngin qida qəbulunu artırmaqdır, lakin işlənmiş və trans yağla zəngin qidaları yemək səhv etmədən. Pizzalar, qızardılmış qidalar, sosiska və hamburger kilolarını sağlam bir şəkildə artırmağa ehtiyacı olanlar üçün ən yaxşı qida deyil, çünki bu tip yağlar damarların içərisində yığıla bilər və ürək xəstəliklərini artırır.

Sağlam bir şəkildə kilo almaq və əzələ kütləsi qazanmaq üçün 6 tövsiyəni nəzərdən keçirin.

BMI nə vaxt hesablanmayacaq

BMI fərdin kilolu olub olmadığını yoxlamaq üçün geniş istifadə olunsa da, bu metodun bəzi çatışmazlıqları var və bu səbəbdən fərdin həqiqətən ideal çəkidən yuxarı və ya aşağı olduğunu yoxlamaq üçün başqa diaqnoz vasitələrindən istifadə etməsi tövsiyə olunur. məsələn, yağ qırışının ölçülməsi kimi.

Beləliklə, BMI ideal çəkini qiymətləndirmək üçün ideal parametr deyil:

• İdmançılar və çox əzələli insanlar: çünki əzələlərin ağırlığını nəzərə almır. Bu vəziyyətdə boyun ölçülməsi daha yaxşı bir seçimdir.
• Yaşlı: çünki bu yaşlarda əzələlərin təbii azalmasını nəzərə almır;
• Hamiləlik zamanı: çünki körpənin böyüməsini nəzərə almır.

Bundan əlavə, qidalanma, astsit, ödem və yataq xəstələrində kontrendikedir.

Bir qidalanma mütəxəssisi, ümumi sağlamlığınızı nəzərə alaraq çəkinizi və nə qədər kilo verməyiniz və ya arıqlamağınız lazım olduğunu qiymətləndirmək üçün bütün lazımi hesablamaları şəxsən edə biləcəkdir.

Niyə ideal çəkidə olmaq vacibdir

İdeal çəkidə olmaq vacibdir, çünki düzgün çəki insanın sağlamlıq vəziyyəti ilə sıx bağlıdır.

Bədəndə kiçik bir yağ yığımının olması vacibdir ki, enerji ehtiyatları olsun ki, insan xəstələnəndə sağalmağa vaxt tapsın. Bununla birlikdə, artıq yağ qaraciyərdə, beldə və damarlarda yığılır və qanın keçməsini çətinləşdirir və bu, ürək xəstəliyi riskini artırır.

Bu səbəbdən ideal çəkidə olmaq sağlamlığı artırmaq, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və həyat keyfiyyətini artırmaq üçün vacibdir. Beləliklə, çəki az olanlar çəkini sağlam bir şəkildə artırmaq üçün əzələ həcmini artırmalı və kilolu olanlar sağlamlıq qazanmaq üçün yağ yandırmalıdırlar.

Uşağın ideal çəkidə olub olmadığını və onu bu çəkiyə necə gətirəcəyini buraya vuraraq öyrənin.