Qrup Meditasiyasını sınadım ... və Panik Atak keçirdim

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Daha əvvəl meditasiya etmisinizsə, tamam, real olaq fikir meditasiya etməyə çalışmaq haqqında-bilirsən ki, oturmaq və əslində səsləndiyindən başqa heç nə etməmək daha çətindir. Mənim üçün meditasiya məşqə bənzəyir: Təqvimimdə məşqimin vaxtı və yeri yoxdursa, getmərəm. Ancaq məhdud biliklərə baxmayaraq Necə Bunu etmək üçün, mən meditasiyanın güclü faydalarını bilirəm (araşdırmalar göstərir ki, ağrı kəsici morfindən daha yaxşıdır, qocalmanı dayandırmağa kömək edə bilər və zehinlilik ilə məşğul olan insanların qarın yağları daha az ola bilər) və buna etiraz etməzdim. bunlardan yararlanaraq.

Əsasən, meditasiya etmirsənsə, etməlisən. Nyu-York şəhərində yeni qrup meditasiya studiyası olan MNDFL qrup məşqinə bənzər sinif şəraitində sadə təlimat və texnikalar təqdim etməklə mənim kimi insanlar üçün meditasiyanı daha əlçatan etməyə çalışır. MNDFL-də bir sinif sifariş etməyiniz mənalı idi-hamımız bir yerdəik-bu yanaşma, trenddə ilk təcrübəm üçün yaxşı bir seçim kimi səsləndi.

Studiyaya girmək, neytral boz və ağ tonları, təbii ağac və divarları əhatə edən yaşıllıqlarla canlı bir meditasiyaya girmək kimi hiss edir. Təlimata uyğun olaraq ayaqqabılarımı qapının ağzına atıb sakitləşdirici mühitə getdim. Məkan mənə yüksək səviyyəli yoqa studiyasını xatırlatdı, lakin daha az tərlədi və daha ucuzdu (30 dəqiqəlik dərs cəmi 15 dollardır). Yerdəki gözəl yastığın üstündə oturdum və təlimatçının başlamasını gözlədim.

Təlimatçım gözlədiyim xırtıldayan granola yogi tipi deyildi. Əvəzində professor kimi geyinmişdi: şalvar, düyməli köynək, qalstuk, sviter və qalın qara çərçivəli eynək. (Digər tərəfdən, yoga şalvarında idim, amma hey, şənbə günü səhər saat 9 idi, tamam?) Davranışı elmli görünürdü, bu da mənim üçün tonu təyin etməyə kömək etdi. Axı mən orada nəsə öyrənmək üçün idim.

Sinifdə yeni başlayanlar üçün üç meditasiya sütununun olduğunu izah etdi: bədən, nəfəs və zehin. Birincisi, biz bədənə diqqət yetirdik, meditasiya üçün düzgün duruş əldə etdik (ayaqlar çarpazlaşdı, əllər dizlərdə yumşaq dayandı, gözlər açıq, lakin uzun yuxudan oyandığınız kimi yumşaq bir şəkildə açın). O, bizi bu şəkildə oturmağa öyrəşmədiyimiz üçün çarpaz mövqenin bir müddət sonra narahat ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq etdi və bir ayağımızda hissiyyatı itirməyə başlasaq, dizimizi yuxarı qaldırmağı təklif etdi. Sonra incə, dayanıqlı bir nəfəs alaraq bizi gəzdirdi. Normal nəfəsimə yaxın idi, bəlkə də bir az daha dərin idi, amma fərq diqqət mərkəzində idi-olduğu kimi hər nəfəs və nəfəs aldığımı düşünməyə çalışdım. İndiyə qədər hər şey yaxşıdır.

Sonra əsl meditasiya hissəsinin vaxtı gəldi. Təlimatçımız izah etdi ki, o, danışmasını minimuma endirəcək və onun Tibet oxuyan kasasının "ding"ini eşitdikdən sonra təxminən 30 dəqiqə meditasiya edəcəyik. O, bizi ninjalar kimi düşünməməyə çağırdı-meditasiya zamanı aldığınız hər düşüncəni kəsmək lazım deyil. Bunun əvəzinə, o, sadəcə onların keçməsinə icazə verməyi və nəfəs almağa diqqətini geri qaytarmağı təklif edir. Meditasiya zamanı düşünməyin yaxşı olduğunu kim bilirdi ?! (Bu 10 Zehinlilik Mütəxəssisinin Live By Mantrasını sınayın.)

Düşünməməyə çalışdım, amma meditasiya sizi həddindən artıq həssas edir. Saç xəttimin yuxarı hissəsindəki kiçik körpə tükləri (həqiqətən qıdıqlayırlar!), Əllərimi (niyə bu qədər sakitdirlər? İnsta vasitəsilə yazmaq, yazmaq və ya gəzdirmək lazım deyilmi?), Qonşumun ağzından xəbərdar olduğumu gördüm. nəfəs alma, yerdəki təsadüfi saçlar (mənimdirmi?).

Birdən sağ ayağımda heç bir hissin olmadığını anlayana qədər yaxşı işləyirdim. Əslində, omba və belim də bir növ donmuşdu. Sonra kiçik bir panik atak keçirdim. Huşumu itirəcəkdim? Ayağa qalxıb getməliyəm? Bu, hər kəsin zenini məhv edərmi? Ayaqlarım ayağa qalxmağa icazə verərmi? Təlimatçımızın yuxuya getməsi baş verərsə, ayağına qan axını artırmaq üçün diz qoymaqla bağlı etdiyi hiyləni xatırladım, buna görə sakitləşənə və bədənimə qayıdana qədər hərəkəti etdim və davamlı nəfəs almağa diqqət etdim.

Sinif işığında qaçan bir dələ məni meditativ vəziyyətimdən çəkənə qədər sinifin qalan hissəsi olduqca yaxşı getdi-çıxmağa hazır olmadığım bir yuxudan oyandığımı hiss etdim. Təlimatçımız diqqəti yayındıran məsələyə toxunaraq, səs-küyü qəbul edə biləcəyimizi və bunu meditasiyamızın bir hissəsinə çevirə biləcəyimizi bildirərək, sinfin yenidən dincəlməsinə mütləq kömək etdi. Və bunu bilmədən, Tibet oxuma qabının "ding" i bizi bir neçə dəqiqəlik müzakirə üçün meditasiyadan çıxartdı. Sinifə çılğınlığımı söylədim və az qala sinifdən ayrılmalı olduğumu düşündüm. Heç kim təəccüblənmirdi; Hər kəsin ağlı və bədəni meditasiyaya fərqli reaksiya verir. Və bütün bu zendən sonra bədənim qalxıb getməyə hazır idi. Əlbəttə ki, sinifdən özümü sakit hiss etdim, amma tez keçdi və dərhal sonra rəqs dərsinə girib onu sarsıtmaq qaşındı!

Təlimatçı dərsi hər seansın rahat olmayacağını və meditasiyanın faydalarını dərhal hiss edə bilməyəcəyinizi xatırlatmaqla başa vurdu və bu yaxşıdır. Bir mənada idman salonuna getmək kimidir. İlk spin dərsinizdən sonra 10 kilo arıqlamayacaqsınız, ancaq siz olacaq yalnız bir vaxtdan sonra özünü fərqli hiss edir. (Əmin deyilsiniz? 'F *ck' Meditasiya Videosu BS -dən nəfəs almağa kömək edir.)

Üçün nəzərdən keçirin