Bir həftə ərzində hər gün eyni rejimə əməl etdim - Nə oldu

MəZmun

• Vərdiş Yaradıcısına çevrilmək
• Öyrənilmiş dərslər
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımızın həyatda çılğın vaxtlarımız var: İş vaxtları, ailə problemləri və ya digər təlatümlər ən sabit adamı belə yoldan çıxara bilər. Ancaq bəzən heç bir səbəb olmadan hər yerdə hiss etdiyimiz zamanlar olur.

Son vaxtlar mən idim. Hər şeyin kifayət qədər sabit olmasına baxmayaraq, stresli, səpələnmiş və ümumiyyətlə boşalmış hiss edirdim və barmağımı bunun səbəbinə qoya bilmədim. Mən həmişə gec qaçırdım, tez-tez "asma"nın mənə ən yaxşı təsir göstərməsinə icazə verirdim və ofisdə yatmaq və ya gecikmək əvəzinə məşqləri atlayırdım.

Bu barədə düşünmək üçün dayandığım zaman anladım ki, vaxtımın çox hissəsini onlarla kiçik, gündəlik qərarlar qəbul etməyə sərf etmişəm: nə vaxt işləməli; səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün nə yemək lazımdır; baqqal mağazasına nə vaxt getmək lazımdır; işləmək üçün nə geyinmək; tapşırıqları nə vaxt yerinə yetirmək; dostlarla vaxt keçirmək üçün nə vaxt ayırmaq lazımdır. Çox yorucu və vaxt aparan idi.

O vaxt xoşbəxtlik gurusu Gretchen Rubinin ən son kitabını aldım. Əvvəlkindən daha yaxşı: Gündəlik həyatımızın vərdişlərinə yiyələnmək. Oxumağa başlayan kimi bir ampul söndü: "Vərdişlərin əsl açarı qərar qəbul etməkdir və ya daha doğrusu qərar qəbul etməməkdir" Rubin yazır.

Qərarlar vermək çətin və tükəndirici olduğunu izah edir və araşdırmalar göstərir ki, vərdişli davranış əslində insanların daha çox nəzarətdə və daha az narahat olmalarına kömək edir. "İnsanlar bəzən mənə deyirlər ki, mən sağlam seçimlər edərək günümü keçirmək istəyirəm" deyə yazır. Onun cavabı: Xeyr, etmirsiniz. "Bir dəfə seçmək istəyirsən, sonra seçimini dayandır. Vərdişlərlə, qərar vermə xərclərindəki enerjimizin tükənməsinin qarşısını alırıq."

Nəhayət, bir şey gəldi: Bəlkə də sağlam həyat tərzini qorumaq üçün hər gün milyonlarla seçim etməyimə ehtiyac yox idi. Bunun əvəzinə mən sadəcə vərdişlər yaratmalı və onlara sadiq qalmalıyam.

Vərdiş Yaradıcısına çevrilmək

Sadə səsləndi, amma narahat idim. Ayağa qalxan, idman zalına gedə bilən, sağlam səhər yeməyi hazırlayan və yataqdan güclə qalxmadan iş gününə başlaya bilən digər insanlarla müqayisədə iradə gücüm sıfır olduğunu hiss etdim. (Bu Dəli Uğurlu İnsanların Hər Gün Etdiyi Bir Şeyi Yoxlayın.)

Ancaq Rubin mənə kiçik bir sirri açdı: "Bu insanlar iradə gücündən istifadə etmirlər-vərdişlərdən istifadə edirlər" deyə telefonla izah etdi. Vərdişlər sərt və cansıxıcı görünsə də, əslində azadlıq və enerji verir, çünki özünü idarə etmə ehtiyacını ortadan qaldırır. Əslində, avtopilota nə qədər çox gedə bilsəniz, həyat bir o qədər asanlaşar, deyir. "Vərdişlərimizi dəyişdirdiyimiz zaman həyatımızı dəyişirik."

Əvvəlcə hansı vərdişləri mənimsəyəcəyimə dair çox optimist idim: hər səhər səhər 7-də oyanar, 10 dəqiqə meditasiya edər, işdən əvvəl idman zalına gedərdim, daha məhsuldar olurdum və hər dəfə super sağlam qidalanırdım. yemək, şirniyyat və lazımsız qəlyanaltılardan uzaq durun.

Rubin mənə bir pillə aşağı salmağımı söylədi. Kitabında yazdığı kimi: "Özünü idarə etməyi ən çox gücləndirən vərdişlərdən başlamaq faydalıdır; bu vərdişlər digər yaxşı vərdişlərin formalaşması üçün" Vəqf "olaraq xidmət edir." Başqa sözlə, ilk növbədə ilk növbədə yatmaq, məşq etmək, düzgün yemək və səliqəsiz olmaq sizin prioritetləriniz olmalıdır.

Bir meditasiya vərdişini sınamadan əvvəl yuxu vərdişim üzərində işləməyimi təklif etdi, çünki daha çox yatmaq səhər 10 dəqiqəlik meditasiya ilə mübarizə qabiliyyətimi gücləndirəcək.

22:30-da yatmaq məqsədimə çatmaq üçün. (əslində yat, yataqda İnstaqramda gəzmə), Rubin mənə axşam 9:45-də yatmağa hazırlaşmağa başlamağı təklif etdi. Axşam saat 22-də oxumaq üçün yatağa girərdim, sonra isə axşam 22:30-da işığı söndürərdim. Yolda qalmağım üçün mənə xatırlatmaq üçün hər dəfə artımla telefonuma zəngli saat qurmağı təklif etdi.

Yeni rutinim, 8.5 saatlıq möhkəm bir yuxudan sonra səhər 7 -də qalxmağı da mümkün edərdi. Öz növbəsində, işə getməmişdən əvvəl məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtım olardı.

Sonrakı: yemək vərdişlərim. Çox pis yeməsəm də, heç vaxt əvvəlcədən sağlam yeməklər planlaşdırmamışdım, bu da rahatlıq və ya aclıq səbəbiylə bir çox dürtüsel qərara səbəb oldu. Adi yeməklərimin əvəzinə aşağıdakı qidaları yeməyə qərar verdim:

• Səhər yeməyi: Yunan yoğurt, dilimlənmiş badam və meyvə

• Nahar: aCobb salatı və ya yemək qalıqları (saat 13:00-da)

• Qəlyanaltı: sağlam qəlyanaltı və ya meyvə və qoz yağı (saat 16: 00 -da)

• Şam yeməyi: protein (toyuq və ya qızılbalıq), tərəvəzlər və kompleks karbohidratlar (saat 20:00-da)

Mən dəqiq maddələrlə həddindən artıq sərt deyildim və özümə xüsusi yeməklərlə bir az vaxt verdim-yaxşı səbəbdən. Rubin qeyd edir ki, bəzi insanlar həqiqətən tutarlılığı sevsələr də, eyni şeyi dəfələrlə yeyə bilsələr də, bəziləri müxtəlifliyə və seçimlərə can atırlar. Mən mütləq sonuncu kateqoriyaya aid olduğum üçün o, alternativ olaraq iki yemək (məsələn, Cobb salatı və ya yemək qalıqları) seçməyimi təklif etdi ki, bu da mənə seçim imkanı verəcək, lakin keçmişdə vəhşi imkan hissi olmadan. .

Öyrənilmiş dərslər

1. Erkən qayalar yatmağa getmək. Düzünü desəm: dərhal yeni yuxu rejiminə keçdim.Yalnız yuxunun bədəniniz üçün ən vacib şey olduğunu bildiyim kimi deyil, həm də şəxsən yatmağı çox sevirəm. Daha çox oxumaq həmişə mənim Yeni il qərarlarım siyahısında olan şeylərdən biridir, ona görə də ekranın diqqətini yayındırmadan bunun üçün vaxt planlaşdırmaq da bir zövq idi.

2. Bu deyil bu səhər idman zalına getmək çətindir. Əlavə olaraq, hazırlaşmaq üçün vaxt ayırdıqdan və səhər bir səhər 7.30 məşqindən əvvəl heç vaxt etmədiyimi edərkən bir fincan qəhvə içdikdən sonra bir məşqi əzməyə hazır olduğumu hiss etdim.

Bir gecə işimlə bağlı bir layihə üzərində gec yatdım. Telefonumdakı həyəcan siqnallarına məhəl qoymadım və axşam saat 11-ə qədər yatmamışdım. Və təxmin et nə? Ertəsi gün özümü pis hiss etdim və həyəcan siqnalı çaldıqda dərhal səhər saat 8 -ə qədər təxirə saldım, bütün həftə sədaqətlə qalxacağımı düşündüm, buna görə də yatmağa layiq idim.

Bu reaksiya, Rubinin "Mənəvi Lisenziyalaşdırma Çuxuru" adlandırdığının mükəmməl bir nümunəsi idi: "Yaxşı olduğumuz üçün" pis "bir şey etməyə icazə verdik. Ancaq həmişə belə düşünsəydik, əslində "yaxşı" vərdişlərimizə heç vaxt uyğun gəlməmişik.

Yenə də həyat olur. İş baş verir. İlk həftədə mükəmməl olacağımı gözləmirdim və bir məşqi (bəzən) atlamağın yaxşı səbəbləri olduğundan, bəlkə də mənim həllim həftədə bir gün istirahət etməkdir.

3. Eyni yeməkləri yemək qəribə bir şəkildə azad edir. Bu, mənim günlərimdəki bir çox təxminləri aradan qaldırmağa kömək etdi. Qəribədir ki, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün nələr yeyəcəyimi dəqiq bilmək sərbəst idi. Bazar ertəsi gecəsi və çərşənbə axşamı gecəsi yemək bişirdim, çərşənbə axşamı və cümə axşamı günorta yeməyində qalıq yedim və nahar üçün salat sifariş etdim və ya digər günlərdə axşam yeməyinə getdim. Günorta yeməyindən sonra bir ovuc cips və orda bir neçə şokoladlı konfet tutaraq ofis qəlyanaltılarına gəldikdə bir neçə dəfə mağara etdim. (Bu, Rubinin böyük bir təqdimatdan sonra özümə "bunu layiq olduğumu" söyləməmək barədə xəbərdarlıq etdiyi boşluqlardan birini tapmaq üçün mükəmməl bir nümunədir. Düzünü desəm, qəlyanaltılar sırasını qırdıqdan sonra özümü yaxşı hiss etmədim.)

4. Həyatda xırda şeylərin avtomatlaşdırılması inanılmaz dərəcədə faydalı və dəyərsizdir. Bu təcrübə zamanı başa düşdüyüm ən dəyərli şey, kiçik qərarlar üzərində nə qədər tez-tez danışdığım və müzakirə etdiyim idi. Həftə ərzində qərar qəbul etməyi həyatımdan uzaqlaşdırmağın kiçik yollarını tapmağa çalışdım. Nyu Yorkda soyuq bir həftə idi və o gün hansı şərfin, papağın və əlcəyin daha yaxşı görünəcəyinə qərar vermək əvəzinə, nə olursa olsun, hər gün eynisini geyinirdim. Eyni çəkmə geyinirdim, bütün həftə boyunca sevimli qara şalvar və tünd şalvar arasında bağlandım və onlarla fərqli bir kazak geyindim. Hətta eyni zərgərliyi taxdım və makiyajımı və saçlarımı eyni şəkildə etdim. Bir neçə gündən sonra bu sadə seçimləri vərdiş halına gətirərək nə qədər vaxta qənaət etdiyimi və nə qədər şoka düşdüyümü anladım.

Alt xətt

Həftə sonu keçəndə özümü daha aydın və sakit hiss edirdim. Gündəlik qərarlarım özlərinə qayğı göstərməyə başlamışdı və gecələr zövq almaq və qurduğum digər kiçik işlərin öhdəsindən gəlmək üçün əlavə vaxtım vardı. Mən şənbə və bazar günləri yuxu vaxtı və erkən oyanma zənglərimi eyni saxladım, bu da o qədər də çətin deyildi.

Rubinin yazdığı kimi, eyni vərdiş strategiyaları hər kəs üçün işləmir. Özünü bilməklə başlamalısan, sonra sənin üçün nəyin işlədiyini anlaya bilərsən. Öz vərdişlərim hələ də davam edən bir işdir və özümü məsuliyyətdə saxlamağın yollarını tapmaq mənim ən böyük problemimdir. Ancaq bir həftə mənə bir şey öyrədərsə, vərdişlərin daha sakit, daha az stresli və həyatınızı daha çox idarə etməyinizə kömək edə biləcəyi inanılmaz təsirlərdir. (Əlaqəli: Təmizlik və Təşkilatçılıq Fiziki və Ruhi Sağlamlığınızı Necə Gücləndirə bilər)

Üçün nəzərdən keçirin