"Nəhayət daxili gücümü tapdım." Cenniferin arıqlaması cəmi 84 funt oldu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaqda Uğur Hekayəsi: Cenniferin problemi

Gənc bir qız kimi, Cennifer məktəbdən sonrakı saatlarını çöldə oynamaq əvəzinə televizora baxaraq keçirməyi seçdi. Oturaqlığın üstündə, pendirlə örtülmüş burrito kimi sürətli, yüksək yağlı yeməklərlə yaşayırdı. O, çəki almağa davam etdi və 20 yaşına qədər 214 kiloqrama çatdı.

Pəhriz İpucu: Ürəyiniz dəyişir

Jennifer çəkisindən məmnun deyildi, amma dəyişmək üçün motivasiya yox idi. "Mən ciddi münasibətdə idim və düşündüm ki, əgər sevgilim arıqlamağımın lazım olduğunu düşünmürsə, bu barədə çox narahat olmamalıyam" dedi. Nişanlandıqda, Jennifer nəhayət böyüyən bel xəttinin öhdəsindən gəlmək üçün bir səbəb tapdı. "Böyük günümdə gözəl görünmək istəyirdim" deyir. "Təəssüf ki, o, evlilik təklifindən az sonra onun xəyanət etdiyini bildim və toyu ləğv etdim". Ancaq Jennifer nə qədər əsəbiləşsə də, sağlam olmaq məqsədindən vaz keçmək istəmirdi.

Pəhriz İpucu: Sabit bir tempdə saxlayın

Bir dostum birlikdə idman zalı ilə məşğul olmağı təklif edəndə Jennifer razılaşdı. "Dost sistemi mükəmməl idi, çünki kimsə ilə görüşməyi səbirsizliklə gözləyirdim" deyir. "Koşu bandında olduğum vaxt buxarı atmağa kömək etdi." Məşqləri hiss etməyi sevən Jennifer, güc məşqləri haqqında öyrənmək üçün bir məşqçi ilə görüşdü. "Daha əvvəl heç bir şey etməzdim, buna görə də mənə pazı qıvrımları, ağciyərləri və qıvrımları kimi əsasları öyrətdi" deyir. Həftələr keçdikcə Cennifer daha da tonlandı. "Yeni əzələləri görmək həvəsləndirici idi" deyir. Demək olar ki, həyat tərzini yaxşılaşdıran kimi o, həftədə təxminən bir kilo arıqlamağa başladı. Jennifer tək məşqlərin kifayət etmədiyini bilirdi-növbəti addım mətbəxini təmizləməkdir.

"Mən qutulu xəmir, makaron və pendir və şəkərlə yüklənmiş taxıl kimi bütün lazımsız yeməklərdən xilas oldum; sonra soyuducumu brokoli, yerkökü və digər tərəvəzlərlə doldurdum" deyir. "Mən də kiçik hissələr və qablar aldım ki, özümə böyük hissələr verməyə cazibə verməyim." Üç il ərzində Cennifer 84 kilo arıqladı. "Arıqlamaq dərhal baş vermədi" deyir. "Ancaq sağlam olduğum üçün özünü çox yaxşı hiss etdiyim üçün nə qədər vaxt keçdiyinin fərqinə varmadım."

Pəhriz İpucu: Yaşamaq üçün yalnız bir həyat

Keçən il Jennifer sağlamlığın nə qədər qiymətli olduğunu başa düşdü. "Mənə uşaqlıq boynu xərçəngi diaqnozu qoyuldu və bir neçə ay ərzində atamı itirdim" deyir. "Hər iki hadisə dağıdıcı idi, amma məşq etmək və yaxşı yemək məni davam etdirdi." İndi remissiyada olan Jennifer heç vaxt köhnə vərdişlərinə dönməyəcək. "Vücuduma necə qulluq etməyi öyrəndiyim üçün xoşbəxtəm" deyir. "Yalnız kənardan daha yaxşı görünmür, həm də içəridən daha sağlamdır."

Jenniferin Yapışqan Sirləri

1. Porsiyalarınızı bilin "Sərvət ölçülərini öyrənmək üçün əvvəlcədən qablaşdırılmış dondurulmuş yeməklər aldım. Sonra öz yeməklərimi bişirəndə eyni miqdarda hazırladım."

2. "Gecələr bir restorana gedirəmsə, naharda bir az az vaxt keçirirəm və 10 dəqiqəlik əlavə kardio içirəm. Bu yolla hələ də dostlarımla vaxt keçirə bilərəm və özümü müalicə etdiyim üçün özünü günahkar hiss etmirəm. . "

3. İdman gəzintilərinizi bölüşdürün "Səhər oyanmaq üçün məşq etməyi və gecə stresdən qurtulmağı sevirəm, buna görə də hər iki fayda əldə etmək üçün gündə iki dəfə mini məşqlər edirəm."

Əlaqədar Hekayələr

•Jackie Warner məşqi ilə 10 Kq arıqlayın

•Aşağı kalorili qəlyanaltılar

•Bu interval məşq məşqini sınayın

Üçün nəzərdən keçirin