Heç bir şey etmək istəmədiyiniz zaman ediləcək 10 şey

MəZmun

• 1. Onunla gəzdirin
• 2. Çölə çıxın
• 3. Duyğularınızı sıralayın
• 4. Meditasiya edin
• 5. Bir dostunuza müraciət edin
• 6. Musiqi dinləyin
• 7. Bəzi asan işləri sınayın
• 8. Ehtiyaclarınızla yoxlayın
• 9. Cədvəl yaradın
• 10. Bir kitabı oxuyun (və ya dinləyin)
• 10. Digər ruhi sağlamlıq simptomlarına diqqət yetirin

Heç bir şey etmək istəmədikdə, çox vaxt sən həqiqətən bir şey etmək istəmirəm.

Heç bir şey sizin üçün yaxşı görünmür və hətta yaxınlarınızdan gələn yaxşı niyyətli təkliflər də sizi bir az cəlbedici edə bilər.

Çox vaxt bu hisslər normal və müvəqqətidir, stres və ya həmişəkindən daha sıx bir həyat tərzi səbəb olur.

Daha uzun müddət davam edən maraq itkisi (apatiya) və ya zövq aldığınız şeylərdə (anhedoniya) az zövq almaq, bununla birlikdə bir az daha ciddi bir şeyin baş verdiyini düşünə bilər.

1. Onunla gəzdirin

Bəzən heç bir şey etmək istəməmək, ağıl və bədənin bir ara vermək istəməsidir.

Bu yaxınlarda özünüzü həddi-hüduduna keçirtmisinizsə, tükənmə nöqtəsinə çatmadan bu çağırışa diqqət yetirin.

Bu vəziyyətdə özünə şəfqət etmək vacibdir. Zəhmətinizi etiraf edin və sonra biraz boş vaxt keçirməyə özünüzə icazə verin. Bir az yuxu çəkin, sevdiyiniz sosial media tətbiqində gəzin və ya sevimli yorğanınızla və ev heyvanınızla əyləşin - nə asan və rahat hiss edirsə.

2. Çölə çıxın

Çöldə bir az fiziki hərəkət etmək - blok ətrafında 10 dəqiqəlik bir gəzinti olsa da - əhvalınızı yenidən qurmağa kömək edə bilər.

Yalnız bir skamyada otursanız da, sadəcə təbiətdə vaxt keçirməyin faydaları ola bilər.

Ətrafınızı dəyişdirmək, sevdiyiniz çayxanaya getmək kimi başqa bir şey etməyə təşviq edə bilər. Olmasa da, çöldə biraz vaxt keçirtmək günün qalan hissəsini divanda keçirməkdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

3. Duyğularınızı sıralayın

Emosional vəziyyətinizi araşdırmaq niyə bir şey etmək istəməməyinizə bir az aydınlıq gətirə bilər. Bir neçə gündən çox iş görmək istəmirsinizsə, bu, xüsusilə faydalı ola bilər.

Özünüzü hiss etdiyinizi soruşun:

• narahat, narahat və ya bir şeydən əsəbi
• qəzəbli və ya əsəbi
• kədərli və ya tənha
• ümidsiz
• özünüzdən ayrılmış və ya əlaqəsi kəsilmiş

Yuxarıda göstərilən duyğulardan hər hansı biri düşüncələrinizi zəbt edə bilər və başqa bir şey etmək barədə düşünməyi çətinləşdirə bilər.

Nə hiss etdiyiniz barədə bir az yüngül jurnal yazmağa çalışın, hətta ortaya çıxan bir ton mənada olmasa da.

Əgər buna həvəs hiss edirsinizsə, bu duyğuların bir qismini konkret səbəblərlə əlaqələndirərək izləməyə çalışın. İşdəki dəyişikliklər sizi narahat edirmi? Sevdiyiniz xəbər tətbiqetməsini vərəqləmək, gələcək barədə ümidsiz hiss etməyinizə səbəb olurmu?

Bu duyğuların arxasında nə olduğunu tapmaq potensial həll yolları tapmağınıza və ya bəzi şeylərin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

4. Meditasiya edin

Əlbətdə düşüncə edir bir şey etmək. Ancaq düşünülmüş, məqsədyönlü bir şəkildə heç bir şey etməmək baxımından düşünməyə çalışın.

Hər zaman asan deyil, xüsusən əvvəlcə. Sizi bütün duyğularınızla, hətta əziyyətli hisslərinizlə daha çox əlaqələndirə bilər. Ancaq özünüzü mühakimə etmədən və ya sizi aşağı çəkmələrinə icazə vermədən onları daha yaxşı görməyə və qəbul etməyə kömək edir.

Bir cəhd verməyə hazırsınız? İşə necə başlamaq lazımdır.

5. Bir dostunuza müraciət edin

Bir şey etmək istəmədiyiniz zaman bir dostunuzla danışmaq bəzən kömək edə bilər. Yalnız fərqli dostların müxtəlif yollarla kömək etməyə çalışa biləcəyini unutmayın, buna görə vəziyyətiniz üçün uyğun dostunuza müraciət edin.

Budur bir neçə göstərici:

• Nə etməli olduğuna dair təkliflər istəsən, həmişə çoxlu məsləhətləri olan bir dost ən çox kömək edə bilər.
• Yalnız birinin havasını açmasını və ya bəlkə də heç bir şey etməməsini istəyirsənsə, empatik qulaq asmağı bacaran birisinə müraciət edin.

Və ya sadəcə bir dostunuzla ehtiyacınız olan şeylər barədə əvvəlcədən danışın - istər işlək məsləhətlər olsun, istərsə də açıq qulaq.

6. Musiqi dinləyin

Musiqi səssizliyi doldurmağa və çox şey etmək istəmədiyiniz zaman düşünmək üçün bir şey verməyə kömək edə bilər.

Ən sevdiyiniz musiqini səsləndirməyiniz sizi sakitləşdirə bilər (ya da hansısa bir musiqi növünə üstünlük verdiyinizə görə sizə enerji verir, ya da həyəcanlandırır və ya başqa bir şey), beyniniz üçün inkişaf etmiş diqqət və yaddaş da daxil olmaqla bəzi faydaları ola bilər.

Bəzi tədqiqatlar, musiqinin depressiyanın və simptomların azaldılmasına kömək edə biləcək potensiala sahib ola biləcəyini də göstərir.

7. Bəzi asan işləri sınayın

Bitirmək üçün çox xoşagəlməz və ya darıxdırıcı şeyləriniz varsa (məsələn, ev işləri, tapşırıqlar və ya tapşırıqlar) varsa, heç bir şey etmək istəməyəcəksiniz. Əgər yığışdılarsa, onlarla mübarizə düşüncəsi xüsusilə qorxunc hiss edə bilər.

Baxmanız lazım olan hər şeyin siyahısını yaratmağa çalışın. Sonra onları prioritetə ​​görə sıralayın - ən qısa müddətdə nə etmək lazımdır? Gələn aya qədər nə gözləmək olar? Onları nə qədər asan olduqlarına görə təşkil edə bilərsiniz.

Asan və ya yüksək prioritetli bir şey seçin və yalnız 20 dəqiqə çəksə də, gün üçün vəzifənizi yerinə yetirin. Bir şey etmək, hətta kiçik bir şey etmək, sizi bu gücsüzlüyün qurtarmaqdan və yolunuzu düzəltməyə kömək edə bilər.

İşinizi bitirdikdən sonra siyahınızdan keçirin və günün qalan hissəsi üçün asanlıqla özünüzə icazə verin.

8. Ehtiyaclarınızla yoxlayın

Fiziki və ya emosional ehtiyaclarınızı qarşılamamağınız sizi bir az rahat və laqeyd hiss edə bilər.

Özünüzə aşağıdakıları soruşun:

• Mən nəmlənmişəm?
• Yeməyim lazımdır?
• Biraz daha yatmalıyam?
• Məni əsəbləşdirən və ya stresləndirən bir şey var?
• İnsanların yanında daha yaxşı hiss edərdimmi?
• Yalnız biraz vaxta ehtiyacım var?

Cavablarınızdan asılı olaraq özünüzə qulluq etmək üçün bir az vaxt ayırmalısınız.

9. Cədvəl yaradın

Tez-tez bir şey etmək istəmədiyinizi və işlərdə və digər vəzifələrdə qayğı göstərməkdə çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, bir cədvəl hazırlamaq sizə kömək edə bilər.

Unutmadığınız vacib tapşırıqları və ya iclasları qeyd etmək üçün onsuz da bir planlaşdırıcıdan istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir cədvəl heç bir şey etmək istəmədiyiniz zaman nə edəcəyinizi daha möhkəm planlamanıza kömək edə bilər.

Gününüzün hər dəqiqəsi üçün hesab vermək məcburiyyətində deyilsiniz (bu kömək etmədikdə), ancaq aşağıdakılar üçün ümumi vaxt blokları yaratmağa çalışın:

• qalxmaq
• günə hazırlaşırıq
• yemək hazırlamaq
• məktəb, iş və ya ev vəzifələri
• dostları görmək və ya digər ictimai fəaliyyətlər
• yatağa getmək

Həzz aldığınız və yaxınlarınızla vaxt keçirməyiniz üçün vaxt ayırın.

Bu cədvələ sadiq qala bilmirsinizsə özünüzə çox sərt yanaşmamağa çalışın. Bəzi şeyləri yenidən işləməyinizə və ya müəyyən tapşırıqlar üçün daha çox vaxt ayırmalı olduğunuza işarə ola bilər.

10. Bir kitabı oxuyun (və ya dinləyin)

Unutmayın, bəzən heç bir şey etməmək həqiqətən yaxşıdır. Ancaq özünüzü hiss edirsinizsə olmalıdır bir şey etmək və ya “vaxt itirmək” ətrafında bir az günahkarlıq hissi keçirmək, kitab oxumaq, xüsusən daha çox öyrənmək istədiyiniz bir mövzudakı bədii olmayan bir kitabdırsa, məhsuldar hiss etmək üçün açar bir yol ola bilər.

Bir kitabı belə tutmaq üçün enerjinizdə çox az olduğunuzu düşünürsünüzsə (olur), bunun əvəzinə bir audio kitab düşünün. Bir çox kitabxana, kitabxana kartınız olduğu müddətcə audio kitablar və ya elektron kitablar pulsuz götürməyə imkan verir.

Audio kitablar oxumaq üçün çox vaxtı olmayan insanlar üçün əladır, çünki demək olar ki, başqa bir şey edərkən kitablardan həzz ala bilərsiniz. Həm də bir yerdə yatmaq və səslərin yuyulmasına icazə vermək istəsəniz, "oxumaq" üçün bir yol təklif edə bilərlər.

10. Digər ruhi sağlamlıq simptomlarına diqqət yetirin

Heç bir şey etmək istəməmək mütləq depressiyaya düşməyiniz demək deyil, ancaq bəzən bir işarə ola bilər.

Depressiya tez-tez ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin dəstəyi olmadan yaxşılaşmır, buna görə yuxarıdakı tövsiyələrin kömək etmədiyi təqdirdə terapevtlə danışmaq yaxşıdır.

Yaşadığınız təqdirdə müraciət etmək ən yaxşısıdır:

• davamlı aşağı əhval
• ümumiyyətlə zövq aldığınız şeylərə marağınızın itməsi
• çox şeyə ümumi maraqsızlıq
• aşağı enerji və ya yorğunluq
• özünə zərər və ya intihar düşüncələri
• əsəbilik və ya digər qeyri-adi əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri
• boşluq, ümidsizlik və ya dəyərsizlik hissləri

Narahatlıqla yaşayan insanlar, xüsusilə narahat və ya narahat olduqda bir şey etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Özünüzü narahat hiss edə və heç bir şeydə qərarlaşa bilməyəcəksiniz və ya vəzifədən tapşırığa keçə bilməzsiniz.

Terapevtlər narahatlıq simptomları ilə işləməkdə kömək edə bilər, buna görə aşağıdakı problemlərlə qarşılaşmaq üçün müraciət etmək yaxşıdır:

• idarəolunmaz görünən davamlı narahatlıqlar və ya qorxular
• yarış düşüncələri
• yuxusuzluq
• çaxnaşma hücumları
• mədə narahatlığı

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Əlverişli terapiya tapmaq üçün bələdçimiz kömək edə bilər.

Öz ehtiyaclarınıza görə ən yaxşı hakimsiniz. Bəzən heç bir şey etməmək tam olaraq ehtiyac duyduğunuz şeydir - bu da yaxşıdır. Başqa bir şey barədə sizi xəbərdar edə biləcək digər əlamətlərə diqqət yetirin.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.