Yemək pozğunluğum olduğunu bilmirdim

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

22 yaşında Julia Russell, əksər olimpiyaçılara rəqib olacaq intensiv fitness rejiminə başladı. Gündə iki məşqdən tutmuş ciddi pəhrizə qədər, onun həqiqətən bir şey üçün məşq etdiyini düşünə bilərsiniz. Və o idi: özünü yaxşı hiss etmək. Endorfin yüksəkliyi, evinə, Cincinnati, OH-a qayıtdıqdan sonra aldığı, yerinə yetirilməyən, kollecdən sonrakı işinin öhdəsindən gəlməsinə kömək etdi. Bədbəxt bir ofis həyatı ilə kollec yoldaşlarını itirmə arasında, yeddi il boyunca hər gün işdən əvvəl və sonra ziyarət edərək idman salonunu xoşbəxt bir yer halına gətirdi. (Runner's High -in bir narkotik yüksək olduğu qədər güclü olduğunu bilirdinizmi?)

Russell deyir: "Məşqlərim olduqca sıx idi. Mən də kalori saymaqla məşğul olurdum-gündə 1000 kalori az yeyirdim və çəkmə düşərgələri, yüksək intensivlikli kardio, iplik və ağırlıq qaldırma kimi gündə iki dəfə məşq edirdim" Russell deyir. . Onu çox əsəbiləşdirən enerjisinin az olmasına baxmayaraq, 2004 -cü ildən 2011 -ci ilə qədər bu sərt rejimə sadiq qalıb: "Bir günü atmaq məcburiyyətində olsaydım, çox narahat olardım və özüm haqqında çox pis hiss edərdim". , o, məyusluqlarını özündə saxladı.

"Heç vaxt öz hisslərimi heç kimə deməmişəm. Həm də çoxlu təriflər alırdım, "Oh, vay, çox arıqlamısan" və ya "Əla görünürsən!" Mənim bədən quruluşum atletikdir, arıq olsam da, mənə baxıb “o qızın problemi var” deməzdin. Gimnastika ilə məşğul olan, sinxron üzgüçülük və tennis oynayan Russell deyir ki, normal görünürdüm. "Ancaq bədən tipimə görə bunun normal olmadığını bilirdim. Ona görə də bu, məni və ətrafımdakı insanlar üçün çox aldadıcı idi. Fikrimcə, problemim yox idi. Sadəcə, kifayət qədər arıq deyildim" deyir. , incə olmağın hələ uşaq bağçasına qədər xatırlaya bildiyi qədər arxasınca getdiyi bir anlayış olduğunu ortaya qoydu.

2008-ci ildə hər ikisi Nyu-Hempşir Universitetində aspiranturada oxuyarkən bu yeddi il ərzində yalnız bir dost-tanış Russell üçün həqiqətən narahat olduğunu bildirdi. “Bəzən ən yaxın olduğunuz insanlar heç nə demirlər. "Bu şeylər tədricən baş verir ki, fərq etməsinlər. Həm də cəmiyyətimizdə hər kəs sağlamlığı ilə o qədər maraqlanır ki, heç kim bunun qəribə olduğunu düşünmür. Amma məktəbdəki bu qız mənim çox məşq etdiyimi və çox arıq olduğumu düşünürdü" deyir. Russell əvvəlcə öz şərhlərini rədd etsə də, sonda məktəbinin psixoloquna baş çəkdi. "Bir dəfə getdim, bütün sessiyanı ağladım və bir daha geri qayıtmadım" dedi. "Qarşılaşmaq çox qorxunc idi. Bir hissəm bir şeyin olduğunu bilirdi, amma məşğul olmaq istəmirdim."

Və aspiranturadan sonra insanlar həqiqətən Rasseli arıqlaması münasibətilə təbrik etdilər və onun özünü idarə etməsinə necə qısqanc olduqlarından danışdılar. "Bu, özümü üstün hiss etməyimə səbəb oldu və təhlükəli məşq və diyet davranışları ilə daha çox məşğul olmaq istəyimi yaratdı" deyir. Üstəlik, "Məktəbdə oxuyurdum. Bir sevgilim var idi. Kənardan baxanda yaxşı idim. Başqalarının məndən qat-qat pis problemləri var. Mən sadəcə emosional idim. Ona görə də ayrıldım və davam etdim."

Reallıqla üz-üzə

2011 -ci ildə Şükran gününə qədər Russellin inkarı ona çatdı. "Bir müddətdir ki, münasibətimi davam etdirə bilmirdim. Yeməyə çıxmaq istəmədiyim üçün və ya məşq etmək istədiyim üçün həmişə görüşləri ləğv edirdim. Yemək pozğunluğu ilə məşğul olmağım lazım olan şeylərim var idi. Həm də ictimai müdafiəçinin ofisində çalışan çox stresli bir iş idim. Həyatımın bir hissəsinin uğursuz olduğunu hiss etdim "deyir. Noyabr ayında Russell, insanları şəhərdə bir gecədən əvvəl Dostlar Gününə dəvət etdi. Sonra evə gələndə o qədər ac idi ki, şokoladlı tort qalıqları var idi... və yeməyi dayandıra bilmirdi.

"Sözün əsl mənasında yarısını yedim və özümü qusdurdum. Əvvəllər bu səbəbdən qusmamışdım. Yadımdadır, hamamda oturub ağlayırdım. O an anladım ki, işlər düz deyil. Həddindən artıq uzaqlaşıb. Zəng etdim. ən yaxın dostum və ilk dəfə ona nə baş verdiyini danışdı.O, mənə çox dəstək oldu və həkimimə müraciət etməyimi söylədi.Birinci tibb həkimim məni psixiatra göndərdi. diyetisyen və qrup müalicəsi "deyir. Yalnız ABŞ-da 20 milyon qadına və 10 milyon kişiyə təsir edən yemək pozğunluğu diaqnozu qoyulduqdan sonra belə, Russell ciddi bir problemi olduğuna əmin deyildi.

"Onun mənə anoreksiya olduğumu dediyini xatırlayıram və mən də arsızcasına cavab verdim:" Buna əminsinizmi? Mən sağlam olan şeylərlə məşğul oluram.İşləyirəm, yaxşı yeyirəm, desert yemirəm və ya pis pəhriz vərdişləri ilə məşğul olmuram. Ola bilsin ki, məndə müəyyən narahatlıq və depressiya var, amma yemək yemək pozğunluğu özünü çox uzaq hiss edir. Bu insanlar həddindən artıq arıq və iyrənc görünürlər. Onların heç bir dostu yoxdur. Mən olduğunu düşünmürdüm "deyə Russell xatırlayır. "Qrupa getməyə başlayanda mənə çox oxşar həyatları olan təxminən 10 qız var idi. Bu, həqiqətən şok idi. Bəziləri məndən böyük, bəziləri kiçik idi. Onların hamısının dostları var idi və yaxşı ailələrdən idi. Sadəcə idi. bir gerçəkləşmə. Bu, çox böyük idi. " (Başqa bir qadının Sağlam Vərdişlərinin Yemək Bozukluğuna necə çevrildiyini oxuyun.)

İrəli İrəliləmək

Növbəti iki il ərzində Russell yeni xoşbəxt yerə necə çatmağı öyrənmək üçün psixi sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisləri və dəstək qrupu ilə birlikdə çalışdı. O, bir müəssisəyə girmədi, əksinə müalicələrini ödəməyə kömək etmək üçün tam zamanlı işini saxladı və məşğul cədvəlinə randevuları sıxdı. Dörd il sonra Russell nəhayət sağlam olmağın nə demək olduğunu başa düşür.

"İndi həftədə üç dəfə məşq edə bilərəm-əyləncəli yollarla. Velosiped sürürəm. Yoga ilə məşğul oluram. Məşq sizin üçün faydalıdır, amma bunun bir iş olmasına icazə vermirəm. Nə qədər olduğunu bilmirəm Çəki çəkirəm.2012-ci ildən tərəziyə getməmişəm.Həmçinin qidaları məhdudlaşdırmamağa çalışıram.Bütün qidaların yaxşı və pis cəhətləri var;hər şey nisbət və nisbətlərlə bağlıdır.Və mən iki illik sevgilimlə yaşayıram.Bizim zəhmli olan sağlam bir əlaqə" dedi, indi Çikaqodakı DePaul Universitetində 30 yaşlı MBA tələbəsi olan Russell. Mükəmməl irəliləyişinə baxmayaraq, Russell residivlərin qarşısını almaq və gündəlik stresslərin “Sən köksən” kimi zərərli düşüncələrə səbəb olmasının qarşısını almaq üçün hər həftə psixoloqu ilə görüşməyə davam edir. Siz məşq etməlisiniz. Kalori saymaq məcburiyyətindəsiniz. (Yağ yandırması əslində daha yüksək ölüm riskinə səbəb ola bilər.)

Rasselin təcrübəsindən öyrəndiyi ən təəccüblü dərslərdən biri yemək pozğunluqlarının ayrı-seçkilik etməməsidir. "Ağırlıq tələbi yoxdur. Yemək pozğunluğu olan insanlar hər forma və ölçüdə olurlar. Heç kim eyni görünmürdü, amma hamımız eyni problemlə üzləşdik" deyir dəstək qrupundakı qadınlar haqqında. Fitnes və pəhriz rejiminizi həddən artıq uzağa götürdüyünüz açıq-aydın görünməyəndə, ekstremal tədbirlərinizin radar altında uçması, yəni ürək və böyrək riskinin artması kimi ciddi tibbi nəticələrə məruz qalana qədər daha asan olacaq. uğursuzluq, sümük sıxlığının azalması, diş çürüməsi və ümumi zəiflik və yorğunluq.

Normal və Qüsurlu arasındakı xətt haradadır?

Yemək pozğunluqlarını aşkar etmək və diaqnoz qoymaq çətindir. Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyinin aktiv üzvü olan psixiatr Wendy Oliver-Pyatt-a "normal" olaraq keçə bilən, lakin əslində bir yemək xəstəliyi inkişafına səbəb ola biləcək sağlam olmayan davranışların görünən üç incə əlamətinə işarə etmək üçün toxunduq.

1. Lazımsız arıqlamanın arxasınca getmək. Hər qadının miqyasında görmək istədiyi bir yuxu nömrəsi var. Bəziləri bu məqsədə doğru çalışdıqca, onlar aşkar edə bilərlər ki, əgər siz sağlamsınızsa, fitsinizsə və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, miqyasda və ya BMI cədvəlində nə oxumağın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Mayamidəki Oliver-Pyatt Mərkəzlərinin təsisçisi və icraçı direktoru Oliver-Pyatt, "Çəki sağlamlığın çox zəif göstəricisidir" deyir. "Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) fiziki, zehni, sosial, mənəvi rifahı da daxil olmaqla daha geniş bir sağlamlıq spektrini əhatə edən sağlamlığın öz tərifi var. Çox vaxt insanlar əslində sağlam bir şey etdiklərini düşünürlər. olmaya bilər "deyir.

Bunun mükəmməl nümunəsi, insanların boyuna nisbətdə bədən çəkisinin ölçüsü olan Bədən Kütləvi İndeksində (BMI) 18,5 və 24,9 "normal diapazonda" olmaq üçün bədənlərini məcbur etməyə çalışmalarıdır. "Təbii bədən çəkisi onları 24.9 BMI -dən yuxarı qoyacaq bir çox insan var. Dünyanın ən elit idmançılarından bəzilərində texniki cəhətdən obez BMI var" deyə izah edir. Başqa sözlə, BMI çarpayılıqdır. Və miqyas daha yaxşı deyil. "Böyük problemlərdən biri, insanların həddindən artıq bədən yağını itirməsidir ki, bu da sonsuzluğa və osteoporoza səbəb ola bilər. Qadınların orta hesabla bədən yağının təxminən 25 faizi olmalıdır-bu fizioloji bir zərurətdir. Yağ bədəninizin və beyninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. pis bir şey deyil "dedi Oliver-Pyatt.

2. Zədə yolu ilə məşq etmək. CrossFit, Tabata və digər HIIT və ya açılış düşərgəsi tərzi proqramları kimi sıx məşqlərin artması, istəmədən bizi bel, çiyin, diz və ayaq ağrıları da daxil olmaqla artan zədə riski üçün hazırlamışdır. Bu baş verdikdə, əməliyyata səbəb ola biləcək problemi daha da gücləndirməzdən əvvəl nə vaxt geri çəkilib istirahət edəcəyinizi bilməlisiniz. Məşqlə məşğul olan insanlar, nə vaxt dayanmalı olduqlarını göstərə bilməzlər. Bunun əvəzinə heç bir ağrı və qazanc olmayan köhnə zehniyyəti mənimsəyə bilərlər. (BTW, bu pozulmalı olan 7 Fitness Qaydamızdan biridir.)

"Bir adam, məsələn, stres-sınıq çəkmələri geyinərkən məşq edərkən, çox vaxt bunun alqışlandığını görə bilərsiniz. Eşidə bilərlər:" Vay, həqiqətən çox sərtsən! Yaxşı iş! "" Oliver- Pyatt deyir. "Alkoqolizm və ya narkotik probleminə gəldikdə, hər kəs zərər verən pisliklərdən uzaq durmağınızla razılaşır. Ancaq idman və sağlam qidalanma ilə bir insan problem yaşadığı yerə girə bilər. Ümumiyyətlə bu sağlam kateqoriyaya aiddir, dostlardan həkimlərə qədər insanlar bunu gücləndirə bilər "dedi Oliver-Pyatt.

"İnsanlar yemək pozğunluğundan ölürlər və buna görə də kimsə zədələnirsə və ya qidalanmırsa və idmanla məşğul olursa, insanların addım atmaları vacibdir. Kimsəni günahlandırmamaq üçün" Mən "dilini istifadə etməyə çalışın. Bəlkə də belə bir söz deyin:" Sizinlə bir şey haqqında danışa biləcəyimi bilmək istəyirəm.Bu bir az çətin mövzudur, amma narahatam və bu barədə sizə necə yanaşacağımı bilmirdim.Sadəcə rifahınızla bağlı bəzi narahatlığım var, çəkmə geyindiyinizi və hələ də vücudunuza bir çox tələblər qoyduğunuzu nəzərə alsaq. Mənə elə gəlir ki, sizə bir fasilə lazım ola bilər və bunu özünüzə vermək sizin üçün çətindir.'" Bəzən kiməsə özlərinə icazə verməli olduğunu başa düşmələrinə kömək etmək. rahatlamaq və özlərinə daha yaxşı qulluq etmək üçün ehtiyac duyduqları şeydir.

3. Görüşməkdənsə məşq etməyi seçirsən. "Həddindən artıq məşq edən bir insan, işləmək imkanı qazanmaq naminə ictimai fəaliyyətdən imtina edəcək. Bu termin normativ narazılıq adlanır, bu da qidalanmanın və bədənin məşğulluğunun normallaşmasıdır. Bu normallaşıb, amma bu davranış Weight Watchers və ya Jenny Craig-də və ya bir restorana qəlyanaltı gətirmək üçün bir bəhanə kimi vegan olmaqdan istifadə etmək) əslində ÜST-nin danışdığı ümumi sağlamlıq tərifini gətirmir "dedi Oliver-Pyatt.

Bu davranışla bağlı kiməsə yaxınlaşarkən, özünüzü onun yerinə qoymağa çalışın və eşitdiyinizə əmin olmaq üçün ortaq cəhətlərinizi gündəmə gətirin. Oliver-Pyatt deyir ki, həmçinin, həmişə onların emosional vəziyyətini təsdiqləməyə çalışın. "Məsələn," Doğum günümə gəlmək əvəzinə qaçmağa qərar verdiyiniz zaman, sağlamlığınıza çox əhəmiyyət verdiyiniz üçün bunun sizin üçün həqiqətən vacib olduğunu başa düşdüm. münasibətlər mənim üçün çox şey deməkdir və mən sənin üçün darıxmışam. Onları təsdiqlədikdən və emosional cəhətdən həssas olduğunuzu göstərdikdən sonra, sonrakı dediklərinizi eşitməyə daha çox hazır olacaqlar "dedi Oliver-Pyatt. "Yaşadığınız emosional təcrübəyə müraciət etmək və onu təsvir etməyə çalışmaq ünsiyyət körpüsü yaratmağa kömək edə bilər. Bu, əslində narahatlığınızı bu adama çatdırmağın ən yaxşı yoludur." (Bir Qadının Məşq Bağımlılığını Necə Aşdığını Öyrənin.)

Üçün nəzərdən keçirin