Oynaq Ağrısı üçün Ağırlıq Təliminə müraciət etdim, amma heç vaxt daha gözəl hiss etmədim

MəZmun

• Artroz üçün ağırlıq təhsili
• Güclü və gözəl hiss edirəm
• Motiv qalmaq
• Paket

Yeddi ildir Brooklyn-də idman salonuna üzv idim. Atlantik prospektindəki YMCA-dır. Füsunkar deyildi və olması lazım deyildi: Həqiqi bir icma mərkəzi və çox təmiz idi.

Yoga dərslərini sevmirdim, çünki müəllimin hər şeydən danışmasından zövq almırdım və eliptik üzərində çox vaxt keçirməyim məni gicəlləndirdi. Ancaq hovuzu və çəki otağını çox sevirdim. Güc məşqini çox sevirdim. Ümumiyyətlə kişi domeni, ağırlıq otağında tez-tez yeganə qadın idim, amma buna imkan vermədim. 50 yaşlarında bir qadın olaraq maşınları vurmaq çox yaxşı hiss olunurdu.

Ailənin artrit tarixçəsi ilə sümüklərimi və əzələlərimi xoşbəxt etmək istəyirəm. Qeyri-qanuni səslənə bilər, ancaq düzgün bir şəkildə həyata keçirilən güc təhsili osteoartritin (OA) oynaq ağrısını və sərtliyini ağırlaşdırmayacaq. Əslində kifayət qədər idman etməmək əslində oynaqlarınızı daha da ağrılı və sərt edə bilər.

İdman salonundan evə gedərkən niyə bu qədər canlı hiss etdiyimi izah etməliyəm.

Artroz üçün ağırlıq təhsili

Ağrı çəkəndə istədiyim tək qızdırıcı yastıq, ibuprofen və çox seyr etmək üçün bir şey. Ancaq tibb - və mənim bədənim - fərqli bir şey təklif edir. Bəzi hallarda, xüsusilə qadınlar üçün güc təhsili yalnız ağrıları azaltmaq üçün deyil, həm də bizi yaxşı hiss etmək üçün cavabdır.

Artrit Vəqfi belə qəbul edir ki, idman bizə ümumi rifahı yaxşılaşdıran, ağrıları idarə etmə qabiliyyəti və yuxu vərdişlərini artıran endorfinlər verir. Klinikalar Geriatrik Tibb jurnalında dərc olunan insanların OA-nın yaşından asılı olmayaraq güc təhsildən faydalanacağını söylədi - "OA ilə ən yaşlısına belə."

Dərhal faydaları görmək üçün də saatlarla saatlar sərf etməli deyildim. Orta dərəcədə idman da artrit əlamətlərini azalda bilər və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir.

Güclü və gözəl hiss edirəm

Ətrafımda uzanıb yorğun və məyus olmağı düşünürəm. Gec-tez, hərəkət etməyim lazım olduğunu bilirəm. Həmişə etdiyim üçün sevinirəm. Bədənimin ümumi mədəniyyət standartlarına görə mükəmməl olmadığını da bilirəm, amma mənim üçün olduqca yaxşı görünür.

Ancaq menopoza girdiyimdə, oynaqlarımdakı kiçik sərtlik də daxil olmaqla, bədənimdən getdikcə narazı qalmışdım. Kim olmazdı?

Oynaqdakı ağrıları azaltmağa və daha yaxşı görünməyə kömək etmək üçün motivasiya olunaraq müntəzəm olaraq güc məşqlərinə başladım.

Mənim qayda belə idi: Ağrıyırsa etmə. Həmişə nifrət etdiyim avarçəkmə maşınında istiləşməyə əmin oldum. Ancaq nə olursa olsun, özümü dözməyə məcbur etdim. Çünki burada gülməli bir şey var - hər təkrarladıqdan sonra tərləyərək və nəfəsim kəsiləndə belə izaholunmaz bir bədən hissi yaşadım. Bitirdikdən sonra sümüklərim və əzələlərim oxuyan kimi hiss etdim.

Bədən gücünün üç əsas sahəsi gövdə və bel, yuxarı bədən və alt bədəndir. Beləliklə, tək-tək bunlara diqqət yetirmək üçün gündəlik qaydalarımı fırladın. Bir neçə başqası ilə birlikdə latt pulldown, kabel biceps bar, ayaq presi və asılan ayaq qaldırmasını istifadə etdim. Ağırlıqlarımı artırmazdan əvvəl 2 dəst 10 təkrar etdim.

Həmişə soyudum və yoga qaydalarımdan xatırladığım bir neçə hissə etdim. Sonra özümü buxar otağında müalicə edərdim - bu təmiz bir xoşbəxtlik idi. Nəinki özümü daxili və xarici hiss etmək üzərində işləyirdim, həm də OA-nın qarşısını almaq üçün əlimdən gələni etdiyimi bilirdim.

İdman salonundan bir dəfə geri qayıtdığımı xatırladım, bir dilim ispanaq tortu və bir stəkan yaşıl çay üçün dayandım, özümü gözəl və güclü hiss etdim.

Bu rutinə başladıqdan sonra, kilo vermək və mükəmməl bir bədənin mədəni normalarına uyğunlaşma ilə bağlı narahatlığımı itirdim. Güc təhsili, bu səviyyədə - mənim səviyyəm - saatlarla dəmir vurmaqla bağlı deyildi.

İdman salonu siçovulu deyildim. Həftədə üç dəfə 40 dəqiqə getdim. Heç kimlə rəqabət etmirdim. Onsuz da bilirdim idi bədənim üçün yaxşı; o da hiss etdim çox yaxşı. İnsanları geri qayıtmağa nəyin mane olduğunu indi anladım. Mütəxəssislər deyirlər ki, hər seansdan sonra hiss etdiyim “idman salonu yüksəkdir”.

"Güc təhsili serotonin, dopamin və endorfin kimi beyin (yaxşı hiss) kimyəvi maddələrini özündə cəmləşdirən insanları daha yaxşı hiss etdirən sinir mexanizmlərini stimullaşdıraraq beynin mükafat sisteminə tez bir zamanda girir" deyə idman psixologiyasında baş müəllim olan Claire-Marie Roberts izah etdi. The Telegraph-a verdiyi müsahibədə.

Motiv qalmaq

Əksər insanlar kimi, bu əlavə təkan lazım olduqda başqalarına ilham axtarıram. İnstaqramda Val Baker'i izləyirəm. Profili, ABŞ Hava Qüvvələri Ehtiyatının bir hissəsi olaraq həm mülki həm də hərbçiləri yetişdirən 44 yaşındakı bir fitness məşqçisi olduğunu söyləyir. O, "bədəni və övladlarını daşıyaraq qazandığı gərginliklə qürur duyan" beş uşaq anasıdır.

Çörəkçi mənə ilham verir, çünki yemində yalnız sevimli uşaqlarının deyil, eyni zamanda qüsurlar və hər şey deyilən bədənini qucaqlayan bir qadının şəkilləri var.

Həm də məşq məsləhətləri, videolar və ilham verən mesajlar göndərən 49 yaşlı səhiyyə məşqçisi Chris Freytag-ı izləyirəm. Güc məşqinin özləri üçün olmadığını düşünən mənim yaş qrupumdakı kişilər və qadınlar üçün gözəl bir nümunədir. Ona bir baxın və bunun tamamilə yalan olduğunu biləcəksiniz! Freytag-ı xüsusilə sevdiyim şey, ardıcıllarını “mükəmməl bədən” axtarışını dayandırmağa təşviq etməsidir - bu da elə etdiyim şeydir.

Paket

Bu gün artıq mükəmməl bədən üçün məşq etmirəm - çünki idman salonundan sonra özünü o qədər yaxşı hiss etməyimin 14 ölçülü, bəzən 16 ölçüdə olmağımın fərqi yoxdur, güzgüdə gördüklərimi və hisslərimi sevirəm .

Ağırlıq təhsili tapdım, çünki oynaq ağrılarına kömək etmək və OA-nın qarşısını almaq üçün bir yol tapacağımı ümid edirdim, amma daha çox şey qazandım. Şəhərətrafı ərazilərdə yeni bir idman salonu axtararkən, yenidən gündəlik həyat tərzinə girməkdən həyəcanlanıram. Yeddi illik ağırlıq təhsili özümü güclü və gözəl hiss etməyimə kömək etdi. Bədənimin cəmiyyət standartlarına görə mükəmməl olmasa da, mənə hələ də olduqca yaxşı göründüyünü öyrətdi.

Lillian Ann Slugocki səhiyyə, sənət, dil, ticarət, texnoloji, siyasət və pop mədəniyyətindən yazır. Pushcart Mükafatına və Ən Yaxşı İnternetə namizəd olan əsəri Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Sinir Bozulması və bir çox digər kitablarda dərc edilmişdir. NYU / The Gallatin School-dan yazılı olaraq magistr dərəcəsinə malikdir və Shih Tzu, Molly ilə birlikdə New York City xaricində yaşayır. Veb saytında daha çox iş tapın və onu tweetləyin @laslugocki