Hipnoz arıqlamağa kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Hipnoz nədir?
• Hipnoz müəyyən davranışlara təsir edə bilər
• Hipoterapiya arıqlamağı artıra bilər
• Hipnoz digər kilo itkisi metodları ilə birləşdirilməlidir
• Hipnoz hər kəsə yaramaz
• Hipoterapiya sürətli bir həll deyil
• Alt xətt

Huşsuz bir vəziyyətə düşmək və əyilmələrə qarşı durmaq və çəki atmaq üçün oyanmaq fikri əksər diyetisyenlər üçün həqiqətə uyğun deyil.

Hipnoz, fobiyaları aradan qaldırmaq və spirt və ya tütün istifadəsi kimi müəyyən davranışları dəyişdirmək üçün geniş istifadə olunur.

Maraqlıdır ki, bəziləri bunun arıqlamağı da təşviq edə biləcəyini iddia edir.

Bu məqalə, hipnozun kilo verməyinizə və onu saxlamağınıza köməkçi olub olmadığını müəyyənləşdirəcək dəlillərə baxır.

Hipnoz nədir?

Hipnoz, inkişaf etmiş diqqət və konsentrasiyanı, ətrafdakılar haqqında məlumatlılığın azalmasını və təklifə artan cavabı əhatə edən şüur ​​vəziyyətidir.

Hipnozun necə işlədiyinə dair iki fərqli nəzəriyyə var.

"Dövlət" nəzəriyyəsi, hipnozun təsirini nəzərə alan dəyişən beyin funksiyası ilə subyektlərin alternativ bir şüur ​​vəziyyətinə girməsini təklif edir.

Bununla yanaşı, "qeyri-dövlət" nəzəriyyəsi hipnozun dəyişdirilmiş şüur ​​vəziyyəti olmadığını söyləyir. Bunun əvəzinə mövzu hipnotistin nəzarəti altında deyil, təklifə cavab verir və sessiyada fəal iştirak edir (1).

Müxtəlif hipnoz üsulları var. Ən yaygınlarından biri gözləri tədricən bağlayana qədər parlaq bir obyektə sabit bir şəkildə baxmağı özündə cəmləşdirən texnikadır.

Hipnoz vəziyyətinə gəldikdən sonra davranışınızda müsbət dəyişikliklər etmək üçün daha çox tövsiyə olunur və daha çox qəbul olunur.

Hipnotik bir trasa girmək, tez-tez rahat bir şüurun vəziyyəti kimi təsvir olunur. Bir transda bir hipnotist, "oyandığınızda özünüzü daha həvəsli hiss edəcəksiniz" və ya "spirt içməyəcəksiniz" kimi şifahi təkliflər verəcəkdir.

Bəziləri hipnozun repressiya edilmiş xatirələri geri almağa, allergiyanı müalicə etməyə, bağımlılıkları müalicə etməyə və narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

XülasəHipnoz, artan diqqəti və təklifə reaksiya verən şüur ​​vəziyyətidir. Bir dəfə hipnoz vəziyyətində olsanız, müsbət davranış dəyişiklikləri etməyə daha çox hazırsınız.

Hipnoz müəyyən davranışlara təsir edə bilər

Bəzi tədqiqatlar siqaret çəkmə və narkotik istifadəsi də daxil olmaqla müxtəlif davranış növlərini dəyişdirərkən hipnozun təsirli olduğunu tapdı.

Bir araşdırmada 286 siqaret çəkən siqaretdən imtina etmək üçün ya standart məsləhətləşmə ya da hipnozdan keçdi. Altı aydan sonra, hipnoz qrupunun 26% -i məsləhət qrupunun 18% -i ilə müqayisədə siqareti buraxdı. Bu fərq bir ildən sonra da əhəmiyyətli idi (2).

Digər bir araşdırmada, küçə dərmanlarından istifadə edən doqquz metadon xəstəsi 10 həftəlik qrup hipnozu seansından keçdi. Altı aydan sonra bütün xəstələr küçə dərman istifadəsini tamamilə dayandırdılar (3).

Üstəlik, digər tədqiqatlar hipnoterapiyanın özünə inamını yaxşılaşdıra biləcəyini, qəzəbi və dürtüselliyi azaldır, narahatlıqları idarə edir və insanların müəyyən qruplarında yuxusuzluğu müalicə edə bilər (4, 5, 6).

Bununla birlikdə, hipnozun faydaları ilə bağlı cari araşdırmalar məhduddur və xəstələrin kiçik, xüsusi qruplarına yönəldilmişdir. Bunun ümumi əhaliyə necə təsir göstərə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha böyük tədqiqatlar lazımdır.

XülasəBəzi tədqiqatlar hipnozun insanların siqaretdən və narkotikdən imtina etməsinə kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Həm də özünə inamı inkişaf etdirə bilər, dürtüselliyi azaldır, narahatlığı idarə edir və yuxusuzluğu müalicə edir. Bunun ümumi əhaliyə necə təsir göstərə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha böyük tədqiqatlar lazımdır.

Hipoterapiya arıqlamağı artıra bilər

Tədqiqat davranışı dəyişdirmə potensialına əlavə olaraq, hipnozun kilo itkisini artıra biləcəyini göstərir.

Bir araşdırmada, yuxu apnesi olan 60 obez insana ya diyet tövsiyəsi verildi, ya da stressin azaldılması üçün hipoterapiya, ya da kalorinin azaldılması üçün hipoterapiya.

Üç aydan sonra bütün qruplar müqayisə olunan miqdarda kilo itirdilər. Ancaq stresin azaldılması üçün hipoterapiya alan qrup yalnız 18 aydan sonra kilo itkisini davam etdirdi (7).

Digər bir araşdırmada, 109 nəfər, hipnozu olan və ya olmayan kilo itkisi üçün davranış müalicəsindən keçdi. İki ildən sonra hipoterapiya qrupu arıqlamağa davam etdi, nəzarət qrupu isə çəkidə daha az dəyişiklik nümayiş etdirdi (8).

Üstəlik, bir neçə tədqiqatın təhlili, hipnozun çəki azaltmaq üçün bilişsel davranış müalicəsinə əlavə edilməsinin kilo itkisinin təxminən iki dəfə artmasına səbəb olduğunu göstərdi (9).

Hələ ki, hipnozun kilo itkisinə potensial təsiri ilə bağlı araşdırmalar məhduddur. Hipnozun çəki idarəçiliyinə necə fayda verdiyini ölçmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

XülasəBir sıra tədqiqatlar hipnozun uzun müddətli kilo itkisini artıra biləcəyini müəyyən etdi. Bununla birlikdə tədqiqat məhduddur və əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.

Hipnoz digər kilo itkisi metodları ilə birləşdirilməlidir

Yalnız hipnozun kilo itkisinə təsirini araşdıran çox az sayda tədqiqat var. Söz yox ki, adətən metodologiyasında səhvlərə yol verə bilər ki, bu da nəticə çıxara bilər (10).

Hipnozun kilo itkisinə müsbət təsirini nümayiş etdirən bir çox araşdırma, bir çəki idarəetmə proqramı ilə birlikdə istifadə etdi.

Bu araşdırmalarda, hipnoz, diyet məsləhətləri və ya davranış müalicəsi ilə cütləşdirildikdə kilo itkisini artırdı.

Hipnozun tək kilo itkisinə necə təsir etdiyini müəyyən etmək üçün daha keyfiyyətli araşdırma tələb olunur.

Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hipoterapiya sağlam bir pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri daxil edən bir müalicə proqramına əlavə edilməlidir.

XülasəHipnoterapiya vasitələrinin kilo itkisini aşkar edən bir çox araşdırma, onu bir çəki idarəetmə proqramına əlavə olaraq istifadə etdi. Hipnoterapiya ilə arıqlamağa nail olmaq üçün sağlam pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirilməlidir.

Hipnoz hər kəsə yaramaz

Tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən fərdlər hipnozun təsirinə daha çox həssas ola bilər və bununla da bundan faydalana bilər.

Xüsusilə, müəyyən bir şəxsiyyət xüsusiyyətləri, bir insanın hipnoza nə qədər həssas olduğunu təxmin edə bilər.

Dözümlülük, fədakarlıq və açıqlıq kimi xüsusiyyətlər hamısı daha yüksək hipnoz həssaslığı ilə əlaqələndirilmişdir (11).

Bundan əlavə, fantaziya edənlər və ya reallıqdan daha çox ayrılan canlı təsəvvürü olanlar, asanlıqla hipnotlaşma ehtimalı daha yüksəkdir (12).

Əksinə, tədqiqatlar göstərir ki, mühakimə etməyə tələsənlər hipnotizmin təsirinə daha az həssas olurlar (13).

Digər tədqiqatlar, 40 yaşdan sonra hipnotik həssaslığın artdığını və yaşdan (14) asılı olmayaraq qadınların daha çox həssas olduqlarını müəyyən etdi.

Bu şəxsiyyət xüsusiyyətlərini göstərsəniz və ya bu demoqrafiyaya düşsəniz, hipnoz sizin üçün təsirli olma ehtimalı daha yüksəkdir. Digərləri üçün hipnoz eyni faydalı nəticələr verə bilməz.

XülasəDözümlülük, fədakarlıq, açıqlıq və aydın təsəvvür kimi müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətləri hipnozun artan həssaslığı ilə əlaqələndirilmişdir. Həssaslığın, 40 yaşdan yuxarı qadınlarda da daha yüksək olduğu düşünülür.

Hipoterapiya sürətli bir həll deyil

Bəzi tədqiqatlarda hipnozun kilo itkisini artırdığı göstərilsə də, arıqlamaq üçün tək müalicə və ya sehrli bir müalicə kimi qəbul edilməməlidir.

Əslində, hipnoz üçün bir fayda tapan bir çox araşdırma, davranış müalicəsi və ya çəki idarəetmə proqramına əlavə olaraq istifadə etdi.

Hipnoz, kilo verməyə kömək edə biləcək müəyyən davranışları dəyişdirməyə kömək edəcək bir vasitə kimi istifadə edilməlidir. Nəticələri görmək üçün hələ də əlavə vaxt və səy göstərməlisiniz.

Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, işlənmiş qidalar və şəkər alma miqdarını azaldın və hipnozla və ya köməyi olmadan funtları azaltmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət aldığınızdan əmin olun.

XülasəHipnoz kilo itkisini artıra bilsə də, çəki problemlərini tez bir şəkildə həll etmək kimi qəbul edilməməlidir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sağlam bir pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birlikdə istifadə edin.

Alt xətt

Tədqiqatlar hipnoterapiyanın, xüsusilə davranış müalicəsi və ya çəki idarəetmə proqramı ilə əlaqəli olduqda kilo itkisini artırmaq üçün təsirli bir vasitə ola biləcəyini müəyyən etdi.

Çəkinizi yoxlamaq üçün pəhrizinizi daha dolğun, işlənməmiş qidalar daxil edin və gündəlik məşq miqdarını artırın.

Hipnoterapiya ilə məşğul olmağa qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, bu sadə həyat tərzini dəyişdirmək uzun çəki nəzarətinə səbəb ola bilər.