Əyləncəli bir məşq istəyirsiniz? Hula Hooping'u sınamaq üçün 8 səbəb

MəZmun

• Hula halqaçılığının faydaları nələrdir?
• 1. Kalori yandırır
• 2. Bədən yağlarını və düymlərini yandırır
• 3. Ürək-damar fitnesini artırır
• 4. Əsas əzələlərinizi çətinləşdirir
• 5. Balansınızı yaxşılaşdırır
• 6. Aşağı bədən əzələlərinizə işləyir
• 7. Ailə yönümlü fəaliyyət
• 8. Ucuz və portativ
• Necə başlamaq lazımdır
• Forma və duruşa diqqət yetirin
• Təhlükəsizlik qaydaları
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Hula halqaçılığının yalnız uşaqlar üçün olduğunu düşünürsünüzsə, yenidən düşünün. Bu sadə avadanlıq parçası fitnessinizdəki əyləncə amilini artıra bilər və eyni zamanda əla bir məşq verə bilər.

Məşqə gəldikdə, zövq aldığınız bir şeyi tapmaq, fiziki aktivliyi gündəlik həyatınızın müntəzəm bir hissəsi etmək üçün açardır. Bir məşq əyləncəli olduqda və bunu gözlədiyiniz təqdirdə daha çox dayanacaqsınız və yaxşılaşmağa davam edəcəksiniz.

Fəaliyyət sağlamlığınızı və fitnessinizi müxtəlif yollarla inkişaf etdirə bilərsə və bu da hula halqa girməsə faydalıdır.

Bu yazı, hula halqa açma işinin faydalarını və işə başlamağınıza kömək edəcək addımlarla birlikdə araşdıracaqdır.

Hula halqaçılığının faydaları nələrdir?

1. Kalori yandırır

Arıqlamağa çalışdığınız zaman kalori çatışmazlığı yaratmaq əsas hədəflərdən biridir. Zövq aldığınız və kalori yandıran fiziki fəaliyyətinizi tapmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Mayo Klinikasına görə, hula hooping, kalori yandırmaq istədikdə, salsa, yelləncək rəqsi və qarın rəqsi kimi digər rəqs aerobik fəaliyyətləri ilə müqayisə olunur.

Əslində Mayo Klinikası, 30 dəqiqəlik halqa seansında orta hesabla qadınların təxminən 165 kalori, kişilər isə 200 kalori yandıra biləcəyini bildirir.

2. Bədən yağlarını və düymlərini yandırır

İdman vasitəsi ilə kalori yandırdıqda və pəhrizinizdə düzgün dəyişikliklər etdikdə, bədən yağının azaldılması ehtimallarını artırırsınız.

Kiçik bir 2015 araşdırmasının nəticələrinə görə, belinizi və itburnunuzdan bir düym itirmək istəsəniz, halqa sizin üçün ən uyğun idman növü ola bilər - xüsusilə də ağırlıqlı hula halqa istifadə etsəniz.

6 həftə ərzində 13 qadının apardığı ağırlıqlı hula-halqa proqramını qiymətləndirən araşdırmada qadınların belləri ətrafında orta hesabla 3,4 santimetr (sm) və itburnu ətrafında 1.4 sm itirdiyi müəyyən edildi.

3. Ürək-damar fitnesini artırır

Ürək-damar (aerobik olaraq da bilinir) məşqləri ürəyinizi və ağciyərlərinizi işləyir və bədəninizdə oksigen axını yaxşılaşdırır. Bu, öz növbəsində, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet riskini azalda bilər, xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırır, beyin işini yaxşılaşdırır və hətta stressi də azalda bilər.

Halqa ilə sabit bir ritm qurduqdan sonra ürək sürətiniz artacaq, ağciyərləriniz daha çox işləyəcək və qan axını yaxşılaşacaq. Ayrıca aerob zonada kalori yandırmaq və ürək sağlamlığınızı artırmaq üçün daha çox vaxt keçirəcəksiniz.

4. Əsas əzələlərinizi çətinləşdirir

Heç bir hula halqa istifadə etmisinizsə, belinizdə halqa saxlamaq üçün itburnuuzu nə qədər hərəkət etdirməli olduğunuzu bilirsiniz.

Hula halqa hərəkətini davam etdirmək üçün güclü gövdə əzələlərinizə və kalçalarınızda yaxşı hərəkətə ehtiyacınız var. Hula halqa istifadəsini öyrənmək və müntəzəm olaraq məşq etmək, qarın əzələlərini, habelə obliques və kalça əzələlərinizi hədəf almaq və məşq etmək üçün əla bir yoldur.

5. Balansınızı yaxşılaşdırır

Yaxşı bir tarazlığa sahib olmaq, vücudunuzun hərəkətlərini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Ayrıca duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir və düzgün formada digər məşqlər etməyə imkan verir.

Məşq üzrə Amerika Şurasına görə, hula halqa kimi bir dayaq üzərində duruş və sabitlik tələb edən hər hansı bir fiziki fəaliyyət balansınızı qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

6. Aşağı bədən əzələlərinizə işləyir

Halqa alma ilə məşq edən təkcə əzələləriniz deyil. Aşağı bədəninizdəki əzələlər, o cümlədən quadriseps (budunuzun ön hissəsi), hamstrings (budunuzun arxası), glutes və buzovların hamısı yanıq hiss edəcəkdir, xüsusilə də ağırlıqlı halqa istifadə etsəniz.

Öndən-arxaya və yan-yan hərəkət etmək üçün, hərəkəti gücləndirməyə kömək etmək üçün ayaqlarınızdakı böyük əzələləri və glutes yığmaq lazımdır.

7. Ailə yönümlü fəaliyyət

Bir ailəniz olanda bir məşqə uyğunlaşmaq çətin ola bilər. İş, məktəb, idman təcrübəsi və valideyn olmaqla yanaşı gedən hər şey arasında məşqlər çox vaxt görüləsi işlər siyahısından çıxarılır.

Hula halqa işləmək və eyni zamanda ailənizlə vaxt keçirmək üçün bir yoldur.

Uşaqlarınızı, həyat yoldaşınızı, tərəfdaşınızı və bu əyləncəli idman formasından yararlanmaq istəyən hər kəsi hooping məşqinə qoşulmaq üçün işə cəlb edin. Hətta belindəki halqa kimin ən uzun saxlayacağını görərək bir oyun edə bilərsiniz.

8. Ucuz və portativ

Hula halqa idman salonuna gediş, həddindən artıq idman salonu və ya ürək maşınından istifadə üçün növbə gözləmir. Üstəlik, ucuz deyil və praktik olaraq hər yerdə, qonaq otağınızda, ön həyətinizdə və ya qarajınızda edə bilərsiniz.

Standart bir hula halqa qiyməti 8-15 dollar arasında dəyişir və çəkili bir hula halqa markadan asılı olaraq təxminən 20 ilə 50 dollar arasında dəyişəcəkdir.

İnternetdə standart hula halqa və ya çəkili hula halqa üçün mağaza.

Necə başlamaq lazımdır

Başlamaq üçün yalnız halqa və hərəkət etmək üçün otaq lazımdır. Doğru yola başlamaq üçün bir neçə ipucu.

• Düzgün ölçülü halqa tapın. Məşqlərinizin uğurunun seçdiyiniz halqa ölçüsü ilə çox əlaqəsi var. Başlayanlar üçün bir göstəriş daha yavaş fırladarkən başlamağınız üçün daha böyük bir halqa istifadə etməkdir. Mümkünsə, satın almadan əvvəl halqa sınayın.
• Ən yaxşı çəki seçin. Çəkilmiş hula halqa seçimini seçsəniz, yeni başlayanlar üçün yaxşı bir qayda bir ilə iki funt arasında olan bir halqa ilə başlamaqdır. Gücləndikcə daha ağır halqa keçməyi düşünün, ancaq düzgün formanı qoruya bilsəniz.
• Videoya baxın. Düzgün forma ilə hula halqa yolu ilə necə keçəcəyinizi öyrənəcək bir neçə onlayn dərs var. Yerli idman zalı halqa istifadə edirsə, öz üzərində işləmədən əvvəl əsasları öyrənmək üçün bir sinif götürməyi düşün.
• Daha qısa məşqlərdən başlayın. Hula halqa ilə eyni vaxtda ürək-damar sisteminizi işləyərkən bədəninizi halqa ilə düzgün şəkildə necə hərəkət etməyinizi öyrədirsiniz. Buna görə daha qısa məşqlərdən başlamaq lazım ola bilər. Gündə iki və ya üç, 10 dəqiqəlik iclaslar keçir. Onları yayaraq və ya ümumi bədənli bir məşqdə işlədə bilərsiniz. Getdikcə hər məşqə vaxt əlavə edə bilərsiniz.

Forma və duruşa diqqət yetirin

Doğru forma ilə hula halqa etmək üçün bu addımları yerinə yetirdiyinizə əmin olun:

• Başlamaq üçün ayaqlarınızın düzgün yerləşdirildiyini yoxlayın. Ayağınızın çiyin genişliyindən bir az çox olmasını, bir ayağının digərinin qarşısında biraz daha olmasını istəyirsən.
• Sonra, arxa düz olduğundan və əsas əzələlərinizin məşğul olduğundan əmin olun. Beldə əyilmək və belinizə gərginlik qoymaq istəmirsiniz.
• Belinizdəki halqa ilə və kürəyinizə söykənərək halqa hər tərəfini tutun.
• Arxa tərəfdən halqa ilə, halqa saat yönünün əksinə bükməyə başlayın. Sol əlli olsanız, halqa saat istiqaməti istiqamətində bükmək daha asan ola bilər.
• Halqa bükülməyə başladığından halqa hərəkətli qalması üçün belinizi dairəvi hərəkətlə hərəkət edin. Halqa mədənizdə hərəkət edərkən itburnunuzu bir qədər irəli itələyin və halqa kürəyinizdə hərəkət edərkən geri çəkin.
• Halqa əvvəlcə aşağı düşməsindən narahat olmayın. Bu normaldır. Sadəcə götür və hərəkətə öyrəşməyincə çalışmağa davam et

Təhlükəsizlik qaydaları

Hula halqa nisbətən təhlükəsiz olsa da, yadda saxlamaq üçün bəzi tövsiyələr var.

• Düzgün formada olun. Arxasınca belinizi düz və nüvənizi tutun. Beldə əyilmədən çəkinin.
• Sıx uyğun paltar geyin. Yoga şalvar və ya velosiped şortu və uyğun köynək kimi bədəninizi qucaqlayan paltar geyin. Siz itburnu hərəkət edərkən halqa yolu ilə hər hansı bir parça almaq qarşısını almaq istəyirsiniz.
• Bir bel zədəniz varsa ehtiyatla davam edin. Arxa zədə və ya xroniki bel ağrınız varsa, hula hooping etmədən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.

Alt xətt

Hula halqa kalori və bədən yağını yandırmaq, tarazlığınızı yaxşılaşdırmaq, əsas əzələlərinizi gücləndirmək və ürək-damar fitnessinizi artırmaq üçün təhlükəsiz və əyləncəli bir yoldur. Və ən yaxşı hissəsi? Ucuz və başlamaq üçün asandır və istənilən yerdə edə bilərsiniz.

Hər hansı bir məşq formasında olduğu kimi, sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, yeni bir işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.