Bəli, özünüzü qucaqlaya bilərsiniz (və etməlisiniz)

MəZmun

• Özünüzü qucaqlamağın ciddi faydaları var
• Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• Təhlükəsiz və etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər
• Əhvalınızı düzəldə bilər
• Özünə şəfqəti artıra bilər
• Bunu necə etmək olar
• Özünə sarılma 101
• Özünüzlə danışmaq da tamamilə yaxşıdır
• Digər özünü sevmə məşqləri
• Zehinlilik meditasiyası
• Təbiətdən zövq alın
• Ən sevdiyiniz yeməyi hazırlayın
• Niyyətlə yaşa
• Alt xətt

Qucaqlar çox rahatlıq verə bilər.

Tərəfdaş, dost və ya uşaq olsun, əhəmiyyət verdiyiniz birinə daha yaxın hiss etməyinizə kömək edə bilər. Digər insanların sizinlə maraqlandığı barədə məlumatlarınızı gücləndirərək xoşbəxtlik və məmnuniyyət hisslərini də artıra bilərlər.

Vəziyyətlər yaxınlarınızla vaxt keçirməyinizə mane olduqda, fiziki məhəbbət üçün olduqca ümidsiz hiss edə bilərsiniz. Toxunma əsas ehtiyacdır, buna görə bu tamamilə normaldır. Xüsusilə həmişəkindən daha uzun müddət xaricə getmək, emosional sağlamlığınıza olduqca böyük təsir göstərə bilər.

Burada bir yaxşı xəbər var. Ən yaxın və əziz birindən qucaqlaşmaq olduqca tez özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Bu vaxt həqiqətən bir qucağa ehtiyacınız varsa və özünüzsənsə, niyə özünə bir qucaq açmağa çalışmırsan?

Biz bunu əldə edirik. Özünə sarılma bir az yöndəmsiz, hətta axmaq görünə bilər, amma bu tamamilə real bir şeydir.

Özünüzü qucaqlamağın ciddi faydaları var

Qucaqlaşmaq kimi, özünü qucaqlamağın da çox böyük faydaları ola bilər, buna görə özünə bir az sevgi vermək üçün əla bir yoldur.

Ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər

2011-ci ildə aparılan araşdırmalara görə özünüzü qucaqlamaq ağrını azaltmağa kömək edə bilər.

Bu kiçik araşdırmada tədqiqatçılar 20 iştirakçıda pinprick kimi ağrı hissləri yaratmaq üçün lazerdən istifadə etdilər. İştirakçılar əllərini çarpazlaşdırdıqda (özünüzü qucaqlayarkən qollarınızı çarpazlaşdırmağınıza bənzər), daha az ağrı hiss etdiklərini bildirdilər.

Müəlliflər bu nəticənin ağrının haradan gəldiyinə dair beyindəki qarışıqlıqla əlaqəli olduğunu düşünürlər. Ağrı bir yerdə baş verir, ancaq əllərinizi çarpazlaşdırsanız, beyin ağrı siqnalının yerləşdiyi yerə qarışır.

Beyniniz bunu həll etmək üçün işləsə də, ağrının intensivliyi də daxil olmaqla digər məlumatları işləmək qabiliyyətini azaldır.

Əgər ağrılı, qaşıntılı və ya qıcıqlanan bir yerə sürtmək və ya yumruq vurmağa çalışsanız ağrını azaltmaq üçün oxşar bir strategiya ilə tanış ola bilərsiniz. Əlavə hisslər əlavə etmək beyninizə daha çox iş verir, bu da ağrı səviyyənizi necə qəbul etdiyinə təsir edə bilər.

Qucaqlaşma ilə əlaqəli ağrının aradan qaldırılmasının başqa bir izahı da ola bilər.

sakitləşdirici toxunuşla sərbəst buraxılan oksitosin hormonunun ağrı kəsilməsində rol oynaya biləcəyini göstərir.

Oksitosinin sərbəst buraxılması ağrının birbaşa aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. İcmal müəllifləri bu hormonun narahatlıq və qorxu hisslərini azaldaraq dolayı yolla ağrı həssaslığını azaltmağa kömək edə biləcəyini qeyd edirlər.

Təhlükəsiz və etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər

İnsanlarla əlaqənin əhəmiyyətini qeyd etmək olmaz və sosial dəstək çox fayda verir. Baxdığınız birisi, məsələn, qucağınıza sarıldığı zaman, yəqin ki, özünüzü rahat hiss edirsiniz və daha az tənha hiss edirsiniz.

Özünüzü qucaqlamaq bu rahatlıq və təhlükəsizlik hisslərini təkrarlaya bilər. Yenidən başqasını qucaqlayana qədər bir növ stand-in kimi düşünün.

Öz sağlamlığınızda ən vacib rolu oynayırsınız və özünüzü qucaqlamaq gücünüzü xatırlatmağa kömək edə bilər. Başqasının dəstək təklif etməsini və özünüzü daha yaxşı hiss etməsini gözləmək əvəzinə özünüzü təsəlli vermək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Əhvalınızı düzəldə bilər

Bəlkə də uzun bir gün keçirtmisiniz və ya açıq bir səbəb olmadan bir az kədərlənmisiniz. Bəlkə də bu an üçün yaxınlarınızla vaxt keçirə bilməzsiniz və təcrid gərginliyi sizi yaxalayır.

Toxunma, hətta öz toxunuşunuz, bədəninizdə kortizol (stress hormonu) səviyyələri olduğundan rahatlamanı təşviq edir. Əlbətdə, qucaqlaşma problemlərinizi tamamilə həll edə bilməz, ancaq gərginlik və stresinizin bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Beləliklə, növbəti dəfə nazik, əsəbi və ya yandırılmış hiss etdiyiniz zaman yaxşı, uzun bir qucağa vaxt ayırmaq əhvalınızı yüksəltməyə və əhvalınızı aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.

Özünə şəfqəti artıra bilər

Toxunuş kimi özünə şəfqət kortizol səviyyələrini aşağı sala və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

Özünə şəfqəti artırmağın bir yolu var? Tahmin etdiniz: özünüzü qucaqlayın.

Aparıcı öz şəfqət tədqiqatçısı Kristin Neffə görə doktorant, vücudunuza sarılma, sığallamaq və fiziki olaraq təsəlli vermək, özünə qarşı sevgi və həssaslıq hisslərini artırır.

Öz xeyirxahlığına əməl etmək, özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi asanlaşdırmağa və çətinliklərdən və ya səhvlərdən sonra özünüzü rahatlaşdırmağa kömək edir. Diqqətlə qəbul etməyi və özünə hörmət etməyi artıraraq özünə şəfqət, həyata baxışlarınızı da inkişaf etdirə bilər.

Bunu necə etmək olar

Özünüzü necə qucaqlayacağınızı aydın şəkildə təsəvvür edə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Proses əvvəlcə biraz qəribə görünə bilər, amma əslində olduqca sadədir.

Tamamilə buna başqasını qucaqlayarkən olduğu kimi gedə bilərsiniz, amma daha dəqiq bir təlimat istəsəniz, bu ipuçları kömək edə bilər.

Özünə sarılma 101

1. Əllərinizi vücudunuzun ətrafına bükün, onları təbii və rahat hiss edəcək şəkildə yerləşdirin. Məsələn, qollarınızı qarnınızdan və ya sinənizin altından qatlamaq özünüzü sinə ətrafında qucaqlamaqdan daha asan hiss edə bilər.
2. Əllərinizi çiyinlərinizə və ya yuxarı qolunuza söyləyin (pazılarınızın üstündə). Yenə də təbii hiss olunan şeylərlə gedin. Özünüzü mədədən qucaqlayırsınızsa, əllərinizi yanlarınıza əymək rahat ola bilər.
3. İstədiyiniz qucaqlaşma növünü təsəvvür edin. Güclü, sıx bir qucaqlaşma? Və ya daha yumşaq, sakitləşdirici bir qucaqlaşma?
4. Axtardığınız sensasiya yaratmaq üçün kifayət qədər təzyiqlə özünüzü sıxın.
5. Qucağı istədiyiniz qədər saxlayın.
6. Bəzi insanlar özlərini qucaqlayarkən arxa-arxaya yellənməyi sakitləşdirir, buna görə də buna cəhd etməyi düşünə bilərsiniz.
7. Özünüzü qucaqlamaq istəmirsinizsə, yumşaq bir masaj kimi sakitləşdirici bir şəkildə qollarınızı və ya yuxarı çiyinlərinizi sığallamağa çalışın.

Özünüzlə danışmaq da tamamilə yaxşıdır

Bir neçə təşviq sözləri, özünü qucaqlamaqdan daha çox fayda əldə etməyə kömək edə bilər.

Özünüzü qucaqlayarkən, mehriban, sevgi dolu düşüncələrə diqqət yetirin və onları içəri yönəldin. Zehninizdə yalnız müsbət mesajları tutmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq yüksək səslə söyləmək onların gücünü artıra bilər.

Bəzi faydalı ifadələr haqqında daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün sevilən birinin sizi qucaqlayarkən nə deyə biləcəyini təsəvvür edin:

• "Bunu bacararsan."
• "Bu əbədi qalmayacaq."
• "Bunu aldınız."
• "Səninlə fəxr edirəm."
• "Sən çox güclüsən."
• "Əlimizdən gələni edirsiniz."
• "Mən səni sevirəm."

Özünüzü sevdiyinizi söyləmək axmaq kimi gələ bilər, amma bunu müsbət öz-özünə danışmağın son forması kimi düşünün. Özünüzə “səni sevirəm” demək vərdişinə yiyələnmək özünə dəyər və özünə inam hisslərini artıra bilər, pozitivliyi və daxili gücü artırır.

Əsas odur ki, mənfi mühakimənin və ya tənqidin içəri girməsinə imkan verməyin. Özünüzü və özünüzü sevmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın yalnız.

Digər özünü sevmə məşqləri

Özünüzü qucaqlamaq özünüzə bir az sevgi göstərməyin yeganə yolu deyil. Aşağıdakı öz-özünə sevgi məşqləri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və nikbinlik və pozitivlik hisslərini artırmağa kömək edə bilər.

Zehinlilik meditasiyası

Müntəzəm meditasiya vərdişinə yiyələnmək biraz vaxt ala bilər, ancaq işə başladıqdan sonra, çox güman ki, rifahınızdakı bir təsiri görəcəksiniz.

Meditasiya stresi azaltmağa, yuxunuzu yaxşılaşdırmağa və özünüzlə yanaşı digər insanlara qarşı müsbət hissləri artırmağa kömək edə bilər. Həm də əhvalınız, düşüncələriniz və ətrafınızda baş verənlər barədə məlumatlılığınızı artırmağa kömək edir.

Özünüzə və ya həyatınızdakı hər kəsə sevgi göndərmək üçün sevgi dolu bir xeyirxahlıq düşüncəsini sınayın.

Və ya, sürətli bir bədən taraması meditasiyası fiziki təcrübənizi yoxlamağa kömək edə bilər.

Fərqli düşüncələr haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Təbiətdən zövq alın

Təbii bir şəraitdə hər həftə yalnız 2 saat vaxt sərf etmək əhval-ruhiyyəni və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Mənzərə dəyişikliyi, xüsusilə də son vaxtlar evdə çox vaxt keçirmisinizsə, ruh halınız üçün böyük faydalar ola bilər.

Bir parka, çimərliyə, meşəyə və ya çay kənarına getməyə çalışın. İdman həm də vücudunuza bir az sevgi göstərməyə kömək edə bildiyindən bağça və ya gəzintiyə çıxmaqla ikiqat artırın.

Mükafat: Günəşin istiliyi bəzən qucaqlaşmaq kimi hiss edə bilər.

Ən sevdiyiniz yeməyi hazırlayın

Ən sevdiyiniz yeməklərdən zövq almaq, eyni zamanda özünüzü sevgi hisslərinin inkişafına kömək edə biləcək oksitosin istehsalının başlanmasına kömək edə bilər.

Qidalandırıcı yemək yemək də özünüzü müalicə etməyin bir yolu deyil. Həm də bədəninizə məhəbbət göstərməyinizə kömək edir.

Ən sevdiyiniz yeməyi bişirmək və ya tamamilə yeni bir şey hazırlamaq, boş vaxtınızı doldurmağa və həvəssiz olduğunuz zaman arzuolunmaz düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər.

Yeməyiniz hazır olduqda, hər ləzzəti dadmaq üçün diqqətlə yeyin.

Niyyətlə yaşa

Niyyətləri müəyyənləşdirmək özünüzü sevməyə kömək edə bilər, çünki bunlar həyatda məqsədinizi artıracaq və daha düşüncəli yaşamağınıza kömək edə bilər.

Niyyət bir az hədəfə bənzəyir, amma bu, həyatınız üçün daha dəqiqdir.

Misal üçün:

• Bu gün nikbinlik tətbiq etmək niyyətindəyəm.
• Ağlımı açıq tutmaq niyyətindəyəm.
• Mənə sevinc gətirən şeyləri görmək niyyətindəyəm.

Niyyətlərinizi jurnalınızda və ya başqa bir yerdə qeyd edin - güzgü, soyuducu və ya bülleten lövhəsindəki qeydlər də yaxşı işləyir - daha diqqətinizi daha çox hiss etmək istədiyiniz zaman geriyə baxın.

Alt xətt

Çox insanın inkişafı üçün müsbət toxunuşa ehtiyac var. Aclığa toxunmaq və ya çox uzun müddət keçirməmək, narahatlıq, depressiya və digər emosional narahatlığa səbəb ola bilər.

İstədiyiniz insanla əlaqə qurmaq həmişə mümkün deyil, belə ki, bir ev heyvanını qucaqlaya, yaxınlarınızla video söhbət zamanı əlaqə qura və ya əvəzinə sevdiyiniz özünə qulluq növünü tətbiq edə bilərsiniz.

Kiçik bir özünə sevgi də kömək edə bilər, buna görə ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzü qucaqlamaqdan qorxmayın.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.