Zoe Saldana Kolumbiyaya necə uyğunlaşdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hollivudda ən çox tələb olunan aktrisalardan biri olan 33 yaşında Zoe Saldana gözəl, ağıllı, istedadlı və əsl moda simvoludur.

Yeni flickdəki baş rolu ilə Kolumbiya (26 avqust kinoteatrlarda), qorxmaz qadın, pərəstişkarlarının onu təsvir etmək üçün istifadə edə biləcəyi sifətlər siyahısına rəsmi olaraq "kick-butt action qəhrəmanı" əlavə edə bilər. Filmdə Saldana, ailəsini qətlə yetirən narkotik satıcılarından qisas almaq istəyən, sən ən yaxşı, xaçpərəst olmayan qatil Cataleya Restrepo rolunu oynayır.

Onsuz da arıq bədənini rolu üçün pis bir öldürmə maşına çevirmək üçün Saldana, həftədə üç -dörd gün Hollivud fitness məşqçisi Steve Moyer (və ümumi insan dinamosu) ilə çalışdı.

2009-cu ildən Saldana ilə işləyən və eyni zamanda məşq edən Moyer Amanda Righetti və Şennon Doherti, yaralanmalardan sonra Avropada peşəkar basketbol karyerasını bitirdikdən sonra şəxsi məşqçi olmağa ilham aldı.

"Uşaqlara fərdi basketbol dərsləri verməyə başladım və bu, şəxsi məşqlərə çevrildi" deyir Moyer. "Mənim ehtirasım yalnız insanları öyrətmək deyil, onlara sağlam həyat tərzi qurmağa kömək etməkdir."

Üçün Kolumbiya, Saldana zədəsiz və sağlam qalarkən tonlu, elastik, atletik bədənini qorumaq istəyirdi. Moyer qidalanma sahəsində geniş sertifikata malik olsa da (onun Moyer Metodunu, fərdiləşdirə biləcəyiniz heyrətamiz sağlam həyat tərzinə baxın), o, seksual ulduzu bu rol üçün xüsusi pəhrizə salmağa ehtiyac duymadı.

"Mən ona çoxlu kredit verirəm - özü üçün sağlam qidalanmağı bilir" deyir Moyer. "O istədiyi zaman ona məsləhətlər və təkliflər verirəm."

Moyer, fantastik görünməyə çalışmaqdansa, sağlamlığınızın yaxşı olmasını əsas məqsədiniz olmasını tövsiyə edir, çünki ikincisi ilə mütləq sağlam olmayacaqsınız.

"Məşq böyük bir hissədir və qidalanma da. Çox vaxt gözdən qaçan şey balansdır" deyir Moyer. "Möhtəşəm görünmək və özünü əla hiss etmək üçün hər ikisi ilə ifrat olmaq lazım deyil."

Beləliklə, özünüzü qorxmaz bir qadın kimi hiss edə bilərsiniz (həm də ona bənzəyirsiniz), Moyer burada Zoe Saldananın məşq sirlərindən bəzilərini paylaşır.

Ehtiyacınız olacaq: Bir məşq topu, bir müqavimət bandı, bir kabel çarxı və bir məşq matı.

Necə Çalışır: Moyerin Saldana üçün etdiyi məşq, tonlama üçün əla bir məşqdir, çünki bütün bədəni bacaklara xüsusi diqqət yetirərək işləyir. Vücudun yuxarı hissəsindəki hərəkətlər, nəhəng işləməklə yanaşı, həcmli olma təhlükəsi olmadan da təyin etməyə kömək edəcək.

Moyer deyir: "Bu, bütün qadın müştərilərimin mənə dediyi bədənin yuxarı hissəsinin əsas problem sahəsinə - trisepslərə toxunur" dedi. "Siz həmçinin bu məşqi yalnız bir məşq topu ilə kabel təkanlarını çıxarmaqla edə bilərsiniz."

Bu məşqə başlamazdan əvvəl, bədənin istiləşməsi üçün elliptik bir maşında və ya qaçış bandında 5-10 dəqiqəlik isinmə ilə başlayın.

ADIM 1: Məşq Topu və Müqavimət Bandı ilə çömbəlmə

Bunu necə etmək olar: Topu divara söykəyin və kürəyiniz ona qarşı dayansın ki, beliniz təbii şəkildə onunla əyləşsin. Ayaqlarınız elə bir vəziyyətdə olmalıdır ki, çömbələndə dizləriniz topuqlarınıza uyğun olsun. Çömbələndə belinizi uzadaraq topla yuvarlanmalısınız.

Çömçələmənin altındakı Moyer, Saldananın qolun uzunluğunda bir müqavimət bandı tutmasını və arxadan deltləri işlədərək qrupun sinəsinə rast gəlməsi üçün onu ayırmasını sevir.

12-15 təkrarı tamamlayın, hər təkrarın çox yavaş və nəzarətli olduğundan əmin olun.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Bədənin bütün alt hissəsi. Topdan istifadə etmək belinizi və dizlərinizi qoruyacaq -- müntəzəm çömbəlmə etdiyiniz zaman ən çox risk altında olan iki bölgə.

ADDIM 2: Kabel itələmə-çəkmə

Bunu necə etmək olar: Bir sözlə, çömbəlmək, dartmaq, itələmək, ombalarda fırlanırsan. Bunu izah etmək çox çətindir, çünki orada çox şey gedir, ona görə də burada Stiv Moyerin özünün video nümayişinə keçid var!

Hər tərəfdən 12 ilə 15 təkrar edin.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Demək olar ki, bütün bədən! Tonlama, sabitlik və əsas güc üçün əla məşqdir.

ADIM 3: Plank Push-Ups

Bunu necə etmək olar: Vücudunuzu başdan ayağa hizalı tutaraq taxta bir vəziyyətdə başlayın. Mümkün qədər az bədən hərəkəti ilə bir qolla təkan qaldırma mövqeyinə keçin.

Unutma ki, təkanla hərəkət etmirsən, sadəcə taxta mövqedən itələmə mövqeyinə keçirsən. Əvvəlcə hansı qolu istifadə etdiyinizə əmin olun. Nümayəndələr üçün bu təbii bir irəliləyiş olacaq.

Moyer deyir: "Siz yalnız 3 və ya 4-ü yerinə yetirə bilməklə başlaya bilərsiniz. Sadəcə hər dəfə bunları etdikdə daha çox əlavə etməyə çalışın - bu məşqdə nə qədər tez inkişaf edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz". "10 -u bacarsan, bu çox yaxşıdır. 15 -i bacarırsan, sən dalğalanırsan. 20 və ya daha çoxunu bacarırsan, rok ulduzusan!"

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Bu, triceps və daha az dərəcədə sinəni hədəf alan başqa bir böyük əsas məşqdir.

ADDIM 4: Gəzinti Lunges

Bunu necə etmək olar: Daimi vəziyyətdə başlayın. Sonra, normal gediş addımınızdan daha uzun bir addım atın, sonra dayanın və sürətinizin sizi irəli aparmasına imkan verməyin.

Ön dizinizin ön dabanınızla eyni xəttdə qalması üçün düz aşağı salın. Əgər ön diziniz ayaq barmaqlarınızın üstündən uzanırsa, dizinizə çox stress qoyursunuz, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Arxa diziniz yerə çox yaxınlaşmalıdır, lakin ona toxunmamalıdır. Düz geri qayıdın və növbəti nəfəsinizə addım atın.

"Yeni başlayanlar üçün 12-16 addım böyük bir başlanğıc nöqtəsidir" deyir Moyer. "Gücləndikcə, çəki ilə 30-40 addım atana qədər nümayəndələr əlavə edin."

Bu hərəkət əzələlər işləyir: Bu başqa bir əla ayaq tonikasıdır. Forma düzgün olduqda, bu məşq həqiqətən gluteusu tonlandırır. Bu ipucu ilə yaxşı formada məşq etməyi unutmayın: Addım, dayan, düz, aşağı.

ADDIM 5: Məşq Topu ilə Ball Hams

Bunu necə etmək olar: Əllərinizi yanınızda, ovuclarınızı yerə qoyaraq məşq matının üzərində uzanın. Ayaqlarınızı ayaqlarınızı uzadaraq və dizlərdə əyilmədən bir məşq topunun üstünə qoyun. Dabanlarınızın arxası topun ortasında olmalıdır.

Sonra, tərs bir taxta etdiyiniz üçün kalçalarınızı qaldırın - bədəniniz ayaqlarınızdan çiyinlərinizə qədər düz bir xətt olmalıdır. Kalçalarınızı sabit saxladığınız yerdə, topuqlarınızı topuqlarınızla dabanlarınıza doğru çəkin.

Yavaş və sabit bir tempi saxlayaraq, topu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bədəninizin düz qalması üçün ombanızı döşəkdən yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun. Sabit qalmaq üçün əllərinizi matda istifadə edə bilərsiniz. Başlayanlar üçün 6 ilə 8 təkrarlayın və gücləndikcə 15 -ə qədər təkrarlayın.

Əzələlər bu hərəkətlə işləyir: Hamstrings və əsas əzələlər.

Kristen Aldridge haqqında

Kristen Aldridge pop mədəniyyəti təcrübəsini Yahoo! "omg! NOW" verilişinin aparıcısı kimi. Gündə milyonlarla hit alan, çox populyar olan gündəlik əyləncə xəbər proqramı internetdə ən çox baxılan proqramlardan biridir. Təcrübəli bir əyləncə jurnalisti, pop mədəniyyəti mütəxəssisi, moda aludəçisi və yaradıcı hər şeyi sevən, pozitivcelebrity.com-un qurucusudur və bu yaxınlarda öz şöhrətli moda xəttini və smartfon tətbiqini istifadəyə verdi. Twitter və Facebook vasitəsilə məşhurlarla hər şeyi danışmaq üçün Kristen ilə əlaqə saxlayın və ya onun www.kristenaldridge.com saytındakı rəsmi saytına daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin