Obsessiyanı necə dayandırmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Solange Castro Belcher, qızardılmış kartof haqqında düşünməyəcəyinə söz verdi. O, bir neçə funt arıqlamağa çalışırdı və pəhrizini pozmağa əmin olan yeganə şey Qızıl Tağlara səyahət idi. Gülməli bir şey olsa da: 29 yaşındakı Belcher, qızartma haqqında düşünməməyə çalışdıqca, düşüncələrində daha tez -tez görünürdü. Kaliforniya ştatının Marina Del Rey şəhərində yaşayan veb sayt redaktoru deyir: "Mən bunu həmişə ağlımdan itələyirdim, amma yenə də yenidən ortaya çıxmağa davam edir". O, bunu bilmədən sifarişini maşının pəncərəsinə qoyurdu.

Bir çoxumuz Belçer kimi bir təcrübə keçirmişik. Qızardılmış kartof olsun, bitirməyə çalışdığınız bir adam və ya iş yerinizdəki pis vəziyyət, istənməyən düşüncələrdən qurtulmaq səylərinizin faydasızdan daha pis olduğu görünə bilər.

Harvard Universitetinin psixologiya professoru və elmi tədqiqatların müəllifi Daniel Veqner deyir: "Düşüncənin sıxışdırılması ilə bağlı araşdırmalarımız müəyyən etdi ki, nə qədər çox şey haqqında düşünməməyə çalışsan, bir o qədər də bu düşüncə ilə məşğul olursan". Ağ ayılar və digər arzuolunmaz fikirlər (Vikinq pinqvin, 1989). Wegner bunu "geri dönmə effekti" adlandırır və zehnimizin işləmə üsulu səbəbindən meydana gəldiyini söyləyir.

Stressli olanda, vəsvəsə edirsən

Özünüzə "Şokolad haqqında düşünməyin" dedikdə, ləzzətli şeylər haqqında düşünməmək niyyətində ola bilərsiniz. Ancaq başınızın arxasındakı bir yerdə həmişə vəziyyətinizin necə olduğunu yoxlayırsınız - "Şokolad haqqında düşünürəmmi?" -- və daimi zehni monitorinq düşüncənin mövcud olmasına kömək edir. Wegner, təhsil aldığı insanlara ağ ayı haqqında düşünməməyi tapşıranda, o görüntünü çıxarmaq üçün o qədər çox çalışdılar ki, tezliklə ağ ayı haqqında düşünə bildilər.

Və əslində pis xəbər budur: Ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman - yəni ruhdan düşdüyünüzdə və ya stresli olduğunuzda bir düşüncəni rədd edə bilərsiniz. Aktiv olaraq bir şey haqqında düşünməməyə çalışmaq beynimiz üçün ağır işdir və zehni enerjimiz aşağı olduqda, qadağan olunmuş bir düşüncəni gizli saxlamaq xüsusilə çətindir.

"Həqiqətən yorulmusunuzsa və ya diqqəti yayındırırsınızsa və ya bir növ təzyiq altında olsanız, arzuolunmaz düşüncələrə müdaxilə etməkdən daha çox həssas olursunuz" deyir düşüncənin yatırılması üzrə bir səlahiyyətli və psixologiya professoru Ralph Erber. Çikaqodakı DePaul Universiteti. Bu fikirlərin yenidən ortaya çıxması, öz növbəsində, sizi daha da narahat və ya depressiyaya salır.

İnkar işləmir

Düşüncə yatırılması zehni vəziyyətinizə başqa yollarla da təsir edə bilər. Tabu mövzusundan qaçmaq üçün siz manyak bir şəkildə məşğul ola və ya məşğul ola bilərsiniz. Bu, son ayrılıq kimi vacib bir şey haqqında düşünməməyə çalışırsınızsa doğrudur. Texas Universitetinin psixologiya üzrə professoru və emosional ifadə üzrə mütəxəssis James W. Pennebaker deyir: "Çox şeylər heç bir şey haqqında dərindən düşünmədiyimiz əlaqələrlə əlaqəli ola bilər."

Tələsmək və itkinin öhdəsindən gəlmək üçün çox güman ki, bunun niyə baş verdiyinə dair səthi və ya özümüzü günahlandıran izahatları başa düşəcəyik. Əgər biz özümüzə münasibət və onun sonu haqqında düşünməyə imkan verməsək, onların cəlb etdiyi məsələləri həll edə və həll edə bilməyəcəyik.

Düşüncənin yatırılması, bir növ inkar ola bilər - mənfi bir hadisə haqqında düşünmürsənsə, bəlkə də əslində belə olmadı. Bu strategiyanın problemi beyninizi aldada bilməməyinizdir: Siz onlarla üz-üzə gələnə qədər o, hadisə ilə bağlı fikirləri gündəmə gətirməyə davam edəcək.

Emosional problemləri uzaqda saxlamağa çalışmaq hətta sağlamlığınıza zərər verə bilər. Pennebaker yazır ki, boğulma həm bədənə, həm də zehinə çətindir və "zaman keçdikcə bədənin müdafiə sistemini zəiflədir, immunitet funksiyasını, ürək və damar sistemlərinin fəaliyyətini, beyin və sinir sistemlərinin biokimyəvi işini təsir edir". Açılış: Duyğuları ifadə etmənin şəfa gücü (Guilford, 1997).

Altı vəsvəsəni aradan qaldıran fikirlər

Bu addımlar düşüncə boğulma tələsindən bir çıxış yolu təklif edir:

Düşüncə tetikleyicilerini görünüşdən çıxarın. Tətik, keçmiş həyat yoldaşınızın sizə verdiyi bir hədiyyə kimi arzuolunmaz düşüncəni yada salan hər hansı bir obyektdir. Bu obyektlərə gəlincə, gözdən uzaq olan ağıldan uzaqlaşır.

Yeni şeyləri sınayın. Yalnız səhər qəhvənizi aldığınız yeri və ya işdən sonra getdiyiniz idman salonunu dəyişdirsəniz də, tanış işarələrlə qarşılaşma ehtimalınız azdır. Yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq, yeni bir dost qazanmaq və ya səyahətə çıxmaq da kömək edə bilər.

Özünüzü yayındırın -- doğru yol. Tez -tez ətrafımızdan qoparılan əşyalarla (pəncərədən baxaraq tavandakı çatlaqa baxaraq) özümüzü yayındırmağa çalışırıq. Ancaq bunu edərkən, hər zaman gördüyümüz şeylər, qaçmağa çalışdığımız düşüncə ilə "çirklənmiş" olur. Daha yaxşı strategiya diqqəti yayındıran vasitə seçməkdir: xoşagəlməz fikirlər içəri girəndə ağlınıza gətirmək üçün bir şəkil seçin: məsələn, günəşli çimərlik görüntüsü.

Vəzifəyə köklənin. De Paul -dan Ralph Erber deyir: "İnsanlara çətin bir şəkildə maraqlı bir iş versəniz, onların bir çox müdaxilə düşüncələrini həll edər." Mövzularına riyaziyyat problemləri və ya söz oyunları verir, amma bu fikir sizi həqiqətən məşğul edən hər hansı bir fəaliyyətə aiddir - qayaya dırmaşmaq, oxumaq, gurme yeməyi bişirmək. İdman və məşq xüsusilə yaxşıdır, çünki onlar udmanın zehni mükafatlarına istirahətin fiziki faydalarını əlavə edirlər.

Özünü ifadə et. Sevgilinizlə mübahisə etdiyiniz və ya ananızın dediyi bir söz haqqında düşünməkdən vaz keçə bilmirsinizsə, bu fikirləri ifadə etməyin vaxtıdır. Qaçmağa çalışdığınız mövzunun üzərində dayanmaq məntiqsiz görünə bilər, amma vacib fərq, sizə xəbər vermək əvəzinə, nə vaxt və hara müraciət etməyi seçməyinizdir. Bir dostunuzla söhbətdə və ya jurnalınızla yazarkən, ağrılı hadisəni və həyatınızdakı mənasını araşdırın.

Yorğun və ya stresli olduğunuzu və istirahət etməli olduğunuzu bilin. Rahatlandığınızda və yaxşı istirahət etdiyiniz zaman, problemləri kənara itələməkdən daha yaxşı həll yollarınız olacaq.

Təkrarlanan düşüncələrdən xilas ola bilmədiyiniz düşüncələrdən ciddi şəkildə narahatsınızsa, peşəkar bir məsləhətçidən kömək istəmək istəyə bilərsiniz.

Belcherə gəldikdə, o, qızardılmış kartof haqqında düşüncələrini itirmədikdə, əslində daha az gəldiklərini anladı. Bu fikir indi ağlına gələndə ağlını ən çox sevdiyi şeyə - üzərində işlədiyi ssenariyə yönəldir və ya sürətlə qaçmaq üçün qapıdan çıxır. Onun "vəsvəsəsi" səngidi və indi o, heç düşünmədən yerli fast-food dükanının yanından keçə bilər.

Düşüncə yatırmaq və kilo vermək: etməli və etməməli olduğunuz şeylər

Psixoloq Peter Herman deyir ki, bir çox pəhriz planları və kitablar yemək haqqında düşüncələri boğmağı təklif etsə də, "düşüncənin yatırılması ilə bağlı bildiyimiz hər şey bunun işləməyəcəyini və əslində vəziyyətin daha da pisləşəcəyi üçün yaxşı bir şans olduğunu göstərir". Kanadanın Toronto Universitetinin D. Herman, 1993 -cü ildə Harvard Universitetindən Daniel Wegner, Ph.D.

Sizin etmədiyiniz şeylər

Arıqlamaq istəyərkən yemək haqqında düşüncələrdən uzaqlaşmayın. Hermanın sözlərinə görə, "araşdırmalarımız göstərir ki, qida düşüncələrini boğmağa çalışmaq, pəhriz saxlayanların aclıq hiss etməsinə və yemək haqqında daha çox düşünməsinə səbəb olur. Bu da onları sevdikləri yeməyi daha çox istəməyə, bu yeməyi bacardıqları qədər tez yeməyə və yediklərindən daha çox yeməyə məcbur edir. başqa cür var."

Yeməkləri qaçırmayın. Xüsusilə ac olan diyetisyenler, yemək düşüncələrini boğmağa çalışır və bu düşüncələri daha da müdaxilə edir.

Sizin işiniz

İstədiyiniz qədər orta hissələrdə yemək yeyin. Ac olmadığınızda və qadağan olunmuş qidalar haqqında düşüncələri geri çəkmək məcburiyyətində olmadığınız zaman, obsesif olma ehtimalınız azdır.

Yemək düşüncələrini kənara atmaq daha da çətinləşəcəyini unutmayın. Düşüncələrin sıxışdırılması yalnız qısa müddətdə uğurlu olduğundan və son bir neçə kilo arıqlamaq ən çətin ola biləcəyi üçün, pəhriz saxladıqca qida düşüncələrini sıxışdırmaq çətinləşir. Herman hesab edir ki, ən yaxşısı heç pəhriz saxlamamaq, əsasən orta miqdarda sağlam qidalar yemək və müntəzəm olaraq idman etməkdir. Əhəmiyyətli olan vərdiş etdiyiniz şeydir.

Üçün nəzərdən keçirin