Həyatda necə qazanmaq olar (8 saat yuxu almamağınıza baxmayaraq)

MəZmun

• Səbəbinizə diqqət yetirin
• Yaşamaq üçün etməli olduğunuz işi görməkdən utanmayın
• Sadəcə 'onu vur' deyin
• Əsaslara diqqət
• Bir az daha dəhşətli hiss etmək məqsədi qoy
• Energizer Bunny kimi olun və yalnız hərəkət edin

Kifayət qədər yuxu görməyəndə gülməli bir şey olur: ağlınız sənə qarşı qəddar zarafatlar oynamağa başlayır. Bütün qoz-fındıqları və peçenye gözünüzün qabağında yemək qəfildən sizi aldadır. Soyuq, tükənmiş ruhunuzu rahatlaşdırmaq üçün karbonlara ehtiyacınız var. Ayrıca sevdiyiniz insanları tutmağa başlayırsınız və yataq otağınıza hər şeydən əvvəl dalmağı xəyal edirsiniz.

Yuxu edir Kraliça. Lakin hesabları ödəmək də belədir. Narahat olmayın, gündən keçə bilərsiniz. Bəzi olduqca güclü qadınların həyatda qazanmağınız barədə yuxudan xəbərdar olmağınıza dair ürəkdən ürəkdən tövsiyələri.

Səbəbinizə diqqət yetirin

Cənubi Karolinadakı Qrinvill Polis İdarəsində bir polis olan 31 yaşlı Mişel Lentz meydana gələn etirazlar zamanı çox işləməli oldu. Bu zaman hələ 7 aylıq qızını əmizdirirdi. "Bu həm də iş üzündən nasos seansını atmaqla bağlı ilk təcrübəm idi. Xüsusilə ballistik yelek geyinərkən rahat deyildi" deyir.

Çox yorğun olmasına və funksiyasını təmin etmək üçün hətta qəhvəyə etibar edə bilməməsinə baxmayaraq, gördüyü vacib işə diqqətini davam etdirməyə kömək etdiyini söylədi.

Lentz izah edir: "Qızımda (və gələcək uşaqlarda) dürüst və çalışqan olmağın, hər hansı bir peşədə böyük əlamətlər olduğuna dair ilham verməyə ümid edirəm" dedi. "Ümid edirəm ki, o heç vaxt bir qadın olduğuna görə heç bir işə yaramadığını hiss etmir və ağlına gətirdiyi hər şeydə uğur qazanmağın yolunu göstərə bilərəm" deyir.

Darıxıram, deyəsən burada və orada yuxuya getməməyiniz üçün olduqca yaxşı bir səbəbdir.

Yaşamaq üçün etməli olduğunuz işi görməkdən utanmayın

Gecə növbəsində yaşamağın bəzi həqiqətləri yoxdur. Məsələn, 28 yaşındakı Clair McLafferty, Birmingham, Alabama mərkəzindəki The Marble Ring-də fəaliyyət göstərən barmen və "Klassik və sənətkarlıq kokteyli resept kitabının" müəllifidir. İşinin bədənində "qəddar" olduğunu söyləyir.

İnsanların çoxu yuxuda olduqları dövrlərdə insanlar və onların problemləri ilə münasibətlərin fiziki və emosional gərginliyi asan məsələ deyildir. McLafferty, bir növbədən sonra beynini sakitləşdirmək üçün çox iş tələb etdiyini görür.

Nahar tarixləri üçün yaxınları və dostları ilə əlaqə yaratmağa çalışır, ancaq özünün hectic cədvəli ilə düzəltmək və düzəltmək üçün nə etməli olduğuna gəldikdə (o da yazıçı və riyaziyyat müəllimi də var), heç bir uyğunluğu olmadığını tapdı. tək vaxtını iddia etməsi haqqında.

McLafferty izah edir: "İnsanlarla çox vaxt sərf etmək çətin ola bilər". "Mən bir barmen olsam da, əslində çox ifrat bir introvert oldum, buna görə fasiləsiz hərəkət və peşəkar sosial qarşılıqlı bir gecəni boşaltmaq olar."

Sürüşmədən bir gün sonra o, çox vaxtının çoxunu insanla qarşılıqlı əlaqənin çılpaq minimum səviyyəsindən yuxarıda heç bir şey tələb etməyən fəaliyyətlərlə keçirməyə üstünlük verir. Münasibətləri qorumağı çətinləşdirsə də, kiçik yuxuda çalışdığınız zaman yaşamaq üçün nə etməli olduğunuzu tanımağın vacib olduğunu söyləyir.

Sadəcə 'onu vur' deyin

Detroytdan olan 57 yaşlı Galia Peled, yuxu məhrumiyyətinin nə olduğunu bilən bir qadındır. Peledin yalnız altı uşağı yoxdur, o, 25 illik karyerası boyunca gecə yarısında yüzlərlə doğuşla məşğul olan bir tibb bacısıdır. (Körpələr yorğun olmağınıza əhəmiyyət vermir, gerçək olsun.)

1977-ci ildən bəri Qüdsdə yaşayan Peled olduqca qeyri-ənənəvi bir şeyə sahibdir, lakin dediyi təsirli - ümumiyyətlə ardıcıl yuxu cədvəli tələb etməyən bir iş tutarkən həyatla mübarizə yolu:

Sadəcə vida et və bunun həyatın olduğunu qəbul et.

İkinci uşağının doğulmasından sonra mama kimi işə başladıqdan sonra "heç vaxt çox tarazlıq hiss etmədiyi" dəli bir gəzintiyə başladı. Bütün gecə işləyər, uşaqlarını məktəbdən və ya gündüz baxçadan götürməzdən əvvəl bir az yatmağa çalış, sonra qidalandırar.

O illər yaşamaq üçün çalışan bir qarışıqlıq idi. Tükənmiş ana və xüsusi tibb bacısı-mama işdən sonra evə gedərkən bir neçə dəfə yuxuya getdi, hətta bir dəfə yoldan çıxdı.

Peled izah edir: "İllərdir çox stress keçirirdim". Təəssüf ki, onun problemini asan həll etmək mümkün olmadı. Həyat və iş reallıqları ona imkan vermədiyi üçün kifayət qədər yata bilmədi. Ancaq ikisini də sevirdi, buna görə nəhayət bir irəliləyiş anının olduğunu söylədi.

"Nəhayət, yuxu azlığının məni öldürməyəcəyini qəbul etdim" dedi. "Mənim bioloji saatım əvəzolunmaz şəkildə zədələndi, amma bu yaxşı idi və sağ qala bilərdim!" Bir dəfə qəbul etdim və mübarizə aparmadım, yelkən asan idi. "

Üç-dörd saat yuxuya getməyə öyrəşməyə davam etdi, bəzən hətta az miqdarda ara verildi. Dəli olduğu üçün əri ilə vuruşmağı dayandırdı. "Mən bunu qəbul edəndə axmağa başladım və hər şey düzəldi" dedi.

Əsaslara diqqət

Dinlə, günün çətinliklə keçəndə və çox yorğun olduğumu, yorğun olduğumu, hətta sümüklərimin də yorğun bir mərhələyə çatdığını eşitsən (orada olmusan, nə etdiyimi dəqiq bilirsən danışıram), həyatda kiçik qələbələri qeyd etməlisiniz. Təzə təbəqə hissi, yaxşı isti yemək və sa, dişlərinizi fırçalamaq kimi şeylər?

Peled etiraf edir: "Çox kobud səsləndiyini bilirəm, amma həmişə yorulduğum üçün dişlərimi fırçalamaqdan imtina etdim" dedi. Beləliklə, o səhərlər dişlərini fırçalamağı xatırlayanda özünə layiq olan təbriklərini verdi. "Mən həmişə dişlərimi fırçaladığım üçün çox xoşbəxt idim" deyir. "Bu özünə qulluq üçün kiçik bir güzəştim idi."

Həqiqətən xırda şeylər belədir?

Bir az daha dəhşətli hiss etmək məqsədi qoy

Bəlkə də mükəmməl balanslaşdırılmış bir yuxu dövrü hal-hazırda olduğunuz həyat mərhələsində heç vaxt baş verməyəcəkdir. Bəzən kifayət qədər yuxu görmürsən və hazırda bunun ətrafında real yol yoxdur. Ancaq bir az daha az sormaq üçün bir neçə yola diqqət yetirə bilərsiniz.

"Gecələr işləyəndə heç vaxt balanslı bir həyat yaşadığımı hiss etmirdim" dedi. 25 yaşı olanda psixi sağlamlıq xəstəxanasında işləyən Mary Justine Sauer deyir: "Nə qədər yuxu alsam da, yenə də özümü hiss edirdim. əbədi tükənmə sisində yaşayırdı. "

Bununla birlikdə, Kanzas-Siti (Missuri) ştatından olan tibb işçisinə çevrilmiş yazıçı, "hər gün ən pis hiss etməməyin" fərqi yaradan əsas şeyləri anlamağa yönəldiyini söylədi. Kiçik şeylər, karbon və şəkər əvəzinə bir gecədə yüngül yemək yeyib, səhərlərini bir az oxumaq və ya isti duş qəbul etmək kimi bir səhər yeməyi kimi çox kömək etdi.

O, dünyanı ələ almağa hazır olmamış ola bilər, amma heç olmasa günün bir hissini həll edə bilər cavan biraz daha yaxşıdır.

Energizer Bunny kimi olun və yalnız hərəkət edin

39 yaşlı Pauline Campos, əkiz şəhərlərdir, 10 yaşlı bir Minnesota'nın anasıdır. Qızının DEHB, narahatlığı və yuxusuzluğu var və bunların hamısı onu həmişəki qədər yatmağa mane olur. Campos nəticədə yalnız onunla gəzmək qərarına gəldi.

"Mən insanlara DEHB mənim super gücüm olduğunu söyləyirəm" deyir. "Mən nadir hallarda ehtiyac duyduğum yuxu alıram və planlaşdırılan bir yatma vaxtı həyata keçirməyə çalışdığım zaman, kainat gülür və birdən-birə daha tələb edən bir müddət var."

Sərbəst yazıçı qızını da ev məktəblərində oxuyur, ona görə də işi, qızının yatdığı vaxt çox vaxt gecənin yarısı ilə məhdudlaşır. Əgər işinin səhər saat 4-dən çox olmadığını görsə, yalnız ertəsi gün oyaq qalmaq qərarına gəldiyini söylədi.

"Mən irəliləməyə davam etmək üçün sürətdən istifadə edirəm və mümkün qədər az oturmağa çalışıram" Campos deyir. "Əgər nə etməli olduğumu düşünməyimə diqqət yetirsəm, daha yaxşı bir gecə yuxusuna çalışana qədər davam edə bilərəm. Əsasən, mən Energizer Bunnyəm, heç bir batareya yoxdursa. "

Bam, kifayət dedi. Kiçik yuxuda həyatı yaşamaq üçün bəlkə yalnız Energizer Bunny kimi düzəldin və davam edin. Yalnız batareyaları bir müddətə doldurmağı unutma, yaxşı?

Chaunie Brusie, tənqidi baxım, uzunmüddətli qulluq və əmək və doğuş tibb bacısı təcrübəsi olan bir qeydiyyatlı tibb bacısıdır. Ailəsi ilə Miçiqanda yaşayır və dörd gənc uşağı ilə birlikdə səyahət etməyi, oxumağı, yazmağı və asmağı sevir. Əri inanılmaz bir aşpaz olduğu üçün əvvəllər məşhur şəkildə dondurulmuş pizza məhv etdiyi üçün hər axşam şam yeməyini məmnuniyyətlə təmizləyir. O, analıq, sərbəst yazı və həyat haqqında bloqlar yazır chauniebrusie.com.