Ayaq biləyini lentə almağın 2 yolu

MəZmun

• Ayaq biləyini yapışdırmaq üçün nə lazımdır
• Tape
• İdman lent
• Kinesio lent
• Aksesuarları dəstəkləyin
• Atletik lentlər
• İstədiyiniz, lakin tələb olunmayan ilk addımlar
• Kinesio bantlama addımları
• Atletik lent necə çıxarılır
• Atletik lentin çıxarılması üçün addımlar
• Kinesio lentini çıxarmaq üçün addımlar
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ayaq biləyi lent ayaq biləyi eklemi üçün sabitlik, dəstək və sıxılma təmin edə bilər. Ayaq biləyi zədələnməsindən sonra şişkinliyi azaltmağa və yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Ancaq yaxşı bantlanmış bir ayaq biləyi ilə çox möhkəm yapışdırılmış və ya lazımi dəstəyi təmin etməyən arasında yaxşı bir xətt var.

Ayaq biləyini effektiv şəkildə necə bantlayacağımıza dair addım-addım təlimatımızı oxumağa davam edin.

Ayaq biləyini yapışdırmaq üçün nə lazımdır

Tape

Ayaq biləyinizə bant vurmaq üçün iki əsas seçiminiz var: Bunlar atletik bir məşqçinin qayış və ya sərt lent və kinesio lent kimi adlandırdığı atletik lentdir.

İdman lent

Atletik lent hərəkət məhdudlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bant uzanmır, buna görə ümumiyyətlə zədələnmiş bir ayaq biləyini stabilləşdirmək, zədələnmənin qarşısını almaq üçün əhəmiyyətli bir dəstək təmin etmək və ya hərəkəti başqa bir şəkildə məhdudlaşdırmaq üçün ən yaxşısıdır.

İdman dövranını təsir edə biləcəyi üçün yalnız qısa bir müddətə - bir həkim başqa bir təklif etmədiyi təqdirdə bir gündən az müddətə atletik lent taxmalısınız.

Onlayn atletik lent alın.

Kinesio lent

Kinesio bant uzanan, hərəkətli bir lentdir. Bant, ayaq biləyinizdə bir sıra hərəkətlərə ehtiyac duyduğunuz zaman ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir, ancaq əlavə dəstək istəyir. Aşağıdakı hallarda kinesio lent taxmaq istəyə bilərsiniz.

• zədələnmədən sonra fiziki fəaliyyətə qayıdırsınız
• oyun sahəsinə qayıtdınız
• qeyri-sabit topuqlarınız var

Kinesio lent atletik lentdən daha uzun müddət qala bilər - ümumiyyətlə 5 günə qədər. Bantın uzanmış təbiəti ümumiyyətlə qan axışını məhdudlaşdırmır və suya davamlıdır, buna görə də lentlə duşa və ya çimə bilərsiniz.

Kinesio lentini onlayn satın alın.

Aksesuarları dəstəkləyin

Bəzi insanlar lentin effektivliyini artırmaq və bəzən səbəb ola biləcəyi kabarcıkları və ya narahatlığı azaltmaq üçün xüsusi aksesuarlardan da istifadə edə bilərlər. Nümunələr bunlardır:

• ayağın üstünə və dabanın üstünə tətbiq olunan daban və krujeva yastıqları
• sürtünməni azaltmağa kömək edən eyni zamanda lentin dəriyə daha yaxşı yapışmasına imkan verən bant əsaslı sprey
• idman lentindən əvvəl tətbiq olunan və lentin götürülməsini asanlaşdıran yumşaq, uzanan bir sarğı olan əvvəlcədən sarma

Daban və krujeva yastıqları, baza spreyi bantlayın və onlayn olaraq qablaşdırın.

Atletik lentlər

Atletik lentin istifadəsi kinesio lentindən fərqli bir yanaşma ehtiva etdiyi üçün hər yanaşma üçün bir neçə ayrı addım var. Hər iki yanaşma təmiz, quru dəri ilə başlayacaq. Açıq yaralar və ya yaralar üzərində lent yazmaqdan çəkinin.

İstədiyiniz, lakin tələb olunmayan ilk addımlar

1. Ayaq üstü və ayaq biləyinə çiləyərək ayaq biləyinizə bir əsas sprey tətbiq edin.
2. Ardından, ayaq biləyinin dərhal arxasından başlayaraq (ayaqqabıların tez-tez ovulduğu yerlərdə) bir daban yastığı tətbiq edin və istənirsinizsə, ayağın ön hissəsində (ayaqqabı bağcıqlarının tez-tez ovulduğu yerlərdə) bir krujeva bükün.

1. Əvvəlcədən sarmağı ayağın topunun altından başlayaraq ayaq biləyi (və topuqdan təxminən 3 düym yuxarıda) örtülənə qədər yuxarıya bükün.
2. Atletik lent götürün və ön sarışın ən yuxarı hissəsinə iki lövbər zolağı çəkin. Bu, ayağın ön hissəsindən başlayaraq lent zolaqları 1 ilə 2 düym üst-üstə düşənə qədər bükülmədən ibarətdir. Birinci şeridin yerləşdiyi yerin yarısından əlavə bir zolaq çəkin.
3. Lenti bir çapa zolağının üstünə tətbiq edərək, ayaq biləyi üzərində irəliləyərək, dabanın üstündən keçərək və ayağın əks tərəfində eyni yerdə bitərək bir üzük parçası yaradın. Bu üzəngi kimi görünməlidir.
4. Təkrarlayın və əlavə bir üzəngi hissəsini ayaq üst hissəsinin ortasına, ayaq biləyi ətrafında gəzərək və lentin lövbər zolağına yapışmasını təmin edərək bir az daha yerləşdirin.
5. Üzük lentinin üstünə başqa bir lövbər zolağı qoyun, son lövbər zolağının başlanğıcından təxminən yarıya qədər bükün. Bu, üzəngi parçasını yerində saxlamağa kömək edir. Ayağın zirvəsinə çatana qədər bu şəkildə sarmağa davam edin.
6. Səkkiz rəqəm üsulundan istifadə edərək dabanı sarın. Tağın daxili tərəfindən başlayaraq bantı dabana doğru aşağı əyərək ayağın üstünə gətirin. Ayaq və ayaq biləyinin üstündən keçin, iki tam bükülmə üçün səkkizinci rəqəmə davam edin.
7. Bant parçalarını alt ayağın ön hissəsindən, tağın və ya dabanın ətrafından digər tərəfə qoyaraq bitirin. Əlavə lövbər zolaqlarına ehtiyacınız ola bilər. Dərinizin açıq yerləri olmamalıdır.

Kinesio bantlama addımları

Kinesio lent atletik lent kimi ayağın və ayaq biləyinin çox hissəsini əhatə etmir. Fərqli üsullar mövcud olsa da, ümumi bir kinesio ankle taping yanaşmasına bir nümunə:

1. Bir parça kinesio lentini götürün və ayaq biləyinin kənarından, ayaq biləyindən təxminən 4-6 düym yuxarıda başlayın. Bant parçasını dabanın üstündən götürdükdə, bantı qarşı tərəfə çəkərək, ayaq biləyinin daxili tərəfinə çəkərkən və ilk bant parçası ilə eyni səviyyədə dayanarkən üzənə bənzər bir təsir yaradın.
2. Aşil (daban) tendonunuzla mərkəzləşdirərək, ayağın arxasına başqa bir lent parçası qoyun. Lenti ayaq ətrafında dövr etmək üçün topuq ətrafına sarın. Bant kifayət qədər sıx olmalıdır ki, ayaq bükülsün, hələ də dəstəkləndiyini hiss etsin.
3. Bəziləri kaseti ayaq biləyi ətrafında dövrə vurmur, əksinə X kimi keçirlər. Bura bir lent parçasını tağın altına mərkəzləşdirmək və iki ucunu alt ayağın ön tərəfindən gətirərək X uclarını yaratmaq lazımdır. lent bacağın arxasına sabitlənir.

Atletik lent necə çıxarılır

Ayaq barmaqlarınızın rəngləri dəyişmiş və ya şişmiş kimi görünsə, tətbiq edə biləcəyiniz bir kaseti çıxardığınızdan əmin olun. Bu lentin çox sıx olduğunu göstərə bilər və dövriyyənizi təsir edə bilər.

Jurnaldakı bir məqaləyə görə lentlə müalicə olunan insanların yüzdə 28-i ən çox görülən mənfi təsirləri çox sıx lentdən narahatlıq və ya alerjik reaksiya və ya lentə həssaslıqdır.

Atletik lentin çıxarılması üçün addımlar

1. Lentanın altına qayçı sürtmək üçün bir cüt sarğı qayçı istifadə edin (ucları küt və kənarında əlavə küt kənar olan qayçı).
2. Şeridin çox hissəsi üzərində böyük bir kəsmə yerinə yetirənə qədər lenti yumşaq bir şəkildə kəsin.
3. Lenti yavaş-yavaş dəridən təmizləyin.
4. Bant xüsusilə davamlıdırsa, yapışqan təmizləyici salfetdən istifadə etməyi düşünün. Bunlar yapışqanı həll edə bilər və adətən bu kimi etiketləndikləri müddətdə dəri üçün təhlükəsizdir.

Onlayn olaraq yapışqan təmizləyici mendil alver edin.

Kinesio lentini çıxarmaq üçün addımlar

Kinesio lentinin bir neçə gün qalması nəzərdə tutulur - buna görə bəzən çıxarmaq üçün əlavə səy tələb olunur. Addımlara aşağıdakılar daxildir:

1. Uşaq yağı və ya yemək yağı kimi yağ əsaslı bir məhsulu lentə tətbiq edin.
2. Bunun bir neçə dəqiqə oturmasına icazə verin.
3. Bantın kənarını yavaşca aşağıya doğru çevirin, lentin saç böyüməsi istiqamətində kənara çəkin.
4. Çıxarıldıqdan sonra lentdən qalıq yapışqan varsa, yağı daha da həll etmək üçün tətbiq edə bilərsiniz.

Paket

Ayaq biləyinin vurulması yaralanmaların qarşısını almağa və zədələnmədən sonra narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bantlama üçün yanaşmalar istifadə etdiyiniz lent növündən asılıdır.

Ayaq biləyinizi vurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə və ya idman tibb mütəxəssisi ilə danışın. Yaralanma və ya bədənə xas bantlama üsulları kömək edə bilər.