Diyetisyenlərə görə Trader Joe -dan nə almaq lazımdır

MəZmun

• Trader Joe -nun Alış -veriş siyahısı #1
• Trader Joe'nun Alış -veriş siyahısı #2
• Trader Joe'nun Alış -veriş siyahısı #3
• Üçün nəzərdən keçirin

Heç kiminləsə rastlaşmısınız olmadan Trader Joe üçün dərin bir yaxınlıq? Xeyr. Eyni. Hətta "baqqal alış-verişi yer üzündəki ən pis işdir" mövqeyində olanlar dadlı, cüzdana uyğun qəlyanaltıların və ən çox sevilən baqqalların əsl xəzinəsini yüksək qiymətləndirirlər. TJ -də hər cürə ... "indulgensiya" deyəcəyimizi inkar etmək olmaz (peçenye yağı və ya şokolad lava gnocchi varmı?), Eyni zamanda super sağlam seçimlər üçün alış -veriş etmək üçün əla bir yerdir - yolda zəng, yol bir çox digər ərzaq mağazalarından daha sərfəli qiymətlər. (Əlaqəli: Trader Joe's və ya Whole Foods yaxınlığında yaşamaq daha yaxşıdır?)

Ən yaxşı təsdiq möhürünü almaq üçün, diyetisyenler rəfləri təmizlədilər və yalnız 30 dollarlıq super cüzdan dostu bir büdcə alsalar, Trader Joe-dan satın alacaqları ən yaxşı şeyləri paylaşdılar. Qarşıda, Trader Joe's-də nə almaq barədə məsləhətlər.

Trader Joe -nun Alış -veriş siyahısı #1

Diyetisyen: Tory Stroker, M.S., R.D.

Üzvi Tofu, 2,49 dollar

Strokerin "Trader Joe -da Nə Almalı?" Siyahısında ilk olaraq üzvi tofu blokudur. Stroker deyir: "Bu, ən çox sevdiyim bitki əsaslı protein seçimlərindən biridir, çünki bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün vacib amin turşularını ehtiva edir". Onun rəhbərliyini izləyin və tərəvəz və qəhvəyi düyü və ya farro ilə birləşdirərək tez və asan bir həftə gecəsi qızardın.

Buxarda hazırlanmış mərcimək, 3,29 dollar

Mərcimək liflə zəngindir və böyük bir dəmir mənbəyidir, bir vegan və ya vegetariansınızsa, böyük bir nemətdir; Stroker qeyd edir ki, bu diyetləri izləyən insanlarda çox vaxt dəmir yoxdur. Trader Joe-dan salat və ya quesadillas almaq üçün bu ən yaxşı şeyi atmağı təklif edir və əvvəlcədən bişirildiklərini və heç bir boşaltma tələb etmədiklərini alqışlayır və rahatlıq faktorunu artırır.

Kremli (Duzsuz) Fıstıq yağı, 3,49 dollar

Stroker deyir: "Həmişə müştərilərimə fıstıq yağı üçün tərkib hissəsində yalnız bir şeyin olması lazım olduğunu söyləyirəm". Bu, şəkər, duz və ya yağ əlavə edilmədən qanun layihəsinə uyğundur. "Bankı pozmadan standartlarıma tam cavab verir" deyir. (Daha çox burada: Fındıq Yağı üçün Tam Bələdçiniz)

Kumato Pomidorları, 3,49 dollar

Hətta qışın son günlərində belə, bu xüsusi pomidor qanuni olaraq pomidor dadına bənzəyir və baqqal mağazalarında tez-tez tapdığınız kartonlardan xoşlanmır. "Həm dəriniz, həm də ürək sağlamlığınız üçün əla olan likopenlə zəngindirlər", - Stroker izah edir. Trader Joe's-də almaq üçün ən yaxşı şeyi evə apardıqdan sonra onları TikTok-un bişmiş feta makaron reseptində istifadə edin.

Yunan Qatığı Hər şey Bagel Dip, 3.49 dollar

Stroker deyir: "Mən hər şeyə diqqət yetirirəm və hər şeyə tam hazıram. Bütün buğda tostunu qızardılmış qızılbalıq ilə bişmiş kremli pendir və lox ilə hər şeyi daha sağlam qəbul edirəm". Həm də əla bir tətbiq olaraq ikiqat vəzifəni çəkir; O, tez-tez qonaqlar gələndə onu crudite ilə cütləşdirir. (Həm də zəhlətökən? Burada ədviyyatdan istifadə etməyin daha yaradıcı yolları.)

Dondurulmuş yabanı yaban mersini, 2.49 dollar

Stroker izah edir: "Dondurucunuzun meyvə və tərəvəzlə saxlanması daha sağlam mətbəx üçün mənim ən yaxşı məsləhətlərimdən biridir. Təzə məhsullar baha olduqda və ya mövsümdə olmayanda bu, əla alternativdir". Bu antioksidan dolu giləmeyvələri götürür və ağcaqayın siropu əvəzinə istifadə etməyi sevir: "Bir dəqiqə mikrodalğada qızardın və fıstıq yağı tostu və ya tam buğda vafli üçün ləzzətli yemək kimi istifadə edin."

Turşu kələm, 3,99 dollar

"Trader Joe's -dan Nə Almalı" siyahısındakı bəlkə də ən böyük sürpriz turş kələmdir, amma güvən, səbətinizə əlavə etməyə dəyər. Stroker, xırtıldayan və duzlu bir dad üçün salatlara əlavə olaraq bağırsağınız üçün əla bir probiyotik dozası əlavə etməyi məsləhət görür.

California Veggie Burgers, $3.49

Tez, asan və sağlam bir şam yeməyi seçiminə ehtiyac duyduğunuz zaman bunları əlinizdə saxlayın. Stroker onlara tam buğdalı çörək və ya salat üzərində xidmət etməyi xoşlayır və əlavə edir ki, onlar həm də barbekü və yay qril mövsümü üçün mükəmməl qeyri-ət alternatividir. (Əlaqədar: Bir Vegetarian yemək üçün Crazy-Good Burger Tarifləri)

Ümumi dəyəri: 26.22 dollar

Trader Joe'nun Alış -veriş siyahısı #2

Diyetisyen: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., Brittany Modell Qidalanma və Sağlamlığın təsisçisi

Buxarda hazırlanmış mərcimək, 3,29 dollar

Bəli, bu siyahıda ikiqat görürsən "Trader Joe's -dan Nə Almalı?" Modell, Stroker kimi, həm də buxarda hazırlanmış mərciməklərin pərəstişkarıdır və nə qədər qidalı (və dadlı) olduqlarını qeyd edir. "Onları salatlara əlavə etməyi, avokado və yumurta ilə birləşdirməyi və ya təkbaşına yeməyi çox sevirəm. Soyuqdan üstün tuturam, amma siz də onları isidə bilərsiniz." Müxtəliflik həyatın ədviyyatçısıdır.

Qara Fasulye, $ 99

"Lobya lif və zülalla zəngindir və ucuzdur" deyir Modell. Tacos, kase və ya salatlara əlavə etmək üçün ideal olan çox yönlülüyünə görə qara lobya sevir; dadlı garnitür üçün konservləşdirilmiş pomidorla qarışdırır.

Tofu Cücərmiş Əlavə Firma, 2.49 dollar

Başqa bir təkrar seçim, Modell, bu bitki əsaslı zülalın günün istənilən vaxtında işləyə biləcəyinə diqqət çəkir. "Səhər yeməyində qarışdıra bilərsiniz, naharda salata əlavə edə bilərsiniz və ya axşam yeməyində zülal artırmaq üçün makaron əlavə edə bilərsiniz" deyir və onun kalori və yağ baxımından da aşağı olduğunu əlavə edir. (Əlaqəli: Tofu bişirərkən etdiyiniz 6 səhv)

Zeytun yağı Popcorn, 1.99 dollar

Qəlyanaltı hücumu baş verdikdə, Trader Joe's-də almaq üçün bu ən yaxşı şeydən bir çantaya çatın. "Günün istənilən vaxtında yeyə biləcəyiniz mükəmməl liflə zəngin qəlyanaltıdır. Şəxsən onu şirin və duzlu bir yemək üçün bir az tünd şokoladla birləşdirməyi sevirəm" deyir Modell. (Bu aldadılmış popkorn reseptlərindən ilham alın.)

Gluten Pulsuz Yulaf, 3.50 dollar

Modell deyir: "Bunlar çox ucuz və rahat olduğu üçün mənim mütləq almalı olduğum yeməklərdən biridir". Səhər yeməyində dilimlənmiş banan və bir qaşıq fıstıq yağı ilə aralarını birləşdirir, baxmayaraq ki, siz də dadlı gedib zeytun yağı və dəniz duzu ilə ləzzət ala bilərsiniz.

Donmuş Shelled Edamame, 1.99 dollar

Başqa bir ucuz və əlverişli protein və lif mənbəyi olan Modell, kartof və salatlara tez və asan bir şəkildə əlavə etmək üçün Trader Joe-dan almaq üçün bu ən yaxşı şeyi dondurucunuzda saxlamağı təklif edir.

Çuğundur çipsləri, 3 dollar

Sürpriz: Çiplər, R.D. tərəfindən təsdiq edilmiş "Trader Joe's-dən nə almaq lazımdır" siyahısındadır. "Bunlar ən çox sevdiyim qəlyanaltılardandır, çünki liflə doludur" deyir Modell. Həm də bir artı: Yalnız bir şeyi ehtiva edən minimum tərkib siyahısı - çuğundur. (P.S. evdə meyvə və tərəvəz çipsləri hazırlaya biləcəyinizi bilirdinizmi?)

15 dəqiqəlik qəhvəyi düyü, 3 dollar

Adi qəhvəyi düyü bişirmək üçün 45 dəqiqə və ya daha çox vaxt tələb oluna bilər ki, bu da bir həftə gecəsi evə ac qalanda 45 gün çəkə bilər. Bu səbəbdən Modell, hər cür yeməyi tamamlamaq üçün bu sürətli bişirmə seçimini əlində saxlayır. (Qoz-Sage Pesto və Qızardılmış Yumurta ilə bu Brown Rice Kale Bowl etmək üçün istifadə edin.)

Dondurulmuş brokoli, 1,99 dollar; Dondurulmuş çiyələk, 1,99 dollar

Modell deyir: "Hər zaman dondurucumda müxtəlif dondurulmuş tərəvəzlər saxlayıram ki, hər dəfə tez bir həftəlik yemək yeyim." Trader Joe -dan almaq üçün bu ən yaxşı şeylərin rahatlıq elementindən başqa, əla qidalanma da əldə edirsiniz: Dondurulmuş məhsullar, yetkinlik zirvəsində dondurulur və qidalanmanı sağlam saxlayır. Ən çox sevdiyi iki iş? Brokoli və çiyələk, birincisi şam yeməyində, ikincisi smoothies, qatıq və ya yulaf ezmesi üçün əlavə olaraq istifadə etmək üçün.

Şəkərsiz Qurudulmuş Manqo, 1,99 dollar

Trader Joe's -da şirniyyat istəyinizi yerinə yetirmək üçün nə almaq lazım olduğunu düşünürsünüz? Manqo təbii olaraq yüksək şəkərdir, şirin dişini təmin etmək üçün daha sağlam bir yol axtaran hər kəs üçün mükəmməldir. Əlavə, süni, şəkər almamaq üçün şəkərsiz çeşidi seçdiyinizə əmin olun.

Ümumi dəyəri: 26.22 dollar

Trader Joe'nun Alış -veriş siyahısı #3

Diyetisyen: Reset Lifestyle -ın qurucusu Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N.

Üzvi Çox Toxumlu Taxıl, 2.69 dollar

İmmunitet sisteminizi və əhvalınızı dəstəkləməyin ən yaxşı yolu bağırsağınızı sağlam saxlamaqdır ki, bu da liflə zəngin, qidalı qidaları qəbul etmək deməkdir, Kiros deyir. Elə buna görə də ilk seçimi də daxil olmaqla "Trader Joe -dan Nə Almalı" siyahısını lif nəzərə alaraq hazırladı. Baqqal mağazasının çox dənli isti taxılları hər porsiyada nəinki 5 qram lif və 5 qram zülal təklif edir, həm də unikal dad duyğunuzu təmin etmək üçün ədviyyatlar və əlavələrlə asanlıqla fərdiləşdirilə bilər, o izah edir. "Bir az badam südü ilə bir porsiyon qaynadıb bir az darçın və bəkməz əlavə etməyi məsləhət görürəm, sonra ən çox sevdiyim təzə meyvə ilə doldururam" deyir Kiros. Və bu qeyddə ...

Üzvi banan, 2 dollar

"Muz, çox yönlü olması və rahatlığı səbəbindən ən çox sevdiyim meyvələrdən biridir" deyir Kiros. "Bu yolda həyat tərzi üçün əla qəlyanaltıdır və yaxşı səyahət edir." Meyvənin 3 qram lifini almaq üçün orta ölçülü bir bananı dilimləyin və səhər yulaf ezmesi, bir kase dənli taxıl və ya səhər yeməyinə əlavə edin. (BTW, banan südü qanuni bir şeydir.)

Brown Rice Medley, 1.99 dollar

Modellə olduğu kimi, Kiros da kilerinizi qəhvəyi düyü ilə doldurmağı məsləhət görür, çünki demək olar ki, hər hansı bir yeməyin əsası kimi istifadə etmək yaxşıdır. "O, hər hansı bir şəkildə ədviyyat edilə bilər və qızılbalıq və ya qara lobya olsun, hər cür proteinlə birləşdirilə bilər" dedi.

Kuba üslubunda qara lobya, 0,99 dollar

Evdə hazırlanan bir burrito yeməyə hazır olduğunuzda, yeməyi atlayın və bunun əvəzinə bu qara fasulyədən bir qutu və bir neçə sevdiyiniz fiksasiya alın. Kiros deyir: "Bu ədviyyatlı lobya çox rahatdır, çünki əvvəlcədən bişirilirlər və bir qutuda və təzə bişməmiş olsalar da, maddələr hamısı təmizdir, buna görə də özümü daha yaxşı hiss edirəm". (Əlaqəli: Əsasən heç vaxt pisləşməyən 21 yemək)

Üzvi Mərci Tərəvəz Şorbası, $1.99

Çorba reseptləri tez -tez bir həftəlik axşam yeməyi kimi edilə bilməz, çünki tez -tez ləzzətlərin qarışması üçün vaxt lazımdır. Ancaq Trader Joe's-də almaq üçün ən yaxşı şeylə, iki saat qaynama vaxtını atlaya və birbaşa yeməyə kəsə bilərsiniz. "Bu, 7 qram protein və 8 qram pəhriz lifi olan ləzzətli bir yeməkdir" deyir Kiros. "Bu, şorba kimi tək yeyilə bilən və ya salatla birləşdirilə bilən tez və asan yeməkdir."

Kremli Badem Yağı, 6.49 dollar

Fıstıqsız yeyənlər Trader Joes-un yayılma koridorundan yayınmaq məcburiyyətində deyillər. Kiros deyir ki, bir porsiyada 7 qram protein yığan baqqalın kremli badam yağını tapa bilərsiniz. "O, qovrulmuş badama bənzəyir və yulaf ezmesi və ya qəlyanaltı kimi krakerlə dadlıdır" deyir. "Günortadan sonra balanslı bir qəlyanaltı üçün alma və ya armud dilimləri ilə yaxşı birləşir." (Bu 5 tərkibli peçenyeləri hazırlamaq üçün siz də qoz yağı istifadə edə bilərsiniz.)

Tərəvəz köftəsi ilə tərəvəz Biryani, 2.69 dollar

Dondurulmuş yemək koridoruna doğru gedirsinizsə, bu vegetarian biryani üzərindən keçməyin. İsti və yemək yeməyində basmati düyü, soğan, yaşıl noxud, kələm, qırmızı bolqar bibəri, lima paxlası, gül kələm, yağ və bəzi ədviyyatlar var - Kirosun etibar etdiyi inqrediyentlər. Başqa bir üstünlük: Trader Joe -dan almaq üçün ən yaxşı şey, xidmət başına 6 qram protein və 3 qram lif təklif edir.

Dondurulmuş Falafel, 3.99 dollar

Trader Joes-in falafel qarışığı hazırlamaq üçün olduqca sadədir, lakin həyatı daha da asanlaşdırmaq üçün əvəzinə baqqalların əvvəlcədən bişirilmiş, dondurulmuş falafelini satın alın. Porsiya başına yaxşı bir zülal (8 qram) və lif (6 qram) mənbəyi olaraq, Kirosun "Trader Joe's-dan nə almaq lazımdır" siyahısındakı bu seçim yeməyi daha dadlı etmək üçün sadə bir yoldur, deyir. Tərəvəz ilə bir neçə topu pide halına salın, bir tərəfi humus ilə birləşdirin və doyunca bir şam yeməyiniz var. (Kitap müəllifi Molly Yeh-dən bu falafel yağını sınamalısınız.)

Üzvi Brokoli Florets, 3.29 dollar

Yemək hazırlıq vaxtınızı azaltmaq istəyirsiniz? Bu brokoli çiçəklərini "Trader Joe's -dən Nə Almalısınız?" Siyahısına əlavə edin. Çiçəklər əvvəlcədən kəsildiyindən, soyuducudan boşqaba aparmaq üçün çox vaxt və enerji sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, Kiros deyir. Çiçəkləri qızardın və ya buxarlayın, sonra Budda qabınıza atın və ya makaron boşqabınızın yan tərəfinə çevirin.

3 Paket Qara Şokolad Bar, 1.79 dollar

Qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təsdiqlənmiş desert? Satılır. Bir Trader Joe-nun tünd şokolad çubuğunda 5 qram lif, 3 qram protein və USDA-nın tövsiyə etdiyi gündəlik dəmir ehtiyatının 40 faizi var, Kiros deyir. Lakin onun üstünlükləri bununla bitmir. "Məncə, əslində kremsi olan bir neçə tünd şokolad çubuğundan biridir" deyir. O təklif edir ki, düz bir barda doğrayın və ya isti yulaf ezmesi və ya soyuq dənli bitkilərə şokolad parçaları əlavə edərək desertə bənzər səhər yeməyi hazırlayın.

Ümumi dəyəri: 28,61 dollar

Üçün nəzərdən keçirin