Üzmə qaydası: Uşaqlar və böyüklər üçün təlimat və göstərişlər

MəZmun

• Döş vuruşu necə edilir
• Bunu etmək:
• Pro tip
• Kəpənək necə edilir
• Bunu etmək:
• Pro məsləhətləri
• Sərbəst stil necədir
• Bunu etmək:
• Pro məsləhətləri
• Yeni başlayanlar üçün
• Uşaqlar
• Sadə təlimatlar
• Böyüklər
• Sadə təlimatlar
• Yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər
• Necə başlamaq lazımdır
• Alt xətt

İsti yay günündə üzmək kimi bir şey yoxdur. Bununla birlikdə, üzgüçülük həm də həyatınızı xilas edə biləcək bir bacarıqdır. Üzməyi bildiyiniz zaman, kayak və sörf kimi su fəaliyyətlərindən həzz ala bilərsiniz.

Üzgüçülük də əla bir məşqdir. Bədəninizi əzələlərinizi, ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirən müqavimətə qarşı işləməyə məcbur edir.

Üzməyi öyrənməyin ən yaxşı yolu dərs almaqdır. Ən çox öyrədilən vuruşlara və texnikanızı necə inkişaf etdirəcəyinə baxaq.

Döş vuruşu necə edilir

Döş vuruşu dövrü tez-tez “çək, nəfəs al, təpiklə, sürüş” kimi təsvir olunur. Ardıcıllığı xatırlamaq üçün bir çox üzgüçü bu cümləni başlarında oxuyur. Bunun necə edildiyi barədə əyani məlumat əldə etmək üçün yuxarıdakı videoya baxın.

Bunu etmək:

1. Üzünüz suda, bədəniniz düz və üfüqi vəziyyətdə üzün. Əllərinizi yığın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzun saxlayın.
2. Baş barmaqlarınızı aşağı yönəldin. Əllərinizi dirsəklərinizlə yuxarı, bir dairə şəklində uzadın. Başınızı biraz qaldırın və nəfəs alın.
3. Əllərinizi çiyinlərinizin qabağına gətirin, baş barmaqlarınız yuxarıya baxın. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun. Eyni zamanda dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı kötünüzə tərəf gətirin və ayaqlarınızı çölə yönəldin.
4. Əllərinizi irəli uzatın. Çıxarın və bir dairədə geri çəkin, sonra ayaqlarınızı birləşdirin. Başınızı suyun altına atın və nəfəs alın.
5. İrəli sürün və təkrarlayın.

Pro tip

Ayaqlarınızı altınızda deyil, arxada saxlayın. Korpusun üfüqi vəziyyətini qoruyaraq müqaviməti minimuma endirəcək və daha sürətli gedəcəksiniz.

Kəpənək necə edilir

Kəpənək və ya uçmaq, öyrənmək üçün ən çətin vuruşdur. Dəqiq vaxt və koordinasiya tələb edən kompleks bir vuruşdur.

Kəpənəyi sınamazdan əvvəl əvvəlcə dalğa kimi bədən hərəkətini öyrənin. Bu, kəpənək vuruşunun əsas hərəkəti. Bu hərəkəti mənimsədikdən sonra qol hərəkətlərini birləşdirməyə hazırsınız. Bunun necə edildiyini görmək üçün yuxarıdakı videoya baxın.

Bunu etmək:

1. Üzünüz suda, bədəniniz düz və üfüqi vəziyyətdə üzün. Əllərinizi yığın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzun saxlayın.
2. Başınızı aşağı və irəli göndərin və itburnunuzu yuxarı itələyin. Sonra başınızı yuxarı qaldırın və budlarınızı aşağı itələyin. Dalğa kimi dəyişməyə davam edin.
3. Başınız aşağı düşəndə, itburnunuzla izləyin və təpikləyin. Qollarınızı aşağıya və itburnunuza göndərin. Nəfəs almaq üçün eyni zamanda başınızı qaldırın.
4. Bədən dalğasını vurun və davam edin, qollarınızı suya və yuxarıya göndərin. Üzünüzü suya qoyun və qollarınızla izləyin. Nəfəs alma. Bu, bir qol dövrəsini tamamlayır.
5. Təkrarlamaq. Hər iki və ya üç dövrdə bir dəfə nəfəs alın.

Pro məsləhətləri

• Daha sürətli bir kəpənək üçün dalğa kimi bədən hərəkətlərini şişirtməyin. Kalçanız yuxarıda deyil, yaxınlıqda və ya səthdə olmalıdır. Budlarınızı çox hündür və ya aşağı hərəkət etdirməyiniz yavaşlayacaq.
• Gözlərinizi və burnunuzu aşağıya yönəltmək də rəvan və sürətli hərəkət etməyinizə kömək edəcəkdir.

Sərbəst stil necədir

Ön tarama da deyilən sərbəst stil, çırpınma zərbəsi adlanan bir ayaq hərəkətini əhatə edir. Tam vuruşu sınamadan əvvəl bu texnikanı öyrənmək tövsiyə olunur. Bu vuruş üçün vizual bir məlumat əldə etmək üçün yuxarıdakı videoya baxın.

Bunu etmək:

1. Üzünüz suda, bədəniniz düz və üfüqi vəziyyətdə üzün. Əllərinizi yığın və qollarınızı və ayaqlarınızı uzun saxlayın.
2. Çırpınma vuruşunu etmək üçün bir ayağınızı yuxarı və bir ayağınızı aşağı sürün. Ayaq biləklərinizi boş və dizlərinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
3. Sağ əlinizi 12 ilə 18 santimetr irəlidə, ovuc aşağıya baxaraq çiyninizə uyğun bir şəkildə uzadın.
4. Sağ əlinizi aşağıya və arxaya çəkin, barmaqlarınızı aşağıya doğru çapraz olaraq göstərin. Dirsəyinizi yuxarıya doğru yönəldin.
5. Sağ əliniz budunuzdan keçərkən budunuzu və çiyininizi yuxarıya çevirin. Əlinizi yuxarıya və suyun üstünə gətirin.
6. Sağ əlinizi suya daxil edin və sol əlinizlə təkrarlayın.
7. Təkrarlamaq. Əliniz sudan çıxarkən hər iki və ya üç zərbədən nəfəs alın.

Pro məsləhətləri

• Sərbəst stilinizi sürətləndirmək üçün aşağıya çəkilmədən əvvəl həmişə irəli uzanın. Qol vuruşlarınız qısa və güclü deyil, uzun və rahat olmalıdır.
• Burnunuzu orta xətt kimi düşünün. Çatdıqda və çəkəndə əlin burnundan keçməməlidir. İrəli sürmək üçün çiyninizlə düzəldin.
• Çox aşağıya baxmaqdan çəkinin. Bu, çiyinlərinizi su altında qoyur, bu da müqavimət əlavə edir və yavaşlayır.
• Ayrıca, təpik vuranda dizlərinizi çox əyməyin. Sürət və tarazlığı qorumaq üçün kalçadan vurun və ayaqlarınızı demək olar ki, paralel saxlayın.

Yeni başlayanlar üçün

Başlanğıc üzgüçülər sertifikatlı bir üzgüçü təlimçisi ilə işləməlidirlər. Təhlükəsiz qalmağın və düzgün texnikanı öyrənməyin ən yaxşı yoludur.

Başlanğıc üzgüçüsüsünüzsə, heç vaxt bir hovuza tək girməyin. Özünüz üzə və üzə bilməyincə hər zaman başqa bir şəxslə üzün.

Uşaqlar və böyüklər üçün əsas üzgüçülük təlimatları:

Uşaqlar

Uşaqlara üzməyi öyrətərkən təcrübə əyləncəli və əyləncəli olmalıdır. Mahnılardan, oyuncaqlardan və oyunlardan istifadə etmək tövsiyə olunur.

Fərqli texnikalara əyləncəli adlar da verə bilərsiniz. Məsələn, qollarına düz irəliləmək “super qəhrəman” adlandırıla bilər. Vizual üçün yuxarıdakı videoya baxın.

Çocuğunuza necə üzməyi öyrətmək üçün hər mərhələdə rahat olana qədər hər addımı tətbiq edin:

Sadə təlimatlar

1. Suda qalmalarına kömək etmək üçün qollarını və ya əllərini tutaraq birlikdə suya girin.
2. Uşağınızı qoltuqlarının altından tutun. Nəfəs almalarını, bir super qəhrəman kimi uzanmalarını və nəfəs almağı tətbiq etmək üçün beş saniyə su altında baloncuklar vurmalarını istəyin.
3. Təkrarlayın və uşağınızın beş saniyə üzməsinə icazə verin.
4. Uşağınızı qoltuqlarının altından tutun. Yavaş geriyə doğru gedərkən onlardan beş saniyəlik baloncukları əsmələrini istəyin.
5. Təkrarlayın və ayaqlarını yuxarı və aşağı təpikləmələrini təmin edin.
6. Təkrarlayın, bu dəfə buraxın.
7. Nəfəs almaq üçün uşağınızın başını qaldırmasını, bir nəfəs almasını və əllərini bir pələng kimi irəli aparmasını təmin edin.

Böyüklər

Üzməyi öyrənmək heç vaxt gec deyil. Təcrübə və peşəkar rəhbərliklə yetkinlər əsas üzgüçülük texnikalarına yiyələnə bilərlər. Bəzi əsaslar üçün yuxarıdakı videoya baxın.

Yetkin yaşda üzməyə başlamaq üçün:

Sadə təlimatlar

1. Bir hovuzda durun. Dərindən nəfəs alın, üzünüzü suya qoyun və beş saniyə nəfəs alın.
2. Əllərinizlə və ayaqlarınızla uzanaraq üzən dəniz ulduzları vəziyyətində təkrarlayın.
3. Hovuzun kənarında tutun. Nəfəs alın və üzünüzü suya qoyun. Beş saniyə nəfəs al və çırpın.
4. Arxa divarınızla dayanın. Əllərinizi başınızın üstünə uzatın və əllərinizi yığın.
5. Suya üfüqi vəziyyətdə daxil olun, nəfəs alın və beş saniyə çırpının.

Yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər

Yaşınızdan və səviyyənizdən asılı olmayaraq, aşağıdakı tövsiyələr üzgüçülükdə daha yaxşı olmağınıza kömək edəcəkdir.

• Üzgüçülük məşqçisi ilə işləyin. Üzmə təlimatçısı sizə uyğun texnikanı öyrədə bilər və suya olan inamınızı artıra bilər.
• Üzgüçülük məşqləri edin. Üzgüçülük matkabı, vuruşun müəyyən bir mərhələsinə yönəlmiş bir məşqdir. Mütəmadi olaraq edildikdə, üzgüçülük məşqləri vuruşlarınızı mükəmməlləşdirməyə kömək edə bilər.
• Düzgün nəfəs alın. Başınız su altında olduqda nəfəs alın. Nəfəsinizi tutaraq külək hissi verəcək və yavaşlatacaqsınız.
• Video çəkin. Öz formanızı daha yaxşı anlamaq üçün üzdüyünüz zaman kimsə sizi filmə çəkməlidir. Bu necə inkişaf edə biləcəyinizi görmək üçün əla bir yoldur.
• Videolara baxın. Təlimat videolarına baxmaq, düzgün bədən mövqeyini hərəkətdə görməyə imkan verir.
• Təcrübə, təcrübə, təcrübə. Müntəzəm təcrübə texnika və koordinasiyanızı yaxşılaşdıracaqdır.

Necə başlamaq lazımdır

Dalmağa hazır olduğunuzda, yaşadığınız ərazidə üzmə təlimatçısına baxın. Şəxsi və ya qrup dərsləri ala bilərsiniz. Bəzi müəllimlər ictimai hovuzlarda, bəziləri ev hovuzlarında dərs verirlər. Sizin üçün ən rahat və rahat olanı seçin.

Üzgüçülük məktəbi üzgüçü müəllimlərini tapmaq üçün əla yerdir. Ayrıca baxa bilərsiniz:

• istirahət mərkəzləri
• idman zalları
• məktəblər
• ictimai hovuzlar

Digər bir seçim isə üzgüçü təlimçilərini onlayn axtarmaqdır. Yerli təlimatçı və ya sinif tapmaq üçün sadəcə bu saytlardan birinə poçt kodunuzu daxil edin:

• ABŞ Üzmə Fondu
• Amerika Birləşmiş Ştatları Üzgüçülük Məktəbi Dərnəyi
• ABŞ Üzgüçülük Ustaları
• CoachUp

Alt xətt

Üzgüçülük xilas etmə bacarığıdır. Əyləncə, istirahət və ya idman üçün suyun dadını çıxartmağa imkan verir. Fiziki bir fəaliyyət olaraq üzgüçülük əzələlərinizi və ürək-damar fitnesinizi gücləndirir.

Öyrənməyin ən yaxşı yolu üzgüçülük dərsləri almaqdır. Sertifikatlı bir üzgüçü təlimçisi yaşınıza və bacarıq səviyyənizə görə fərdi rəhbərlik edə bilər. Təcrübə və səbrlə qısa müddətdə üzəcəksən.