Siqaret çəkən otdan imtina etməyə çalışırsınız? Buradan başlayın

MəZmun

• Əvvəlcə niyə dayandırmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin
• Sonra yanaşmağınıza qərar verin
• Soyuq hinduşkadan çıxmaq istəyirsinizsə
• Ötürücülərinizdən canınızı qurtarın
• Tetikleyicilerle mübarizə üçün bir plan qurun
• Rutininizi dəyişdirin
• Yeni bir hobi seçin
• Yaxınlarınızdan dəstək alın
• Lazım gələrsə çəkilmə simptomları üçün kömək alın
• Tədricən bir yanaşma sınamaq istəyirsinizsə
• Bir tarix seçin
• Nasıl azalacağınızı planlaşdırın
• Özünüzü məşğul edin
• Mütəxəssislərdən kömək almaq
• Bilişsel davranış terapiyası (CBT)
• Fövqəladə halların idarə olunması
• Motivasiya gücləndirmə terapiyası (MET)
• Sosial aspektlə necə davranmaq olar
• Bu barədə danış
• Sərhədləri təyin edin
• Lazım gələrsə, müəyyən münasibətləri və mühitləri yenidən nəzərdən keçirin
• Sürüşsəniz
• Faydalı mənbələr
• Alt xətt

Bir çoxu sirrin zərərsiz olduğunu düşünür. Bəlkə bəzən paranoya və ya pambıq ağzı kimi bəzi qəribə yan təsirlərə məruz qalırsınız, ancaq əksər hallarda sizi sakitləşdirir və əhvalınızı yaxşılaşdırır.

Bununla yanlış bir şey yoxdur, düzdür?

Esrarın digər maddələrə nisbətən daha az asılılıq və daha az zərərli ola biləcəyini düşünsə də, asılılıq və asılılıq hələ də ola bilər.

Bəzi insanlar fiziki simptomlardan halüsinasiyaya, gərgin münasibətlərə qədər istənməyən təsirlər yaşayırlar.

Esrar kəsmək istəyirsinizsə - hər hansı bir səbəbə görə - sizi əhatə etdik.

Əvvəlcə niyə dayandırmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin

Esrar istifadə qaydalarını dəyişdirmək istədiyinə qərar vermək yaxşı bir ilk addımdır. Siqareti dayandırmaq istəməyinizin səbəbləri ətrafında özünüdərkinizi artırmaq müvəffəq olma şansınızı artırmağa kömək edə bilər.

Kaliforniyanın Cardiff şəhərindəki bir terapevt Kim Egel deyir: "Niyə" vacib bir hissədir, çünki bizə dayanan məlumat verir ". "Niyə dəyişdirmək istədiyimizə dair aydınlıq vərdişlərdən imtina etmək qərarımızı təsdiqləyə bilər və bizi yeni mübarizə metodları axtarmağa sövq edə bilər."

Bir sözlə, siqareti buraxma səbəbləriniz siqareti dayandırmaq qərarınızı gücləndirməyə və müvəffəqiyyət üçün hədəfləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Bəlkə də narahatlığı rahatlamaq və ya idarə etmək üçün istifadə etmisiniz. Bəlkə də xroniki ağrı və ya yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq zaman keçdikcə mənfi cəhətlər faydalarından çox olmağa başlamış ola bilər.

İnsanlar esrarın həyat keyfiyyətlərinə təsir etdiyini gördükdə tez-tez ixtisar etməyi düşünürlər:

• emosional narahatlığı idarə etmək üçün bir metod halına gəlmək
• münasibət problemlərinə səbəb olur
• əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və ya konsentrasiyanı təsir edir
• hobbilərə marağın azaldılması
• müəyyən bir simptomun həlli yerinə bir şey edilməsi
• özünə qulluq üçün azalan enerji

Sonra yanaşmağınıza qərar verin

Siqaret çəkən sirrdən çıxmaq üçün mükəmməl bir yol yoxdur. Başqası üçün işləyən şey sizə çox kömək edə bilməz, buna görə ən yaxşı yanaşmaya getmədən əvvəl bir çox sınaq və səhvdən keçmək lazımdır.

Müxtəlif metodların müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərə almaq kömək edə bilər.

Bəlkə də bunu bir sarğı qoparmaq kimi sürətli etmək istəyirsən. Bu vəziyyətdə, sirrinizi yığıb “soyuq hinduşka” ya getməyə qərar verə bilərsiniz.

Çıxarma əlamətlərindən narahat olursunuzsa və ya işdən çıxmaq üçün bir dəstəyə ehtiyac duyduğunuzu düşünürsünüzsə, bir maddə istifadəsi məsləhətçisi ilə danışmağa və ya bir neçə göstərici üçün bir bağımlılık kömək telefonu çağırmağa qərar verə bilərsiniz.

Esrar fiziki və ya zehni sağlamlıq əlamətlərini idarə etməyə kömək edərsə, siqareti tamamilə buraxmadan daha az siqaret çəkməyə çalışmaq və ya tədricən ixtisar etmək istərdiniz. Peşəkar dəstək burada da kömək edə bilər.

Soyuq hinduşkadan çıxmaq istəyirsinizsə

Sirr istifadəsini dərhal dayandırmağa hazır olduğunuzu hiss edirsiniz? Nəzərə alınmalı bəzi ümumi addımlar:

Ötürücülərinizdən canınızı qurtarın

Bir alaq otu və siqaret çəkmək üçün bir şey tutmaq, buraxma ilə müvəffəq olmağı daha da çətinləşdirə bilər. Çölə ataraq və ya ötürərək, hazır girişin qarşısını alırsınız, bu da geri çəkilmə dövründə sürüşmələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Tetikleyicilerle mübarizə üçün bir plan qurun

Tetikleyiciler güclü bir təsir göstərə bilər. Siqareti dayandırmağa qərar verdikdən sonra da onu istifadə etməklə əlaqələndirdiyiniz xüsusi işarələr istəklərə səbəb ola bilər.

Bu tetikleyicilərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• yuxu problemi
• iş stresi
• bir vaxtlar siqaret çəkdiyiniz dostları görmək
• yüksək ikən izlədiyiniz TV şoularına baxmaq

Bu tetikleyiciler ortaya çıxdıqda müraciət edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını hazırlamağa çalışın, məsələn:

• yatmağa kömək etmək üçün melatonin və ya isti vanna qəbul etmək
• stresi azaltmaq üçün sevdiyiniz komediya seriallarını yenidən başladın
• qərarınızı dəstəkləyən etibarlı bir dostunuzu axtarırıq

Rutininizi dəyişdirin

Esrar istifadəniz tez-tez rutin vaxtlarda olursa, davranışlarınızı bir az dəyişdirmək, onu istifadə etməməyinizə kömək edə bilər.

Səhər əvvəlcə siqaret çəkmək vərdişiniz varsa, cəhd edin:

• meditasiya
• gəzintiyə çıxmaq

Yatmadan əvvəl siqaret çəkməyə meyllisinizsə, cəhd edin:

• oxu
• jurnal
• çay və ya isti şokolad kimi rahat bir içki içmək

Rutinləri dəyişdirməyin çətin ola biləcəyini unutmayın və bu, ümumiyyətlə gecə ərzində baş vermir.

Bir neçə seçimlə sınaqdan keçməyə çalışın və dərhal yeni qaydalarınıza uymaqda çətinlik çəkirsinizsə özünüzü döyməyin.

Yeni bir hobi seçin

Siqaret çəkmək darıxdığınız zaman etməyiniz bir şeydirsə, bəzi yeni hobbilər kömək edə bilər.

Bina modelləri və ya sənətkarlıq kimi köhnə favoritlərə yenidən baxmağı düşünün. Köhnə hobbilər artıq sizi maraqlandırmırsa, qayaya dırmaşmaq, paddleboardinq və ya yeni bir dil öyrənmək kimi yeni bir şey sınayın.

Ən əhəmiyyətlisi sənə bir şey tapmaqdır həqiqətən zövq alın, çünki bunu etməyə davam etmək istəməyinizi daha çox ehtimal edir.

Yaxınlarınızdan dəstək alın

Siqareti davam etdirmək istəmədiyinizi bilən dostlarınız və ailəniz aşağıdakıları dəstəkləyə bilər:

• Hobbi və yayındırıcı şeylər barədə düşünməyə kömək edir
• fiziki fəaliyyət və ya meditasiya kimi mübarizə üsullarını sizinlə tətbiq etmək
• çəkilmə və istəklər sərtləşəndə ​​sizi ürəkləndirir

Başqa insanların qərarınızı dəstəklədiyini bilmək də daha çox motivasiya və müvəffəqiyyətli olmağı hiss edə bilər.

Lazım gələrsə çəkilmə simptomları üçün kömək alın

Hamı sirr çəkilmə əlamətləri ilə qarşılaşmır, ancaq bunu edənlər üçün olduqca narahat ola bilər.

Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• yuxu problemi
• narahatlıq
• əsəbilik və digər əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri
• baş ağrısı
• qızdırma, üşütmə və tərləmə
• aşağı iştaha

Çıxarılma simptomları ümumiyyətlə işdən çıxdıqdan və təxminən 2 həftə ərzində təmizləndikdən bir gün sonra başlayır.

Bir tibb işçisi ağır simptomları idarə etməyə kömək edə bilər, lakin insanların çoxu simptomları təkbaşına həll edə bilər:

• yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün daha az kofein içmək
• narahatlığı aradan qaldırmaq üçün dərin nəfəs alma və digər rahatlama metodlarından istifadə etmək
• bol su içmək

Tədricən bir yanaşma sınamaq istəyirsinizsə

Bir çox sirr istifadə edirsinizsə və müntəzəm olaraq siqaret çəkirsinizsə, birdən çıxmaq çətin ola bilər. Zamanla istifadəni yavaş-yavaş azaltmaq daha çox uğur qazanmağınıza kömək edə bilər və çəkilmə əlamətlərinin şiddətini azaltmağa da kömək edə bilər.

İşə başlamaq üçün bəzi göstəricilər:

Bir tarix seçin

Özünüzə bir neçə həftə və ya bir aylıq bir müddət vermək işdən çıxmaq üçün real bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilər.

Gələcəkdə bir tarix seçməyin motivasiyanı erkən itirməyinizin kifayət qədər uzaq görünə biləcəyini unutmayın.

Nasıl azalacağınızı planlaşdırın

Otların istifadəsini hər həftə müəyyən bir miqdarda azaltmaq istəyirsiniz? Hər gün az istifadə edirsiniz? Mövcud tədarükü görənə qədər mümkün qədər az istifadə edirsiniz?

Bəzi dispanserlər indi daha aşağı potensial suşları və ya daha az THC tərkibli məhsullar təklif edirlər. Daha az psixoaktiv təsir yaradan daha zəif bir məhsula keçmək, işinizi azaltmaq üçün də faydalı ola bilər.

Özünüzü məşğul edin

İxtisar etdiyiniz kimi yeni fəaliyyətlərə qarışmaqla, artıq heç sirr istifadə etmədikdən sonra bu qurulmuş nümunələrə davam etmək daha asan olacaq.

Məşğul olmaq, çəkilmə əlamətlərindən yayındırmağa da kömək edə bilər.

Mütəxəssislərdən kömək almaq

Egel, "Terapiya, yeni vərdişlər və mübarizə üsullarını inkişaf etdirmək istədiyiniz zaman əla bir seçim ola bilər" deyir.

Çətin hisslərin öhdəsindən gəlmək və ya qarşısını almaq üçün maddə istifadəsinə müraciət etməyin adi olduğunu izah edir.

Bir terapevt, sirr istifadəsinə kömək edən hər hansı bir əsas problemi araşdırmağa kömək edə bilər və qaranlıq duyğularla qarşılaşmaq üçün ilk addımları atarkən dəstək təklif edir. Həyatınızdakı və ya sirr istifadənizin nəticəsi ola biləcək münasibətlərinizdəki bütün problemləri həll etməyə kömək edə bilərlər.

Hər cür terapiyanın faydası ola bilər, lakin aşağıdakı üç yanaşma xüsusilə faydalı ola bilər.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT)

Əksər terapevtlər CBT təhsili alırlar. Bu müalicə yanaşması istənməyən və ya narahat edici düşüncə və duyğuları müəyyənləşdirməyi və bunları həll etmək və idarə etmək üçün məhsuldar bacarıqların inkişaf etdirilməsini öyrənməyə kömək edir.

Məsələn, stres halında sirr istifadə edirsinizsə, ehtimal ki (həm şüurlu, həm də şüuraltı olaraq) bunun stresi azaltmağa və sakitləşdirməyə kömək etdiyini öyrəndiniz.

CBT sizə stres əlamətlərini tanımağı, sirr çəkmək istəyinizə meydan oxumağı və vərdişinizi daha faydalı bir ilə əvəz etməyi öyrədə bilər - bir dostunuzdan dəstək istəmək və ya sizi üzən problemi həll etmək.

Fövqəladə halların idarə olunması

Bu yanaşma buraxma davranışlarını gücləndirir. Başqa sözlə, siqaret çəkməməyiniz üçün sizi mükafatlandırır.

Bir fövqəladə vəziyyətin idarə olunması planına qatılan birisi, məsələn, restoran hədiyyə kartları, film biletləri və ya hər bir mənfi test nəticəsi ilə mükafat çəkilişi üçün bir çek ala bilər.

Motivasiya gücləndirmə terapiyası (MET)

MET sirrdən imtina etməyinizin səbəblərini araşdırmağı əhatə edir. Yabanı otdan istifadə edən hər hansı bir əsas problemi həll etməyə çalışmaq əvəzinə terapevtiniz, ümumiyyətlə açıq suallar verərək istifadənizlə əlaqəli hədəfləri araşdırmağa və prioritetləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Bu müalicə maddə istifadəsi üçün hər hansı bir terapiya yanaşmasına ilk addım ola bilər. Siqareti buraxmaq istədiyinizi bilsəniz də, bunun səbəbindən tam əmin deyilsinizsə, xüsusilə faydalı ola bilər.

Sosial aspektlə necə davranmaq olar

Dostlarınızla və ya sosial mühitlərdə siqaret çəkmək olduqca yaygındır, bu da onu tərk etməyi əlavə çətinləşdirə bilər. Üstəlik, bəzi insanlar sirrin zərərsiz olduğunu düşünürlər, buna görə də çıxmaq qərarınızı verərkən qəribə hiss edə bilərsiniz.

Bu barədə danış

Paylaşmağı rahat hiss edirsinizsə, başqalarına niyə çıxmağa qərar verdiyinizi izah etməyə kömək edə bilər. Bəlkə bunun əhval-ruhiyyənizi, yuxunuzu və ya diqqət mərkəzində olma qabiliyyətinizi təsir etdiyini fark etdiniz.

Bu qərar tamamilə fərdi qərardır. Ancaq başqalarının onların davamlı istifadəsini mühakimə etdiyinizi düşünə biləcəyinə inanırsınızsa, I ifadələrindən istifadə etməyə çalışın (“ot çəkəndən sonra hiss etdiyim xoşuma gəlmir”) və qərarınızı öz perspektivinizdən izah etməyə çalışın (“dəyişiklik etməliyəm ”).

Egel izah edir ki, bu, öz seçiminiz üçün bir seçim etdiyinizi və eyni zamanda seçimlərinə hörmət etdiyinizi göstərir.

Sərhədləri təyin edin

Hələ siqaret çəkən insanlar ətrafında vaxt keçirməyi planlaşdırırsınızsa, özünüz üçün sərhədlər müəyyənləşdirə bilərsiniz.

Bunlar şəxsi sərhədlər ola bilər:

• "Əgər kimsə məndən siqaret çəkməyimi istəsə, bir dəfə imtina edəcəm, sonra gedim."

Və ya sosial dairənizlə paylaşdığınız sərhədlər:

• "Siqaret çəkməyi planlaşdırdığınız zaman mənə bildirin və mən bayıra çıxacağam."
• "Xahiş edirəm siqaret çəkməyimi istəməyin və ya siqaret çəkdiyiniz zaman məni yanına dəvət etməyim."

Lazım gələrsə, müəyyən münasibətləri və mühitləri yenidən nəzərdən keçirin

Egel izah edir ki, sosial görüşlərinizin əksəriyyəti marixuana istifadəsi ilə əlaqədardırsa, çıxmağa qərar vermək vaxtınızı alan insanları, yerləri və şeyləri qiymətləndirməyinizə səbəb ola bilər.

Egel, "Sərhədlərinizə hörmət etmək və ya daha sağlam bir həyat tərzi yaratmaq üçün müəyyən mühitlərə və münasibətlərə məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmanız lazım olduğunu tapa bilərsiniz" deyir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri, tez-tez maddələrin istifadəsini dayandırma qərarı ilə nəticələnir, lakin bunu qəbul etmək çətin ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bu dəyişikliklər qalıcı olmalıdır.

Bəzi yeni mübarizə üsullarını seçdikdən və ya geri çəkilmə müddətini keçdikdən sonra, müəyyən dostluqlara və ya yerlərə yenidən baxmaq daha asan ola bilər.

Üstəlik, dəstəkləyən dostlar buraxma qərarınıza hörmətlə yanaşacaq və sizi yenidən siqaret çəkməyə təşviq etməyəcəklər. Dostlarınız fərqli cavab verərsə, onlarla vaxt keçirməyə yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz.

Sürüşsəniz

Bəlkə soyuq hinduşka getməyə qərar verərsən, amma yenə də siqaret çəkirsən.Yoxsa böyük bir irəliləyiş əldə etdiniz, ancaq dəhşətli, yuxusuz bir gecədən sonra biraz dincəlmək üçün oynaq çəkməyə qərar verin.

Özünüzə qapılmayın. Bu işdən çıxmağa çalışan insanların çoxunda olur. müvəffəqiyyətlə çıxmaq üçün tez-tez bir çox cəhd tələb etdiyini düşünür, buna görə ürək verin. Tamamilə tək deyilsən və uğursuz da deyilsən.

Qırılma vərdişləri çətin ola bilər, ancaq yenidən sınamaq üçün həll etmək sizi doğru yolda saxlayır.

Uğursuzluğa deyil, dəyişikliyə diqqət yetirin etdi etmək - bir neçə gün istifadə olunmadan. Sonra növbəti dəfə çəkinmə müddətini artırmaq üçün özünüzü sınayın.

Unutmayın, ixtisaslaşmış müalicə olmadan və ya ənənəvi "bərpa" proqramından keçmədən bir mütəxəssisdən dəstək ala bilərsiniz. Sadə danışıq terapiyası, özünüzü şəfqət inkişaf etdirmək və işdən çıxma prosesi boyunca daha çox dəstəkləndiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər.

Faydalı mənbələr

Yalnız çıxmaq həmişə asan deyil - amma buna ehtiyac yoxdur. Bu mənbələr sizə dəstək tapmaqda kömək edə bilər:

• Maddə İstismarı və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsi bölgənizdə müalicə tapmaqda və bağımlılığın bərpası haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə kömək edə biləcək 24 saatlıq bir kömək xətti təklif edir.
• SMART Recovery, asılılığın bərpası üçün elmi əsaslı bir özünə kömək etmə yanaşmasıdır. Veb saytlarında daha çox məlumat əldə edin və ya ərazinizdə bir görüş tapın.
• I Am Sober kimi proqramlar, işdən çıxma planınızla yolda qalmağınıza kömək edə bilər.

Alt xətt

Bəzi insanlar sirrdən problemsiz istifadə edə bilsə də, çox insan asılılıq və ya istənməyən yan təsirlərlə məşğul olur. Vəziyyətinizə görə, işdən çıxmaq üçün bir DIY yanaşma edə bilərsiniz, amma bu hər kəs üçün işləmir.

Özünüzü idarə edən bir yanaşma tətbiq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlavə rəhbərlik üçün bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.