Aşırı yeməyi dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz 23 sadə şey

MəZmun

• 1. Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun
• 2. Tətikləyən qidalarınızı bilin
• 3. Bütün sevimli qidaları qadağan etməyin
• 4. Həcm ölçüsünü sınayın
• 5. Qablardan yemək yeməyin
• 6. Stresi azaldın
• 7. Liflə zəngin qidalar yeyin
• 8. Adi yemək yeyin
• 9. Yemək jurnalını aparın
• 10. Həmfikir dostlarla nahar edin
• 11. Zülal ilə doldurun
• 12. Qanda şəkərin səviyyəsini sabitləşdirin
• 13. Yavaşla
• 14. Alkoqol qəbuluna baxın
• 15. Əvvəlcədən planlaşdırın
• 16. Şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin
• 17. Özünüzlə yoxlayın
• 18. Pəhriz zehniyyətini atın
• 19. Köhnə vərdişlərdən imtina edin
• 20. Sağlam yağlar yeyin
• 21. Məqsədlərinizi unutmayın
• 22. Lazım gələrsə kömək alın
• 23. Diqqətli yeməyi tətbiq edin
• Alt xətt

Bir oturuşda çox yemək və ya gün ərzində çox kalori qəbul etmək, qırılması çətin ola biləcək ümumi vərdişlərdir.

Bəzi insanlar bu davranışları pozula biləcək vərdişlər olaraq görsələr də, bəzilərində yemək pozuqluğunu göstərə bilərlər.

Zamanla çox yemək yemək kilo almağa səbəb ola bilər və diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki bir xəstəlik inkişaf riskini artırır.

Yemək pozğunluğunuz olub-olmamasından asılı olmayaraq, həddindən artıq yemək dövrünü pozmaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bəzi texnika kömək edə bilər.

Aşağıdakı 23 tövsiyə həddindən artıq yeməyi azaltmaq üçün başlanğıc nöqtəsini təqdim edir.

1. Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun

İstər kompüter qarşısında nahar zamanı işləmək, istərsə də ən sevdiyiniz televiziya şousunu izləyərkən fiş üzərində işləmək istəsə də, yayındırılmış vəziyyətdə yemək yemək çox insan üçün adi bir haldır.

Bu vərdiş zərərsiz görünsə də, çox yeməyə kömək edə bilər.

24 araşdırmaya nəzər saldıqda, yemək zamanı diqqətinizi yayındırmağın insanların həmin yeməkdə daha çox kalori istehlak etməsinə səbəb olduğu təsbit edildi. Həm də gün ərzində yemək yeyərkən diqqət edən insanlarla müqayisədə daha çox yemək yemələrinə səbəb oldu ().

Xülasə Telefonlar, kompüterlər və jurnallar kimi potensial yayındırıcıları söndürmək və ya aradan qaldırmaq üçün səy göstərin. Yemək vaxtı yeməyinizə konsentrə olmaq həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.

2. Tətikləyən qidalarınızı bilin

Hansı qidaların aşırı yeməyə səbəb ola biləcəyini dəqiq müəyyənləşdirmək və onlardan çəkinmək aşırı yemə şansını azaltmağa kömək edə bilər.

Məsələn, dondurmanın həddindən artıq yemək və ya aşırı yemə epizoduna səbəb olması ehtimalı varsa, onu dondurucuda saxlamağı dayandırmaq yaxşı olar. Bir şeyə çatmaq nə qədər çətindirsə, o yeməyi çox yemək ehtimalı o qədər az ola bilər.

Yer fıstığı yağı, humus və tərəvəz ilə dilimlənmiş alma və ya evdə hazırlanan iz qarışığı kimi sağlam seçimlər hazırlamaq qəlyanaltı zamanı daha yaxşı seçimləri təşviq edə bilər.

Başqa bir faydalı tövsiyə, çipslər, konfetlər və çərəzlər kimi zərərli qəlyanaltı qidaları gözdən uzaq tutmaqdır, belə ki, onların yanından keçərkən bir ovuc tutmaq cazibəsi olmamalıdır.

Xülasə Aşırı yeməyə səbəb olan zərərli qidaları müəyyənləşdirin. Onları evdən və ya gözdən uzaqda saxlayın və bunun əvəzinə sağlam seçimləri asanlıqla əlçatan edin.

3. Bütün sevimli qidaları qadağan etməyin

Ən çox sevdiyiniz qidaları aradan qaldıran məhdudlaşdırıcı yemək qaydaları, özünüzü məhrum hiss etməyinizə səbəb ola bilər və potensial olaraq qadağan edilmiş yeməkləri çox almağa gətirib çıxara bilər.

Bütünlüklə, işlənməmiş qidalar üzərində cəmlənən pəhrizlər hər zaman ən yaxşısıdır, ancaq ara sıra bir müalicə üçün yer ayırmaq tamamilə sağlamdır.

Yenidən bir dondurma, bir dilim pizza və ya şokolad parçası olmayacağına and içmək əksər insanlar üçün real deyil.

Yəni qida bağımlılığı vəziyyətində bir insanın tetikleyici qidalardan qalıcı olaraq imtina etməsi lazım ola bilər. Bu vəziyyətdə, qane edən sağlam əvəzedicilər tapmaq yaxşıdır.

Özünüzə burada və orada bir ləzzətdən həqiqi mənada həzz alma sərbəstliyini verərkən bədəninizi əsasən sağlam, qidalı qida ilə təmin etməyə diqqət yetirin.

Xülasə Həddindən artıq məhdudlaşdırıcı yemək nümunələri, bingləri idarə edə bilər. Davamlı və sağlam bir pəhrizin açarı, çox vaxt işlənməmiş qidaları yeməyə cəmlənməkdir, burada və orada bir şeyə imkan verər.

4. Həcm ölçüsünü sınayın

Həcm ölçüsü, nişasta olmayan tərəvəzlər kimi az kalorili, yüksək lifli qidaları doldurmağa yönəlmiş bir yemək yoludur.

Yeməkdən əvvəl az kalorili və çox miqdarda lif və su olan qidaları istehlak etmək, tox olmağınıza kömək edə bilər, bu da overeatı azalda bilər.

Həcm ölçüsü dostu qidalara qreypfrut, salat göyərti, brokkoli, lobya, pomidor və az natrium suyu daxildir.

Nahar və şam yeməyindən əvvəl böyük bir salat və ya bir fincan az natriumlu, bulyon əsaslı şorba yemək overeatın qarşısını almaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

Xülasə Həcm ölçmə metodundan istifadə edin - doyma hissini təşviq etmək üçün sağlam, az kalorili, yüksək lifli qidaları doldurun.

5. Qablardan yemək yeməyin

Çantadan çipsi yemək, kartondan dondurma və ya birbaşa qutudan götürmək, xidmət porsiyası olaraq tövsiyə ediləndən daha çox qida istehlakına səbəb ola bilər.

Bunun əvəzinə, bir oturuşda istehlak etdiyiniz kalori sayını idarə etməyə kömək etmək üçün bir boşqabda və ya bir qabda bir porsiya ölçüsünü bölün.

Gözlərinizi müxtəlif növ qidalar üçün normal bir hissənin necə görünməsi lazım olduğunu öyrətmək üçün ölçmə vasitələrindən istifadə edin.

Xülasə Paketdən birbaşa yemək yemək əvəzinə bir qaba bölün. Ortalama bir hissə olaraq nə qədər yeməyin tövsiyə olunduğunu təyin etmək üçün gözünüzü öyrətməyə kömək etmək üçün uyğun xidmət ölçülərini ölçməyə çalışın.

6. Stresi azaldın

Stress həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, buna görə gündəlik həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün yollar tapmaq vacibdir.

Xroniki stres, iştahı artıran bir hormon olan kortizol səviyyələrini artırır. Araşdırmalar stresin aşırı yeməyə, aclığın artmasına, aşırı yeməyə və kilo almağa səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Gündəlik stres səviyyənizi azaltmaq üçün bir çox sadə yol var. Musiqiyə qulaq asmağı, bağçılıq etməyi, idmanla məşğul olmağı və ya yoga, meditasiya və ya nəfəs alma üsullarını tətbiq etməyi düşün.

Xülasə Stress həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, buna görə gündəlik həyatda stresi azaltmaq overeatı azaltmaq üçün vacib addımlardan biridir.

7. Liflə zəngin qidalar yeyin

Fasulye, tərəvəz, yulaf və meyvə kimi liflə zəngin olan qidaları seçmək bədəninizin daha uzun müddət məmnun qalmasına və həddindən artıq yemək həvəsinin azalmasına kömək edə bilər.

Məsələn, bir araşdırma, səhər yeməyində liflə zəngin yulaf ezmesi yeyən insanların səhər yeməyində qarğıdalı dənələrini istehlak edənlərə nisbətən daha doymuş olduqlarını və daha az yediklərini aşkar etdi ().

Qoz-fındıqda qəlyanaltı etmək, salatınıza lobya əlavə etmək və hər yeməkdə tərəvəz yemək istehlak etdiyiniz qida miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə Bədəninizin daha uzun müddət məmnun qalması üçün pəhrizinizə liflə zəngin qidalar əlavə edin. Araşdırmalar bunun həddindən artıq yemək həvəsinin azalmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

8. Adi yemək yeyin

Kilo verməyə çalışarkən, bir çox insan qəbul etdikləri kalori sayının azalacağına ümid edərək yeməkləri kəsdi.

Bəzi hallarda, məsələn aralıqlı oruc tutmaq kimi bir işə yarasa da, yeməklərin məhdudlaşdırılması günün daha sonra yeməyinizə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar gün ərzində daha tez-tez yeməyin aclığı və ümumi qida qəbulunu azalda biləcəyini göstərdi ().

Məsələn, bəzi insanlar kalorini məhdudlaşdırmaq üçün nahardan imtina edə bilər, ancaq özlərini axşam yeməyində çox yeyən kimi görürlər. Bununla birlikdə, balanslı bir nahar yemək gün içərisində çox yemək şansını azaltmağa kömək edə bilər ().

Xülasə Yeməkdən imtina etmək gün ərzində daha çox yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, bütün qidalarla hazırlanmış balanslı yemək yeyərək bədəninizi məmnun hiss etməyə yönəldin.

9. Yemək jurnalını aparın

Bir qida gündəliyində və ya mobil tətbiqetmədə yediklərinizi izləmək, overeatı azaltmağa kömək edə bilər.

Bir çox tədqiqat qida gündəliyi aparmaq kimi özünü izləmə üsullarından istifadə edərək kilo itkisinə kömək edə biləcəyini göstərmişdir ().

Üstəlik bir qida jurnalının istifadəsi, həddindən artıq yeməyə səbəb olan vəziyyətləri və emosional tetikleyicileri və həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcək qidaları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Xülasə Araşdırmalar qida qəbulunu izləməyin arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Həm də vərdişlərinizdən daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edəcəkdir.

10. Həmfikir dostlarla nahar edin

Yemək yoldaşlarınızın yemək seçimləri, qəbul etdiyinizdən daha çox təsir göstərə bilər.

Çoxsaylı araşdırmalar insanların qida seçimlərinin, birlikdə yedikləri insanlardan böyük dərəcədə təsirləndiyini tapdı.

İnsanlar yemək yoldaşlarının yeməklərinə bənzər hissələrə meylli ola bilər, bu səbəbdən həddindən artıq yemək yeyən dostlarla yemək yemək onların da çox yeməsinə səbəb ola bilər ().

Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, bir adam yemək ortağı etsə, zərərli variantları sifariş etməyə daha çox meyllidir ().

Bənzər sağlamlıq hədəfləri olan ailə və dostlarınızla yemək yeməyi seçmək yolda qalmağınıza və həddindən artıq yemək şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə Kiminlə yeməyi seçsəniz, qida seçimlərinizi böyük ölçüdə təsir edə bilər. Həm də orta miqdarda sağlam yemək yemək istəyən insanlarla nahar etməyə çalışın.

11. Zülal ilə doldurun

Zülal bədəni gün boyu tox tutmağa kömək edir və həddindən artıq yemək arzusunu azalda bilər.

Məsələn, yüksək proteinli səhər yeməyinin günün sonunda aclığı və qəlyanaltığı azaltdığı göstərilmişdir ().

Yumurta kimi zülalla zəngin bir səhər yeməyi seçmək, aclığı stimullaşdıran bir hormon olan grelin səviyyəsini aşağı salmağa meyllidir ().

Rutininizə Yunan qatığı kimi daha yüksək protein qəlyanaltıları əlavə etmək, gün ərzində daha az yeməyinizə və aclığı nəzarət altında saxlamağınıza kömək edə bilər ().

Xülasə Zülalla zəngin qidalar yemək, aclıq və istəkdən çəkinməyə kömək edə bilər. Günə yüksək proteinli səhər yeməyi ilə başlamaq, günün sonunda aclıqla mübarizə aparmağa da kömək edə bilər.

12. Qanda şəkərin səviyyəsini sabitləşdirin

Ağ glisemik indeksləri olan ağ çörək, peçenye, konfet və digər karbohidratlar yemək, ehtimal ki, qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına, sonra da tez düşməsinə səbəb olacaqdır.

Bu sürətli qan şəkəri dalğalanmasının aclığı təşviq etdiyi və həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcəyi göstərilmişdir ().

Aşağı glisemik indeksləri olan qidaların seçilməsi qan şəkərinin artmasının qarşısını alacaq və çox yeməyi azalda bilər. Fasulye, yulaf və qəhvəyi düyü hamısı əla seçimdir.

Xülasə Qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edən qidalar yeyin. Şirniyyat və ağ çörək kimi yüksək glisemik qidalar qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər və bu da çox yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə fasulye, yulaf və qəhvəyi düyü kimi qidaları seçin.

13. Yavaşla

Çox tez yemək çox yeməyə səbəb ola bilər və zamanla kilo almağa səbəb ola bilər.

Yavaş templi yemək, toxluğun artması və aclığın azalması ilə əlaqələndirilir və həddindən artıq yeməyə nəzarət etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər ().

Yeməkləri yaxşıca çeynəmək üçün vaxt ayırmağın ümumi qida qəbulunu azaltdığı və toxluq hissini artırdığı da göstərilmişdir ().

Xülasə Daha yavaş yeməyə və qidanı hərtərəfli çeynəməyə diqqət, toxluq əlamətlərini tanımağınıza və aşırı yeməni azaltmağa kömək edə bilər.

14. Alkoqol qəbuluna baxın

Alkoqol içmək, inhibisyonlarınızı azaldaraq iştahınızı artıraraq (,) çox yeməyə səbəb ola bilər.

Yeməklə bir-iki içki içmək ümumiyyətlə böyük təsir göstərməsə də, bir oturuşda bir neçə içki içmək aclıq səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.

Bir araşdırma, bir dəfəyə həftədə bir dəfədən çox dörd-beş içki içən kollec tələbələrinin, içdikdən sonra birdən iki içki içən tələbələrlə müqayisədə daha çox yeyə bildiklərini aşkar etdi ().

Alkoqollu içkilərdən istifadəni azaltmaq həddindən artıq yeməyi minimuma endirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

Xülasə Araşdırmalar göstərir ki, bir oturuşda bir neçə içki içmək həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yalnız bir və ya iki içkiyə yapışın, ya da tamamilə alkoqollu içkilərdən imtina edin.

15. Əvvəlcədən planlaşdırın

Aclıq tətilləri zamanı hazır olmamaq, həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcək zəif qida seçimləri etməyinizə səbəb ola bilər.

Son dəqiqə restoranlardan və ya ləziz yeməklərdən və qəlyanaltılardan almaq, sağlam olmayan seçimlər etmək və daha çox yemək yeyə bilər.

Bunun əvəzinə sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın, evdə bişmiş naharları qablaşdırın və soyuducuya evdə nahar hazırlamaq üçün faydalı seçimlər əlavə edin.

Bu strategiyalar həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər. Üstəlik evdə daha çox yemək etmək pula və vaxta qənaət edə bilər.

Xülasə Sağlam qidalanmağa nə qədər hazırlaşırsınızsa, həddindən artıq yemək ehtimalı da o qədər azdır. Soyuducunu və anbarı sağlam, dolğun qidalarla təmin edin.

16. Şəkərli içkiləri su ilə əvəz edin

Soda və meyvə suyu kimi şəkərli içkilər içmək kilo almasına səbəb ola bilər və diabet kimi bəzi xəstəliklərin riskini artırır ().

Araşdırmalar göstərir ki, yeməklə birlikdə şirniyyatlı içkilərin istehlakı da həddindən artıq yemək ilə əlaqəli ola bilər.

17 tədqiqata baxış zamanı şəkərlə şəkərli içkilər içən yetkinlərin yeməklə su istehlak edənlərə nisbətən% 7.8 daha çox qida istehlak etdikləri məlum oldu ().

Şirin içkilərin üzərinə su və ya şəkərsiz seltzer seçmək həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə Şəkərli içkilərdən çəkinin. Bunlar şəkərli diabet və digər xəstəliklərin artma riski ilə əlaqələndirilir və həddindən artıq yemək ilə əlaqəli ola bilər. Əvəzinə su iç.

17. Özünüzlə yoxlayın

Aclıq olmadıqda çox yemək daha dərin bir şeyin getdiyinə işarə ola bilər.

Depressiya və cansıxıcılıq həddindən artıq yemək istəyi ilə əlaqəli iki ümumi məsələdir (,).

Xoşbəxtlikdən, müəyyən tədbirlər görmək kömək edə bilər. Məsələn, xoş bir yeni fəaliyyət göstərməyə çalışın. Bu cansıxıcılığın qarşısını almağa və dişləmək istəklərindən yayındırmağa kömək edə bilər.

Üstəlik, çox yeməyə səbəb olan şeylər barədə düşünmək üçün bir az vaxt sərf etmək, axtarılan kömək növünü müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Depressiya və narahatlıq səbəb olursa, bir zehni sağlamlıq mütəxəssisindən lazımi müalicənin alınması aşırı yemənin azaldılmasına kömək edə bilər.

Hər insan fərqlidir, buna görə ehtiyaclarınız üçün doğru müalicə planını tapmaq vacibdir.

Xülasə Həddindən artıq yemək epizodları zamanı hissləri düşünün və davranışın arxasındakı problemləri həll etmək üçün kömək istəyin. Depressiya və cansıxıcılıq iki ümumi səbəbdir. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi rəhbərlik edə bilər.

18. Pəhriz zehniyyətini atın

Dəbli pəhrizlər, ehtimal ki, uzun müddətdə çox yeməyi dayandırmağa kömək etməyəcəkdir. Qısamüddətli, məhdudlaşdırıcı pəhrizlər sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər, lakin əksər hallarda dayanıqsızdır və sizi uğursuzluğa sala bilər.

Bunun əvəzinə sağlamlığı və sağlamlığı təşviq edən uzunmüddətli həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Yeməklə balanslı bir əlaqə yaratmaq və həddindən artıq yemək kimi vərdişlərin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.

Xülasə Aşırı yeməyi azaltmaq üçün dəbli pəhrizlərə getmək əvəzinə, bədəninizi qidalandıran və optimal sağlamlığa çatmasına kömək edən davamlı bir yemək yolu tapın.

19. Köhnə vərdişlərdən imtina edin

Vərdişləri qidalandırmaq, xüsusən qida ilə əlaqəli olduqda qırmaq çətin ola bilər.

Bir çox insan televizor qarşısında nahar etmək və ya hər axşam bir fincan dondurma içmək kimi rahat gündəliklərə girir.

Aşırı yeməyə səbəb olan zərərli davranışları müəyyənləşdirmək və onları yeni, sağlam vərdişlərlə əvəz etmək üçün vaxt tələb oluna bilər, lakin səy göstərməyə dəyər.

Məsələn, televizorun qarşısında yemək masasında yemək yeməyi və ya bir gecə qabını dondurmanı isti fincan çayla əvəz etməyin. Bu əvəzetmələr zamanla sağlam vərdişlərə çevriləcəkdir.

Xülasə Sağlam olmayan vərdişləri müəyyənləşdirin və tədricən yeni, daha müsbət davranışlarla əvəz edin.

20. Sağlam yağlar yeyin

Yüksək yağlı qidalar çox vaxt kilo alma və həddindən artıq yemək ilə əlaqəli olsa da, sağlam yağlarla zəngin qidalar seçmək daha az yeməyinizə kömək edə bilər.

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, yüksək yağ, az karbohidratlı pəhriz yeyən yetkinlər, yeməkdən 3-4 saat sonra daha az acdırlar və zamanla daha çox kilo verirlər, karbohidratlar yüksək və az yağlı (,) diyeti istifadə edənlərlə müqayisədə.

Pəhrizinizə avokado, qoz-fındıq, toxum, qoz yağı və zeytun yağı kimi sağlam yağlar əlavə etmək yeməkdən sonra daha çox doyma hiss etməyinizə və həddindən artıq yeməyi azaltmağa kömək edə bilər.

Xülasə Pəhrizinizə daha sağlam yağlar əlavə etməyə çalışın. Aparılan araşdırmalar bununla yeməkdən sonra özünüzü daha tox hiss etməyinizə və zamanla arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini göstərdi.

21. Məqsədlərinizi unutmayın

Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoymaq və onlara tez-tez müraciət etmək, yolda qalmağınıza və həddindən artıq yemək həvəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Həddindən artıq yeməni aradan qaldırmağın səbəbini və overeatın sağlamlıq və sağlamlıq hədəflərinizə çatmağınızı necə qarşısını aldığınızı bilmək sizi yeni yemək qaydaları yaratmağa çalışmağa sövq edə bilər.

Motivasiyalı sitatları qeyd etmək və yaşayış yerinizin ətrafında görkəmli yerlərdə asmaq gün ərzində bir plana sadiq qalmağınıza kömək edə bilər.

Xülasə Xüsusi qısa və uzunmüddətli yemək məqsədlərini müəyyənləşdirin və onlara tez-tez müraciət edin. Hətta motivasiya təkliflərini evinizin ətrafında yerləşdirmək də faydalı ola bilər.

22. Lazım gələrsə kömək alın

Həddindən artıq yeməyi çoxlu yemək pozğunluğundan (BED) ayırmaq vacibdir.

Yemək pozğunluğu (BED) tərəfindən tanınır Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı(DSM-5) psixiatrik bir xəstəlik kimi. Bu o deməkdir ki, yataq xəstəsi olan birisi, bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox güman ki, tibbi mütəxəssislər qrupunun müalicəsinə ehtiyac duyacaq.

BED, ac qalmamasına baxmayaraq narahatlıq dərəcəsinə qədər çox miqdarda yemək yeyən davam edən epizodlarla xarakterizə olunur. Şişkinlikdən sonra bir insan davranışı əhatə edən utanc və ya günahkarlıq hiss edə bilər.

Dünyadakı milyonlarla insana təsir edir və ABŞ-da ən çox yeyilən xəstəlikdir ().

Yatağınızın olduğunu düşünürsünüzsə, kömək almaq vacibdir. Müalicə variantları barədə həkiminizlə danışın.

Xülasə Mütəmadi olaraq çox miqdarda yemək yeyirsinizsə, nəzarətsizlik edirsinizsə və günahkarlıq hissi keçirirsinizsə, aşırı yemə probleminiz ola bilər və mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.

23. Diqqətli yeməyi tətbiq edin

Diqqətli qidalanma üsullarını mənimsəmək həddindən artıq yeməyin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir.

Diqqətli yemək praktikası, anı cəmləşdirməyin və qida istehlak edərkən düşüncələrdən, duyğulardan və duyğulardan xəbərdar olmağın vacibliyini vurğulayır.

Bir çox araşdırma, zehinli yeməyin, həddindən artıq yemək davranışlarını, həddindən artıq yemək və emosional yeməyi azaltmaq üçün təsirli bir yol olduğunu göstərdi ().

Daha yavaş yemək, kiçik dişləmələr, hərtərəfli çeynəmək, hisslərinizdən xəbərdar olmaq və yeməyi qiymətləndirmək gündəlik qaydalara daxil olmaq üçün sadə düşüncə praktikasıdır.

Xülasə Diqqətli yemək praktikasının həvəsli yemək davranışlarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Diqqətli yemək, yemək zamanı düşüncə və hisslərinizdən xəbərdar olmağa yönəldilir.

Alt xətt

Bir çox insan həddindən artıq yemək ilə mübarizə aparır.

Xoşbəxtlikdən yemək vərdişlərini yaxşılaşdırmağın və yemək pozğunluqlarını aşmağın yolları var.

Psixoloqlar, həkimlər və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlər kimi səhiyyə işçiləri də yolunuza qayıtmanıza kömək etmək üçün məsləhət və rəhbərlik edə bilərlər.

Həddindən artıq yemək qurtarmaq çətin bir vərdiş ola bilər, ancaq bunu edə bilərsiniz. Bu tövsiyələri yeni, sağlam bir qayda yaratmağa kömək etmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi olaraq istifadə edin və ehtiyacınız varsa mütəxəssislərdən kömək istəməyinizə əmin olun.

Redaktorun qeydləri: Bu əsər ilk olaraq 16 Aprel 2018-ci il tarixində yayımlandı. Hazırkı nəşr tarixi Timothy J. Legg, PhD, PsyD tərəfindən tibbi müayinədən ibarət bir yeniləməni əks etdirir.