İşdə oyaq qalmaq üçün 17 tövsiyə

MəZmun

• İş yerində yorğunluq
• İşdə oyaq qalmağın tövsiyələri
• 1. İşdən əvvəl gəzintiyə çıxın
• 2. İşə başlamazdan əvvəl yuxu çəkin
• 3. Fəaliyyət fasilələri verin
• 4. İş yerinizi parlaq saxlayın
• 5. Su içmək
• 6. Növbənizin əvvəlində kofein için
• 7. Qəlyanaltıları lazımlı vəziyyətdə saxlayın
• 8. Asan şeyləri yoldan çıxarın
• 9. Sizi oyandırmaq üçün enerjili qoxulardan istifadə edin
• 10. Bəzi melodiyaları açın
• Oyaq qalmağı asanlaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişir
• 1. Yatmadan əvvəl işıqdan çəkinin
• 2. Yatmadan əvvəl stimulyatorların istifadəsindən çəkinin
• 3. Yataq otağınızı sakitləşdirin
• 4. Rutininizin yuxu hissəsini hazırlayın
• 5. Dəyişiklik dəyişikliklərinizi məhdudlaşdırın
• 6. İdmandan danışarkən bədəninizə diqqət yetirin
• 7. Yatmadan əvvəl siqaret çəkmək və içməkdən çəkinin
• İş yerindəki yorğunluqla mübarizə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

İş yerində yorğunluq

Hər dəfə ehtiyac duyduğunuzu hiss etdikdə işdən tez bir ara götürə bilsəniz, harika olmazdımı? Təəssüf ki, əksər insanlar üçün bu reallıq deyil.

İşdə və ya tam işdə, gündüz növbəsində və ya gecə növbəsində işləməyinizdən asılı olmayaraq işdə yorğunluq yaygındır. İş performansınıza zərər verə bilər və işi daha az əyləndirə bilər. Bəzi karyeralarda isə tamamilə təhlükəli ola bilər.

İşdə oyaq qalmağın tövsiyələri

İşdə oyaq qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa və qəhvə onu kəsmirsə, bu tövsiyələrdən bəzilərini sınayın:

1. İşdən əvvəl gəzintiyə çıxın

Təmiz hava almaq və işdən əvvəl bədəninizi hərəkətə gətirmək oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Gəzinti, günəş doğanda bir dəfəyə çıxarsanız, diqqətli olmağınızı artırmaq üçün xüsusilə təsirlidir.

2. İşə başlamazdan əvvəl yuxu çəkin

İşdə yuxulamaq çox vaxt mümkünsüz olsa da, işdən əvvəl yuxu almaq sayıqlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Qeyri-adi və ya növbə ilə işləmək tələb oluna bilən növbə işçiləri üçün bu xüsusilə vacib bir tövsiyədir. İşə başlamazdan əvvəl ən az 15-20 dəqiqə yuxu yatmaq növbəniz boyunca diqqətli olmağınıza kömək edə bilər.

3. Fəaliyyət fasilələri verin

Bir masada və ya kassada oturmaq və ya çox uzun bir yerdə durmaq sizi yorğun hiss edə bilər. Aktiv qalmaq daha ayıq hiss etməyə və daha aydın düşünməyə kömək edə bilər. Mümkünsə ayağa qalxın və bir neçə saatdan bir fasilə verin. Məsələn, telefon zəngi çəkərkən ofisinizdə və ya iş yerinizdə gəzməyə çalışın, masanızda edə biləcəyiniz bu məşqləri də edə bilərsiniz.

4. İş yerinizi parlaq saxlayın

Gün ərzində işləyirsinizsə, iş yerinizin pəncərəsinin kölgələrini günəş işığına buraxmaq üçün açıq saxlayın. Qaranlıq və ya qaranlıq olduqda işləyirsinizsə, oyaq və ayıq olmanıza kömək etmək üçün işıqları yandırın.

5. Su içmək

Kafein yudumlamaq sizə müvəqqəti bir enerji verə bilər, ancaq növbəniz boyunca su içmək daha sağlamdır və eyni zamanda sizi ayıq saxlamağınızda təsirli olur. Bunun səbəbi dehidrasiya işinizə konsentrə olmağınızı çətinləşdirə bilər.

6. Növbənizin əvvəlində kofein için

Vaxtınızın əvvəlində bir qədər kofein istehlak etmək günün əvvəlində diqqətli olmağınıza kömək edə bilər. Buna baxmayaraq onu yalnız növbənizin başlanğıcında istehlak etdiyinizə əmin olun. Çox gec kofein qəbul etmək işdən sonra yatmağınıza mane ola bilər.

7. Qəlyanaltıları lazımlı vəziyyətdə saxlayın

Gün ərzində sağlam qəlyanaltı yemək qan şəkərinizi və diqqətinizi bütün günü sabit saxlamağa kömək edə bilər. Zülal, karbohidrat və sağlam yağ qarışığı olan qidalara baxın. Yaxşı qəlyanaltı seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• fıstıq yağı və kəpəkli kraker
• qranola və qatıq
• qoz-fındıq və meyvə
• körpə yerkökü və pendir

Şirniyyat, enerji çubuğu və soda kimi şəkər əlavə edilmiş qida və içkilərin istehlakından çəkinin.

8. Asan şeyləri yoldan çıxarın

Yorğun olduğunuz zaman kompleks tapşırıqlara diqqət yetirmək çətin ola bilər. Mümkünsə, e-poçtlara cavab vermək, sənədlər yazmaq və ya kompüterinizin masaüstünü yenidən təşkil etmək kimi yorğun olduğunuz zaman ən asan tapşırıqları yerinə yetirin. Bu daha sadə işləri başa vurduqda ümumiyyətlə enerjiniz geri qayıdır.

9. Sizi oyandırmaq üçün enerjili qoxulardan istifadə edin

Ətirli şamları və ya efir yağı difüzörünü masanızda saxlayın. Yasemin, sitrus və ya nanə kimi güclü və enerjili ətirlərə baxın. Enerji saxlamağa kömək etmək üçün əllərinizə və məbədlərinizə efir yağını sürtmək də olar.

İndi bir efir yağı difüzeri və efir yağları üçün alış-veriş edin.

10. Bəzi melodiyaları açın

Rok və ya pop kimi yüksək səsli, enerjili bir musiqi dinləmək bəzən enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Paylaşılan bir məkanda işləyirsinizsə, həmkarlarınızı narahat etməmək üçün qulaqlıq taxdığınızdan əmin olun.

Oyaq qalmağı asanlaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişir

Yuxarıda göstərilən tövsiyələr işdə oyaq qalmaq üçün əla qısamüddətli düzəlişlərdir. Lakin uzun müddət işdə ayıq qalmağa kömək etmək üçün gündəlik həyatınızda bəzi düzəlişlər etməlisiniz.

Budur işinizdə oyaq qalmağı asanlaşdıran yuxunuzun keyfiyyətini artırmağa kömək edə biləcək yeddi həyat tərzi dəyişikliyi.

1. Yatmadan əvvəl işıqdan çəkinin

Vücudunuzun yatmağa kömək edən melatonin istehsalına işıq və qaranlıq təsir edir. Xüsusilə növbə işçiləri üçün yatmazdan əvvəl işığın qarşısını almaq çətin ola bilər. Günəş işığı küləyin əsməyə çalışarkən bədəninizi daha enerjili hiss etdirə bilər.

Televiziya və ya mobil telefonunuzdan ekran müddətini məhdudlaşdıraraq yatmadan əvvəl işığa məruz qalmağınızı azaldır. Əlavə olaraq, göz maskası taxmağa və ya yatmağa çalışarkən günəş işığı sizi ayaqda saxlayırsa, qaranlıq çalarları pəncərələrinizə asmağa çalışın.

2. Yatmadan əvvəl stimulyatorların istifadəsindən çəkinin

Növbənizin ikinci yarısında kofein və ya digər stimulyatorları istehlak etməyin. Bunu etmək, yuxuya getməyinizi və yuxuda qalmağınızı daha da çətinləşdirə bilər.

3. Yataq otağınızı sakitləşdirin

Televizorunuz kimi bütün elektron cihazları söndürün və yataq otağınızın səssiz qalması üçün qulaq tıxaclarından istifadə edin. Zəruri hallarda yüksək səslə və ya yayındırıcı səslərlə boğmaq üçün ağ səs maşını istifadə edin.

4. Rutininizin yuxu hissəsini hazırlayın

Yuxu qrafiki qurmaq yuxunuzu tənzimləməyə kömək edə bilər.

5. Dəyişiklik dəyişikliklərinizi məhdudlaşdırın

Dəyişmələrin dəyişdirilməsi tez-tez vücudunuzun tənzimlənməsini çətinləşdirir. Mümkün olduqda bu dəyişiklikləri məhdudlaşdırın.

6. İdmandan danışarkən bədəninizə diqqət yetirin

İdman yuxu təşviq etməkdə faydalıdır. Lakin, bəzi insanlar üçün yatmazdan əvvəl idman etmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Digərləri üçün idman onların yuxu rejimlərini qətiyyən təsir edə bilməz. Vücudunuzu və ən yaxşı hiss etdiyinizi tanıyın.

7. Yatmadan əvvəl siqaret çəkmək və içməkdən çəkinin

Bu vərdişlər düşməyinizi və yuxuda qalmağınızı daha da çətinləşdirə bilər.

İş yerindəki yorğunluqla mübarizə

İşdə yorğun hiss etmək iş gününüzü daha az məhsuldar və daha az əyləncəli edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bu gün işinizdə daha az yuxulu və daha ayıq hiss etməyinizə kömək edə biləcəyiniz şeylər var. İşdən sonra yuxunu təşviq etmək üçün müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri etmək, uzun müddət işdə də oyaq qalmağınıza kömək edəcəkdir.