Zədələnmiş əlaqəni necə qurtarmaq olar

MəZmun

• Etibar pozulduqda
• 1. Əgər günahkarsınızsa, tam məsuliyyət götürün
• 2. Tərəfdaşınıza etibarınızı geri qazanma fürsəti verin
• 3. Radikal şəffaflığı tətbiq edin
• 4. Peşəkar yardım axtarın
• 5. Narahat olduğunuz insana mərhəmət və qayğı göstərin
• Uzaq məsafəli münasibətlərdə olduğunuzda
• 6. Gözləntiləri idarə edin
• 7. Mütəmadi planlaşdırılan ziyarətlər edin
• 8. Onlayn tarixlərə vaxt ayırın
• 9. Dünyanın ortağınızın ətrafında fırlanmasına imkan verməyin
• Birlikdə yaşadığınız zaman
• 10. Bir həftəlik 'cütlük görüşü' planlaşdırın
• 11. Güzəştə getməyi öyrənin
• 12. Münasibətinizdən kənar dostlarla vaxt keçirin
• 13. Sevimli fiziki təmasda olun
• 14. Romantik görüşlərə qapılmayın
• Yenə böyük bir mübarizə apardığınız zaman
• 15. Bacarıqlı ünsiyyətdən istifadə edin
• 16. Ürəyinizdən danışın
• 17. Fəal dinləyin
• 18. Nümunəni sındırın
• Yalnız hiss etmədiyiniz zaman
• 19. Münasibətinizin tərsinə baxın
• 20. Kiçik şeylərə görə 'təşəkkür edirəm' deyin
• 21. Birlikdə əylənin
• 22. Yaxınlıq və ünsiyyət qurun
• Buna dəyərmi?

Siz bunu milyon dəfə eşitmisiniz, amma təkrarlanır: ən güclü münasibətlər də çətinliklərlə üzləşir.

Xoşbəxt, sağlam tərəfdaşlıq qurmaq iş tələb edir və həmişə asan olmaya bilər, xüsusən də güvən pozulduğu zaman. Klinik psixoloq Stone Kraushaar: "Məsələlər həyatın bir hissəsi və əlaqənin bir hissəsidir" deyir. "Və məqsəd keçmişi qətiləşdirmək deyil, mənalı şəkildə birlikdə yaratmaq üçün çalışmaqdır."

Beləliklə, bu barədə gedirsən? İşə başlamaq üçün bəzi tövsiyələr, xəyanətdən düşməyinizlə və ya uzun məsafəli münasibətlərinizi davam etdirməyə çalışmağınızdan asılı olmayaraq.

Etibar pozulduqda

Hər an güvən pozulur, münasibətlərdə pozğunluq olacaq. Üzləşmək ağrılı ola bilər, amma bu problemləri həll olunmamaq uzun müddətdə heç kimə kömək edə bilməz.

1. Əgər günahkarsınızsa, tam məsuliyyət götürün

İnamsızlıq olubsa və ya inam pozulubsa, baş verənlərə görə tam məsuliyyət götürmək və davranışınızın tərəfdaşınıza necə zərər verdiyini anlamaq vacibdir.

Müdafiə etdiyinizdən və səhvinizdən yayınmağınızdan çəkinin, amma özünə hörmətsizliyə qapılmayın. Kraushaar deyir: "Güvənini bərpa etməyə başlamaq üçün boşluq yaradan məhəbbətli bir şəkildə sahib olmalısan".

Bir sözlə: Məsuliyyət götür, amma hərəkətlərinizə haqq qazandırmağa və ya kiməsə və ya başqa bir şeydə günahlandırmağa çalışmayın.

2. Tərəfdaşınıza etibarınızı geri qazanma fürsəti verin

Kədərlənmək və qəzəblənmək üçün bütün hüquqlarınız olsa da, münasibətlər üzərində işləmək istəyi olmalıdır.

"Güvən pozulan şəxs, tərəfdaşına onu geri qazanma şansı verməyə imkan verməyincə, etibar heç vaxt bərpa edilə bilməz" Kraushaar təsdiqləyir.

Nədən başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Etibarın bərpası üçün bələdçimiz kömək edə bilər.

3. Radikal şəffaflığı tətbiq edin

Kraushaar, duyğuları artırmaq əvəzinə, cütləri incitdikləri mövzularda bir-birləri ilə "radikal şəffaf" olmağa təşviq edir. Bu, bəzi şeyləri qəbul etmək üçün bir az sillə və ya özünüdərkin hiss etsəniz də, həqiqətən oradakıların hamısını orada almaqdır.

Güvənini pozan birisənsə, bu da səni buna nə təşviq etdiyinə dair radikal şəffaf olmağı da özündə ehtiva edir. Sadəcə mühakimə yürüdü? Yoxsa çıxmağın yolunu bilmədiyiniz bir vəziyyəti təxribat etmək cəhdi idi?

Bir-birinizlə dürüst olmağınız üçün özünüzə qarşı amansızcasına davranmağınızdan başlamalı olacaqsınız.

4. Peşəkar yardım axtarın

Qırılan güvən münasibətdəki hər kəsə zərər verə bilər.

Əhəmiyyətli bir pozuntu varsa, münasibətlərdə ixtisaslaşan və şəfa üçün rəhbərliyi verə bilən ixtisaslı bir terapevtlə işləməyi düşünün.

5. Narahat olduğunuz insana mərhəmət və qayğı göstərin

Tərəfdaşınızı incitmisinizsə, özünüzdə utanc və məyusluq spiralinə düşmək asandır. Ancaq bu, hər ikinizə kömək etməyəcək.

Bütün vaxtınızı səhv etdiyinizə görə məğlub etməkdənsə, enerjinizi tərəfdaşınıza qayğı və şəfqət göstərməyə yönəltməyə çalışın.

Uzaq məsafəli münasibətlərdə olduğunuzda

Fiziki olaraq daha tez-tez bir-birindən uzaq olmaq bir münasibətdə kobud ola bilər. Romantikanı yaşatmaq hər kəs üçün əlavə səy tələb edir.

6. Gözləntiləri idarə edin

Tərəfdaşınızla müzakirə aparın və eksklüzivliyinizi və bir-birinizə bağlılığınızı nəzərə alan əsas qaydaları təyin edin.

Əvvəldən gözləntilərinizlə dürüst və qabaqcadan olmağınız işlərin səhv getməsinin qarşısını ala bilər.

7. Mütəmadi planlaşdırılan ziyarətlər edin

Kraushaar qeyd edir: "Cütlərin tanış olduqları və planlaşdırdıqları ziyarətləri və o dövrləri gözlədiklərini və xüsusi hala gətirmələrini planlaşdırdıqları çox vacibdir". Əslində, araşdırmalar, ortaqların bir araya gəlməsi planlaşdırılan uzun məsafəli əlaqələrin daha az stresli və daha məmnun olduğunu göstərdi.

8. Onlayn tarixlərə vaxt ayırın

Əhəmiyyətli məsafə və ya maliyyə səbəbi ilə planlaşdırılan vaxtı bir arada təşkil edə bilmirsinizsə, Kraushaar müntəzəm onlayn tarixləri bir mövzu və ya xüsusi diqqət ilə qurmağı tövsiyə edir.

Adi söhbət mövzularına getməyin. Bir-birinizə yemək bişirin, video chat açarkən bir film izləyin, virtual oyun oynayın və ya növbə alaraq ucadan qısa bir hekayəni oxuyun.

9. Dünyanın ortağınızın ətrafında fırlanmasına imkan verməyin

Uzaq məsafəli münasibətlərdə yaxınlığın artmasına diqqət yetirmək vacib olsa da, bu cəhət sizi istehlak etməməlidir.

Başqasını nə qədər darıxsanız da, həyatınızın digər vacib sahələrini unutma. Hobbi və maraq dairələrinizə davam edin - xoşbəxt və sağlam bir münasibət qismən hər bir tərəfdaşın öz insanı olmağınızdan ibarətdir.

Birlikdə yaşadığınız zaman

Nə qədər incitməyinizdən asılı olmayaraq, birlikdə yaşadığınız zaman kobud bir yamandan keçmək streslidir.

10. Bir həftəlik 'cütlük görüşü' planlaşdırın

Kraushaar, hər iki qarşılıqlı əlaqənizə qan verməməsi üçün hər ikinizə pul, cinsiyyət və etibar kimi daha çətin mövzularda danışmağa imkan verən müəyyən bir vaxt təyin etməyi tövsiyə edir.

11. Güzəştə getməyi öyrənin

Bütün münasibətlər vermək və götürməyi tələb edir. Yaxın ərazilərdə yaşadığınız zaman, özünüzü qurban vermədən başqalarının ehtiyac və üstünlüklərini təmin etmək daha çox xoşbəxtliyə və məmnuniyyətinizə kömək edə bilər.

Hər birinizin evdə tək qalmasına imkan verən bir növ müvəqqəti müqavilə hazırlamağı düşünün. Məsələn, ola bilsin ki, çərşənbə axşamı və cümə axşamı günləri bir idman salonunda olursunuz;

12. Münasibətinizdən kənar dostlarla vaxt keçirin

Dostlarla vaxt keçirmək şəxsi emosional sağlamlığınıza güclü təsir göstərə bilər və şəxsiyyətinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.

Unutmayın, ortağınızla əlaqədə olmaq əlaqələrinizdən kənarda bir həyat yaşamaq deməkdir.

13. Sevimli fiziki təmasda olun

Kraushaar cütlükləri müntəzəm olaraq indiki və bağlı şəkildə bir-birlərini qucaqlamağa təşviq edir. Əllərinizi tutmaq və ya qucaqlamaq stresi azaldacaq və əhvalınızı artıra bilən oksitosin buraxır.

Hal-hazırda əla şərtləriniz yoxdursa, bunu etməkdən daha asan danışmaq olar. Yavaş-yavaş başlamağa çalışın - sadəcə əllərinizi onların üzərinə qoymaq, hələ də qayğı göstərdiyinizi göstərməyə kömək edə bilər.

14. Romantik görüşlərə qapılmayın

Dərin səviyyəli yaxınlıq, həmişə romantik ifadəyə söykənməyən məmnun və mənalı bir münasibət yaratmaqdan ibarətdir.

Əlbətdə ki, hər kəs zaman-zaman ayaqlarını süpürmək istəyir, ancaq sənin üçün verə biləcəkləri şeylərdən kənarda olduqlarına görə əsl hörmət və zövq almaq vacibdir.

Yenə böyük bir mübarizə apardığınız zaman

Böyük bir mübarizədən sonra parçaları yığmaq mümkün olmayan bir vəzifə kimi hiss edilə bilər. Hər ikinizin irəliləməyinizə kömək etmək üçün bu üsulları sınayın.

15. Bacarıqlı ünsiyyətdən istifadə edin

Temperatorlar sakitləşdikdən sonra, hər ikinizin də xallarınızı vurmaq şansınız olduğundan əmin olmaq vacibdir. Hər bir insana fikirlərini bildirmək üçün yer verməyə çalışın.

Münasibətdə əlaqənin özü və gələcəyi ilə bağlı düşüncələri və niyyətləri haqqında açıq və dürüst olmaq, ya da yenidən qura biləcəyi - ya da yeni bir şəkildə təhlükəsizlik hissi yarada biləcəyini söylədi.

16. Ürəyinizdən danışın

Tərəfdaşınızın sizi həqiqətən dinləməsi üçün, həqiqətən bütün hisslərinizi bütün gərginlikdən aşağıda danışmağınız vacibdir.

Məsələn, "Sən bunu mənə etdin!" Kimi ittihamçı ifadələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə, "X baş verəndə mən Y hiss edirəm və gələcəkdə baş verməməsi üçün Z-in edə bilsəniz faydalı olacağını düşünürəm."

17. Fəal dinləyin

Əhəmiyyətli digərinizin danışdığı kimi başınıza bir təkzib hazırlayırsınızsa, həqiqətən qulaq asmırsınız. "Özünüzü müdafiə etməyə və ya döyüşə getməyə hazırlaşırsınız" deyir Czajkowska.

Bir mübahisə "qazanmaq" həqiqətən qazanmaq heç vaxt, o əlavə edir. "Tərəfdaşınız itirdiklərini hiss etsə, çox güman ki, daha çox məsafəyə, gərginliyə və incikliyə səbəb olacaq, buna görə də uzun müddətdə sən də itirəcəksən."

18. Nümunəni sındırın

Münasibəti bərpa edərkən, Czajkowska, köhnəsini saxlamaqdan daha çox, onu yenisi hesab etməyi məsləhət görür.

"Bunu bu şəkildə görmək əvvəldən qaydaları və sərhədləri müəyyən etmək üçün bir fürsət yaradır." Bu, əsas problemləri dərk etməyə və işləməyə çalışmaqla yanaşı, keçmiş kədərlənmələrə yol vermək deməkdir.

Yalnız hiss etmədiyiniz zaman

Ehtirasın olmaması və ya "mehs" davası avtomatik olaraq münasibətinizin düzəldilməməsi demək deyil.

19. Münasibətinizin tərsinə baxın

Bir həftə ortağınızın gördüyü işlərə diqqət yetirin və ya yazın.

Tədqiqatçılar axtardıqlarımızı görməyə meylli olduğumuzu müəyyən etdilər. Tərəfdaşınızdan dəli olmağınız və ya üzülməyiniz üçün səbəb axtarırsınızsa, yəqin ki, onları tapacaqsınız. Lakin bu da tərs işləyir. Yaxşı şeylər üçün gözlərinizi soyun. "

20. Kiçik şeylərə görə 'təşəkkür edirəm' deyin

Eynilə, ortağınızın düzgün işlərini yalnız səssizcə müşahidə etməyin. Yeməkdən sonra mətbəxi təmizləsələr belə, faydalı bir şey edərlərsə, şifahi şəkildə təşəkkür edin.

21. Birlikdə əylənin

Bəzən, sadəcə bir xala düşürsən. Klik səslənə bilər, amma adi bir şey etmək üçün bir neçə saat, hətta bir neçə saat ayırmaq böyük bir fərq edə bilər.

Psixoloji tədqiqatlar göstərir ki, birlikdə oynayan tərəfdaşlar daha çox müsbət emosiyalar yaşayır və daha çox xoşbəxtlik bildirirlər.

Eyni köhnə gündəlikdən ara verməyə çalışın və romantikaya, həyəcan verici təcrübələrə qatılmağa vaxt sərf edin.

İşə başlamaq üçün bir neçə fikir var:

• Birdəfəlik bir sinif edin.
• Kartların bir göyərtəsini və ya hər ikinizi sevdiyiniz və parka yönəltdiyiniz bir board oyunu tutun.
• Qeyri-adi hadisələr üçün yerli həftəlik kağızı tarayın. Hadisənin nə ilə əlaqəli olduğundan tam əmin deyilsinizsə də, bir sənət sərgisi və ya avtomobil şousu olub-olmadığını birlikdə yoxlamaq üçün bir bitki hazırlayın.

22. Yaxınlıq və ünsiyyət qurun

Bir-birinizə emosional olaraq necə qayğı göstərəcəyinizi qurun, Czajkowska məsləhət görür.

Bu əslində nə deməkdir? Başlayanlar üçün ayrı düşdüyünüz zaman bir-birinizə baş əyməyə öhdəlik götürün. Birlikdə oturun və bunun nəyə səbəb ola biləcəyinə baxın. İkiniz də işə düzəldiniz? Gününüzü bir-birinizin şirkətindən həzz alaraq keçirdiyinizdən çox uzun keçdi?

"Münasibət üzərində işləmək öhdəliyi tərəfdaşa sadiqlik qədər vacibdir" deyə vurğulayır.

Buna dəyərmi?

Burada asan cavab yoxdur. Nəticədə, əlaqəni aşağı nöqtədən qurtarmaq üçün tələb olunan işə dəyər olub olmadığını qiymətləndirməlisiniz.

İştirak edən hər kəsin münasibətləri qurmağa sadiq olduğundan əmin olmaq da müdrikdir. Əgər işə başlamaq istəyən yeganə adamsınızsa, güman ki, barışıq olmur.

Bu, istər fiziki, istər şifahi, istərsə də emosional istəklərdən sui-istifadə qırmızı bayraqdır. Unutmayın ki, toksiklik əlamətləri olduqca incə ola bilər. Partnyorunuzun ətrafında yumurta qabığında gəzirsiniz? Güvəninizi və ya özünüzü itirmisiniz?

800-799-SAFE (7233) nömrəli Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xəttinə müraciət etməyi düşünərək hər cür təhqirlərə məruz qala biləcəyiniz hər hansı bir inciklik varsa.

Ayrıca mətn mesajı göndərərək Böhran Mətn Xətti ilə əlaqə qura bilərsiniz.

• ABŞ-da 741741
• Kanadada 686868
• 85258 Birləşmiş Krallıqda