Diastolik qan təzyiqinin aşağı salınmasının 20 yolu

MəZmun

• Qan təzyiqini azaltmaq üçün göstərişlər
• 1. Ürək sağlam qidalara diqqət yetirin
• 2. Doymuş və trans yağları məhdudlaşdırın
• 3. Diyetinizdə natriumu azaldın
• 4. Daha çox kalium yeyin
• 5. Kafein tərk edin
• 6. Alkoqoldan geri çəkin
• 7. Xəndək şəkəri
• 8. Tünd şokolada keçin
• 9. DASH yemək planını sınayın
• 10. Etiketləri yoxladığınızdan əmin olun
• 11. Arıqlamaq
• 12. Belinizə baxın
• 13. Fəal olun
• 14. Stresi azaldın
• 15. Siqareti dayandırın
• 16. Əlavələrə cəhd edin
• 17. Probiyotiklərdən istifadə edin
• 18. Akupunktur cəhd edin
• 19. Evdəki qan təzyiqinə nəzarət edin
• 20. Reçeteli dərmanları nəzərdən keçirin
• Qan təzyiqi faktları
• Diastolik və sistolik
• Simptomlar
• Fəsadlar
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Həyat tərzinizi dəyişdirmək və qan təzyiqi dərmanı qəbul etmək kimi ümumi təzyiqinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Ancaq yalnız yüksək diastolik qan təzyiqi varsa, bunu tək başına hədəf edə bilməzsiniz. Diastolik qan təzyiqinizi 60 millimetr civə (mmHg) -dən aşağı düşməsinə imkan verməmək üçün həkiminizlə yaxından işləməlisiniz.

Çox aşağı olan diastolik qan təzyiqi ürəyin zədələnməsinə səbəb ola bilər və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.

Qan təzyiqi azaltmağın bir çox yolunu öyrənmək və hipertansiyon haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Qan təzyiqini azaltmaq üçün göstərişlər

Diastolik qan təzyiqi də daxil olmaqla ümumi qan təzyiqinizi azaltmağa kömək etmək üçün aşağıdakı 20 ipucuya əməl edin.

1. Ürək sağlam qidalara diqqət yetirin

Ürək sağlam bir bəslənmənin tərkib hissəsi olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• ispanaq, brokkoli və yerkökü kimi tərəvəzlər
• alma, portağal və banan kimi meyvələr
• balıq, xüsusilə omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olanlar
• mal əti və ya donuz ətinin yağsız kəsilməsi
• dərisiz toyuq və ya hinduşka
• yumurta
• pendir və qatıq kimi yağsız və ya az yağlı süd məhsulları
• qəhvəyi düyü və tam dənli çörək kimi bütün taxıllar
• qoz-fındıq və lobya

2. Doymuş və trans yağları məhdudlaşdırın

Doymuş və ya trans yağlarda çox olan qidaları yeməməyə çalışın. Buna misal olaraq fast food, isti itlər və dondurulmuş yeməklər daxildir.

Bunun əvəzinə, avokado, zeytun və ya kola yağı və qoz-fındıq kimi şeylərdə tapıla bilən sağlam qidalanmamış və çox doymamış yağları istehlak etməyə diqqət edin.

3. Diyetinizdə natriumu azaldın

Natrium qan təzyiqini artıra bilər, buna görə gündə 1500 miligram və ya daha az miqdarda suqəbuledici məhdudlaşdırın.

4. Daha çox kalium yeyin

Kalium, natriumun qan təzyiqinizə təsirinə qarşı çıxa bilər. Kalium yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər. (2016). http://www.heart.org/az/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- yüksək qan təzyiqi, banan, ispanaq və pomidor kimi kaliumla zəngin olan qidaların istehlakını artırmağa çalışın.

5. Kafein tərk edin

Kofein qan təzyiqini qaldıra biləcək bir stimullaşdırıcı maddədir. Hipertansiyon varsa, xüsusilə qan təzyiqi qaldıra biləcək fəaliyyətlərdən əvvəl, məsələn məşqlərinizdən əvvəl, qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışın.

6. Alkoqoldan geri çəkin

Artıq spirt içmək qan təzyiqinizi qaldıra bilər. İstifadədə istehlak edin. Bu, kişilər üçün gündə iki içki, qadınlar üçün gündə bir içki deməkdir.

7. Xəndək şəkəri

Əlavə şəkərli qidalar, diyetinizə lazım olmayan kalori əlavə edə bilər. Əlavə şəkər və ya tatlandırıcılar, məsələn, sərinləşdirici içkilər, tortlar və şirniyyatlar olan qidalardan və içkilərdən çəkinin.

8. Tünd şokolada keçin

2010-cu ildə edilən 15 araşdırmanın təhlili, tünd şokoladın qan təzyiqini bir qədər azalda biləcəyini göstərir. Ried K, et al. (2010) Şokolad qan təzyiqini azaldırmı? Bir meta analizi.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Şokolad yeyirsinizsə, digər növlərə nisbətən tünd şokolad seçin və bunun ən azı 70 faiz kakao olduğuna əmin olun.12 pəhrizinizə uyğun qidalar. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. DASH yemək planını sınayın

DASH yemək planı ürək sağlam bir pəhriz tətbiq etməyə kömək edə bilər. Milli Səhiyyə İnstitutundan verilən məlumata görə, bir neçə tədqiqat DASH pəhrizinə riayət etmək qan təzyiqi və xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. DASH yemək planı. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Etiketləri yoxladığınızdan əmin olun

Bəzən bilmədən çox çox kalori, sodyum və ya yağ olan qidaları istehlak edə bilərsiniz. Yemək etiketlərini diqqətlə oxuyaraq, xidmətdə olan kalori, natrium və yağ tərkibi kimi şeyləri qeyd etməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

11. Arıqlamaq

Bir az arıqlamaq qan təzyiqinizi azaltmaqda çox kömək edə bilər. Əslində itirdiyiniz hər iki funt üçün qan təzyiqinizi təxminən 1 mmHg-a endirə bilərsiniz. Mayo Klinikası. (2019). Dərmansız yüksək qan təzyiqini idarə etməyin 10 yolu. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Belinizə baxın

Daha böyük bir bel xətti ürək xəstəliyi riskinə daha çox yol aça bilər. Ümumiyyətlə, risklərini azaltmaq üçün kişilər bel xəttlərini 40 düym altında saxlamağı hədəfləməlidirlər. Qadınlar 35 santimetrdən az cəhd etməlidirlər. Sağlam və sağlam yaşamaq. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Fəal olun

Yalnız aerobik fəaliyyətlər və məşqlər arıqlamağa kömək edə bilməz, həm də qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər. Həftənin ən çox günündə 30 dəqiqə aerobik məşq etməyi hədəfləyin.

Bəzi aerobik fəaliyyət nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• qaçış və ya qaçış
• üzgüçülük
• velosiped
• bir elliptik maşın istifadə

14. Stresi azaldın

Stress qan təzyiqinizi qaldıra biləcək başqa bir şeydir. Stressə səbəb olan şeylərdən çəkinməyə çalışın. Meditasiya və ya dərin nəfəs kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmaq da aşağı stressə kömək edə bilər.

15. Siqareti dayandırın

Siqaretdəki nikotin, qan təzyiqinizi artıra bilən bir stimullaşdırıcı maddədir. Qan damarlarınızın divarlarının yaralanmasına da səbəb ola bilər. Siqareti tərk etmək nəinki ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır, həm də qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.

16. Əlavələrə cəhd edin

Daha çox araşdırma tələb olunsa da, bəzi tədqiqatlar sarımsaq kimi əlavələrin qan təzyiqinin aşağı düşməsinə köməkçi olduğunu göstərir .Ried K. (2016). Sarımsaq hipertansif şəxslərdə qan təzyiqini aşağı salır, serum xolesterolu tənzimləyir və toxunulmazlığı stimullaşdırır: Yenilənmiş meta analizi və icmal. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Probiyotiklərdən istifadə edin

Probiyotiklər həzminizə faydalı olan bakteriyalardır. 2016-cı ilin araşdırma məqaləsində probiyotiklərin alınmasının qan təzyiqinin aşağı düşməsi üçün işlənə biləcəyi ifadə edilir. Upadrasta A və s. (2016). Probiyotiklər və qan təzyiqi: Mövcud anlayışlar. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Bununla birlikdə, probiyotiklərin qan təzyiqinə necə təsir etdiyini daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

18. Akupunktur cəhd edin

2007-ci ildə edilən bir araşdırma, ənənəvi Çin akupunkturunun təzyiqin aşağı düşməsinə kömək etdiyini göstərdi. Ancaq bu təsir akupunktur müalicəsi dayandırıldıqdan sonra getdi. Flachskampf FA, və s. (2007). Qan təzyiqini aşağı salmaq üçün təsadüfi akupunktur sınağı. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Evdəki qan təzyiqinə nəzarət edin

Evdəki təzyiqinizi izləmək nəinki müalicənizin olub olmadığını bilmək üçün kömək edir, həm də hipertansiyonunuzun pisləşdiyində xəbərdarlıq edə bilər.

20. Reçeteli dərmanları nəzərdən keçirin

Doktorunuz, təzyiqinizi azaltmağa kömək edən dərmanlar təyin edə bilər. Ümumi qan təzyiqi dərmanlarına aşağıdakılar daxildir:

• tiazid diuretiklər
• kalsium kanal blokerləri
• angiotensin çevirən ferment inhibitorları
• angiotensin II reseptor blokerləri

Qan təzyiqi faktları

Qan təzyiqinin oxunuşu, damarlarınızın divarlarına qanın təsir etdiyi qüvvəni ölçür. Bu oxunuş həddən artıq yüksək olduqda, yüksək təzyiq və ya hipertansiyon olduğunu söylədiniz.

Qan təzyiqi ölçüldükdə iki ədəd yaranır. Birinci nömrə, sistolik qan təzyiqinizdir. İkinci nömrə, diastolik qan təzyiqinizdir.

İllər boyu yaşlandıqca durmadan artan sistolik qan təzyiqinə, iki rəqəmin daha vacib olduğu kimi çox diqqət yetirildi.

İndi hər iki rəqəmin eyni dərəcədə vacib olduğu başa düşülür və hər iki ədəd çox olduqda hipertansiyon diaqnozu qoyula bilər. Yüksək diastolik qan təzyiqi olan insanlar da yüksək sistolik qan təzyiqi inkişaf riski daha yüksək ola bilər. Graves J. (2010). Yüksək diastolik təzyiqin aşağı düşməsi, yüksəlmiş sistolik qan təzyiqinin inkişaf şansını azaldır. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolik və sistolik

Diastolik qan təzyiqi ürək atışları arasındakı arteriyalarınızdakı təzyiqi ölçür. Normal bir diastolik qan təzyiqi 80 mmHg-dən azdır.

Sistolik qan təzyiqi ürəyiniz döyünəndə arteriyalarınızdakı təzyiqləri ölçür. Normal bir sistolik qan təzyiqi 120 mmHg-dən azdır.

Simptomlar

Hipertansiyon, tez-tez səssiz bir qatil olaraq xatırlanır, çünki yüksək qan təzyiqi olan insanlarda simptomlar olmur. Bir çox insan həkim otağında müntəzəm bir fiziki müayinə zamanı hipertansiyon olduğunu bilirlər.

Hipertansiyon simptomları çox vaxt yalnız vəziyyət ağırlaşdıqda olur. Bunlar daxil ola bilər:

• baş ağrısı
• nəfəs darlığı hiss edirəm
• burun boşluğu

Fəsadlar

Hipertansiyon damarlarınızın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu ziyan bədəninizin digər orqanlarına da təsir edə bilər. Hipertansiyon müalicə edilmədikdə, sizi müxtəlif təhlükəli fəsadlar və ya hallar üçün risk altına sala bilər, o cümlədən:

• infarkt
• ürək çatışmazlığı
• vuruş
• anevrizma
• böyrək xəstəliyi
• gözlərə zərər
• demans

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Qan təzyiqinin oxunması adətən həkim ziyarətinin normal bir hissəsi kimi qəbul edilir. Bir çox insan bu vəziyyətdə hipertansiyon olduğunu öyrənir. Hipertansiyon varsa, sizin üçün ən uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminiz sizinlə birlikdə çalışacaqdır.

Evdə qan təzyiqinizi götürə biləcəyiniz üçün bir çox növ qan təzyiqi nəzarətçisi də var. Bunu etmək qərarına gəlsəniz, monitorunuzu növbəti həkim görüşünə gətirin ki, dəqiq oxunuş əldə etmək üçün necə düzgün istifadə edəcəyinizi göstərsinlər.

Evdə tək qan təzyiqi oxuması narahatlığa səbəb olmamalıdır. Oxumağa daxil olmağınızdan əmin olun və normal təzyiqinizə görə qan təzyiqi almağa davam edin. Yüksək oxu almağa davam etsəniz, həkiminizlə görüş təyin edin.

Evdə qan təzyiqi nəzarətçisini burada tapa bilərsiniz.

Alt xətt

Diastolik qan təzyiqinizi azaltmağın bir çox yolu var, o cümlədən həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar. Yalnız diastolik qan təzyiqinizi hədəf ala bilmədiyinizi xatırlamaq vacibdir. Bütövlükdə qan təzyiqinizi azaltmalı olacaqsınız.

Əgər yüksək diastolik qan təzyiqi varsa, həkiminizlə danışmaq və sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlamaq üçün onlarla işləmək vacibdir.