Oksitosini artırmağın 12 yolu

MəZmun

• 1. Yoga sınayın
• 2. Musiqi dinləyin - ya da özünüzü düzəldin
• 3. Masaj edin (və ya verin)
• 4. Birinə nə qədər qayğı göstərdiyini söylə
• 5. Dostlarınızla vaxt keçirin
• 6. Meditasiya edin
• 7. Söhbətlərinizi sayın
• 8. Sevdiyiniz biri ilə bişirin (və yeyin)
• 9. Cinsi əlaqə qurun
• 10. Sarılmaq və ya qucaqlaşmaq
• 11. Kimsə üçün yaxşı bir şey edin
• 12. Ev heyvanları
• Alt xətt

Oksitosin haqqında eşitmisinizsə, onun bir qədər təsir edici nüfuzu barədə bir az məlumat əldə edə bilərsiniz. Oksitosin adı zəng vurmasa da, bu hormonu digər adlarından biri ilə bilə bilərsiniz: sevgi hormonu, qucaqlaşma hormonu və ya bağlama hormonu.

Bu ləqəblərdən də göründüyü kimi, oksitosin insanın bağlanmasında mühüm rol oynayır. Doğuş və ana südü ilə qidalanma zamanı sərbəst buraxılan bu, ana ilə körpə arasındakı əlaqədə əsas amildir.

Qucaqlaşmaq, öpmək, qucaqlamaq və cinsi yaxınlıq bütün bunlar oksitosin istehsalına təkan verə bilər ki, bu da böyüklər arasındakı əlaqələri gücləndirə bilər.

Bu təsirlər oksitosinin digər xoşbəxt hormonlarla - əhval-ruhiyyəyə və duyğulara müsbət təsir göstərdiyi bilinən hormonlarla qruplaşdırılmasına səbəb oldu.

Bununla birlikdə, oksitosinin davranışınızı sehrli şəkildə dəyişdirmədiyini anlamaq vacibdir. Bir anda birinə güvənməyinizə və ya aşiq olmağınıza səbəb olmaz. Ancaq sevgi, məmnuniyyət, təhlükəsizlik və sizin kiməsə inam hisslərinizi artıra bilər onsuz da qayğısına qalmaq.

Bədəniniz təbii olaraq oksitosin istehsal edir, ancaq sevgini hiss etmək istəyirsinizsə, belə demək mümkünsə, onu artırmaq üçün bu 12 təbii yolu sınayın.

1. Yoga sınayın

Bu sağlamlıq praktikası aşağıdakılar da daxil olmaqla çox fayda gətirir:

• daha az narahatlıq və stres
• depressiya və digər əhval-ruhiyyə simptomlarından azad olmaq
• daha yaxşı yatmaq
• həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Ancaq yoga oksitosin istehsalını da artırmağa kömək edə bilər.

Bu kiçik tədqiqat, üz emosiyalarını və digər sosial çətinlikləri tanımaqda çətinlik çəkən bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olan şizofreniya xəstələrində yoqa oksitosinin artmasına kömək edə biləcəyini araşdırmağa yönəldi.

Tədqiqat nəticələrinə görə, 1 ay ərzində yoga ilə məşğul olan 15 iştirakçı, duyğuları tanımaq və sosial-peşə fəaliyyətlərində inkişaflar gördülər. Ayrıca oksitosinin daha yüksək səviyyələri var idi. Tədqiqatçılar bu tapıntılar arasında bir əlaqə ola biləcəyini, baxmayaraq ki tədqiqatları arasında bir əlaqə tapmadı.

2. Musiqi dinləyin - ya da özünüzü düzəldin

Musiqi zövqü insandan insana fərqli şəkildə dəyişə bilsə də, insanların çoxu bir növ musiqi dinləməkdən zövq alır.

Yəqin ki, musiqidən həzz aldığınız üçün dinləyirsiniz, ancaq əhvalınızı, fokusunuzu və motivasiyanı yaxşılaşdırmaq kimi başqa faydalarını da hiss etdiniz. Bununla yanaşı, sosial əlaqələr yaratmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir - oksitosinlə də əlaqəli bir təsir.

Tədqiqat hələ məhduddur, lakin bir neçə kiçik araşdırma musiqinin vücudunuzdakı oksitosin səviyyəsini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərən bir dəlil tapdı:

• 2015-ci ildə aparılmış bir tədqiqat dörd caz müğənnisindən iki fərqli mahnı ifa etmələrini istədi: biri doğaçlama, biri bəstəkar. Müğənnilər doğaçlama etdikdə oksitosin səviyyəsi artdı. Tədqiqat müəllifləri bunun doğaçlama bir performansın əməkdaşlıq, inam və ünsiyyət kimi güclü sosial davranışlara ehtiyac duyduğu üçün baş verdiyini iddia edirlər.
• A-ya görə, yataq istirahətində olarkən musiqi dinləyən 20 açıq ürək əməliyyatı xəstəsində oksitosinin səviyyəsi daha yüksək idi və musiqi dinləməyən xəstələrə nisbətən daha rahat hiss edirdilər.
• 16 müğənnidən birində oxuma dərsindən sonra bütün iştirakçılarda oksitosin səviyyəsi artdı. Tədqiqat iştirakçıları ayrıca daha enerjili və rahat hiss etdiklərini bildirdilər.

Yəqin ki, sevdiyiniz melodiyaları açmaq üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız yox idi, amma başqa bir yaxşı səbəb!

3. Masaj edin (və ya verin)

Yaxşı bir masaj sevirsən? Uğurlar.

95 yetkinə baxarkən 15 dəqiqəlik masajın insanların rahatlamasına kömək edə bilməyəcəyini, eyni zamanda oksitosin səviyyəsini artırdığını göstərən bir dəlil tapdı.

2015-ci ildən bəri aparılan araşdırma bu tapışı dəstəkləyir və masaj edən insanda oksitosin səviyyəsinin də artdığını qeyd edərək bu məlumatı genişləndirir.

Oksitosin sizin üçün nə edir? İnsanlar tez-tez masajdan sonra daha az ağrı, stres və narahatlıq bildirirlər. Bir çoxu, yaxşılaşmış əhval-ruhiyyəni və daha yaxşı rifah hisslərini də hiss edir.

Bu faydaları da görmək üçün peşəkar bir masaj etmək lazım deyil. Tədqiqatlar bir tərəfdaşdan və ya digər sevilənlərdən edilən masajın da işləyə biləcəyini göstərir.

4. Birinə nə qədər qayğı göstərdiyini söylə

Başqaları ilə emosional əlaqənizi gücləndirmək istəyirsiniz? Nə hiss etdiyinizi onlara söyləyin.

Sevginizi və məhəbbətinizi sizin üçün ən çox ifadə edən insanlarla bölüşmək oksitosini bir neçə yolla artırmağa kömək edə bilər:

• Duyğularınızı sevdiyiniz bir insanla bölüşmək, əksər hallarda onların eyni şəkildə cavab verməsinə səbəb olur.
• Bir dostunuza və ya ortağınıza sevdiyinizi söyləmək, qucaqlaşma, əl sıxma və ya öpüşməyə səbəb ola bilər.
• Onlara nə qədər təşəkkür etdiyinizi birinə bildirmək hər iki tərəfdə də mühakimə hisslərini artıra bilər.

5. Dostlarınızla vaxt keçirin

Güclü dostluqlar, emosional rifahınızda böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Bunu yoldaşlarınızla təpikləmək yaxşı vaxt keçirə bilər, eyni zamanda dünyada sosial dəstək və daha az tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.

İşdə oksitosindir. Dostlarınızın ətrafında yaşadığınız yaxşı hisslər, qarşılıqlı münasibətlərinizdə daha çox müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilər və birlikdə daha çox vaxt keçirmək istəyi yaradır. Onlara olan inam və məhəbbətiniz, şirkətlərini daha tez-tez paylaşdığınız zaman artmağa meyllidir.

İstər konkret planlar qurursunuz, istərsə də bayıra getməkdən zövq almağınızdan asılı olmayaraq, birlikdə nə qədər çox vaxt keçirsəniz, güman ki, əlaqələriniz daha da möhkəmlənəcəkdir.

Əlavə bonus üçün dostunuzla əvvəllər heç birinizin etmədiyi bir şeyi etməyə çalışın. Bənzərsiz təcrübəni bağlamaq da oksitosinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.

6. Meditasiya edin

Gündəlik düşüncə praktikası stresi və narahatlığı azaltmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və özünüzə və başqalarına qarşı daha çox mərhəmət hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu effektlər əlaqə hissinizi artırmaq və başqaları ilə münasibətlərinizi inkişaf etdirmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

Bununla yanaşı, meditasyonunuzu qayğıkeş birinizə yönəldərək oksitosin istehsalını da hədəf alırsınız. Şəfqət meditasiyası da deyilən sevgi dolu xeyirxahlıq düşüncəsi, həyatınızdakı birinə qarşı sevgi, şəfqət və xoşməramlıq düşüncələrini yönəltməyi və onlara dinclik və rifah düşüncələrini göndərməyi əhatə edir.

Meditasiya üçün yeni? İşə necə başlamaq lazımdır.

7. Söhbətlərinizi sayın

Aktiv (və ya empatik) dinləmə güclü sosial qarşılıqlı əlaqələrin və təməl prinsipdir.

Bağlantı, güvən və empatiya hisslərini bağlamaq və artırmaq bəzən həqiqətən asan, kiminsə dediklərini dinləmək qədər asan ola bilər. Diqqət etdiyiniz birinə onun üçün vacib olan şeyləri söyləmək asandır, amma bu, həqiqətən bunun mənasını verdiyini göstərir.

Beləliklə, dostunuz və ya ortağınız vacib bir şey haqqında danışmaq istədikdə, sizi yayındıracaq bir şey qoyun, göz təması qurun və onlara tam diqqətinizi yetirin. Bu yaxın qarşılıqlı təsir oksitosinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər və bir-birinizə daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.

8. Sevdiyiniz biri ilə bişirin (və yeyin)

qida mübadiləsinin oksitosini artıra biləcəyini təklif edir.

İnsanlar üçün də bir məna var - qidanın bölüşdürülməsi bağlamaq üçün əla bir yoldur. Orta məktəb və ya ibtidai günlərinizi düşünün. Çərəz və ya meyvə qəlyanaltı paketini parçalamaq sizə bir-iki dostunuzu bağladı, elə deyilmi?

Dostlarınız və ya ortağınızla yemək hazırlamaq, qidalanma ilə yanaşı ləzzət də verə bilər. Yalnız bitmiş yeməyi paylaşmırsınız, sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirirsiniz və onun yaradılmasına bağlısınız.

Unutmayın, yemək yeməyin özü zövq verə bilər - əslində oksitosinin sərbəst buraxılmasına təkan verəcəkdir.

9. Cinsi əlaqə qurun

Cinsi yaxınlıq - xüsusilə orqazm - oksitosin səviyyəsini yüksəltməyin və başqasına qarşı sevgi nümayiş etdirməyin əsas yollarından biridir.

Romantik bir tərəfdaşla cinsi əlaqədə olmaq, daha yaxın və daha çox əlaqəli hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq əlaqəsiz oksitosindəki bu artımı görə bilərsiniz. Heç bir ipə bağlı olmayan seks hala əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaq və özünüzü olduqca yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Ən yaxşı hissə? Həm sən və ortağınız bu oksitosini artırır.

10. Sarılmaq və ya qucaqlaşmaq

Oksitosini qaldırmaq üçün aşağı enmək lazım deyil.

Qucaqlaşmaq və ya qucaqlaşmaq kimi digər fiziki yaxınlıq formaları da bədəninizdə oksitosin istehsalına səbəb ola bilər.

Sarılmaq, əl tutmaq və qucaqlamaq hamısı hiyləgərlik edə bilər. Buna görə ortağınızla, uşağınızla və ya hətta ev heyvanınızla yaxşı, uzun bir qucaqlaşmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.

11. Kimsə üçün yaxşı bir şey edin

Altruistik və ya fədakar davranışlar oksitosinin sərbəst buraxılmasına da kömək edə bilər.

Birinə bir hədiyyə vermək və ya təsadüfi bir xeyirxahlıq tətbiq etmək onu xoşbəxt edir, bu da edə bilər Sən özünü də xoşbəxt hiss et. Birinin gününü işıqlandırmaq üçün sadə bir hərəkət ruhunuzu yüksəldə bilər və sizin də müsbət hissləri inkişaf etdirə bilər.

Beləliklə, bacarırsansa, həyatı səxavətlə yaşa. Siz cəhd edə bilərsiniz:

• bir işdə qonşuya kömək etməyi təklif edir
• yardım üçün bir neçə əlavə dollar vermək
• sevdiyiniz səbəbi dəstəkləmək
• bir dost və ya ailə üzvü üçün hədiyyə kartı almaq

12. Ev heyvanları

Bir it sevgilisənsə, sənin üçün bir xəbərimiz var!

Bacarsanız, etdiyiniz işi dayandırın və köpəyinizi ərin. Daha yaxşı hiss edirsiniz? Yəqin ki, köpəyiniz də edir. Tədqiqatlar həm köpəklərin həm də insanların, oksitosində fiziki təmasda, o cümlədən sığallamaq və sığallamaqda bir artım gördüyünü göstərir.

Buna görə əsəbi olduğunuz zaman heyvan dostunuzu qucaqlamaq çox rahat hiss edə bilər. Qarşılıqlı təsiriniz nəticəsində əmələ gələn oksitosin bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.

Bu tədqiqat yalnız insan-it qarşılıqlı təsirlərinə baxsa da, pişiyinizi ərköyünləşdirmək və ya quşunuza bir az baş cızıq çəkmək yəqin ki, bənzər bir təsirə sahib olacaq.

Alt xətt

Oksitosin tədqiqatı qəti deyil və mütəxəssislərin bu hormonu, faydaları və bu qədər bir şeyin olub olmadığı da daxil olmaqla kəşf etmələri üçün hələ çox şey var.

Bir şey edir müəyyən olsa da: Oksitosin, faydalı olsa da, dərman deyil. Zədələnmiş bir əlaqəni bərpa edə bilməz, sizə şəfqət verə bilməz və ya öz başına daha etibarlı olmağınıza kömək edə bilməz.

Münasibətlərinizdə çətinliklər hiss edirsinizsə və ya sosial qarşılıqlı münasibətlərdə çətinlik çəkirsinizsə, ən yaxşısı terapevtdən peşəkar rəhbərlik istəyin. Terapevt mümkün səbəbləri araşdırmağa və başqaları ilə daha güclü əlaqələr qurmaq üçün addımlar atmağa kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.