Qırmızı kisənizi idarə etmək üçün göstərişlər, fəndlər və məşqlər

MəZmun

• Baxış
• Pee tutmaq necə
• Holdinq texnikaları
• Meseninizi necə idarə etmək olar
• Qaçaq

Baxış

Orta yaşlı bir mesane "getməliyəm!" Almadan əvvəl 1/2 ilə 2 stəkan sidik saxlaya bilər. Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutuna görə çağırırıq. Məxməriniz bundan bir az daha çox tuta bilsə də, narahat olursan.

Ancaq vanna otağına getmədən 50 mililitr sidik saxlaya bilmədiyini hiss edənlər çoxdur. Əgər sizin üçün belədirsə, hər dəfə bir qurtum su götürdüyünüz zaman tualetə getməməyiniz üçün kisənizi "yetişdirmək" üçün bir neçə yol var.

Bunu etmədən əvvəl, sidik kisəsi infeksiyası kimi mesedenizin əsas tibbi vəziyyətinin olmadığından əmin olmaq üçün həkimlə danışmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.

Pee tutmaq necə

Pee tutmaqla çox uzun tutmaq arasında incə bir xətt var. Əksər həkimlər kisənizi yatmaqdan başqa hər üç-dörd saatda vanna otağına getməyi məsləhət görürlər. Daha tez-tez getməli olduğunuzu görsəniz, peelinizi necə tutmağı öyrənmək sizə kömək edə bilər.

Peelinizi çox uzun tutmaq sizin üçün zərərli ola bilər. Sidik kisəsində həddindən artıq bakteriyaların əmələ gəlməsinə və sidik yollarının infeksiyalarına kömək edə bilər. Nəticədə çox və tez-tez getmək arasında düzgün tarazlığı pozmaq vacibdir.

Holdinq texnikaları

Çağırış baş verdikdə, özünüzü yayındırmaq və ya heç olmasa getmək istəyini azaltmağın yollarını tapın. Bunu həyata keçirə biləcəyiniz bəzi üsullara daxildir:

• Dağıtma texnikası. Buraya musiqi dinləmək, bir mantranı təkrarlamaq, bir şey oxumaq və ya bir neçə dəqiqə danışmağınız lazım olduğunu başa düşən birinə zəng etmək də daxil ola bilər.
• Mövqeyinizi dəyişdirin. Bir qədər irəli əyilmək bəzən mədə və kisədən təzyiq alır, bu da getməyiniz lazım olan hissləri azalda bilər. Bu mövqe dəyişikliyi kömək etmirsə, başqa birini tapmağa çalışın.
• Baxışdan hər hansı bir maye çıxarın. Sadəcə xatırlatmaq olar ki, getməlisən.

Meseninizi necə idarə etmək olar

Mədə mesajı, sidik kisənizi daha çox sidik tutmağınıza kömək edən bir profilaktik üsuldur. Bu, beyninizə və kisənizə dərhal getməyiniz lazım olan çağırışı yaratmadan daha çox sidik varlığına dözməyi öyrənməyə kömək edən bir zehin bədəni bir yanaşmadır.

Mesane təlim addımlar daxildir:

1. Banyoya gedəndə təxminən üç ilə yeddi gün bir gündəlik saxlayın. Vaxtı, sidiyin nə qədər çıxdığını və gün ərzində nə qədər maye içdiyinizi yazın. Tualet qabına uyğun bir sidik toplayıcı ilə ölçə bilərsiniz.
2. Jurnalınızı nəzərdən keçirin və maye qəbul etməyinizin sidik çıxışı qədər nə qədər dayandığını müəyyənləşdirin. Gündə neçə dəfə getdiyinizi və vanna otağı ziyarətləri arasında nə qədər getdiyinizi sayın. Hər getdiyiniz və ya hər 2 saatdan çox getdiyiniz zaman 1/2 - 2 stəkandan azca təmizləsəniz, düzəliş üçün yer var.
3. Meseninizi bir qrafiklə almağa çalışın. Səhər bir dəfə yuxudan durub özünüzə kisənizi tamamilə boşaltmaq üçün vaxt verdiyinizi əmr edin. Bundan sonra hər 2-3 saatdan bir getməyə çalışın.
4. Getdiyiniz zaman özünüzə vaxt verin və rahat vəziyyətdə olmağa çalışın. Məsələn, tualet kreslosuna toxunmamaq üçün onun üstünə sürtmək, kisəni tamamilə boşaltmasına mane olan əlavə təzyiq yarada bilər. Nəticədə, ilk dəfə bütün sidiyi çıxartmadığınız üçün tezliklə yenidən getmək məcburiyyətində qaldığınız kimi hiss oluna bilər.
5. Rahatlıqdan, məsələn, vanna otağını görəndə çəkinin. Bu sürətli, zahirən zərərsiz görünən gəzintilər, kisənizi daha tez-tez sidik etməyiniz lazım olduğunu söyləyir.
6. Gün ərzində Kegel məşqləri kimi çanaq döşəməsi məşqləri edin. Bu, sidik axınını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələlərə diqqəti yönəltmək və 5 ilə 10 saniyə arasında müqavilə bağlamaqdır. Beş təkrarlama edin. Kegels sidiyi daha uzun tutmağınız üçün pelvisinizi gücləndirə bilər.
7. Banyonun fasilələri arasında getmək istəyi yarandıqda, bir neçə dəqiqə oturmağa çalışın. Dərin nəfəs alın və kisənizdən başqa bir şeyə diqqət yetirin. Ən azı beş dəqiqə gözləməyi hədəfləyin. Zamanla bunu 10 və hətta 20 dəqiqəyə uzada bilərsiniz.
8. Vanna otağınızdakı gündəliklərinizi davam etdirin ki, tərəqqinizi qrafikləşdirə biləsiniz və gününüzdə problem zonaları kimi görünən vaxtları təyin edin.

Bəzi insanlar gündə nə qədər içdiyini azaltmaqla kisəsi təhsili aldatmağa cəhd edə bilərlər. Sağlam qalmaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün hələ də mayelər lazımdır. Məxmərinizi tətik etmədən nəmləndirə biləcəyiniz bəzi yollar var. Buraya yatmadan bir-iki saat əvvəl bir şey içməyi dayandırmaq daxildir.

Banyoya gedə biləcəyiniz zaman suyunuzu yeməklərinizlə birlikdə verə bilərsiniz. Məsələn, yemək yemədən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan və ya iki su içə bilərsiniz. Bitirdikdə, işə, məktəbə və ya digər fəaliyyətlərə qayıtmadan əvvəl hamam otağına getməli olursunuz.

Mədə mesajı kömək edə bilər, buna baxmayaraq, bəzi çatışmazlıqların olacağını anlayışla yanaşmaq vacibdir. Çalışmağa davam etsəniz və yaxşılaşma görmürsinizsə, həkimə danışın.

Qaçaq

Banyoya çox tez-tez getdiyiniz zaman, qabığınızı tutmağı öyrənmək faydalı ola bilər. Bir həkim, zəif bir mesane və ya sidik yolları infeksiyası kimi bir əsas vəziyyətiniz olmadığını müəyyənləşdirdiyiniz müddətdə, meseniyinizi işləmədən daha uzun fasilələrə getməyə öyrətmək üçün cəhd edə bilərsiniz.