Çaxnaşma hücumu olan birinə necə kömək etmək olar

MəZmun

• Sakit qalmaq
• Nə demək
• Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun
• Məndən ayrılmağımı istəsələr?
• Xəbərdarlıq işarələrini öyrənin
• Sözlər üzərində hərəkətə diqqət yetirin
• Sözlərinizi daha təsirli etmək üçün necə
• Onların çaxnaşmasını başa düşmək sizə və ya onlara heç bir məna verə bilməz
• Dərdlərini yoxlayın
• Onlara əsaslanmağa kömək edin
• Tez topraklama tövsiyələri
• Onların ehtiyaclarına hörmət edin
• Nə qarşısını almaq lazımdır
• Normal stress və qorxunu çaxnaşma ilə müqayisə etməyin
• Utanma və kiçiltmə
• Məsləhət verməyin
• Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Çaxnaşma hücumu qısa, lakin güclü bir qorxu qorxusudur.

Bu hücumlar bir təhlükə ilə qarşılaşdıqda yaşananlara bənzər simptomları əhatə edir, bunlar:

• güclü qorxu
• əzab hissi
• tərləmə və ya soyuqluq
• titrəmək
• vuran ürək
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• baş və sinə ağrısı

Çaxnaşma hücumları tipik bir qorxu cavabından fərqlənir, çünki orada heç bir təhlükə yoxdur.

"Bədən təhlükə olduğunu söyləyir, əslində orada heç kim yoxdur" deyən Sadie Bingham, narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşan və Gig Harborda, Vaşinqtonda terapiya təmin edən klinik bir işçi izah edir.

Çaxnaşma hücum tetiklerini tapmaq həmişə asan olmur, buna görə də bir hücumu olan insanlar, daha çox, xüsusən də ictimaiyyətdə daha çox olmaqdan narahatdırlar.

Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə çox narahat hiss edir və əhəmiyyətli bir çətinlik yaradır. Bir çox insan infarkt keçirdiyini və ya digər həyati təhlükəsi ilə qarşılaşdıqlarını düşünür.

Çaxnaşma hücumları ilə qarşılaşan birini tanıyırsınızsa, bu anda onlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var (və etməməkdən çəkinmək).

Sakit qalmaq

Sərin olmağınız kömək edə biləcəyiniz ən yaxşı vasitələrdən biridir.

Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə uzun sürmür. Bingham izah edir: "Ən gərgin hisslər 5 ilə 10 dəqiqə arasında davam edir."

Ancaq hücum edən birinin baş verdiyinə görə çox vaxt anlayışı olmaya bilər. Onlar dəhşətə gələ bilər və ya öləcəklərini düşünürlər.

Özünüzü bir az qorxursan da, sakit olun. Səsiniz köməkçi görünsə (və səssiz olmağını istəmədilərsə), sakit bir səslə danışın.

Nə demək

Çalışın:

• onları inandıraraq tərk etməyəcəksiniz
• hücumun uzun sürməyəcəyini xatırladır
• təhlükəsiz olduqlarını söyləyir

Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun

Çaxnaşma hücumu keçirən və ya digər narahatlıq növləri ilə yaşayan insanların çoxunun öz mübarizə metodları var. Dəstək təqdim edərkən yadınızdan çıxarmayın ki, ən çox nəyə kömək ediləcəyini biləndə sevdiyiniz insan ən yaxşısını bilir.

Hücum əsnasında, bu barədə danışmaq daha çətin ola bilər. Ətrafınızda bir hücum varsa, necə kömək təklif edə biləcəyinizi əvvəlcədən soruşun.

Hücum zamanı sakitcə onları dəstəkləmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşmaq yaxşıdır. Qısa və ya qisa cavab ehtimalına hazırlaş.

Bingham'a görə, mübarizə və ya uçuş stresinə cavab düşünmə və davranış qabiliyyətinə təsir edə bilər. "Neytral qalmağa çalışın və cavabını şəxsən qəbul etməyin" deyə tövsiyə edir.

Məndən ayrılmağımı istəsələr?

Dərhal təhlükə olmadığı müddətdə bir neçə addım geri çəkin və onlara yer verin. Yaxınlıqda qalın ki, hələ də hər şeyi nəzərdən keçirə biləsiniz və fikirlərini dəyişdirsələr, dərhal geri qayıdacaqlarınızı bildirin.

Xəbərdarlıq işarələrini öyrənin

Hələ yoxdusa, potensial çaxnaşma hücumunun erkən əlamətləri ilə tanış olmaq üçün vaxt ayırın.

Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə aşağıdakılardan başlayır:

• qorxu və ya qorxu hissi
• hiperventilyasiya və ya nəfəs darlığı
• boğulma hissləri
• vuran bir ürək
• başgicəllənmə və titrəmə

Hər kəs eyni şəkildə çaxnaşma hücumlarına məruz qalmır, buna görə hansı əlamətləri hiss etməyə meylli olduqlarını soruşmaq yaxşıdır.

Nə baş verdiyini nə qədər tez başa düşsəniz, onlara daha özəl bir yerə getməyinizə və ya daha rahat hiss etməli olduqları yerlərdə daha sürətli kömək edə bilərsiniz.

Sözlər üzərində hərəkətə diqqət yetirin

Sakit, tanış səs bəzi insanlara kömək edir, ancaq "narahat olmayın" kimi sözləri təkrarlamaqdan və ya tamam olub-olmadığını soruşmaqdan çəkinin.

Əlbətdə yaxşı demək istəyirsən, amma sözlərinizin bu an çox faydası olmaya bilər. Bunlar vəziyyəti daha da gərginləşdirə bilər, çünki sevdiyiniz şəxs səhv bir şey etdiyinə inana bilər deyil sağ olsun.

Sözlərinizi daha təsirli etmək üçün necə

Sözlərinizlə hərəkət edin:

• otaqdan çıxıb başqa bir yerə getmək istədiklərini soruşurlar
• nəfəs almağı xatırlatdı
• danışmaq istəmədiklərini söyləmədikləri halda onları yüngül söhbətə cəlb etmək

Onların çaxnaşmasını başa düşmək sizə və ya onlara heç bir məna verə bilməz

Çaxnaşma hücumları qorxulu olduğu qədər də çaşdırıcı ola bilər. İnsanlar ümumiyyətlə proqnozlaşdıra bilmirlər və çox vaxt aydın səbəb yoxdur. Onlar stresli vəziyyətdə, həm də sakit anlarda və ya yuxu zamanı da baş verə bilər.

Dostunuza qorxmaq üçün heç bir şey olmadığını söyləmək faydalı görünə bilər. Ancaq ehtimal ki, hər hansı bir təhlükənin olmadığını yaxşı bilirlər.

Çaxnaşma hücumlarını bu qədər çaşdırıcı edən bir hissəsidir. Reaksiya qorxu reaksiyasına uyğundur - ancaq bu qorxuya səbəb olan heç bir şey olmur. Buna cavab olaraq çaxnaşma hücumu edən birisi simptomların özündən qorxmağa və ya ciddi bir sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirməyə başlaya bilər.

Bingham izah edir: "Belə sıx reaksiya verməkdən utanmaq və ya utanmaq tipikdir". "Ancaq etibarlı bir yoldaşın mərhəmət təklif etməsi, insanın təməl yerinə qayıtmasına yer verə bilər."

Nə üçün çaxnaşma hücumlarına məruz qaldıqlarını başa düşmədən də bu insan ola bilərsiniz. Empatiya təklif etmək və onların çətinliklərini həqiqi və əhəmiyyətli kimi tanımaq qabiliyyətinizdən daha az vacibdir.

Dərdlərini yoxlayın

İnsanlar tez-tez vahimə hücumları da daxil olmaqla psixi sağlamlıq problemləri ilə bağlı təcrübələrini bölüşməkdə çətinlik çəkirlər.

Bəziləri psixi sağlamlıq problemləri haqqında danışmaqdan çəkinirlər, çünki başqalarının nələrin keçdiyini başa düşmədiklərinə inanırlar. Digərləri mühakimə olunmaqdan və ya yaşadıqları şeylərdən danışmaqdan narahatdırlar.

Kənar insanlar çaxnaşma hücumlarının səbəb olduğu qorxunu anlamırlar və hətta bunu məntiqsiz hesab edə bilərlər.

Ancaq cavab gerçəkdir və hücumu yaşayan şəxs onu idarə edə bilmir.

Empatik reaksiya kimi sadə ola bilər: “Bu, həqiqətən də sərt səslənir. Təəssüf edirəm ki, sizin bu təcrübəniz var. Sizə dəstək olmaq üçün nə edə biləcəyimi mənə bildirin. ”

Onlara əsaslanmağa kömək edin

Torpaqlama üsulları, çaxnaşma hücumları da daxil olmaqla, bir sıra narahatlıq problemləri üçün fayda verə bilər.

"Torpaqlama üsulları, başladıqdan sonra çaxnaşma hücumlarına kömək edə bilər", Vyanada, Virciniya ştatındakı bir terapevt Megan MacCutcheon izah edir.

Bu üsullar insana hücum qorxusundan deyil, əslində baş verənlərə diqqət yetirməyə kömək edir. Hücumun intensivliyi bir az azaldıqdan sonra onlar çox vaxt kömək edirlər.

Tez topraklama tövsiyələri

Kiminsə özlərini qurmasına kömək etmək üçün cəhd edə bilərsiniz:

• əllərini tutmaq kimi fiziki toxunuş (əgər onlar yaxşıdırsa)
• onlara hiss etmək üçün toxumalı bir obyekt verir
• onları uzatmağa və ya hərəkət etməyə təşviq edir
• onları "bu dəhşətli hiss edir, amma mənə zərər verməyəcək" kimi sakitləşdirici və ya faydalı bir ifadəni təkrarlamağa təşviq etmək
• tanış yerlər və ya fəaliyyətlər haqqında yavaş-yavaş və sakit danışmaq

Onların ehtiyaclarına hörmət edin

Panikli bir hücum keçirərkən dostunuzla yalnız oturduğunuzu söyləyin. İş bitdikdə sakit, lakin yorğun görünürlər. Hər ikinizi səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şou görməyi planlaşdırırdınız, ancaq dostunuz sizi əvəzinə onları evə aparmağınızı xahiş edir.

Təbii ki, yəqin ki, məyus olmusunuz. Ancaq unutmayın: dostunuz baş verənlərə kömək edə bilməz. Çox güman ki, məyus oldular və tükənmiş. Hücumun özü ilə əlaqəli çətinliyi daha da artıra biləcək planlarınızı pozmaqda pis hiss edə bilərlər.

Həddindən artıq bir qorxu reaksiyasından sonra vücudunuzun və onun proseslərinin normal vəziyyətə qayıtması ilə tamamilə silmək hiss olunur. Sadəcə çaxnaşma hücumu keçirən kimsə sakit istirahətdən başqa heç nə hiss edə bilməz.

Bingham deyir: "Onların nəyə ehtiyac duyduğunu öyrənmək və bu tələbi yerinə yetirmək çox vacibdir". "Çaxnaşma yaşadıqdan sonra çox şey istəmək şəfa prosesini ağırlaşdıra bilər."

Bingham izah edir ki, şounu görmək onları ruhlandıracaq və ya əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdıracaq, ancaq yer seçməyi istədikləri zaman məşğul olmağa məcbur edə bilər.

Nə qarşısını almaq lazımdır

Kimsə çaxnaşma hücumları barədə sizə danışmağı seçirsə, bunu etibar əlaməti olaraq qəbul edin.

Təcrübələrinə hörmət göstərmək və bu etimada hörmət etmək:

• şəfqətlə cavab ver
• bir hücum zamanı və hər hansı bir zamanda sözlərinizi və hərəkətlərinizi nəzərə alın

Ən yaxşı niyyətləriniz ola bilər, ancaq bunu etdiyinizi bilmədən kimisə pis hiss etmək tamamilə mümkündür.

Bu təklifləri diqqətdə saxlamağınız təsadüfən zərər verməməyinizə kömək edə bilər:

Normal stress və qorxunu çaxnaşma ilə müqayisə etməyin

Bəlkə təhlükəli bir vəziyyətdə stress və ya dəhşət hissi keçirdiniz. Özünüzdə bir narahatlıq da ola bilər.

Bu təcrübələr çaxnaşma hücumu ilə eyni deyil. Fərqli təcrübələriniz arasında müqayisə aparmaqdan çəkinin. Çaxnaşma hücumlarına məruz qalmasanız, yəqin ki, onların necə hiss etdiklərini tamamilə anlamırsınız.

Əgər həddindən artıq qorxu hissi keçirmisinizsə, bu yaddaş dostunuzun nələr keçirdiyini sizə bildirsin. Özünüzə xatırlat ki, onlar sadəcə qorxurlar və ya stres etmirlər.

Onlar da hiss edə bilər:

• köməksiz
• baş verənləri idarə edə bilmir
• fiziki ağrı və ya narahatlıq

Utanma və kiçiltmə

Xüsusilə yad adamların qarşısında çaxnaşma hücumundan narahat olmaq və ya hücumun dostlarınız və ya yaxınlarınızı qıcıqlandıracağına və ya narahatlıq verəcəyinə inanmaq olduqca yaygındır.

“Narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparan insanlar cavabın məntiqsiz olduğunu ağılla başa düşə bilər. Ancaq başqasından eşitmək onların təcridini artıra bilər ”deyə Bingham izah edir.

Kimi şeylərdən çəkinin:

• “Yalnız rahatla. Qorxacaq heç bir şey yoxdur. "
• “Sən üzüldün ki?”
• "Sənə nə olub?"

Dostunuzu utandırmaq niyyətində ola bilməzsiniz, ancaq onların çətinliklərinin həqiqiliyini inkar etmək, şübhəsiz ki, bu təsir göstərə bilər.

Məsləhət verməyin

Hər mübarizə texnikası hamı üçün işləmir. Dərin nəfəs alma və digər rahatlama üsulları fayda verə bilər, lakin müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə çox vaxt kömək edir.

“Bu üsullardan yalnız çaxnaşma anlarında istifadə edildikdə, çox vaxt dəstək olurlar. Dərin nəfəs hiperventiliyaya çevrilir və bilinməyən şeylərə diqqət yetirmək üçün ağıl həddindən artıq olur. "

Dostunuzu nəfəs almağı xatırlatmağa kömək edə bilsə də, dərin nəfəs almalarını söyləyin kömək edə bilməz.

Bir sözlə, kiməsə simptomları necə idarə edəcəyini söyləməkdən çəkinin. Əlbətdə ki, yoga, meditasiya və ya kofeindən imtina etməyinizi eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq sənə demədikcə dostun nəyi sınadığını bilmirsən.

Təkliflər tələb olunana qədər gözləyin. Şəxsi təcrübəniz varsa, "Mən də vahimə hücumlarına tutuluram və yoga həqiqətən faydalı olduğunu gördüm. Əgər sınamaq istəyirsənsə, biraz birlikdə görüşə bilərdik. "

Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Birinin çaxnaşma hücumuna məruz qalmasını izləmək qorxulu ola bilər, ancaq hansı nöqtədə əlavə kömək etməlisiniz? Demək çətindir.

Yerli təcili yardım nömrəsinə zəng vurmağınız ən təhlükəsiz addım kimi görünə bilər, lakin bu, çaxnaşma hücumu keçirən şəxs üçün vəziyyəti tez-tez daha da gərginləşdirə bilər.

Sadəcə ətrafınıza yapışaraq onları təcrübə ilə görmək sizin üçün çox hiss olunmaya bilər, ancaq hücum edən şəxs üçün əhəmiyyətli dərəcədə fərq edə bilər.

Dedi ki, təcili yardım üçün müraciət edin:

• sinə ağrısı sıxmaq (bıçaqlamaq deyil) hiss edir və qollarına və ya çiyinlərinə keçir
• simptomlar 20 dəqiqədən çox davam edir və daha da pisləşir
• nəfəs darlığı yaxşılaşmır
• sinə içində bir dəqiqə və ya iki dəqiqədən çox davam edir

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.